体育锻炼的原则包括哪些
体育锻炼的原则包括全面性原则、经常性原则、渐进性原则、个别性原则和自觉性原则。
1、全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的目的。
要达到这一点，一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目，如跑步，游泳等；另一方面，也可以某一项为主，辅以其它锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。
2、经常性原则
经常性原则是指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常地体育锻炼中方能得到增强。
根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，参加体育锻炼必须持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。
3、渐进性原则
渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
科学研究表明，人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程，即锻炼效果是一个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。如果违反循序渐进的原则，急于求成，不但不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
所以进行身体锻炼应有目的、有计划、有步骤地实施，在安排运动负荷时应注意由小到大逐步提高，其原则是提高—适应—再提高—再适应。
4、个别性原则
个别性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。客观地讲，每个参加体育锻炼的人，情况都不尽相同，如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养条件、生活及作息制度等。
因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，以期达到良好的锻炼效果。
5、自觉性原则
自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼在于自觉，锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来。
这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
绛旓細浣撹偛閿荤偧搴旈伒寰鍝簺鍘熷垯?濡備笅锛氫綋鑲查敾鐐艰閬靛惊鐨勫師鍒欐湁寰簭娓愯繘鍘熷垯銆佸鏍锋у師鍒欍佷釜鎬у寲鍘熷垯銆1銆佸惊搴忔笎杩涘師鍒 寰簭娓愯繘鍘熷垯鎸囩殑鏄湪杩涜浣撹偛閿荤偧杩囩▼涓紝搴旇閫愭笎澧炲姞杩愬姩閲忓拰寮哄害銆傚浜庡垵瀛﹁呮潵璇达紝搴旇浠庤緝浣庣殑寮哄害鍜岃繍鍔ㄩ噺寮濮嬶紝姣忓懆杩涜鏁版锛屾寔缁愭澧炲姞銆傚悓鏃讹紝濡傛灉鏈夋參鎬х梾銆佷綋璐ㄨ緝宸佸勾榫勮緝澶х瓑...
绛旓細鑷绉瀬鎬у師鍒 鑷绉瀬鎬у師鍒欐寚浣撹偛閿荤偧鑰呮湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍,鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨浠峰,鑷...2.璁叉眰瀹炴晥鍘熷垯 璁叉眰瀹炴晥鍘熷垯鏄鎸囬夋嫨閿荤偧鍐呭銆佹柟娉曞拰瀹夋帓杩愬姩璐熻嵎鏃,搴旀牴妞愪釜浜虹殑鎬у埆銆佸勾榫...3.鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯 鎸佷箣浠ユ亽鍘熷垯鏄寚浣撹偛閿荤偧蹇呴』缁忓父鎬ц繘琛,浣夸箣鎴愪负鏃ュ父鐢熸椿涓殑閲嶈鍐呭銆備綋鑲...4.寰簭...
绛旓細3銆佸叏闈㈡鍘熷垯锛浣撹偛閿荤偧搴旇鍏ㄩ潰锛鍖呮嫭鍚勭涓嶅悓鐨勮繍鍔ㄥ舰寮忓拰涓嶅悓鐨勮倢鑲夌兢銆傝繖鏍峰彲浠ヤ繚璇佽韩浣撶殑鍚勪釜閮ㄤ綅閮借兘寰楀埌閿荤偧锛岄伩鍏嶅眬閮ㄨ繃搴︾柌鍔冲拰鍙椾激銆傚湪杩涜浠讳綍鏂扮殑閿荤偧璁″垝鏃讹紝搴旇閫愭澧炲姞杩愬姩寮哄害鍜屾椂闂达紝璁╄韩浣撻愭笎閫傚簲銆備綋鑲茶鐨勬剰涔 1銆佸寮轰綋璐細浣撹偛璇鏄瀛︽牎鏁欒偛鐨勯噸瑕佺粍鎴愰儴鍒嗭紝閫氳繃浣撹偛璇剧殑鏁欏锛屽彲浠...
绛旓細浣撹偛閿荤偧鍘熷垯鏄浣撹偛閿荤偧瀹㈣瑙勫緥鐨勫弽鏄狅紝涔熸槸鍙備笌鑰呭畨鎺掗敾鐐艰鍒掋侀夋嫨閿荤偧鍐呭銆佽繍鐢ㄩ敾鐐兼柟娉曞繀椤婚伒寰殑鍩烘湰鍑嗗垯銆備互涓嬪洓椤瑰師鍒欙紝鏄汉浠湪浣撹偛閿荤偧瀹炶返涓荤粨鍑烘潵鐨勭粡楠岋紝涓洪敾鐐艰呰揪鍒扮悊鎯虫晥鏋滆屾彁渚涚瀛︽寚瀵笺1銆 鑷绉瀬鍘熷垯 鑷鐑儏鍘熷垯鏄寚浣撹偛閿荤偧鑰呮湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍囷紝鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨浠峰硷紝鏈夋剰璇嗐...
绛旓細涓夈佹笎杩涙у師鍒欙細娓愯繘鎬鍘熷垯鏄鎸浣撹偛閿荤偧鐨瑕佹眰銆佸唴瀹广佹柟娉曞拰杩愬姩璐熻嵎绛夐兘瑕佹牴鎹瘡涓汉鐨勫疄闄呮儏鍐碉紝鐢辨槗鍒扮箒锛岃繍鍔ㄨ礋鑽风敱灏忓埌澶э紝閫愭鎻愰珮銆傜瀛︾爺绌惰〃鏄庯紝浜轰綋鍚勫櫒瀹樼殑鏈鸿兘锛屼笉鏄竴涓嬪瓙鍙互鎻愰珮鐨勶紝瀹冩槸涓涓愭鍙戝睍锛岄愭鎻愰珮鐨勮繃绋嬨傚洓銆佽嚜瑙夋у師鍒欙細鑷鎬у師鍒欐寚杩涜韬綋閿荤偧锛屽嚭鑷敾鐐艰呭唴鍦ㄧ殑闇瑕...
绛旓細绉戝浣撹偛閿荤偧鐨勫師鍒濡備笅锛氫竴銆佽嚜瑙夌Н鏋佹у師鍒 鑷绉瀬鎬у師鍒欐寚浣撹偛閿荤偧杩欐湁鏄庣‘鐨勫仴韬洰鏍囷紝鍏呭垎璁よ瘑浣撹偛閿荤偧鐨勪环鍊硷紝鑷绉瀬鍦颁粠浜嬩綋鑲查敾鐐兼椿鍔ㄣ備綋鑲查敾鐐间笉鍚屼簬浣撳姏鍔冲姩鍜屾棩甯哥敓娲荤殑涓鑸函浣撴椿鍔紝鏇村尯鍒簬鍔ㄧ墿鎵鍏锋湁璧般佽窇銆佽烦銆佹攢鐧荤瓑鑷劧鐨勬湰鑳借涓恒備汉浠墍浠庝簨鐨勪綋鑲查敾鐐兼鏄湁涓瀹氱殑鐩殑鍜屾剰璇嗙殑韬綋...
绛旓細浣撹偛閿荤偧鐨勫師鍒锛氬疄闄呭嚭鍙戝師鍒欍佸惊搴忔笎杩涘師鍒欍佹寔涔嬩互鎭掑師鍒欍佸叏闈閿荤偧鍘熷垯 1銆佷粠瀹為檯鍑哄彂鐨勫師鍒 浠庡疄闄呭嚭鍙鐨勫師鍒欐槸鎸囬敾鐐艰韩浣撳簲浠庝釜浜虹殑瀹為檯鎯呭喌鍜屽鐣岀幆澧冩潯浠剁殑瀹為檯鍑哄彂锛岀‘瀹氶敾鐐肩洰鐨勩侀夋嫨閫傚疁鐨勮繍鍔ㄩ」鐩佸悎鐞嗗湴瀹夋帓杩愬姩鏃堕棿鍜岃繍鍔ㄨ礋鑽枫傝繖鏄寮鸿韩浣撶礌璐ㄥ強鎻愰珮杩愬姩姘村钩蹇呴』閬靛惊鐨勫師鍒欍傦紙1锛夎鏄庣‘閿荤偧...
绛旓細姣忓懆3娆★紝姣忔30鍒嗛挓涓哄疁銆5. 閽堝鎬鍘熷垯锛氶敾鐐煎簲鏍规嵁涓汉鐨勫疄闄呮儏鍐垫潵閫夋嫨鏂规硶銆備緥濡傦紝鏈夋參鎬х柧鐥呯殑浜哄彲浠ュ皾璇曟寜鎽┿佹皵鍔熴佸お鏋佹嫵銆佹鏈瓑浼犵粺閿荤偧鏂瑰紡銆傝屽浗澶栧叴璧风殑鏈夋哀璁粌锛屽12鍒嗛挓璺戯紝涔熸槸涓绉嶆湁鏁堢殑閿荤偧鏂规硶銆傞伒寰繖浜涘師鍒欙紝鍙互纭繚浣撹偛杩愬姩閿荤偧鐨鏈夋晥鎬у拰瀹夊叏鎬э紝浠庤岃揪鍒伴鏈熺殑鍋ュ悍鏁堟灉銆
绛旓細4銆佸惊搴忔笎杩鍘熷垯 杩愬姩棰戠巼瑕佸洜浜鸿屽紓锛屼笉杩囷紝姣忓懆搴旇嚦灏戣繍鍔3娆★紝鏈濂介愭笎澧炲姞鍒版瘡鍛5娆★紝鎵嶈兘纭繚鍋ヨ韩鏁堟灉銆 涓嶇浣撹兘姘村钩濡備綍锛岃繍鍔ㄦ椂閮借閲忓姏鑰岃锛屼笉鑳藉拷鐣ヤ簡韬綋鍙戝嚭鐨勪俊鍙枫傚鏋滆繍鍔ㄦ椂鍑虹幇澶存檿銆佺洰鐪┿佽兏鐥涖佹伓蹇冦佸懠鍚告ヤ績銆佸績鎱屻佸憰鍚愮瓑鐥囩姸锛屽簲绔嬪嵆鍋滄杩愬姩锛屽強鏃跺氨鍖汇傝繍鍔ㄥ悗鏈鎸佺画鐨勩佽緝鏄庢樉...
绛旓細涓夈佸惊搴忔笎杩涘師鍒 浣撹偛閿荤偧搴旇閬靛惊寰簭娓愯繘鐨勫師鍒锛岄愭笎澧炲姞杩愬姩閲忓拰闅惧害銆傚湪寮濮嬮敾鐐兼椂锛屽簲璇ラ夋嫨閫傚悎鑷繁鐨勮繍鍔ㄩ」鐩拰闅惧害锛岄伩鍏嶈繃搴︾柌鍔冲拰鍙椾激銆傞殢鐫閿荤偧鐨杩涜锛屽彲浠ラ愭笎澧炲姞杩愬姩寮哄害鍜屾椂闂达紝浠ラ傚簲韬綋鐘跺喌鍜屾彁楂樿繍鍔ㄦ晥鏋溿傚洓銆佸叏闈㈡у師鍒 浣撹偛閿荤偧搴旇鍏ㄩ潰鎬э紝鍖呮嫭鏈夋哀杩愬姩銆佸姏閲忚缁冨拰鏌旈煣鎬ц缁冪瓑銆傛湁...
