母乳不够，可以下奶的零食和水果有哪一些呢？
催奶的食物
1 、花生
花生可以说是最常用来催奶的食物了，而且它除了能够催奶之外，还能用于脾虚反胃、水肿、白带、贫血以及各种出血症，以及肺燥咳嗽、干咳久咳等情况。
2 、茭白
茭白的口感非常好，而且营养非常丰富。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便以及催乳的功效。现在人们多用茭白、猪蹄煮汤食用，是较好的催奶的食物。
3 、黑芝麻
黑芝麻含有人体所需的多种营养素，它能加速人体的代谢功能，而且黑芝麻富含铁质，它能帮助生血，是产后妈妈补血和催奶的良品。
5 、豆腐
俗话说吃啥补啥，如果奶水不够的话，可以多吃一些豆腐哦。豆腐不仅有益气和中、生津润燥、清热解毒的作用，也是一种催奶的食物。。
6 、豌豆
豌豆性味甘平，而且富含磷质，有通小便、生津液、解疮毒、止泻利、通乳的功效。用青豌豆煮熟淡食或者是豌豆苗捣烂榨汁服用，都能催奶。
1 、木瓜
木瓜的营养丰富，含有糖分、膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，更重要的是，木瓜含有一种木瓜素，它具有高度分解蛋白质的能力，人体更容易吸收养分，并能直接冲击母乳分泌。另外，木瓜不仅是催奶的食物，也是丰胸的食物哦。
2 、富含维生素的水果
一些大量含有维生素的水果也是能帮助催奶的食物，比如说奇异果、橘子等等，它们的维生素C和钙的含量都比较高，能预防产后出血。而且这些水果能帮助下奶，尤其是在产妇乳腺管不通畅的时候，它们能帮助产妇更快的分泌乳汁。
奶不足一般都是气血不足，五红汤可以试试。
红豆，红枣，花生，枸杞，红糖，熬成水，就当饭吃就行，一天喝三顿。前提是你确定奶管都是通畅的，不然下奶快了容易堵。
还有个方法，猪蹄通草煮水，把油吸干，喝汤水。这个既可以下奶，还防止堵奶。
再一个就是让孩子多吸，每次孩子饿了都先吃母乳，不管有没有，都给他吃，刺激泌乳。实在吃不够再给奶粉。
心情要好，不要总想着奶不够，越焦虑奶越少。平时没事儿就溜溜弯，多活动，促进身体血液循环也能让奶变多。
不管孩子吃不吃，每隔3小时就用吸奶器吸一次，甭管吸多少，一边15分钟。
吃肉，牛羊肉。多喝汤，不是肉汤，是蔬菜汤。多喝水，温水，喂奶之前先喝300ml温水。
以上都是我喂母乳时候的经验，希望对你有帮助。
小米粥，酒酿蛋花汤，鲫鱼木瓜汤，猪蹄黄豆汤，我觉得很下奶的
我也不知道自己吃什么了，偏偏母乳多的吃不完，宝宝根本吃不完。根本不存在一天吃几顿，多喝汤，目前就在月子中，我能说，一天三顿饭，吃了不超过三个小时，就开始饿，也没有加餐，都是跟家人一样，正常一天三顿饭，饿了自己吃点零食垫垫。就这样，偏偏奶水多的，漏的衣服都是湿的。
如果说真有什么食物能增加母乳，我感觉除了是体质外，就是多吃黄豆，从孕期就可以开始吃。我一胎时也是经常吃，煮稀饭一起吃。二胎也是吃了很多，尤其羊水少时，医生让多喝豆浆，反正没少吃黄豆，现在感觉是喝热水都会聚成母乳。
其他的 水果零食增加母乳的效果不明显，建议吃黄豆，黑芝麻。
猪蹄，排骨，鱼，五红汤，金针花大鹅，母鸡，乌鸡都吃了个遍，都没有一杯蜂蜜水下奶来的快[捂脸][捂脸][捂脸]
零食和水果好像下奶的少吧，我那个时候奶水也少，就是总喝汤，多喝水，经常吃肉，宝宝刚出生的时候就想能坚持到六个月吃辅食就行，现在宝宝11个月了还够吃呢，就是偶尔得吃点肉[捂脸]！
我亲身实践过的可以使母乳变多的食物有下面这些：
一、牛奶
哺乳期多喝牛奶，不仅母乳量多，并且会明显感觉母乳更管饱。每次喝牛奶的时候，吸出来的母乳就更浓。宝宝吃了不容易饿。
二、肉类。
很多哺乳期妈妈为了保持身材，想让体重很快降下来就很少吃肉。这样的后果就是宝宝的“粮食”就容易不足。肉类富含蛋白质，尤其是瘦肉，吃了不会长胖，还可以使母乳充足。
三、鲫鱼汤。
现在还记得，孩子出生后不久，我的母乳不好，娃娃天天饿得睡不好。娃睡不好，我就很抓狂，因为我也就休息不好，心情就郁闷。后来就问有经验的宝妈，说是喝鲫鱼汤比较下奶。抱着试试看的心态，就让家人给做了。喝了之后，果然母乳就多了很多，宝宝也就可以睡得时间长点了，我也可以好好休息了。
四、豆浆。
豆浆对女人来说，真的是一个好东西。平时喝喝美容养颜，母乳期喝喝母乳充足。这其中主要是豆浆含蛋白质比较高，同时水分也充足。
给宝宝增加“粮食”，宝妈一定不能心急，要保持乐观。要坚信自己一定可以成功的，这样就会有动力去做，要不然很容易就会放弃的。
1.零食：黑芝麻、花生、红枣
2.水果：木瓜、葡萄、橘子、山楂
3.饮品：牛奶、豆浆
4.汤：鲫鱼汤、猪蹄汤、豆皮汤、丝瓜汤
5蛋白质:肉类、鱼、鸡蛋、豆制品（少量）
让宝宝多吸吮，保持好心情，奶水自我调节的。不吃油腻食物和汤，清单营养即可！
很遗憾，没有那种食物会真的“催乳”，母乳不够取决于一下几点？一宝宝吸吮是否正确持续有效，这才是促使你源源不断产生乳汁的根源。二宝宝如果始终添加配方奶，那么势必占据宝宝胃容量，耽误宝宝这个“持续有效吸吮”，你的奶量就始终有配方奶这个缺口。三你哺乳的状态，比如哺乳姿势，宝宝衔接，是否乳头混淆。四。你说的“母乳不足”判断依据是什么？宝宝吃了奶还哭，这其实也是正常啊，宝宝吃了不睡，也是常有的情况，乳房不涨，这个也跟你产奶量多少不是等号关系……
所以你看，这么简单的问题，只有了解具体情况才能抽丝剥茧得到答案，可别寄希望于我吃点什么，乳房就傻不拉几的开始产。
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