我有个习惯就是晚上老睡不着总是要在睡之前看会书，然后看着看着就睡了，这算不算个好习惯？

\u665a\u4e0a\u4e0d\u5230\u5341\u4e8c\u70b9\u7761\u4e0d\u7740\u7b97\u5931\u7720\u5417\uff1f\u600e\u6837\u6539\u5584\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\uff1f\u8c22\u8c22\u4e13\u5bb6

\u8fd9\u4e0d\u7b97\u5931\u7720\uff0c\u8fd9\u53ea\u80fd\u8bf4\u4f60\u7ecf\u5e38\u4f1a12\u70b9\u7761\u89c9\u6240\u4ee5\u751f\u7269\u949f\u517b\u6210\u4e86\u8fd9\u79cd\u4e60\u60ef\u4e86\u3002\u80fd\u4e0d\u5403\u836f\u8fd8\u662f\u522b\u5403\uff0c\u6bd5\u7adf\u836f\u4e5f\u4e0d\u662f\u4ec0\u4e48\u597d\u4e1c\u897f\u3002\u4f60\u5c31\u65e9\u70b9\u7761\u5f3a\u7761\u8fd9\u6837\u572812\u70b9\u4e4b\u524d\u7761\u5c31\u4f1a\u6539\u56de\u6765\u7684

\u5176\u5b9e\u5931\u7720\u4e3b\u8981\u90fd\u662f\u5fc3\u7406\u539f\u56e0\u9020\u6210\u7684!\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u3001\u77e5\u8db3\u957f\u4e50\u7684\u826f\u597d\u5fc3\u6001\u3002\u5bf9\u793e\u4f1a\u7ade\u4e89\u3001\u4e2a\u4eba\u5f97\u5931\u7b49\u6709\u5145\u5206\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u632b\u6298\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002\u8fd9\u624d\u662f\u6700\u91cd\u8981\u7684!\u836f\u548c\u98df\u7269\u53ea\u80fd\u8f85\u52a9!\u6cbb\u6807\u4e0d\u6cbb\u672c!\u8fd9\u662f\u6211\u591a\u5e74\u533b\u5b66\u4e0a\u9762\u7684\u603b\u7ed3!\u4e0b\u9762\u662f\u6211\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u6cbb\u7597\u63d0\u4f9b\u7684\u4e00\u4e9b\u65b9\u6cd5!\u60a8\u4e0d\u9632\u770b\u770b,\u5e0c\u671b\u80fd\u6709\u6548\u7684\u5e2e\u52a9\u60a8\u514b\u670d\u5931\u7720...





\u514b\u670d\u5931\u7720\u7684\u5fc3\u7406\u8c03\u9002\u65b9\u6cd5\uff1a
\u4e00\u3001\u4fdd\u6301\u4e50\u89c2\u3001\u77e5\u8db3\u957f\u4e50\u7684\u826f\u597d\u5fc3\u6001\u3002\u5bf9\u793e\u4f1a\u7ade\u4e89\u3001\u4e2a\u4eba\u5f97\u5931\u7b49\u6709\u5145\u5206\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u907f\u514d\u56e0\u632b\u6298\u81f4\u5fc3\u7406\u5931\u8861\u3002
\u4e8c\u3001\u5efa\u7acb\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u4e00\u65e5\u751f\u6d3b\u5236\u5ea6\uff0c\u4fdd\u6301\u4eba\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u2014\u9192\u8282\u5f8b\u3002
\u4e09\u3001\u521b\u9020\u6709\u5229\u4e8e\u5165\u7761\u7684\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u673a\u5236\u3002\u5982\u7761\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u6d17\u70ed\u6c34\u6fa1\u3001\u6ce1\u811a\u3001\u559d\u676f\u725b\u5976\u7b49\uff0c\u53ea\u8981\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u5c31\u4f1a\u5efa\u7acb\u8d77\u201c\u5165\u7761\u6761\u4ef6\u53cd\u5c04\u201d\u3002
\u56db\u3001\u767d\u5929\u9002\u5ea6\u7684\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u665a\u4e0a\u7684\u5165\u7761\u3002
\u4e94\u3001\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u536b\u751f\u4e60\u60ef\uff0c\u5982\u4fdd\u6301\u5367\u5ba4\u6e05\u6d01\u3001\u5b89\u9759\u3001\u8fdc\u79bb\u566a\u97f3\u3001\u907f\u5f00\u5149\u7ebf\u523a\u6fc0\u7b49\uff1b\u907f\u514d\u7761\u89c9\u524d\u559d\u8336\u3001\u996e\u9152\u7b49\u3002
\u516d\u3001\u81ea\u6211\u8c03\u8282\u3001\u81ea\u6211\u6697\u793a\u3002\u53ef\u73a9\u4e00\u4e9b\u653e\u677e\u7684\u6d3b\u52a8\uff0c\u4e5f\u53ef\u53cd\u590d\u8ba1\u6570\u7b49\uff0c\u6709\u65f6\u7a0d\u4e00\u653e\u677e\uff0c\u53cd\u800c\u80fd\u52a0\u5feb\u5165\u7761\u3002
\u4e03\u3001\u9650\u5236\u767d\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u9664\u8001\u5e74\u4eba\u767d\u5929\u53ef\u9002\u5f53\u5348\u7761\u6216\u6253\u76f9\u7247\u523b\u5916\uff0c\u5e94\u907f\u514d\u5348\u7761\u6216\u6253\u76f9\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u51cf\u5c11\u665a\u4e0a\u7684\u7761\u610f\u53ca\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5bf9\u4e8e\u90e8\u5206\u8f83\u91cd\u7684\u60a3\u8005\uff0c\u5e94\u5728\u533b\u751f\u6307\u5bfc\u4e0b\uff0c\u77ed\u671f\u3001\u9002\u91cf\u5730\u914d\u7528\u5b89\u7720\u836f\u6216\u5c0f\u5242\u91cf\u6297\u7126\u8651\u3001\u6291\u90c1\u5242\u3002\u8fd9\u6837\u53ef\u80fd\u4f1a\u53d6\u5f97\u66f4\u5feb\u3001\u66f4\u597d\u7684\u6cbb\u7597\u6548\u679c\u3002


\u5931\u7720\u504f\u65b9

\u515a\u53c2\u3001\u767d\u672f\u3001\u5f53\u5f52\u3001\u832f\u795e\u3001\u8fdc\u5fd7\u3001\u9f99\u773c\u8089\u3001\u9648\u76ae\u540410\u514b\uff0c\u7099\u9ec4\u82aa12\u514b\uff0c\u7092\u67a3\u4ec115\u514b\uff0c\u9996\u4e4c\u85e430\u514b\uff0c\u6728\u9999\u3001\u7099\u7518\u8349\u54046\u514b\u3002

[\u5236\u7528\u6cd5] \u6c34\u714e\u670d\u3002

[\u9002\u5e94\u8bc1] \u5931\u7720\u5fc3\u813e\u4e24\u865a\u8bc1\u3002

\u4e00\uff0e\u7ecf\u9a8c\u65b9

1.\u6309\u6469\u7a74\u4f4d\u6cbb\u5931\u7720

\u6309\u6469\u4e00\u7ec4\u7a74\u4f4d\uff1a\u767e\u4f1a\u3001\u592a\u9633\u3001\u98ce\u6c60\u3001\u7ff3\u98ce\u3001\u5408\u8c37\u3001\u795e\u95e8\u3001\u5185\u5916\u5173\u3001\u8db3\u4e09\u91cc\u3001\u4e09\u9634\u4ea4\u3001\u6d8c\u6cc9\u3002\u6309\u6469\u6b21\u6570\u4ee5\u5927\u7720\u7a0b\u5ea6\u4e3a\u51c6\uff0c\u5931\u7720\u8f7b\u5c11\u6309\u6469\u51e0\u6b21\uff0c\u5931\u7720\u91cd\u591a\u6309\u6469\u51e0\u6b21\u3002\u6309\u6469\u540e\u7acb\u5373\u9009\u4e00\u79cd\u8212\u9002\u7684\u7761\u59ff\uff0c 10\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u53ef\u5165\u7761\u3002\u5982\u679c\u4ecd\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\uff0c\u53ef\u7ee7\u7eed\u6309\u6469\u4e00\u6b21\u5373\u53ef\u5165\u7761\u3002

2.\u6bcf\u5929\u65e9\u4e0a\u8bf7\u559d\u4e00\u676f\u6c34

\u6bcf\u5929\u65e9\u6668\u6f31\u6d17\u540e\uff0c\u559d\u4e00\u676f\u6e29\u5f00\u6c34\uff0c\u5bf9\u611f\u5192\u3001\u4e0a\u706b\u3001\u5927\u4fbf\u5e72\u71e5\u4e4b\u7c7b\u75be\u75c5\u540c\u6837\u6709\u6548\u3002

3\uff0e\u4e0a\u8f6f\u4e0b\u786c\u4e24\u4e2a\u6795\u5934\u7761\u7720\u597d

\u6795\u5934\u9002\u4e8e\u7528\u4e24\u4e2a\uff0c\u6bcf\u5bf9\u9ad8\u5ea6\u4e0d\u8d85\u8fc78\u5398\u7c73\uff0c\u4e14\u4ee5\u4e0a\u8f6f\u4e0b\u786c\u4e3a\u5b9c\u3002\u4e0a\u8fb9\u7684\u8f6f\u6795\u4fbf\u4e8e\u8c03\u6574\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4ee5\u8fbe\u7761\u7720\u8212\u9002\u3002\u4e0b\u8fb9\u7684\u786c\u6795\u4e3b\u8981\u7528\u4e8e\u652f\u6491\u9ad8\u5ea6\u3002\u4f7f\u7528\u8fd9\u6837\u7684\u6795\u5934\uff0c\u7761\u7720\u8212\u9002\uff0c\u89e3\u9664\u75b2\u52b3\u5feb.

4\uff0e\u767d\u9152\u6ce1\u7075\u829d\u53ef\u6cbb\u5931\u7720

\u539f\u6599\u767d\u9152\u4e00\u65a4\uff0c\u7075\u829d\u534a\u4e24\uff1b\u7075\u829d\u7528\u6c34\u6d17\u51c0\uff0c\u653e\u8fdb\u767d\u9152\u74f6\u5185\uff0c\u76d6\u5c01\u4e25\uff1b\u9152\u9010\u6e10\u53d8\u6210\u7ea2\u989c\u8272\uff0c\u4e00\u5468\u5c31\u53ef\u996e\u7528\uff0c\u6bcf\u665a\u5403\u996d\u65f6\u6216\u7761\u89c9\u524d\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u9152\u91cf\uff0c\u591a\u5219\u559d5\u94b1\u5de6\u53f3\uff0c\u5982\u679c\u5e73\u65f6\u4e0d\u559d\u9152\u7684\u53ef\u5c11\u559d\u3002

5\uff0e\u6469\u64e6\u6d8c\u6cc9\u7a74\u6cbb\u5931\u7720

\u5f53\u4f60\u8eba\u5728\u88ab\u7a9d\u91cc\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u65f6\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u811a\u5fc3\u653e\u5728\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u7684\u5927\u62c7\u8dbe\u4e0a\uff0c\u505a\u6765\u95ee\u6469\u64e6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u76f4\u5230\u811a\u5fc3\u53d1\u70ed\uff0c\u518d\u6362\u53e6\u4e00\u53ea\u811a\u3002\u8fd9\u6837\u4ea4\u66ff\u8fdb\u884c\uff0c\u4f60\u7684\u5927\u8111\u6ce8\u610f\u529b\u5c31\u96c6\u4e2d\u5728\u811a\u90e8\uff0c\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\uff0c\u4eba\u4e5f\u7d2f\u4e86\uff0c\u6709\u4e86\u56f0\u610f\uff0c\u5c31\u60f3\u5165\u7761\u3002\u5982\u957f\u671f\u575a\u6301\uff0c\u8fd8\u80fd\u8d77\u5230\u4fdd\u5065\u4f5c\u7528\u3002

6\uff0e\u67cf\u6811\u53f6\u88c5\u6795\u5934\u53ef\u5b89\u7720

\u62e3\u4e00\u4e9b\u67cf\u6811\u53f6\uff0c\u6d17\u51c0\u6652\u5e72\uff0c\u88c5\u4e00\u4e2a\u6795\u5934\u3002\u67cf\u53f6\u6795\u5728\u5934\u4e0b\u4e5f\u6709\u4e00\u80a1\u6e05\u9999\u5473\uff0c\u4f7f\u4eba\u611f\u5230\u8212\u9002\uff0c\u6536\u5230\u4e86\u9547\u9759\u5b89\u7720\u6548\u679c\u3002

7\uff0e\u9c9c\u679c\u76ae\u80fd\u4f7f\u4f60\u5b89\u7720

\u5c06\u9c9c\u6854\u76ae\u6216\u68a8\u76ae\u3001\u9999\u8549\u76ae50-100\u514b\uff0c\u653e\u5165\u4e00\u4e2a\u4e0d\u5c01\u53e3\u7684\u5c0f\u888b\u5185\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u628a\u5b83\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u3002\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u4fbf\u95fb\u5230\u4e00\u80a1\u679c\u76ae\u6563\u53d1\u7684\u82b3\u9999\uff0c\u4f7f\u4f60\u5b89\u7136\u5165\u7761\u3002

8.\uff0e\u7ea2\u679c\u6838\u5927\u67a3\u6cbb\u5931\u7720

\u7ea2\u679c\u6838\u6d17\u51c0\u667e\u5e72\uff0c\u6363\u6210\u788e\u672a\uff08\u53ef\u6c42\u52a9\u4e2d\u836f\u5e97\uff09\u3002\u6bcf\u524240\u514b\uff0c\u52a0\u6495\u788e\u7684\u5927\u67a37\u4e2a\uff0c\u653e\u5c11\u8bb8\u767d\u7cd6\uff0c\u52a0\u6c34400\u514b\uff0c\u7528\u7802\u9505\u6e29\u706b\u714e20\u5206\u949f\uff0c\u5012\u51fa\u7684\u6c64\u6c41\u53ef\u52063\u4efd\u670d\u7528\u3002\u6bcf\u665a\u7761\u89c9\u524d\u534a\u5c0f\u65f6\u6e29\u670d\uff0c\u6548\u679c\u597d\uff0c\u65e0\u526f\u4f5c\u7528\u3002

9.\u5403\u5927\u849c\u53ef\u6cbb\u5931\u7720

\u6bcf\u5929\u665a\u996d\u540e\u6216\u4e34\u7761\u524d\uff0c\u5403\u4e24\u74e3\u5927\u849c\uff0c\u6211\u5386\u6765\u4e0d\u4e60\u60ef\u5403\u849c\uff0c\u56e0\u6b64\u662f\u628a\u849c\u5207\u6210\u5c0f\u788e\u5757\u7528\u6c34\u51b2\u670d\u7684\u3002

10\uff0e\u9c9c\u679c\u76ae\u80fd\u4f7f\u4f60\u5b89\u7720

\u5c06\u9c9c\u6854\u76ae\u6216\u68a8\u76ae\u3001\u9999\u8549\u76ae50-100\u514b\uff0c\u653e\u5165\u4e00\u4e2a\u4e0d\u5c01\u53e3\u7684\u5c0f\u888b\u5185\u3002\u665a\u4e0a\u7761\u524d\u628a\u5b83\u653e\u5728\u6795\u8fb9\u3002\u52a9\u7761\u7720\u3002

\u4e8c\uff0e\u98df\u7597\u65b9

\u9178\u67a3\u4ec1\u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u9178\u67a3\u4ec1\u672b15\u514b \u7cb3\u7c73100\u514b
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u4ee5\u7cb3\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u4e34\u719f\uff0c\u4e0b\u9178\u67a3\u4ec1\u672b\u518d\u716e\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u7a7a\u8179\u98df\u7528\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5fc3\u60b8\u3001\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u3001\u5fc3\u70e6\u3002

\u79eb \u7c73 \u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u79eb\u7c7330\u514b \u5236\u534a\u590f10\u514b
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u714e\u534a\u590f\u53bb\u6e23\uff0c\u5165\u7c73\u716e\u4f5c\u7ca5\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u7a7a\u8179\u98df\u7528\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u548c\u80c3\u5b89\u7720\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u98df\u6ede\u4e0d\u5316\u3001\u80c3\u4e2d\u4e0d\u9002\u800c\u5f15\u8d77\u5931\u7720\u8005\u3002

\u8fdc\u5fd7\u83b2\u7c89\u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u8fdc\u5fd730\u514b \u83b2\u5b5015\u514b \u7cb3\u7c7350\u514b
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u5c06\u8fdc\u5fd7\u6ce1\u53bb\u5fc3\u76ae\u4e0e\u83b2\u5b50\u5747\u7814\u4e3a\u7c89\uff0c\u518d\u716e\u7cb3\u7c73\u7ca5\uff0c\u5019\u719f\u5165\u8fdc\u5fd7\u548c\u83b2\u5b50\u7c89\uff0c\u518d
\u716e\u4e00\u4e8c\u6cb8\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u968f\u610f\u98df\u7528\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u4e2d\uff0c\u76ca\u5fc3\u5fd7\uff0c\u806a\u8033\u660e\u76ee\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5065\u5fd8\u3001\u6014\u5fe1\u3001\u5931\u7720\u7b49\u75c7\u3002

\u5c0f \u7c73 \u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u5c0f\u7c7350\u514b \u9e21\u86cb1\u4e2a
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u4ee5\u5c0f\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u53d6\u6c41\uff0c\u518d\u6253\u5165\u9e21\u86cb\uff0c\u7a0d\u716e\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u4e34\u7761\u524d\u4ee5\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u5e76\u996e\u6b64\u7ca5\uff0c\u7136\u540e\u5165\u7761\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u7528\u4e8e\u5fc3\u8840\u4e0d\u8db3\u3001\u70e6\u8e81\u5931\u7720\u3002

\u5c0f\u7c73\u67a3\u4ec1\u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u5c0f\u7c73100\u514b \u67a3\u4ec1\u672b15\u514b \u8702\u871c30\u514b
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5c0f\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u5019\u719f\uff0c\u5165\u67a3\u4ec1\u672b\uff0c\u6405\u5300\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u98df\u7528\u65f6\uff0c\u52a0\u8702\u871c\uff0c\u65e5\u670d2\u6b21\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u813e\u6da6\u71e5\uff0c\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u6cbb\u7eb3\u98df\u4e0d\u9999\u3001\u591c\u5bd0\u4e0d\u5b81\u3001\u5927\u4fbf\u5e72\u71e5\u3002

\u67cf\u5b50\u4ec1\u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u67cf\u5b50\u4ec110\uff5e15\u514b \u7cb3\u7c7350\uff5e100\u514b \u8702\u871c\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u5c06\u67cf\u5b50\u4ec1\u53bb\u5c3d\u76ae\u3001\u58f3\u3001\u6742\u8d28\uff0c\u6363\u70c2\uff0c\u540c\u7cb3\u7c73\u716e\u7ca5\uff0c\u5f85\u7ca5\u5c06\u719f\u65f6\uff0c\u5bf9\u5165\u8702
\u871c\uff0c\u7a0d\u716e\u4e00\u4e8c\u6cb8\u5373\u53ef\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u6bcf\u65e5\u670d2\u6b21\uff0c2\uff5e3\u5929\u4e3a\u4e00\u7597\u7a0b\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u6da6\u80a0\u901a\u4fbf\uff0c\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5fc3\u60b8\u3001\u5931\u7720\u5065\u5fd8\u3001\u957f\u671f\u4fbf\u79d8\u6216\u8001\u5e74\u6027\u4fbf\u79d8\u3002

\u591c\u4ea4\u85e4\u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u591c\u4ea4\u85e460\u514b \u7cb3\u7c7350\u514b \u5927\u67a32\u679a \u767d\u7cd6\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u53d6\u591c\u4ea4\u85e4\u7528\u6e29\u6c34\u6d78\u6ce1\u7247\u523b\uff0c\u52a0\u6e05\u6c34500\u514b\uff0c\u714e\u53d6\u836f\u6c41\u7ea6300\u514b\uff0c\u52a0\u7cb3\u7c73\u3001\u767d
\u7cd6\u3001\u5927\u67a3\uff0c\u518d\u52a0\u6c34200\u514b\u714e\u81f3\u7ca5\u7a20\uff0c\u76d6\u7d27\u71165\u5206\u949f\u5373\u53ef\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u6bcf\u665a\u7761\u524d1\u5c0f\u65f6\uff0c\u8d81\u70ed\u98df\uff0c\u8fde\u670d10\u5929\u4e3a\u4e00\u7597\u7a0b\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u517b\u8840\u5b89\u795e\uff0c\u795b\u98ce\u901a\u7edc\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u865a\u70e6\u4e0d\u5bd0\u3001\u987d\u56fa\u6027\u5931\u7720\u3001\u591a\u68a6\u75c7\u4ee5\u53ca\u98ce\u6e7f\u75f9
\u75db\u3002

\u516b \u5b9d \u7ca5

\u3010\u539f\u6599\u3011\u82a1\u5b9e \u858f\u4ec1\u7c73 \u767d\u6241\u8c46 \u83b2\u8089 \u5c71\u836f \u7ea2\u67a3\u6842\u5706 \u767e\u5408\u54046\u514b \u5927\u7c73150\u514b
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u5148\u5c06\u5404\u836f\u714e\u716e40\u5206\u949f\uff0c\u518d\u52a0\u5165\u5927\u7c73\u7ee7\u7eed\u716e\u70c2\u6210\u7ca5\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u5206\u987f\u8c03\u7cd6\u98df\u7528\uff0c\u8fde\u5403\u6570\u65e5\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5065\u813e\u80c3\uff0c\u8865\u6c14\u76ca\u80be\uff0c\u517b\u8840\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5931\u7720\u4ee5\u53ca\u4f53\u865a\u4e4f\u529b\u865a\u80bf\u3001\u6cc4\u6cfb\u3001\u53e3
\u6e34\u3001\u54b3\u55fd\u5c11\u75f0\u7b49\u3002

\u73ab\u7470\u82b1\u70e4\u7f8a\u5fc3

\u3010\u539f\u6599\u3011\u9c9c\u73ab\u7470\u82b1 \u7f8a\u5fc3\u540450\u514b \u98df\u76d0\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011
1. \u5c06\u9c9c\u73ab\u7470\u82b150\u514b(\u6216\u5e72\u54c115\u514b)\u653e\u5165\u5c0f\u94dd\u9505\uff0c\u52a0\u98df\u76d0\u3001\u6c34\u714e\u716e10\u5206\u949f\uff0c\u5f85\u51b7\u5907\u7528\u3002
2. \u5c06\u7f8a\u5fc3\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6210\u5757\u72b6\uff0c\u7a7f\u5728\u70e4\u7b7e\u4e0a\u8fb9\u70e4\u8fb9\u8638\u73ab\u7470\u76d0\u6c34\uff0c\u53cd\u590d\u5728\u5728\u660e\u706b\u4e0a\u7078\u70e4\uff0c
\u70e4\u719f\u5373\u6210\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u5b9c\u70ed\u98df\uff0c\u53ef\u8fb9\u70e4\u8fb9\u98df\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u5fc3\u8840\u4e8f\u865a\u6240\u81f4\u60ca\u60b8\u5931\u7720\u4ee5\u53ca\u90c1\u95f7\u4e0d\u4e50\u7b49\u75c7\u3002

\u4e4c\u7075\u53c2\u7096\u9e21

\u3010\u539f\u6599\u3011\u9e211\u53ea \u4e4c\u7075\u53c2100\u514b \u9152 \u59dc \u8471 \u76d0\u5404\u9002\u91cf
\u3010\u5236\u4f5c\u3011
1. \u4e4c\u7075\u53c2\u7528\u6e29\u6c34\u6d78\u6ce14\uff5e8\u5c0f\u65f6\uff0c\u6d17\u51c0\u5207\u7247\uff0c\u653e\u5165\u9e21\u8179\u5185\u3002
2. \u5c06\u9e21\u653e\u5165\u7802\u9505\u5185\uff0c\u6e05\u6c34\u6df9\u8fc7\u9e21\u4f53\uff0c\u653e\u5165\u9152\u3001\u59dc\u3001\u8471\u9002\u91cf\uff0c\u65fa\u706b\u70e7\u5f00\u540e\uff0c\u6539\u6587\u706b
\u6e05\u7096\uff0c\u5f85\u9e21\u719f\u540e\uff0c\u52a0\u76d0\u5c11\u8bb8\u5373\u6210\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u6bcf\u65e52\u6b21\uff0c\u98df\u9e21\u8089\uff0c\u996e\u6c64\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u8865\u6c14\u5065\u813e\uff0c\u517b\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u3002

\u832f \u82d3 \u997c

\u3010\u539f\u6599\u3011\u832f\u82d3\u7ec6\u7c89 \u7c73\u7c89 \u767d\u7cd6\u5404\u7b49\u4efd
\u3010\u5236\u4f5c\u3011\u4e0a3\u5473\u52a0\u6c34\u9002\u91cf\uff0c\u8c03\u6210\u7cca\uff0c\u4ee5\u5fae\u706b\u5728\u5e73\u9505\u91cc\u644a\u70d9\u6210\u6781\u8584\u7684\u714e\u997c\u3002
\u3010\u7528\u6cd5\u3011\u53ef\u7ecf\u5e38\u968f\u91cf\u5403\u3002
\u3010\u529f\u6548\u3011\u5065\u813e\u8865\u4e2d\uff0c\u5b81\u5fc3\u5b89\u795e\u3002\u9002\u7528\u4e8e\u6c14\u865a\u4f53\u5f31\u6240\u81f4\u7684\u5fc3\u60b8\u3001\u6c14\u77ed\u3001\u795e\u8870\u3001\u5931\u7720\u4ee5\u53ca
\u6d6e\u80bf\u3001\u5927\u4fbf\u6e8f\u8f6f\u7b49\u3002

\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u504f\u65b9\uff1a

\u82b9\u83dc\u683990\u514b\uff0c\u9178\u67a3\u4ec19\u514b\uff0c\u6c34\u714e\u670d\uff0c\u53ef\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u3002


\u4ee5\u4e0b\u51e0\u4e2a\u65b9\u6cd5\u53ef\u6709\u6548\u6539\u5584\u7761\u7720\uff1a

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10\u3001\u4e39\u53c2\u3001\u8fdc\u5fd7\u3001\u77f3\u83d6\u84b2\u3001\u786b\u9ec4\u540420\u514b\u3002\u5171\u7814\u7ec6\u672b\uff0c\u52a0\u767d\u9152\u9002\u91cf\uff0c\u8c03\u6210\u818f\u72b6\uff0c\u8d34\u4e8e\u8110\u4e2d\uff0c\u518d\u4ee5\u68c9\u82b1\u57ab\u4e8e\u8110\u4e0a\uff0c\u7528\u80f6\u5e03\u56fa\u5b9a\uff0c\u6bcf\u665a\u6362\u836f\u4e00\u6b21\u3002
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当然不是好习惯啊，晚上看书就对眼睛不好，你还看着看着睡着，看到你睡着，你眼睛就已经是累的受不了了，十二点睡觉就更加不好了，晚上十点之前睡觉是最好的，这样身体才能为你完成排毒工作。睡觉时保证周围安静、黑暗，冬天要保证暖，对于失眠的人，白天一定要多运动，晚上睡觉前两个小时最好不要吃东西，可以喝杯纯牛奶，（每天必须喝杯牛奶补钙）。睡觉时，深呼吸，吸气，把新鲜空气吸过来，呼气，把体内废气呼出去，让大脑的思维停下来，全身放松，眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、头发、肩膀、手臂、手指、腰、臀部、腿、脚趾都放轻松，‘吸气，呼气，吸气，呼气，放松，轻松，放松，轻松…’在心里缓缓的随着呼吸默念，心无杂念…人思维的最高境界！慢慢的，你就进入了梦里，仿佛在空中飘浮…就会很容易睡着，也可以放苏打绿的各站停靠，就有那种人在空中飘的感觉…

老兄，我比你厉害多了，我每晚都是听着小区情节垃圾的扫帚声，玩着无聊的每天都玩的手机小游戏才能睡着的。哈哈
这个习惯很肯定地说是不好的，但有些情况要具体到人的。
白天是什么习惯？如果是起得晚，或是工作没有消耗精神，晚上当然失眠喽。
你白天做些运动，消耗些体力，既练了身体，晚上也一定会睡的香。
但是，假设你和我一样，是个顽固的夜猫子的话，就不要再改了，这是特殊性格决定的特殊生物钟，改不过来的。
（我就是晚上9睡，明天也要12点才能起来，网吧包完夜睡，也是12点起，以前上班定量，白班我12个小时完工，夜班9个小时完工）

不好，12点的时候肝脏已经开始排毒了~要早点睡哦~睡不着的话睡前喝杯牛奶，有助于睡眠~~

蛮正常啊 多看点书是好事嘛

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