红枣、红糖不补血！真正补血的食物，你知道有哪些？
到了冬天，很多人觉得自己手脚冰凉、面色苍白、有气无力。这其实可能是生活不规律了，或吃得太多过意不去开始减肥了，又或者只是……太冷了。但很多人都会自我怀疑，或是被亲友友善地提醒道：“是不是贫血了？”这个时候，往往会涌现出一大批选择吃红枣、红糖补血的人。红枣、红糖不补血！真正补血的食物，你知道有哪些？
通常我们所说的补血，是指通过补充营养，来促进血红蛋白的合成。最常见的方法就是补充铁、维生素C等营养素。很多人以为红糖是红色的，其铁含量就一定丰富，但事实上，红糖中却几乎没有铁。虽然红枣皮红，但红枣的铁含量也并不高。植物性的铁并不能直接被我们的身体所利用，需要先把其中的不溶性铁变为可溶状态，再吸收入血，进而才能合成血红素。
养血就是养命，尤其是女性，要想健康美丽，气血充足是根本。动物肝脏含有丰富的铁，是最理想的补血食物之一。动物血制品中的铁含量确实丰富，而且几乎都是血红素铁，极易吸收利用，对补血有很大帮助。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。这些红肉不仅含铁丰富，而且还有高达20%的吸收率。以牛肉为例，铁含量为 3.3 毫克/100 克。
新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。一般的缺铁性贫血都有正规的药物治疗，这是保健品无法取代的。并且如今很多的保健品过度夸大疗效，甚至对身体健康不利。因此，贫血患者应该在医生的指导下进行正规的治疗。
乌鸡汤，牛肉，鸭血鸡血，动物肝脏，龙眼，葡萄干，等等食物都能够适当的补血。
补血食物有阿胶，菠菜，黑木耳，猪肝，我们女性特别的适合吃，这些可以起到补血养颜的作用。
鸭血，枸杞，圣女果，这几种食物也非常的补血，适合需要补血益气的人食用。
绛旓細鍚绾㈡灒鍜绾㈢硸鏄笉鑳鐪熸琛ヨ鐨锛涙纭殑琛ヨ鍙互鍙ｆ湇涔抽吀浜氶搧锛岃憽钀勭硸閰镐簹閾佹垨鑰呭瘜椹吀浜氶搧锛岃繖浜涢搧閮芥槸鍙互琚韩浣撴墍鍚告敹鐨勶紝鍚屾椂鎴戜滑涔熷彲浠ュ椋熺敤涓浜涜泲鐧借川涓板瘜鐨勯鐗┿
绛旓細绾㈡灒绾㈢硸鐪熺殑鍙互琛ヨ鍚锛岃ˉ琛鐨椋熺墿鏈夊摢浜涳紵绾㈢硸 绾㈢硸锛鏄湭缁忕簿鐐肩殑绯栵紝鍏朵腑鐨勭硸绫绘垚鍒嗛珮杈96.6%锛屽寘鎷搧鍦ㄥ唴鐨勭熆鐗╄川鍚噺涔熼潪甯镐綆锛100g绾㈢硸涓害鍚搧1.4銕庛傚悆绾㈢硸锛屼笌鍏惰鏄琛ヨ锛鍊掍笉濡傝鏄湪琛ュ厖鑳介噺锛岃ˉ鍏呬汉浣撳繀涓嶅彲灏戠殑绯栧垎銆傜孩鏋 铏界劧绾㈡灒鐨孩绾㈢殑锛屼絾绾㈡灒骞朵笉鑳借ˉ琛銆100g椴滄灒涓殑鍚搧...
绛旓細鍙槸璇村埌琛ヨ锛缁濆ぇ澶氭暟浜洪兘浼氭兂鍒绾㈡灒銆绾㈢硸銆傚疄闄呬笂锛岃繖閮芥槸閿欒鐨勫仛娉曘傚钩鏃剁敓娲讳腑鍚冪偣绾㈡灒銆佺孩绯栧綋鐒舵病闂锛屼絾鍚冨畠浠苟涓嶈兘缂撹В璐鐥囩姸鎴栬揪鍒拌ˉ琛鐨勬晥鏋溿鐪熸琛ヨ鐨椋熺墿鏄繖鍑犵 锛氳泲榛勬瘡 100 鍏嬮浮铔嬮粍鍚搧 7 姣厠锛屽敖绠″叾閾佸惛鏀剁巼鍙湁 3%锛屼絾楦¤泲鍘熸枡鏄撳緱锛岄鐢ㄤ繚瀛樻柟渚匡紝鑰屼笖杩樺瘜鍚叾瀹冭惀鍏...
绛旓細绾㈡灒鍜绾㈢硸锛闀挎湡浠ユ潵鍦ㄤ紶缁熻蹇典腑琚涓鸿ˉ琛浣冲搧锛屼絾娣卞叆浜嗚В鍏惰惀鍏绘垚鍒嗕細鍙戠幇锛岃繖绉嶈璇嗗苟涓嶅畬鍏ㄥ噯纭傞偅涔绾㈡灒绾㈢硸鐪熺殑鑳借ˉ琛鍚楋紵鍝簺椋熺墿鐪熸琛ヨ锛熶笅闈㈠皬缂栧甫鏉ヤ粙缁嶃傜孩鏋ｇ孩绯栫湡鐨勮兘琛ヨ鍚 绾㈡灒鍜岀孩绯栭兘鏄紶缁熶腑鍖昏涓哄叿鏈夎ˉ琛浣滅敤鐨勯鐗╋紝鑰屼笖瀹冧滑涔熸槸璁稿琛ヨ椋熻氨涓殑甯歌鎴愬垎銆傜孩鏋ｅ瘜鍚搧銆佺淮鐢熺礌C绛...
绛旓細瀹冪殑鍚搧閲忎篃鏄緢楂樼殑锛屾瘮鑿犺彍閮介珮锛岃兘澶熼珮20鍊嶃傚浜庝竴浜涜传琛鐨勪汉鏉ヨ锛屽彲浠ュ鍚冧竴浜涢粍鑺辫彍锛岀敤榛勮姳鑿滄墦姹ゆ垨鑰呯敤榛勮姳鑿滃噳鎷岋紝閮介潪甯哥編鍛炽绾㈢硸姘磋櫧鐒跺枬涓嬪幓鏆栨殩鐨勶紝浣嗗畠涓嶅叿澶琛ヨ鐨鍔熸晥銆傚笇鏈涘悇浣嶈兘澶鐪熸鐨勪簡瑙ｅ埌浠涔堥鐗╂墠鏈琛ヨ锛杩欐牱鎵嶄笉鑷充簬璧拌澶氬集璺
绛旓細绾㈡灒鍜绾㈢硸锛閮芥病鏈夎ˉ琛浣滅敤銆傞鍏堬紝瑕琛ヨ锛鏄洜涓鸿传琛锛屽緢澶氳传琛鏄敱浜庣己閾佸鑷淬傞偅琛ヨ鐨椋熺墿锛屽氨闇瑕佸惈閾侀噺楂樼殑銆傝屾嵁鐮旂┒鍙戠幇锛岀孩鏋鍜岀孩绯栫殑鍚搧閲忓苟涓嶆槸寰堥珮銆傚ぇ绾100鍏嬬殑绾㈡灒涓紝鍚搧閲忓ぇ姒傛槸2.3姣厠銆100鍏嬬孩绯栦腑锛屽惈閾侀噺澶ф2.2姣厠锛屾墍浠ョ孩鏋ｅ拰绾㈢硸锛屼笉绠″湪涓尰鎴栬呰タ鍖讳腑锛岄兘鏄病鏈夎ˉ琛...
绛旓細瀹為檯涓锛岀孩绯涓殑閾佸厓绱犲惈閲忔瀬浣庯紝100g鐨勭孩绯栦腑鍚搧閲忎粎浠呮槸2mg锛屽叾娆″垯鏄搧鍏冪礌鐨勫惛鏀剁巼闈炲父浣庛 浠涔堟牱鐨勯鐗╄兘琛ヨ 涓婅堪鎴戜滑鍒嗘瀽鐨勪富瑕佹槸浼犵粺涓尰鎵璁や负鑳琛ヨ鐨妞嶇墿鎬х孩鑹查鐗┿傚叾瀹烇紝鐜颁唬鍖诲琛ㄦ槑锛屽姩鐗╂х殑绾㈣壊椋熺墿鎵鐪熸鍏锋湁琛ヨ鍔熸晥銆 涓嬮潰鎴戝氨缁欏ぇ瀹朵粙缁嶄袱绫荤敓娲讳腑鏈甯歌涔熺粡甯稿悆鐨勫姩鐗╂х孩鑹...
