跑步减肥一般要坚持多久，三个月能见效吗？ 跑步机跑步减肥，每天一小时，坚持的话，一般多久能见效？
\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u4e00\u822c\u8981\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u624d\u80fd\u89c1\u6548\u575a\u6301\u4e09\u4e2a\u6708\u4ee5\u4e0a\u5c31\u80fd\u8d77\u5230\u660e\u663e\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u3002
\u8981\u901a\u8fc7\u8dd1\u6b65\u7b49\u8fd0\u52a8\u7626\u8eab\u51cf\u80a5\uff0c\u8fd0\u52a8\u91cf\u4e0d\u5b9c\u592a\u5927\uff0c\u4e00\u822c\u8fd0\u52a8\u534a\u5c0f\u65f6~1\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u5fc3\u8df3\u6bcf\u5206\u949f130~175\u6b21\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u91cf\u6700\u9002\u5408\u51cf\u80a5\u3002
\u8fd9\u65f6\u7684\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u72b6\u6001\u4e2d\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u66f4\u591a\u7684\u8102\u80aa\u3002\u603b\u7684\u6765\u8bf4\uff0c\u8dd1\u6b65\u51cf\u80a5\u7684\u6b63\u786e\u65b9\u6cd5\u662f\u8981\u575a\u6301\u8dd120\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc71\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u8fde\u7eed\u5730\u8dd1\uff0c\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fbe\u5230\u81ea\u5df1\u6700\u5927\u9650\u5ea6\u768475%\u5de6\u53f3\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u8dd1\u6b65\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1.\u5207\u52ff\u7a7a\u8179\u8dd1\u6b65\u3002
\u4eba\u4f53\u7ecf\u8fc7\u4e00\u591c\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5f88\u591a\u5668\u5b98\u90fd\u5904\u4e8e\u4e0d\u5229\u7684\u72b6\u6001\u3002\u7a7a\u8179\u6668\u8dd1\u4f1a\u5f71\u54cd\u80a0\u80c3\uff0c\u5bf9\u80c3\u7684\u4f24\u5bb3\u975e\u5e38\u5927\uff0c\u6025\u9700\u8865\u5145\u80fd\u91cf\u548c\u8425\u517b\u7269\u8d28\u3002\u5982\u679c\u7a7a\u8179\u6668\u8dd1\uff0c\u80c3\u5bb9\u6613\u53d7\u5230\u523a\u6fc0\u3002\u6668\u8dd1\u53ef\u4ee5\u8865\u5145\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\uff0c\u6444\u5165300-500\u5361\u8def\u91cc\u7684\u80fd\u91cf\u3002
2.\u8dd1\u524d\u70ed\u8eab\u3002
\u6709\u4e9b\u8dd1\u8005\u6362\u4e0a\u88c5\u5907\u5c31\u76f4\u63a5\u5f00\u8dd1\uff0c\u6ca1\u6709\u505a\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u6837\u62bd\u7b4b\uff0c\u8ddf\u8171\u9178\u75db\u7b49\u6bdb\u75c5\u4f1a\u5f88\u5bb9\u6613\u627e\u4e0a\u95e8\u3002\u5f00\u59cb\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u505a\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u539f\u5730\u8e0f\u6b65\uff0c\u968f\u540e\u8fdb\u884c\u8de8\u6b65\uff0c\u6700\u540e\u5728\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u5404\u5173\u8282\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u80fd\u964d\u4f4e\u8dd1\u6b65\u53d7\u4f24\u7684\u6982\u7387\u3002
\u8981\u770b\u996e\u98df\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u91cf\u6536\u652f\u5e73\u8861\u7684\u8bdd\uff0c\u4e00\u5929\u6162\u8dd11\u5c0f\u65f6\uff0c\u5982\u679c8\u516c\u91cc\u7684\u8bdd\uff0c\u5927\u7ea6670\u5361\u3002\u4e00\u65a4\u8102\u80aa\u662f4500\u5361\u3002\u5982\u679c\u5403\u7684\u592a\u591a\u7167\u6837\u957f\u8089\u3002\u5982\u679c\u5403\u5f97\u592a\u5c11\u8eab\u4f53\u4f1a\u70e7\u808c\u8089\uff0c\u4f53\u91cd\u4f1a\u4e0b\u7684\u8f83\u5feb\u4f46\u4e0d\u662f\u5f88\u5065\u5eb7\u3002
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。那么，每次跑步跑多久效果最好呢？以强健身体为目的跑40分钟左右，当你跑步坚持30分钟后，你的身体才会体会到跑步带来的愉悦感。与开始健身跑步的十多分钟不一样，30分钟后，你跑步的的节奏，速度，呼吸和身体内在的供能系统配合得天衣无缝。
健身跑步每天跑40分钟，就能起到燃烧脂肪的效果（一般脂肪在跑步后30分钟供能比例慢慢变大）。想通过健身跑步减肥的人，每天跑步40分钟也是可以的。
只是健身的话，每次跑步40分钟左右足够；如果想通过跑步健身减肥，那么单纯进行跑步运动也是40分钟较为合适，有氧跑步运动之前可以进行无氧力量训练（不局限于家庭哑铃训练，最好是在健身房做推举、杠铃深蹲等），无氧运动20分钟+跑步健身30分钟的经典搭配可以让你最快瘦下来。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。
总体而言，跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合得不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
肯定能见效 ，如果保护最好是把盼然后跑远一点这样子每天坚持还有就是要减少饭量这样十天或者两个礼拜慢慢的如果保护，最好是把汗，然后跑远一点，这样子每天坚持，还有就是要减少饭量，这样十天或者两个礼拜慢慢的见效，三个月应该减20斤，没问题 。
对于大体重的人来说跑步可不是一件容易的事情，非常容易受伤。一定要先从简单的运动开始，比如先走路，然后快走，慢慢跑起来。只有体重下降到一定级别之后，身体轻松了，才适合跑步运动。根据自身的运动基础，循序渐进，慢慢来。
减肥首先要控制饮食，如果你不管住嘴，跑步也没啥用。不吃东西，只喝水，三天就见效。
能见效的，只要坚持一个月就能见效的，减肥是一件很难的事情，自己要下定决心，才能有个想要的结果，努力坚持到最后才会胜利。
跑步减肥一般要坚持多久，你问三个月是否能见效，我可以肯定的回答你，不能，据我个人经验，运动不能减肥，运动可以让您的肌肉收缩，看起来不那么臃肿，但是绝对不会减肥，三个月更是不可能见效，所以你如果真的想减肥，那么可以通过饮食和睡眠达到，每天一定摄入足够的蛋白质。
绛旓細璺戞鍑忚偉瑕佺槮30鏂锛岃鍧氭寔2-3涓湀锛鎵嶈兘澶熻揪鍒版晥鏋溿傝窇姝ュ噺鑲ラ渶瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸細1銆佽窇姝ョ殑鏃堕棿锛岃窇姝ュ噺鑲ワ紝鏃堕棿涓嶈兘灏戜簬40鍒嗛挓锛屾渶浣崇殑鏃跺欐槸1灏忔椂宸﹀彸锛屽鏋璺戞鍧氭寔涓嶄簡1灏忔椂锛屽彲浠ヨ烦璺崇怀鎴栨槸鍘熷湴璺筹紝閮芥槸鍙互鐨勩2銆佽娉ㄦ剰鍦ㄨ窇姝ュ墠2涓皬鏃舵渶濂戒笉瑕佽繘椋燂紝璺戞浠ュ悗灏介噺涔熶笉瑕佸啀杩涢锛屼絾鍙互閫傚綋鐨勫枬...
绛旓細鍙槸骞朵笉鏄竴娆¤窇姝ヤ究鏄兘澶熺槮韬垚鍔燂紝涓鑸鏉ヨ锛屼竴涓ぜ鎷滆璺戞涓鍒颁簲娆★紝鍧氭寔涓涓湀鐨勬椂鍒诲氨鑳藉鐪嬪埌鐦﹁韩鏁堟灉锛屽亣濡傛兂鍒拌揪鏇寸悊鎯崇殑鏁堟灉锛屽線寰闇瑕佹寔缁湁瑙勫垯鐨勮繍鍔涓変釜鏈浠ヤ笂鎵嶈兘澶熴傚叧浜璺戞鐦﹁韩锛涓嶅崟鍗曡鐣欐剰鏃跺埢浠ュ锛屽悓鏃惰繕瑕佺暀鎰忚窇姝ョ殑閫熷害銆傚叧浜鐦﹁韩鍑忚剛鏁堟灉鏉ョ湅锛岃瘉鏄庡苟涓嶆槸璺戠殑瓒婂揩灏辨晥鏋滆秺濂姐
绛旓細4. 鍑忚偉闇瑕姣呭姏銆傛垜涔嬪墠涔熸浘灏濊瘯鍑忚偉浣嗘湭瑙佹垚鏁堬紝浣撻噸涓75鍏枻銆傚悗鏉鍧氭寔姣忓ぉ璺戞8鍏噷锛岄厤鍚堥ギ椋熸帶鍒讹紝澶х害3涓湀鍚庝綋閲嶅噺鑷60鍏枻銆傚綋鐒讹紝涓寮濮嬪氨璺戦偅涔堣繙鍙兘浼氶毦浠ユ壙鍙楋紝搴旈愭笎澧炲姞璺戞璺濈銆5. 閿荤偧鍚庡彲鑳戒細鎰熷埌楗ラタ锛岃繖鏃跺彲浠ュ鍠濇按銆傛按鑳藉啿娣¤儍閰革紝浠庤屽噺灏戦娆层6. 鏈浣崇殑璺戞鏃堕棿鏄湪鏃╀笂8.9鐐...
绛旓細鍧氭寔璺戞锛鎴戣寰楄窇澶х害涔熷氨鏄竴涓崐灏忔椂锛屾垜瑙夊緱鏁堟灉鏄渶濂界殑锛屾垜瑙夊緱杩欎釜鏃跺欎笉浣嗕汉韬綋寰楀埌寰堝ぇ鐨勯敾鐐硷紝鑰屼笖涔熶笉浼氶犳垚寰堝ぇ鐨勪激銆
绛旓細姣忔鏈夋哀鎱㈣窇45鍒嗛挓锛屽潥鎸佷笁涓湀鐨勬椂闂存槸鍙互鐦︿笅鏉ョ殑銆傝窇姝ュ彲浠ュ府鍔╀綘鍑忔帀韬笂澶氫綑鐨勮剛鑲紝浣嗕竴瀹氳鐢ㄦ湁姘ф參璺戠殑鏂瑰紡鍘昏窇锛屽鏋滆窇鎱簡鎴栬呰窇蹇簡锛屽噺鑴傛晥鐜囧氨浼氶檷浣庛傚湪璺戞鍑忚剛鐨勮繃绋嬩腑锛屾湁涓浜涢渶瑕佹敞鎰忕殑浜嬮」銆傛湁姘ф參璺戦鍏堣纭畾浣犺窇姝ョ殑鏂瑰紡鏄湁姘ф參璺戙傛湁姘ф參璺戞椂锛屼綘鐨勫績鐜囧簲璇ヤ綅浜庝綘鏈澶у績鐜囩殑...
绛旓細姣忓ぉ涓ゆ(鏃╀笂鍜屼笅鍗堝悇涓娆)锛屾瘡娆6鍏噷(1灏忔椂)锛岄厤鍚堣妭鍒堕ギ椋(姣忛】楗渶澶氫竷鎴愰ケ锛岄檺鍒舵补銆佺洂銆佺硸锛屽鍚冪氦缁村鐨勮敩鑿溿佸甫鐨眴绫诲拰鐕曢害)銆傜簿绁炴剦蹇紝鎸夋椂浣滄伅锛岃繖鏍鍧氭寔3涓湀鍙垵瑙佹垚鏁堬紝涓ゅ勾澶ф敼瑙傘傚潥鎸佸氨鏄儨鍒╋紒
绛旓細璺戞瑕杈惧埌涓変釜鎸囨爣 鎴戜滑寰堝皬灏辫鏁欒偛锛岄敾鐐艰鎸佷箣浠ユ亽銆傛墍浠ワ紝寰堝浜鸿涓猴紝涓鏃﹀紑濮璺戞锛灏卞繀椤诲ぉ澶鍧氭寔銆備絾鎸夌収鏈鏂扮殑杩愬姩绉戝鎴愭灉锛岃窇姝骞朵笉闇瑕佸媺寮猴紝鍙閫愭澧炲姞璁粌閲忓氨琛屼簡銆涓鑸鏉ヨ锛岄噰鍙栬窇姝ュ仴韬殑浜猴紝瑕佹兂杈惧埌涓瀹氱殑璁粌鏁堟灉锛岄』杈惧埌涓変釜鍩烘湰鎸囨爣锛氭寔缁椂闂20鍒嗛挓浠ヤ笂锛涘績鐜120娆/鍒嗛挓浠ヤ笂(...
绛旓細涓鑸鏉ヨ锛屽湪涓変釜鏈鍐呭噺鎺夌害5%鐨勪綋閲嶆洿绉戝锛岃繖寰堝鏄鍧氭寔寰堥暱鏃堕棿銆傞敾鐐鍑忚偉涔熸槸涓鏍风殑銆傛瘡鍛ㄨ繘琛150鍒嗛挓浠ヤ笂鐨勪腑绛夊己搴﹁繍鍔ㄥ彲浠ュ湪涓変釜鏈堝唴杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋溿傜劧鑰岋紝鎴戜滑涔熷簲璇ユ敞鎰忚繍鍔ㄦ妧鑳姐傛垜浠笉鎺ㄨ崘鐭湡楂樺己搴﹁繍鍔ㄣ傛瘡娆￠敾鐐30鍒嗛挓浠ヤ笂锛屾垜浠彲浠ラ噰鐢ㄦ參璺戜笌鍔涢噺璁粌鐩哥粨鍚堢殑鏂规硶锛屽鎱㈣窇3-5鍒嗛挓锛岀劧鍚...
绛旓細璺戞鏄竴绉嶆湁姘ц繍鍔紝姣忔璺戞鍧氭寔30鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽氨鍙互杈惧埌涓嶉敊鐨勭噧鑴傛晥鏋滐紝鑰屼笖璺戞杩樺彲浠ラ敾鐐艰韩浣擄紝寮鸿韩鍋ヤ綋銆傚鏋滄槸瑕佸噺鑲ョ殑璇濓紝涓瀹瑕佸潥鎸侊紝鍧氭寔鐨勮秺涔呮晥鏋滆秺鏄庢樉锛涓鑸窇姝鍧氭寔涓涓湀宸﹀彸灏卞彲浠ュ彂鐜版槑鏄剧殑鍙樺寲銆備竴銆佽窇姝ヨ兘鍑忚偉鍚澶氫箙瑙佹晥 璺戞鍙互鍑忚偉锛屼絾鏄鏁堟參锛屾墍浠ヨ鎯抽氳繃璺戞鍑忚偉鐨勮瘽鏄竴瀹氳...
绛旓細1璺戞鏄竴绉嶅父瑙佺殑鏈夋哀杩愬姩锛屾槸鏈夊姪浜庢彁楂樹汉浣撶殑鍩虹浠ｈ阿鐨勶紝鍚屾椂涔熸槸涓绉嶅叏韬繍鍔紝姣旇緝瀹规槗杩涜锛屼篃涓嶅鏄撳彈鍦哄湴鐨勯檺鍒锛屼竴鑸鏉ヨ鏄簲璇ユ敞鎰忚繍鍔ㄧ殑棰戠巼鐨锛岄渶瑕佸潥鎸鍗婂皬鏃朵互涓婏紝涓鍛ㄤ笁娆°2璺戞鍑忚偉鏄搴旇鍧氭寔鐨勶紝鍚屾椂涔熸槸姣旇緝鍚堥傜殑涓绉嶆湁姘ц繍鍔紝杩樻槸寤鸿鎮ｈ呰兘澶熸敞鎰忕悊鎬ч夋嫨涓浜涙瘮杈冩祦琛岀殑鍑忚偉鏂瑰紡锛...
