从0开始的减脂计划, 10个动作, 坚持22天就能获得蜕变!

想减肥，却又不知道该怎么开始？这10个动作将会是你为健身迈出的第一步，无论你身处何地，它们都能帮助你燃烧脂肪。

第一阶段：唤醒身体每个动作5组组间休息40秒

开合跳 1分钟

很久不运动，你的肌肉、关节，心肺还不能适应突如其来的大强度锻炼。用这种四肢伸展跳来激活肌肉，锻炼心肺能力。

原地抬腿跑 20秒

像是一种原地的跑步运动，双脚用力蹬地、提高膝盖尽量让大腿抬高到与地面平行。这个动作可以快速让你的心率飙升，对心肺和大腿肌群的锻炼效果很显著。

第二阶段：加速燃脂每个动作3-4组组间休息20秒

深蹲纵跳 15次

弯曲膝盖下蹲的同时双腿蓄力，用力蹬地让自己跳高，落地时保持膝盖弯曲。提高腿部爆发力，可以适当加快速度，制造过量氧消耗。

侧箭步蹲 15次