警惕健身过程中的身体不适
警惕健身过程中的身体不适
警惕健身过程中的身体不适，现在的很多人为了健康和保持好的身材，都会选择去健身，健身的方式是有很多种的，不同的人应该根据自身的条件选择不同的方式。在运动过程中，要警惕健身过程中的身体不适，做好防护措施。
警惕健身过程中的身体不适1
1、运动时心率不增：
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛：
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3、运动中出现头痛：
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4、运动时出现腹绞痛：
上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20—30分钟，用手按压内关与足三里穴各3—5分钟，要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
5、运动中出现腹胀痛：
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发胜腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
警惕健身过程中的身体不适2
1.头晕：
在健身活动中，除练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：
喘在运动中是一种正常现象，经休息可恢复正常。如轻微活动后就喘，且休息时间很长还不能恢复，就属于异常现象了。应停止活动，侧重呼吸系统检查。
4.渴：
运动后感到口渴，属于正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，则属于异常现象，应检查胰腺功能。
5.饿：
运动后食欲增加，属于正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：
剧烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。应去医院检查消化功能。
7.乏：
健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量后仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
8.痛：
刚开始活动的人、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无病变。
警惕健身过程中的身体不适3
1、肌肉或者关节疼痛
如果在健身的过程中，某些部位关节或者骨骼明显疼痛，需要停止健身。因为在健身的过程中，某些动作不规范，姿势不合理，不小心让局部的.关节扭伤或者骨骼受到伤害，产生的疼痛感是比较明显的。
而在疼痛时还勉强运动，身体受到的伤害会加重。有该情况出现，需要立即停止运动，同时通过自我检查来判断，是否肌肉损伤或者骨骼受损情况，先休养再通过合理的治疗改善。
2、呼吸困难
长期健身的人出现了胸闷、呼吸困难的表现，应该立即停止，通过适当休息以及观察判断是否有疾病出现。因为部分人在健身的过程中强度过高，身体无法适应，心脏需要的血液，氧气供应不足，可能就会有胸闷，呼吸困难的表现，通过休息会改善。
当然，也有部分人是心脏发生病变引起，这种情况单纯休息还很难好转，需要立即到医院检查，判断出现的疾病类型，再通过合理的方式进行改善，才能防止胸闷，呼吸困难表现持续。
3、头晕目眩
有健身这种习惯可以收获好处，但是在健身之后头晕目眩，甚至有恶心、呕吐的现象，应该立即停止，可能是运动过度了。因为在运动过程中会消耗热量。
如果空腹状态下进行剧烈的运动，在健身过程中，没有适当补充能量，同样也会让身体营养供应不足而血糖降低，在低血糖的影响下，容易头晕目眩，甚至晕倒。有这种情况的人应该停止健身，适当休息并补充足够的能量，才能让身体出现的不良症状减轻。
警惕健身过程中的身体不适4
1、运动时不出汗容易中暑。
很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
2、运动时挥汗如雨，警惕风湿病。
很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
3、运动出汗后别马上冲凉。
这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
绛旓細涓瀹氬嶅姞璀︽儠 鐖ゼ姊兘瑙夊緱绱 瀵逛簬璺戣,杩欑偣杩愬姩閲忔牴鏈氨绠椾笉涓婁粈涔堛備絾鏄 鏋滀綘鍙戠幇鑷繁鐖ゼ姊嚭鐜拌吙閮ㄩ吀娌,姘斿枠鍚佸悂绛夋儏 鍐,灏遍渶瑕佹牸澶栨敞鎰忎簡銆 蹇冪巼鍗囬珮 缁忓父璺戞鐨勪汉闈欏績鐜囦細姣斿父浜虹殑蹇冪巼鍋忎綆,璺戝弸鐨 闈欏績鐜囧ぇ閮ㄥ垎閮藉湪60浠ヤ笅銆傚鏋滀綘鏌愪竴娈垫椂闂寸獊鐒 鎰熻鍒伴潤蹇冪巼鍙橀珮浜,灏卞簲璇ユ牸澶栨敞鎰忎簡銆傚師鏉ヨ窇 浜斿垎...
绛旓細杩愬姩涓渷鐣ョ殑閿欒 鐪佺暐鐑韩璁粌娌℃湁鐑韩璁粌锛屽氨绛変簬鍦ㄦ哀姘斿拰琛娑茶繕娌¤揪鍒拌倢鑲夌殑鏃跺欙紝浣犲氨瑕佹眰浣鐨勮韩浣绐佺劧杩愬姩銆傝繖鏍蜂細澧炲姞韬綋鍙椾激鍗遍櫓銆傚湪蹇冭偤鍔熻兘璁粌涓紝鍏跺疄鏄蹇冪巼鐚涚劧鎻愰珮锛岃繖涔熸槸闈炲父鍗遍櫓鐨勩傚洜姝ゅ湪姝ｅ紡閿荤偧涔嬪墠锛屽簲璇ヨ姳5锝炲仛涓浜涚畝鍗曠殑鐑韩鍔ㄤ綔锛屼娇韬綋閲屽閮解滅儹鈥濊捣鏉ャ傚彟澶栵紝涓鹃噸鍓嶄笉鐑韩锛...
绛旓細璇尯涓夛細鍋ヨ韩鍓嶄笉鍋氱儹韬拰鎷変几銆傚仴韬箣鍓嶅簲褰撳厛鐑韩锛岃鑷繁鐨勮倢鑲夈佽倢鑵便侀煣甯︾瓑鍏呭垎浼稿睍锛岃繖鏍峰湪鍋ヨ韩鐨勮繃绋嬩腑鎵嶄笉瀹规槗鍙椾激銆備笉鐑韩鐨勬儏鍐典笅鍋ヨ韩锛韬綋浼氫竴鐩村浜庝竴涓揣缁风殑鐘舵侊紝浜轰綋浼氭劅鍒板紓甯搁毦鍙椼傝鍖哄洓锛氬仴韬紑濮嬪氨鎸戞垬楂橀毦搴︾殑鍋ヨ韩椤圭洰銆傚仴韬槸涓涓极闀跨殑杩囩▼锛屼笉鑳芥ヤ簬姹傛垚銆傗滄墦鑲胯劯鍏呰儢瀛愨濆彧...
绛旓細澶у箙搴﹀湴杩涜鍋ヨ韩锛屽鑷村嚭鐜颁簡鍗遍櫓锛屾墍浠ュ湪鍋ヨ韩鐨杩囩▼褰撲腑锛岃嫢鏄嚭鐜颁簡鎭跺績锛屽憰鍚愶紝鏅曞帴绛韬綋涓嶈垝鏈鐨勬儏鍐碉紝閭ｄ箞灏辩珛鍗冲枈鍋溿傚綋鐒朵簡锛屽湪鎴戜滑鐜板疄鐢熸椿褰撲腑锛屾湁寰堝浜哄仴韬篃骞堕潪鏄负浜嗗噺鑲ワ紝鑰屾槸涓轰簡閿荤偧韬綋锛屼互鍚庣殑浜嬩负浜嗘嫢鏈夊ソ鐪嬬殑绾挎潯锛屾瘮濡傝椹敳绾胯吂鑲岀瓑锛岃屼笖鍦鍋ヨ韩杩囩▼褰撲腑锛屼负浜嗗湪鐭椂闂村唴寰楀埌鏇村ソ鐪...
绛旓細鏇撮噸鐨勫姏閲忔槸甯屾湜鑾峰緱婕備寒鐨勮倢鑲夊拰鍔涢噺锛岃屼笖杩欏簲璇ユ槸鏈夎寰嬫湁姝ラ鐨鍋ヨ韩杩囩▼銆傜劧鑰岋紝璁稿浜哄線寰璁や负鍔涢噺璁粌鏃惰秺閲嶆晥鏋滆秺濂姐傛畩涓嶇煡锛岃繃閲嶇殑鍔涢噺鍙細瀵艰嚧鑲岃倝鎷変激銆傚皾璇曟帴杩戣嚜宸辫兘閲忚寖鍥寸殑鍔涢噺缁冧範锛岀湅鐪嬩綘鐨勮韩浣鑳藉惁鍚冨緱娑堬紝鐒跺悗鍐嶆參鎱㈢殑鍔犲姏閲忋4銆侀敾鐐间箣鍚庤兘“鏆撮ギ鏆撮”杩欎篃璁告槸鍏充簬杩愬姩涓...
绛旓細鐪佺暐楗按 锛 鑲岃倝鏀剁缉闇瑕佹按鍒嗭紝鍥犳濡傛灉浣犻ギ姘翠笉瓒筹紝鍒欏彲鑳戒細瀵艰嚧鑲岃倝鐥夋寷鎴栬呯柤鐥涖傝繍鍔ㄥ墠銆佽繍鍔杩囩▼鍙婅繍鍔ㄤ箣鍚庨兘闇瑕佽ˉ鍏呮按鍒嗐傚鏋滀綘涓嶅睘浜庨偅绉嶈繍鍔ㄤ腑鐢佃В璐ㄥ拰閽惧緢瀹规槗涓уけ鐨勪綋璐紝閭ｄ箞灏辨病蹇呰楗敤鍔熻兘楗枡銆傚缁濆ぇ澶氭暟浜鸿岃█锛岀櫧寮姘撮兘鏄閫夈璀︽儠鍋ヨ韩鏃鏄撶姱鐨勯敊璇2 濂虫у仴韬父鐘殑閿欒鏈夊摢浜 ...
绛旓細鐗╄川鐢熸椿鏉′欢鐨勬敼鍠勶紝浜轰滑瓒婃潵瓒婂鐨勬敞閲韬綋鐨勫仴搴烽棶棰樸傞殢涔嬭屾潵锛鍋ヨ韩鎴垮湪澶ц灏忓贩鐏簡璧锋潵锛屽仴韬埧鐨勬剦蹇紝涔熷苟涓嶆槸閭ｄ箞澶氾紝鍋跺皵浼氬彂鐢熶竴鐐逛笉澶垝鏈嶇殑浜嬫儏銆1.鍋氭棤姘ц繍鍔ㄧ殑鏃跺欙紝涔熷氨鏄仛涓浜涜倢鑲夊姏閲忚缁冪殑鏃跺欙紝閭ｄ簺鍣ㄦ潗浼氬嚭鐜版病鏈変汉娓呯悊鐨勬儏鍐点備粬浠彲鑳藉埌鏅氫笂鐨勬椂鍊欐竻鐞嗕竴娆★紝鐒跺悗鍥犱负鍋氱殑灏辨槸杩欑...
绛旓細鑰屽鏋滀綘涓娈垫椂闂撮噷閲嶅鐩稿悓鐨勯敾鐐奸」鐩紝浣鐨勮韩浣灏卞彧鑳介敾鐐兼煇涓涓や釜閮ㄤ綅锛岃屽叾浠栫殑涓浜涢儴浣嶅拰鑲岃倝缇ゅ嵈寰椾笉鍒板厖鍒嗙殑閿荤偧銆傝繖 鏍蜂綘鐨勫舰浣撲究寰堥毦淇濇寔鍧囪 锛岃韩浣撶姸鍐典篃闅句互杈惧埌鏈浣炽傚洜姝わ紝鍋ヨ韩涓撳寤鸿锛屽仴韬呭簲璇ラ夋嫨澶氭牱鐨勮缁冿紝骞朵笖缁忓父鏈夋墍鍙樺寲锛屼粠鑰屼娇鍚勯儴浣嶉兘鑳藉緱鍒伴敾鐐笺7銆佸コ鎬у枩娆㈠己澹殑 蹇冪悊瀛...
绛旓細浣嗚繖鐒跺苟鍗靛ソ鍚э紝鍙鎴戜滑涓鍠濇按锛岃韩浣撹ˉ鍏呬簡瓒冲鐨勬按鍒嗭紝浣撻噸鑷劧鑰岀劧鐨勫氨涓婃潵浜嗐傛垜浠湪杩愬姩鍓嶈繍鍔ㄤ腑浠ュ強杩愬姩鍚庨兘瑕佹寔缁殑琛ユ按锛屽惁鍒欏氨浼氬洜涓哄ぇ閲忓嚭姹楄屽鑷磋韩浣撹劚姘淬傝劚姘村鎴戜滑鐨勮韩浣鏄湁寰堝閲嶄激瀹崇殑銆傚湪杩愬姩涓紝鎴戜滑鏈濂芥瘡闅15鍒嗛挓宸﹀彸鍠濅竴娆℃按锛屾瘡娆200姣崌宸﹀彸銆備笉瑕佸ぇ鍙ｅ枬锛屼互鍙婁笉瑕佸枬鍐版按銆傚氨...
绛旓細鑲岃倝鐤肩棝閫氬父涓庝钩閰哥Н绱湁鍏炽傝嫢鐤肩棝鎸佺画涓嶅噺鎴栬呭姞閲嶏紝鍙兘闇瑕璀︽儠鏄惁涓鸿倢鑲夋媺浼ゆ垨闊у甫鎵激锛岃繖绉嶆儏鍐甸渶瑕佸氨鍖绘鏌ュ苟鎺ュ彈娌荤枟銆傚湪鎭㈠鏈熼棿锛屽簲鏆傚仠璁粌浠ラ槻姝㈣繘涓姝ユ崯浼韬綋銆鍋ヨ韩鍚庯紝閫氳繃閫傚綋鐨勬媺浼歌繍鍔ㄦ垨杞绘媿鑲岃倝浠ユ斁鏉炬槸鏈夊姪浜庣紦瑙ｇ柤鐥涚殑绛栫暐锛屽悓鏃剁儹姘存尽涔熻兘淇冭繘韬綋鏀炬澗锛屽姞閫熸仮澶杩囩▼銆傜‘淇濆厖瓒崇殑鐫＄湢...
