社恐的自我疗愈
“社恐”的自我疗愈。
1、自我暗示法
在心理学中，“自我暗示”是非常重要的治疗手段，针对社恐而言，就是我们在内心不断地提醒自己、鼓舞自己：交流是没问题的，我们能够战胜内心的恐惧。
2、肌肉松弛疗法
借助肌肉松弛疗法也能减轻社交恐惧症的症状。肌肉松弛疗法也称为放松训练，它是按一定的练习程序，学习有意识地调节或控制自身的心理、生理活动，可与其他心理疗法(如脱敏法)配合使用，可缓解恐惧症。
3、情景模拟疗法
情景模拟疗法也是自我疗愈的重要手段，其核心在于：让自己安静下来，想象自己正处于一个人来人往的场合，然后不断与陌生人进行沟通，设想可能发生的最糟糕的情况，然后想出应对措施。
4、森田疗法
森田疗法通过顺应注意、情感等心理状况来运用一些措施，以此消除患者内心的恐惧感并按照患者的症状和体会顺其自然地进行治疗。相较于其他疗法，森田疗法更温和，更符合中国人的心理。
5、暴露疗法
暴露疗法并不是毫无技巧的走进人群，我们必须求助专业心理咨询师。没有科学的方法指导，不仅不能帮助自己缓解社恐的症状反而会让你更加回避社交场合和社交活动。
6、芳香疗法
芳香疗法也能有效降低社恐情绪。在进行芳香疗法时，进行社交场景的联想，我们会给自己正向的暗示，产生积极的联想。
7、瑜伽疗法
瑜伽是关于身体、心理以及精神的练习，本质上它是一种整体性的方式，能同时照顾我们的身、心、灵。多数瑜伽爱好者在经过一段时间的训练后，都会呈现出更自信、更乐观的特点。
8、冥想疗法冥想疗法可以达到心境平和、缓解紧张的目的。冥想不只是简单地让身体和心情放松，而是通过意识，将注意力集中在某一点或某个想法上，通过长时间的反复练习，使思想进入更高的层次。
9、系统脱敏法
系统脱敏法是让社恐患者缓慢地暴露出导致焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪。脱敏注重渐进的过程，通常会从低敏感度的场景开始，当不会引起焦虑和恐惧后，寻求更有刺激度的场景进行治疗。
10、VR技术
VR技术的应用意味着情景模拟疗法、暴露疗法、系统脱敏疗法等更容易实现，场景的设置会更接近真实生活，我们可以在虚拟的世界里感受社交场景。
绛旓細鑹ソ鐨勪汉闄呭叧绯绘槸鍙屽悜浜掑埄鐨勶紝浠讳綍鍏崇郴閮芥槸浜掑姩鐨勶紝鍙湁鐪熻瘹鐨勪粯鍑烘墠浼氭湁鍥炴姤锛屾垜浠簲璇ュ煿鍏荤埍鑷繁浠ュ強鐖卞埆浜虹殑鑳藉姏锛屽彧鏈夊唴蹇冨厖婊￠槼鍏夊拰鐑儏锛岀敓娲绘墠浼氭槸鐏跨儌鍜屾俯鏆栫殑锛屾墠浼氭洿鐑儏鍦拌瀺鍏ョぞ浼氫腑銆傚浗瀹朵簩绾у績鐞嗗挩璇㈠笀銆佸缃楃墝鍗犲崪甯堛佽鏄熻兘閲忛閽鐤楁剤甯堬紝鑷敱鐮佸瓧浜猴紝鍩硅甯堛備綋浼氱埍鐨勮佺伒榄傦紝浜虹敓璺殑鎺㈢储鑰...
绛旓細鍘熻瘽锛氫笉璁虹棁鐘舵槸浠涔堬紝璇锋帴鍙楀畠鐨勫姪缂 鍦ㄨ繖涓笘鐣屼笂鏈変笉灏戝績鐥(寮鸿揩鐥-鐒﹁檻鐥-绀句氦鎭愭儳鐥)鍙兘涓嶆槸浜虹被鍦鐤楁剤瀹冿紝鑰屾槸瀹冨湪鐤楁剤浜虹被銆備竴浜涘績鐥呬娇浜轰滑鏈夋満浼氬幓淇鏃╁勾鑷繁棰勫畾濂界殑閭ｄ釜浜虹敓鍓ф湰锛屼娇浜轰滑鎰忚瘑鍒板け钀界殑鍗扮棔涓庢湭瀹屾垚鐨勪簨浠舵槸濡備綍褰卞搷鐫涓涓汉鐨勬湭鏉ャ(鑺傞夎嚜涓村簥蹇冪悊瀛﹁嚜鍔╀功绫嶃婅蛋鍑虹劍铏...
绛旓細绗洓锛屽叾瀹炴壘浠涔堝伐浣滃苟涓嶉噸瑕侊紝閲嶈鐨勬槸濡備綍鐤楁剤銆傚熷姪涓撲笟鐨勫績鐞嗘不鐤楁槸蹇呴』鐨勶紝涔熸槸鏁堟灉鏈濂界殑锛屽缓璁湡鐨勬湁鐥呯殑浜猴紝涓嶈鍥為伩锛岃岃鐩镐俊涓撲笟浜哄＋鐨勮亴涓氱礌鍏汇傚彟澶栵紝闄や簡鎵句笓涓氫汉澹鑷繁杩涜绯荤粺娌荤枟涔嬪銆傜ぞ浜ゆ亹鎬栫棁鐨勪汉鑷繁涔熷彲浠ヤ粠涓浜涙柟闈㈣繘琛鑷垜鐤楁剤锛屽挨鍏舵槸寤虹珛鑷繁鐨勮嚜淇＄郴缁熴傚彲浠ヤ粠浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰...
绛旓細閭ｄ箞鎬庝箞鍥為伩鎴栬鐤楁剤杩欑浜烘牸鍛?棣栧厛,1,鏀句笅杩囧幓,涓鑷繁鍜岃В,鍕囦簬鍘熻皡,瑙ｅ紑蹇冪粨銆2,闈㈠褰撲笅,鍥炲埌鐜板疄,鎷ユ姳鑷繁,鎺ュ彈涓嶅畬缇,缁欒嚜宸卞畾鍙互瀹炵幇鐨勪换鍔,澶氳偗瀹氳〃鎵嚜宸,鎺ュ彈浠栦汉鐨勫府鍔┿3,鑴辨晱娌荤枟,瓒婃槸瀹虫曠殑浜嬫儏瓒婃槸瑕佸幓鍋,鍋氬畬浠ュ悗浣犲氨浼氬彂鐜板叾瀹炰篃娌℃湁閭ｄ箞闅惧槢,姣斿,鍥為伩鍨嬪拰绀句氦鎭愭儳鍨嬬殑浜烘牸,鐗瑰埆涓嶅枩娆笌浜...
绛旓細褰撲綘涓嶅埢鎰忚鑷繁璧板嚭鏉,鑰屽彧鏄妸鐥囩姸褰撳仛涓绉嶆甯哥殑绱у紶琛ㄧ幇,閭ｄ箞浣犲弽鑰屽彲浠ュ湪鎶曞叆鐢熸椿杩囩▼涓參鎱㈣蛋鍑烘潵,鎵浠ヨ蛋鐨勬柟鍚戝喅瀹氫簡浣犺兘鍚﹁蛋鍑烘潵,杩欎篃灏辨槸涓轰粈涔堝緢澶氫汉璧颁笉鍑烘潵鐨勫師鍥!鍏跺疄灏辨槸鏂瑰悜涓嶅銆傚唴鍚戞槸涓绉嶆ф牸,闇瑕佹垜浠帴鍙;鑰绀炬亹鏄亹鎯х棁鐨勪簹鍨,灏遍渶瑕佽繘琛鐤楁剤銆傜ぞ鎭愬苟涓嶅彲鎬,鍙鎴戜滑鍕囨暍鍦伴潰瀵,骞舵暍浜庢墦鐮...
绛旓細鑰屽湪绯荤粺鐨勫績鐏鐤楁剤涓垜浠垯瑕侀槻姝㈠畠浠户缁崌璧枫傝繖鏍峰仛锛屼笉鏄洜涓哄畠浠槸鎭跺姡鐨勶紝鑰屾槸鍥犱负瀹冧滑鐨勫己鍒舵э紝鍥犱负瀹冧滑鎶婃垜浠殑蹇冩暣涓兘鎺ョ杩囧幓锛屽畬鍏ㄥず鍙栦簡涓綋鎰忚瘑鐨勬敞鎰忓姏锛屽畠浠护涓綋鎬濈华鍦ㄥ皬鍦堝瓙鍐呮棆杞笉鎭紝璁╂垜浠鑷繁鎶婅嚜宸变竴灞備竴灞傜殑鍖呰９璧锋潵锛屽師鍏堚滆嚜鐢辩殑蹇冣濅卡鐒惰瀹冧滑鍌湢浜嗕竴鑸紝鎭朵綔鍓т簡涓鑸紝璁...
绛旓細闂鍥:鎬庢牱鑷垜娌荤枟鎶戦儊鐥 闈炲父鐞嗚В浣犵殑鐥涜嫤,濂充汉鍋氫簡姣嶄翰涔嬪悗鐢熸椿浼氭湁宸ㄥぇ鐨勬敼鍙,濡傛灉閫傚簲涓嶈壇,灏变細鍑虹幇璇稿鎯呯华鐥囩姸銆鑷垜鐤楁剤鏄渶瑕佹潯浠剁殑,韬竟蹇呴』鏈変汉鏃犳潯浠舵敮鎸佷綘,鑷繁杩樿鏈夊己鐑堢殑瀛︿範鎴愰暱鐨勫姩鏈恒傚彲浠ュ厛鎵句竴浜涘績鐞嗚嚜鍔╃殑涔︾睄鐪嬩竴鐪,鎺ㄨ崘寮犲痉鑺殑銆婇亣瑙佹湭鐭鐨勮嚜宸銆嬨 濡傛灉娌℃湁鏁堟灉,杩樻槸寤鸿鎵惧綋鍦扮煡鍚嶇殑蹇冪悊...
绛旓細浼樿川鍥㈤槦鎼烘墜闈掑勾婕斿憳灏嗗憟鐜颁竴涓互缇庨銆佹极鐢讳负渚濇墭锛岄兘甯傜敺濂斥鑷垜绐佺牬鈥濆拰鈥滀簰鐩鐤楁剤鈥濈殑鏁呬簨锛屾紨缁庝竴鍦烘殩蹇冨姳蹇椼佺敎姘旈间汉鐨勬氮婕浉閬囥傜數瑙嗗墽銆婃磱鎴块噷鐨勭尗鍏堢敓銆嬫敼缂栬嚜浜烘皵浣滆呮槧婕惧悓鍚嶅皬璇达紙鍙堝悕銆婂棬锛屼綘鐨勯攨閾层嬶級锛岃杩颁簡韬偅绀句氦鎭愭儳鐥囩殑澶╂墠婕敾瀹堕綈绋嬶紝鏁忔劅銆佽鎯曘佽繙绂讳汉缇わ紱浜烘皵缇庨鍗氫富杩...
绛旓細瑁呴グ鐢荤绫诲崈鍗冧竾锛屽埌搴曡閫夊摢涓绉嶏紵涓庡父瑙佺殑鎶借薄鑹插潡瑁呴グ鐢荤浉姣旓紝杩欎簺鐣ュ井鍗栬悓鍙堛屾湁浜烘牸銆嶇殑鎬叮鎻掔敾瀹朵綔鍝佹垨璁告洿閫傚悎浣犮傝繖浜涙彃鐢讳綔鍝佸ぇ閮ㄥ垎浠ヤ汉鐗╀负涓昏锛屽帉涓栫殑鎯呯华閲屼技涔庡張鑳鑷垜娌绘剤銆備互涓嬪皢缁欎綘浠嬬粛鍑犱綅鎬叮鎻掔敾瀹讹紝椤轰究鍛婅瘔浣犲幓鍝拱杩欎簺鍙埍鐨勬彃鐢伙紝涔颁簡涔嬪悗鍦ㄥ鎬庝箞濂藉ソ鎽嗚捣鏉ユ渶鐤楁剤銆01 - ...
绛旓細✨鍏跺疄寰堝浜洪兘瑙夊緱澶у鐢熷緢骞歌繍锛屼絾鏄紝姣忎釜浜洪兘浼氭湁鑷繁闅惧锛屽ぇ瀛︾敓蹇冪悊闂杩樼湡鐨勬槸寰堝锛屾垜鍏蜂綋鐨勪粙缁嶄竴涓嬩笅闈㈠嚑鐐广🎈鎬濇兂琛屽姩瀵逛笉涓 ✨璁稿澶у鐢熷湪瀛︽牎閬亣鎸姌鍚庯紝浼氫竴韫朵笉鎸紝鐢氳嚦浼氬彉寰楄儐灏忥紝浠庤屽紑濮嬪洖閬块棶棰樸傝繖灏卞鑷翠簡瀛︾敓浠殑绉瀬鎬т笅闄嶃備笉鍙備笌浠讳綍瀛︽牎缁勭粐鐨勬椿鍔...
