运动比赛前喝咖啡
美国伊利诺大学的科学家指出,在进行大约半小时的高强度运动前喝两到三杯咖啡,可降低肌肉的酸痛;换句话说,在进行耐力训练时,可因此忍受更大强度的训练。新刊登于《应用心理学期刊》(Journal of Applied Physiology)的研究显示,如果是运动后咖啡,也对健康有所助益。根据这项研究结果,运动后如果喝咖啡和含有碳水化合物的饮料,运动后4小时内肌肉肝糖会提升66%。下次运动时,你才有足够的能量和耐力。
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你知道吗?运动前一小时喝一小杯黑咖啡,有助于提升运动表现,而且能帮助脂肪代谢喔!
咖啡中所含的咖啡因,能 *** 新陈代谢、帮助脂肪燃烧;同时,咖啡因会 *** 中枢神经系统,使心跳、血液循环变快,运动时较能专注与持久。
不过喝的份量必须适当,以成年人来说,大约是体重每公斤可摄取 3~6 毫克的咖啡因,团员可自己换算看看(ex:55 公斤的人,咖啡因的建议摄取量约为 165~330 毫克),并注意不要加糖、加奶精,以免摄取过多热量。
最后提醒团员,咖啡仅为辅助效果,若过度依赖可能会引起失眠、焦虑、心悸等副作用,也尽量别空腹喝咖啡。
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比赛要饮㗎啡?有用吗?㗎啡利尿,饮得多你咪屙得多。
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