人到中年心里有压力
很多女人在身边会不由自主地变得暴躁，不耐烦，得不到满足就会暴跳如雷。这是为什么呢？这就是传说中的更年期综合症吗？
中年人压力大。
我是一个中年妇女。这两年越来越感觉到中年人的日子不好过。我想和你谈谈我的心理压力。
我是一所重点中学的数学老师。我今年41岁。也许真的是中年了。40岁对我来说就像一个转折点。过去，我工作得很好，但现在我不仅做不到，而且失去了以前的活力和激情。生活和工作的节奏突然变得紊乱。而且我感觉全世界的人都在和我作对，包括我的亲戚和学生，这让我很有压力。
比如前两天，我高高兴兴去上课。一进教室就发现班里那个爱反对我的学生没穿校服。我质问他，但他没有回答。过了好一会儿，他用嘲讽而轻蔑的语气说，老师，我的衣服还没干。听着，我刚把它从洗衣机里拿出来。如果你一定要让我穿，我就湿着穿。当时心里的火被点燃了，我把他赶走了，他却没有走。最后，走出教室的是我。那天，我在教研室哭了。现在回想这件事，真的觉得没必要，只是当时控制不了自己的坏心情。
在家里，我经常这样对老公和孩子发火。所以我们夫妻关系不如以前了，孩子也说我更年期了。其实我知道人到中年压力很大。你认为中年女性应该如何缓解心理压力？
说实话，人到中年，身心处于转型期，是名副其实的“多事之秋”。尤其是中年女性，面临着一系列现实问题。上有老人，下有年轻人，家庭负担重，生活压力大。
就心理咨询的实践而言，中年女性承受的心理压力主要表现在以下三对矛盾。
一个是职业角色和家庭角色的矛盾。
工作单位要求他们是敬业、进取、开拓的员工；在家庭中，要求她们做温柔贤惠的妻子、母亲和儿媳。不同角色的反差所引发的冲突，必然会对中年女性的心理产生很大的影响。
二是社会生活和家庭生活的矛盾。
由于传统文化的影响，中年女性在家庭生活中比男性承担更多的责任。与传统社会不同，现代社会的女性不得不参与社会生活。所以女性在社会上与男性竞争时，要承受比男性更重的负担，从而增加心理压力。
三是主观预期与客观现实的矛盾。
很多中年女性有事业心，对自己期望很高。如果你在重点中学工作，就必须面对这样的问题。然而，由于种种原因，在现实社会生活中，女性比男性更容易遇到挫折，难以实现自己的期望。所以很容易造成心理压力。
心理压力过大会导致身心疾病，损害身心健康。心理咨询发现，中年女性往往会有一种莫名的疲劳感，她们觉得浑身无力，即使休息也不容易缓解。此外，还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过大的女性还会遭受长期或频繁发作的厌倦、不快和失眠，或者无缘无故地变得易怒、焦虑、悲伤和失落。是的，甚至导致婚姻矛盾、离婚等家庭变故。因此，中年女性应理智应对心理压力，及时采取自我调节措施。
自我调节缓解压力的七种方法
面对心理压力，中年女性应该采取哪些自我调节措施？
首先是增强适应性。
中年女性要努力增强自己的适应能力，学会对自己面临的问题进行客观的分析，做出正确的判断。在生活中遇到矛盾时不要悲伤或沮丧，要树立克服困难的信心和勇气，注意自我调整，达到新的心理平衡。
二是注意规范em
当人的心情轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动和新陈代谢处于稳定协调的状态，体内免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。心情不好会导致高血压、冠心病、溃疡甚至癌症。所以中年女性要善于调节自己的情绪，正确对待心理冲突，让自己变得更加乐观开朗平和。
三是善于缓解压力。
在人生的旅途上，往往顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼并存。中年女性要放轻松，不要陷入死胡同，要自我安慰，自我摆脱，逆境中要始终保持良好的心理状态。比如作为重点中学老师，你认真负责就够了，不必在比赛中压倒一切。这样，你会觉得更轻松。
四是改善人际关系。
中年女性，家里要养老，要养孩子，特别需要良好的人际关系。首先要明白，尊重他人，真诚相待，互相关心，互相爱护，才能促进心理健康。在外，也要对人多一些理解和包容。这是处理好人际关系的两大法宝，往往可以缓解紧张的人际关系，帮助我们和谐相处。为此，可以采取一些小措施，比如，着急上火的时候，让舌头绕着嘴巴转三圈再说话。
五是注重生活方式。
合理安排生活节奏，让自己日常生活有规律，睡眠充足，劳逸结合。在忙碌的生活中学会休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余，种花种草，欣赏音乐，练习书画，可以使人心情愉悦，气血调和，缓解压力，增进身心健康。
六是注重运动健身。
运动是减少焦虑、缓解压力最简单有效的方法之一。有规律、适度的运动，可以放松心灵，调节身心。因此，建议你做有氧运动，如跑步、散步、游泳、骑自行车、健美舞蹈等。在某些时候，这将有助于你恢复身心放松。
第七是学会理性宣泄。
你生学生和家人的气，却不知道合适的发泄方式，让家人成了替罪羊。当你感到心理压力很大的时候，要用合理的方式发泄自己的不良情绪。所谓理性宣泄，就是既宣泄不良情绪，又不造成不良影响。比如可以模拟宣泄。找一个空房间，随便画一张画像，把自己的不良情绪发泄到这张画像上。经过这一次宣泄，我心中的乌云被驱散，重新获得了一颗清澈的心。让老公当听众，在你还很安静的时候，静静地听自己说话，也是一种很好的减压方式。当然，必要时也可以寻求专业的心理帮助。
少读邮件，压力小。
上班族经常习惯性地打开邮箱，看看有没有新邮件。生活在现代的人们很难想象没有电子邮件的生活会是什么样子。加州大学的一项新研究发现，如果员工在日常工作中脱离电子邮件，不仅可以减轻压力，还可以使他们的注意力更加集中。
来自加州大学欧文分校和美国陆军部的学者联合进行了一项研究：一组受试者在郊区办公环境中使用电脑，佩戴心率监测器，并使用软件检测设备来检测他们切换电脑窗口的频率。结果显示，那些在办公过程中经常收发邮件的员工，每小时会更换电脑窗口37次；始终处于高度戒备状态，心率保持较恒定；而那些五天工作期间不碰邮箱的员工，平均每小时只开关电脑窗口18次，感觉压力没那么大，心率保持自然变化。
研究人员认为该研究成果对提高工作效率非常有益。他们建议公司老板限制员工登录电子邮件的次数和处理信息的时间。这不仅有助于缓解身体疲劳，还能降低压力荷尔蒙I的分泌水平
结论：其实很多时候，让我们发脾气，让我们烦躁的只是一件小事，但是为什么我们控制不了自己呢？(文章原载于《自助养生》，发布日期：2012年6月，作者马治国，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)。
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