低热量的夜宵小食谱
低热量宵夜这样吃：可以在家做白米粥中加入海鲜、鸡丝、瘦肉、皮蛋等食材，热量非常低，烹调过程也非常营养，晚上的时候来上一碗，真的超级美味。要是不满足可以搭配红薯，红薯的热量很低，饱腹感强。低热量的夜宵小食谱
全麦食品，燕麦的营养价值很高，或者是全麦面包也可以，全麦食品富含维生素b，吃起来方便省事，燕麦加点牛奶泡泡就能吃，营养美味不发胖。
牛奶当夜宵，不仅可以果腹，还有助于睡眠，富含优质蛋白，可以补充我们体内所需的钙质，对于身体也有很大的好处。
还可以多吃点水果，很多的水果都是可以减肥的，而且水果里也含有很多膳食纤维，有助于消化，同时还可以增加饱腹感。
绛旓細鐑ゅ湡璞嗙墖锛氬湡璞嗗垏鐗囧悗锛屾拻涓婁竴浜涚洂鍜岃儭妞掔矇锛屾斁鍏ョ儰绠辩儰鑷抽噾榛勯叆鑴銆傝繖绉嶅瀹典綆鑴傝偑銆佷綆鐑噺锛岄傚悎鎯宠淇濇寔韬潗鐨勬湅鍙嬨傝姖澹剹楗細灏嗗墿楗姞鐑悗鏀惧叆鐑ょ锛屾拻涓婁竴浜涘垏纰庣殑钄彍锛堝鑳¤悵鍗溿侀潚妞掋佹磱钁辩瓑锛夛紝鍐嶉摵涓婁竴灞傞┈鑻忛噷鎷夊ザ閰紝鏀惧叆寰尝鐐夋垨鐑ょ涓姞鐑嚦濂堕叒铻嶅寲锛岀畝鍗曞張缇庡懗銆鑲夋澗闈㈠寘鍗锛氳喘涔颁竴浜涘叏...
绛旓細榄旇妺闈㈡槸涓娆句綆鍗¤矾閲銆佷綆绯栧垎鐨勫仴搴烽熼閫夋嫨銆傚畠浠ラ瓟鑺嬩负涓昏鍘熸枡锛屽彛鎰熺被浼间簬闈㈡潯锛屼絾鍗存洿鍔犳竻鐖姐傝繖娆鹃熼鐨勫ソ澶勫湪浜庡畠鑳藉甯姪鎺у埗鐑噺鎽勫叆锛屾湁寰堝己鐑堢殑楗辫吂鎰熴傚鏋滃湪鐔鐨勫悓鏃惰繕娉ㄩ噸鍋ュ悍锛岄瓟鑺嬮潰缁濆鏄閫夛紒杩欎簺閫熼鐨勪环鏍间笉浠呬究瀹滐紝鍛抽亾涔熷緢濂斤紝杩樺緢鏂逛究锛屽浜庣啲澶滃厷鏉ヨ锛屽啀閫傚悎涓嶈繃浜嗐
绛旓細1銆佺硻绫崇播 灏嗙硻绫冲拰浜旇胺鏉傜伯娲楀噣娉℃按锛屽啀鏀惧叆鐢甸攨涓捀鐓紝鍙嚜琛屽姞娴风洂鎴栨槸榛戠硸鍋氭垚鍜哥播鎴栫敎绮ャ2銆佺儰鍦扮摐 涓灏忔潯绾 100 鍗冨厠鐨勭儰鍦扮摐锛岀儹閲忎负100澶у崱宸﹀彸锛屽皬鍙ｅ皬鍙ｈ竟鍚硅竟鍚冿紝鏃㈣兘澧炲姞蹇冪悊婊¤冻鎰燂紝鍙堣兘澧炲姞楗辫冻鎰熷枖銆3銆璞嗘祮鍙婅眴鍒跺搧 璞嗘祮鍜屽悇绫昏眴鍒跺搧鐨勭儹閲忕浉瀵硅緝浣庯紝浣滀负澶滃鏄笉閿欑殑閫夋嫨銆傝屼笖...
绛旓細1銆绾㈣眴绮绾㈣眴锛屽張绉颁负灏忚眴銆佽丹灏忚眴绛夛紝甯歌鍏荤敓鏉傜伯銆傜敱浜庣孩璞嗗叿鏈夊緢楂樼殑钀ュ吇浠峰煎拰鑹ソ鐨勪繚鍋ヤ綔鐢ㄣ傚湪涓寸潯鍓嶄互涓纰楅鐢滃彲鍙ｇ殑绾㈣眴绮ヤ綔涓哄瀹碉紝涓嶄粎鍙互璁╅潰鑹叉棤鍗庣殑浣犲彉鐨勭孩娑﹁捣鏉ワ紝绾㈣眴涓殑鑶抽绾ょ淮杩樺彲浠ヤ績杩涜偁锠曞姩锛屽鍔犳帓灏匡紝鍑忓皯渚跨锛岄櫎涓嬭韩鑴傝偑锛岃浣犺秺鍚冭秺鍋ュ悍銆佽秺鍚冭秺鑻楁潯銆2銆佹灨鏉炶強鑺辫尪鍦ㄥ悆...
绛旓細1銆佸噺鑲ラタ浜嗗瀹靛悆浠涔堝ソ 绯欑背绮 灏嗙硻绫冲拰绮楃伯娲楀噣锛屽皢鍏舵蹈娉″湪姘翠腑锛岀劧鍚庡湪鐢甸攨涓捀鐓傛偍鍙互娣诲姞娴风洂鎴栫孩绯栧埗鎴愬捀绮ユ垨鐢滅播銆傜儰绾㈣柉 涓灏忓潡100鍏枻鐨勭儰鍦扮摐锛屽崱璺噷绾100鍗¤矾閲岋紝灏忓彛灏忓彛鍚冿紝鍙互鎻愰珮蹇冪悊婊℃剰搴﹀拰楗辫吂鎰熴傝眴娴嗗拰璞嗗埗鍝 璞嗘祮鍜屽悇绉嶈眴鍒跺搧鐨勭儹閲忕浉瀵硅緝浣庯紝姝ゅ锛岃眴绫讳腑瀵屽惈鐨勯挋...
绛旓細1銆佸皬榫欒櫨 澶忓鏄皬榫欒櫨鐨勪赴鏀跺锛屾槸鍚冨皬榫欒櫨鐨勫ソ瀛ｈ妭锛岀孩绾㈢殑榫欒櫨鍓ュ３鍚庡氨娌℃湁閭ｄ箞鐑簡锛岃樃涓婅皟閰嶅ソ鐨勯吀杈ｅ紑鑳冪殑閰辨枡锛屽Ε濡ョ殑澶忓灏忓悆棣栭夈2銆佹按鏋滄崬/娓呰ˉ鍑 澶忓ぉ鐢变簬澶╂皵鐐庣儹瀹规槗鑳冨彛宸紝瀵瑰ぇ楸煎ぇ鑲夋病鏈夊叴瓒ｏ紝浣嗘槸鏅氫笂鍙堟兂鍚冪偣浠涔堢殑鏃跺欙紝鍙互閫夋嫨姘存灉鎹烇紝閫変笂鑷繁鍠滄鍚冪殑姘存灉锛屽姞涓婂晢瀹舵彁渚涚殑...
绛旓細1. 澶滃灏忛璋 - 楸块奔锛氭瘡涓30鍗冨崱 - 鐗涜倝涓诧細姣忎覆36鍗冨崱 - 楦偁锛氭瘡涓33鍗冨崱 - 鐗涙澘绛嬶細姣忎覆41鍗冨崱 - 棣欒弴锛氭瘡涓12鍗冨崱 - 鍦熻眴鐗囷細姣忎覆17鍗冨崱 - 鎵囪礉锛氭瘡涓10鍗冨崱 - 鐑よ櫨鑲狅細姣忔牴46鍗冨崱 - 閲戦拡鑿囷細姣忎唤41鍗冨崱 2. 榄旇妺闈 - 涓绉浣庡崱璺噷銆佷綆绯栧垎鐨勫仴搴烽熼锛屼互榄旇妺涓轰富瑕佸師鏂欙紝鍙ｆ劅...
绛旓細涓. 鐑噺浣庣殑姘存灉 濡傛灉澶滄櫄楗夸簡鎴栬呮槸鍢村反棣嬩簡寰堝瘋瀵炵壒鍒兂瑕佸悆涓滆タ鐨勮瘽锛屽彲浠ュ悆涓浜涚儹閲忎綆鐨勬按鏋滄潵浠ｆ浛銆傛瘮濡傛ū妗冦佸皬鐣寗绛夌瓑閮芥槸鐑噺姣旇緝浣庣殑锛岃屼笖鍙互鏈夋晥鍏呴ゥ锛屼綔涓轰复鐫″墠鐨勫皬澶滃銆備簩. 浣庤剛閰稿ザ 浣庤剛閰稿ザ鐑噺涔熸槸姣旇緝浣庣殑锛岃屼笖鍏朵腑瀵屽惈涓板瘜鐨勮泲鐧借川鍜岃剛鑲紝鍙互澧炲己楗辫吂鎰燂紝浣滀负澶滃鏉ュ悆鐩...
绛旓細鐣寗鍚屾牱鏄澶滃鐨勯閫夛紝缁忚繃瀹為獙鐮旂┒鍙戠幇锛岀暘鑼勪腑鎵鍚湁鐨鐑噺闈炲父浣庛傛瘡100鍏嬬暘鑼勪粎鍚湁19澶у崱鐨勭儹閲忥紝鍥犳涓浜涙湁鍚冨澶涔犳儻鍚屾椂鍙堝鎬曡偉鑳栫殑浜虹兢锛岃繖涓椂鍊欎笉濡ㄥ鍚冧簺鐣寗銆傞鐢ㄦ柟娉曟湁寰堝锛屼絾鏈濂芥槸鐢熷悆鎴栧埗鎴愭矙鎷夐鐢紝浠ュ厤钀ュ吇娴佸け銆傚瀹靛悆瑗跨孩鏌跨殑濂藉闈炲父澶氾紝瑗跨孩鏌夸腑鎵鍚湁鐨勮寗绾㈢礌杩樻湁寮哄ぇ鐨勬姉姘у寲...
绛旓細3.鍚冧綆鐩愪綆娌圭殑椋熺墿锛屽厤寰楃浜屽ぉ姘磋偪锛屽鍑哄悆鐑х儰鐨勬椂鍊欏彲浠ュ娉ㄥ皯鏀剧洂~4銆傚悆姘存灉绛夐珮绾ょ淮鐨勯鐗╋紝鍗犺倸瀛愩鐑噺浣杩樻湁鍔╀簬绗簩澶╂帓渚裤5銆傚悆楂樿泲鐧界殑椋熺墿锛屽缓璁悆楦¤泲銆佸ぇ铏俱侀浮鑳歌倝銆佺墰鑲夛紝鍏朵腑鐗涜倝鐨勯ケ鑵规劅鏈寮恒!涓嶅缓璁潯鍓2灏忔椂鍚澶滃寤鸿閫夋嫨:浣庤剛銆侀珮铔嬬櫧銆浣庣儹閲銆侀寮虹殑椋熺墿 鍑忚剛鏈熷槾棣...
