你是怎样走出产后抑郁的？ 你是怎么消除产后抑郁的？
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据相关统计，10%～15% 的女性会发生产后抑郁症（也就是说，大约 10 个产妇中，至少有 1 个会得此病），50%～80% 会出现产后抑郁的情绪。所以产后抑郁的发生率可以说是非常高的。
我的产后抑郁要怎么走出来。可以说是全家人的功劳，最主要是当时自己选对了老公，帮他生儿育女后得到了应得的尊重和理解。
提前沟通：我大着肚子没生的时候，老公就开始和家里的婆婆和小姑说了，生孩子会有产前抑郁症和产后抑郁症，你们什么都要让一下她。
行动上支持：在医院陪我生孩子，生了孩子后自己只需要吃饭和给孩子喂奶，孩子换尿不湿，洗澡等等的杂事都有家婆和小姑，老公做了。孩子在怀孕时折腾够了，出生了还比较乖，晚上都会好好和睡觉。
饮食护理：因为是剖腹产，生后了三天才下床，所以有点便秘。本来叫坐月子不可以吃水果的，但是我说想吃家里人就把水果弄热给我吃。
自己有寄托：加上当时参加了秋叶大叔很多网易云课堂的PPT学习。有时候时就会打开电脑学习制作PPT，心理上也有一个寄托。
总之产后抑郁和激素下降有关，但是家人的真心关怀和细心照顾是可以让产妇很快从产后抑郁中走出来的。
动起来，找事情做，跟朋友们聊天，别总想着郁闷的事情。
产后抑郁多发生在思虑太多的新手妈妈身上，她们对于家庭关系，和育儿都存在焦虑情绪，特别是离开职场后没有收入，而老公不上进，婆婆又强势，爱插手小家庭的事，让她感觉自己是外人，有着深深的不安全感，最终演变成抑郁。
想当初我也是这样，总觉得人生毫无希望，自己是一个失败的人。看着同学们的朋友圈，无论是否带娃，生活都过得多姿多彩，并且夫妻恩爱，更不缺明事理的婆婆。反观自己的生活，真的是一地鸡毛。再加上看了一些公众号的文章，说什么全职带孩子是对自己的凌迟之类，让本来就不想全职带娃却不得不这样做的我更抑郁了。真后悔结婚，真后悔生孩子，真想带着孩子死了算了……我被自己这个想法惊吓到，可是有这样的念头的次数却越来越多……
后来觉得生活不应该是这样子的，别人能过得精彩我也可以。即使现在不能马上改变，可是首先转变念头和心态，生活也一定会渐渐发生变化的。然后我带孩子的同时，结识一下附近的新手妈妈，其中有一个竟然跟我一样有烘焙的爱好，而且孩子都差不多大。我们可以交流兴趣和育儿的事情，没时间看那些想那些有的没的事情，烦恼少了。
想做什么就去做，不要把所有精力都放在孩子身上。我的朋友告诫我，不能总想着孩子要有自己的生活。“你是妈妈你也是你自己。” 孩子睡觉的时候，我就画画，看看书，搞搞烘焙，跟朋友聊天……这是精神上的放松。
屏蔽那些鸡毛蒜皮的事。新婚家庭的生活多数要经过磨合才和谐，光鲜的背后常常是一地鸡毛的生活。要知道自己是这样别人也是这样的，自己并不是唯一一个倒霉蛋。多关注开心美好的事情，就会发现生活其实并没有那么糟糕。
结婚后，我和老公最想要的是一个漂亮可爱的宝宝，经过为期半年的准备，终于，我们的儿子在阳春四月降临人间，我也开始从一个爱美、挑剔的文艺女青年变成了天天守着奶瓶尿布的哺乳妈妈。但是，有了新生儿的喜悦还没有消散，我就感觉到了很多烦恼：太累，缺觉，整个人变胖，毫无个人形象，开始变得易怒、狂躁、有时哭，有时笑，据身边经验人士说，我这是标准的产后抑郁症。为摆脱产后抑郁，我努力做到了一下三点：
第一，我找了专业保姆，养精蓄锐，把从具体事物堆里解脱出来。我天生是一个不太善于打理家务的女性。偏偏有了孩子之后，家务量顿时增加好多，每天干这些做饭、喂奶，把屎把尿的琐碎活让我烦不胜烦，而且我有颈椎病，时常会感觉眩晕，易困，有好几次，我都是边喂奶别睡着了，吓得老公好害怕，怕我压坏了儿子。后来，我们花钱请了一位阿姨，专门帮忙打理这些事务，我才得以睡个好觉。
第二，我迅速调整状态，重回职场，尽快找回曾经的自信和独立。孩子三个月后，我的产假结束，除去每天的哺乳时间，我在单位里可以关注一些实事新闻，多一些同事相处，这比总憋在家里开心多了，同事们也说我上班后，气色比以前好很多。而且，快速回到职场，能使我摆脱被职场淘汰的不利局面。
第三，我制定饮食计划，科学健身，颜值身材慢慢回到以前峰值。我生过孩子后，以前好多的漂亮衣服都穿不上去，去商场买新衣服，店员看到我发胖的身材，也是一副很不屑的样子，这严重刺伤了我的自尊心，于是，我下载了一个产后恢复身材的食谱，在家附近办了一张健身卡，每周固定去健身3、4次，很快，我的体重降下来了，漂亮的衣服重新上身，整个人也显得容光焕发。
其实，产后抑郁并不可怕，只要我们积极行动，科学安排，就一定能摆脱产后抑郁的阴影，大家说对吗？
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作为一个医务人员，在生娃之前听说“产后抑郁”这个词，总觉得离自己很遥远。没想到生完大宝之后还没到半年，我就走在黑暗的夜路上了。
是的，产后抑郁的时光就像在走夜路，周围很多微光魅影，但是始终就是你自己一个人在走。更可怕的情况是你不相信这条路有终点，不知道什么时候才会天亮。
当家人意识到我可能出现抑郁症的表现时候，我自己居然仅仅觉得是心情过于暴躁了而已。和大学的心理学老师沟通了几次之后，基本判定有中度抑郁。当时却突然有种恍然大悟的感觉：哦！原来我是因为心理上有问题了才会如此控制不住情绪啊！老师给了我三个建议：读书、运动、旅行。
看到这里你会不会觉得，这么简单？抑郁症治疗这么简单？其实接下来才是我要说的重点。
产后抑郁实际上最关键的是身体在激素水平剧烈震荡的情况下，思想上产生一种消极感，当我们过多的把关注点放在情绪上，放在根本无法掌控的事情上时，例如宝宝夜奶、哭闹之类，那必然只会加重抑郁症的表现。读书、运动、旅行这几项事情有个共同的特点，就是不断突破你的临界点，拓宽你的认知边界，但是如果漫无目的，效果是达不到缓解抑郁症的。你需要给自己一个目标！
比如：一个月看完15本书！天啊！我第一次接到这个任务简直觉得不可能，又要上班又要奶娃哪有空啊！但是心理学老师说，这个就是治疗你的良药，你也可以选择吃药控制。然而执行的过程中我发现，选择想看的15本书这件事就已经让我心情愉悦了一阵子，接下来无时无刻都用书填满自己的生活空隙，这让我根本没有时间胡思乱想，我喂奶的时候手边都放着书。结果没想到20多天就完成了看似不可能的任务，而且读书也成了习惯，接下来也就提高了自己的挑战难度，一天一本书。当我看完了7本心理学书籍之后，我觉得我基本上可以自己给自己解答心理难题了。
比如：给自己定下30天恢复腹直肌分离和盆底肌功能！
比如：去常去的景点拍摄30张从来没有发现的美图！
比如：来一场主题旅行！找出这个城市最小资的10家咖啡店！
比如：每周给宝宝做一款不一样的饼干！
……
这样的目标很多很多，但是都是需要提高难度，可量化。它们会像一盏盏明灯，在夜路上温暖你、照亮你，让你无惧黑暗。不要停留，咬牙前行吧，走着走着，天自己会亮起来的！
以上。
思维解绑，小儿好养。欢迎关注微信公众号：芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。
1、 孩子刚出生的那段时间，心情其实是很抑郁的，第一，因为新手爸妈，经验欠缺，婆婆都是老一套的思想，孩子爸思想也守旧，完全听婆婆的话。孩子出生说要用绳子绑手，绑脚。反正很多奇葩的风俗，那时候也没有请月嫂，我吃什么怎么吃，没有关系，可以听老人的。可婆婆说要给孩子绑手，婆婆说不绑手，孩子以后会有多动症，而我是不相信这些反科学的封建，崇尚新思想新的育儿理念。反正诸如此类的分歧层出不穷，那段时间，感觉内心是崩溃的。
2、 反正育儿理念的分歧及相处的各种鸡毛蒜皮的小事，加上因为辞职了在家带孩子，感觉特别的封闭，感觉特别压抑，我一度也觉得自己得了疑似产后抑郁。后来我想不能这样子，否则真的会憋出心理毛病，那时候孩子爸也觉得好象我们之间矛盾越来越多。而我变得越来越多愁善感，经常心情低落，无端的落泪。
3、 孩子爸身为一个新手爸爸，大概也同样的不适，有了孩子我们之间的交流变得少了。他买了一些我爱看的书，那段时间，孩子睡了，我就看看书，白落梅那清丽的词句，不染尘埃的脱俗，笔下那些淡淡的忧伤，以及她的超脱凡尘的生活，一个我并不了解的文人成为了我的精神寄托。她好象隐身于这俗世中的仙子，那好象就是我想要的生活，一个与我没有任何关系的人，她替我去云游四方，走遍山山水水。她替我过了我想要的生活，那个时候，她成为了我的精神寄托，让我看到了一个美妙的世界，抑郁的心情才慢慢好起来。
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