十个方法让你走出抑郁（如何摆脱抑郁症的纠缠）
很多患抑郁症的人都想不明白这样一个问题，那就是： “为什么得抑郁症的是自己，而不是别人”？
他们有这种想法其实很正常，其实我想说的是得抑郁症的人，有这样的想法可以有，但是值得注意的是，越是在自己抑郁的时候，越是需要接纳自己得抑郁症的事实，很多人就是接受不了得抑郁症的事实，导致延误了病情，所以它既然来了，请接纳它，不要做抗拒和责怪自己事情，因为你越是抗拒自责，那么对你抑郁症的康复就越不利，接纳是治愈抑郁症的第一步。
所以，别怕，抑郁症来了接受就好了，它没什么可怕，不会要你命，只会让你情绪低落等等。
我曾经患重度抑郁症的时候，又何尝不是这样想的呢？如今康复的我，回首抑郁症的那些日子简直可以用生不如死来形容一点也不为过，痛苦、绝望、无助、想哭、脆弱、恐惧的心情，无不充斥着我患抑郁症的每一天，觉得自己可能这辈子就这样被废了，于是越是这样想，就越是恐惧，越是绝望，加之自己又无处诉说，因为身边的人根本就不理解自己，去医院求助，医生只知道一味地开药，连一句开导温暖的话语都没有，仿佛自己的世界里从此已经与世隔绝，外界的人来人往和友好的示意，对于我来说都已经没有任何感觉了。
我沉浸在抑郁的世界无法自拔，痛苦万分，那时多想有一个人来陪伴自己、理解自己、开导自己，可是没有，一度感到绝望的我，想死的心又无时无刻都在脑海里涌现，由于自己又不甘心死，我就是在这样一种极度痛苦、自责、想死又不敢死的世界里，跌跌撞撞中度过难熬的每一天。
或许，是上天的眷顾吧，或许又是我求生的欲望强烈吧，又或许我在患抑郁症的时候，每天用跑步来发泄心中的苦闷吧，又或者是加上我系统吃药的原因吧，我想四者都有，经过半年的焦傲，我靠着系统的服药、锻炼（跑步）、求生的欲望，三者结合之下，帮我迅速地拦截了黑狗继续对我的撕咬。
如今的我，完全康复了！我又可以和以前一样吃吃喝喝、写写睡睡了，心理也变得更加强大了，甚至我一度感谢我患抑郁症的折磨，因为抑郁症让我看到常人看不到的一个世界，也让我人生的境界又上升了几个高度，对以前纠结和想不通的事情，统统都能释怀并放下了，我不再纠结毫无意义的事情，我更知道生命的意义其实就是活在当下，活好现在每一秒每一刻，未来该发生的，无论是好的或者不好的，我都已经做好了迎接的准备。
相信我能做到，你也能做到。
在常人眼里，是很难理解抑郁症是怎么一回事的，他们只知道你太脆弱、太矫情，以至于旁人总是用“想开一点了，别想那么多了，有啥好想的，你看你现在什么都有了”，等等诸如此类的语言来安抚抑郁患者的心，其实这些对于患抑郁症的人来说，丝毫没有作用，只会适得其反，遭来抑郁症患者的反感和讨厌，因为对于一个抑郁症患者来说，这些道理他都明白，他也不想这样，在你劝导抑郁症患者的时候，你不曾知道他在深夜里因为抑郁症低落的情绪折磨得流过多少次眼泪？失眠过多少个夜晚？
他们也不想这样，今天的他们得抑郁症了，曾经的自己根本就想不到自己也会有一天患这个该死的心理疾病。
有人说得抑郁症的人都是智商、情商很高的人，同时也是一位善良的人，对于这一点我持保留意见，但是从概率上来看，对于这一点我又是赞成的，因为大多数患抑郁症的人都是聪明人，都是有一颗善良的心的人。那么为什么会得抑郁症呢？
原因有很多，从大方向分为以下因素：
生活的打击（亲人去世或者患疾病、婚姻爱情受挫）
压力过大（工作压力、生活压力、家庭压力、欠债、房奴、失业等等）
原生家庭的影响（父母婚姻不和谐、对自己的关爱太少、单亲家庭、经常吵架打架的父母等等）
环境的影响（受到同事的排挤、上司的刁难、盲目地攀比、虚荣心未得到满足）
性格的影响（追求完美、忧郁气质的人格）
思考过度，大脑频繁地思考未来的事情，大多数是担忧的一些事情，心理学称之为：黑箱效应，既凡事都喜欢往极端恶化的方面想。
以上原因是造成抑郁症的一些诱因，当然不是指全部，但是几乎患抑郁症的人，都可以在上面对上自己患抑郁症的相应的诱因。换言之：你之所以患抑郁症了，肯定与上面任意一点对得上号。
前面提到了患抑郁症的人，治愈第一步就是接纳它。
那么第二步就是去找到自己抑郁发作的诱因，诱因找到了，那么你就不会因为抑郁症而变得恐慌了，至少这个时候的你，知道了抑郁的原因。
第三步，不要排斥就医，抑郁症去医院是最为关键的一步，去求助医生，经过系统的服药，及时复诊，可能刚吃抑郁症的药会有很大的副作用反应，毕竟抑郁症的药是神经类药物，这个副作用的反应也是看个人的体质的，有的人反应很大，有的人根本没感觉，所以这个时候因为刚吃药，把情况及时反映给你的医生，一般抑郁症的药要吃两个月甚至三个月才发挥效应，甚至更长，所以你要有耐心，期间当然是痛苦和焦傲的。如果不难受，那就不叫抑郁症了。
除了吃药，第四步就是要找点自己热爱的事情做做，或者继续工作，当然工作的你已经力不从心了，原谅自己做不好工作的事实，你要有这样的安慰语言来告慰自己：都是自己病了，才做不好事情的，原谅自己连简单的工作都做不好，最坏的打算大不了被开除了，不丢人！当你这样去想的时候，你就不会再过度地自责自己了。
第五步，找一个合适自己的运动，建议跑步来宣泄心中的抑郁情绪，虽然此刻的你浑身发懒无力，连走路都喘气，但是为了自己的健康，必须要让自己动起来。
第六步，做到积极地暗示自己、鼓励自己，如果有条件找一个线下心理咨询师，做做心理咨询，很多人可能因为经济原因根本做不起，所以这一点对于经济困难者可以忽略，你可以多看看心理学方面的书籍。
第七步，抑郁症的你一定远离负能量的人，类似什么抑郁症的XX群和XX群就不要加了，那里都是满满的负能量，对你的病情没有半点好处，相信不用我多说，看似对你有帮助，其实无心之中却对你造成了潜移默化的影响，因为里面有大量的信息，各种抱怨和病情的探讨，你是看还是不看呢？看了震撼自己的心灵（坏的方面），不看呢，自己又忍不住。
第八步，如果你能找到一个抑郁症康复者求助，难么对于你抑郁症的恢复会起着很大的作用，因为一个抑郁症康复者，如果他是一个非常有正能量的人，那么他的经验足以帮助你尽快摆脱黑狗的撕咬（无论是陪伴还经验、指导）都是极其宝贵的价值分享。
第九步，回归大自然，这个世间的万物都归属为这个大自然，所以经常出去放放风，看看风景，远离房间，远离舒适的床，多去接触大自然的一切花草树木，这对于你的抑郁病情有着缓解的作用。
第十步，多交际，多交流，跟自己的知己朋友说说话，把自己的痛苦如实地告诉他们，以此来分担你的心理和精神压力，千万不要一个人承受着，必要时告诉亲人，很多患抑郁症的人，因为怕家里人担心，所以选择一个人承受，如果确实不想告诉家里人，那么找到自己最要好的朋友倾诉下，倾诉也是分担你压力的一种方式，总比一个人憋着好很多很多。
最后晒两张阿秋老师最近的自拍照哈，为的是鼓励你们哦！看我现在多棒！你也可以有！加油！
-END-
绛旓細绠纾 2023-08-15 路 TA鑾峰緱瓒呰繃611涓禐 鍏虫敞 灞曞紑鍏ㄩ儴 浣犲ソ,姣忎釜浜洪兘濂藉儚鏈夎繃閭ｄ箞涓娈垫椂闂,鍍忔槸鍋氫粈涔堥兘涓嶉『鍒┿備絾淇楄瘽璇寸殑濂,浜虹敓涓嶅鎰忓崄涔嬪叓涔,鍏跺疄鍙闈欎笅鏉ヤ紤鎭竴涓,鎵炬壘鍘熷洜灏卞彲浠ラ『鍒╄繃鍘讳簡,涓嶈涓轰簡杩欎簺鑰鎶戦儊,浜虹敓鍖嗗寙鍑犲崄骞,闄ゅ幓灏戜笉鏇翠簨鐨勭骞,鎴戜滑鍙堣繕鏈夊灏戝瞾鏈堝憿,鎵浠ヤ綘鐨勬椂闂村緢瀹濊吹,...
绛旓細鍗佷釜鏂规硶璁╀綘璧板嚭鎶戦儊2 1)澧炲姞绀句細浜ゅ線鍜屾敮鎸 蹇冪悊鍖荤敓鐨勬敮鎸:鍙互閫夋嫨鍜屽綋鍦扮殑蹇冪悊鍖荤敓杩涜浜よ皥,蹇冪悊鍖荤敓鑳芥湁鏁堢殑浠庝笓涓氫笂鍜岀粡楠屼笂缁欎簣浣犳彁閱,ta浼氳浣犲浜庤繃鍘荤殑鑷繁鏈夋洿鍔犳竻鏅扮殑浜嗚В,璁╀綘涓嶅啀鍗曠函鐨勯櫡鍏ュ埌鎯呯华涔嬩腑,鑰屾槸璺冲嚭鎯呯华,浠庣悊鎬х殑瑙掑害鍒嗘瀽鑷繁鏈韩鎶戦儊鎯呯华鐨勫師鍥犮 澶氳姳璐逛竴浜涙椂闂村拰涓浜涚Н鏋佸悜涓婁箰瑙傜殑浜...
绛旓細璧板嚭鎶戦儊涓嶅悆鑽殑鍗佷釜鏂规硶鏄細澧炲姞闃呰閲忥紝姝ｇ‘鐨勪綔鎭椂闂达紝澧炲姞鎴峰娲诲姩锛屽潥鎸佹瘡澶╄繍鍔紝澶氭矡閫氫簰鍔紝鍚冪敎鍝侊紝瀛︿範鎶鑳斤紝鏁寸悊鎴块棿锛屽垎浜績寰椼1銆佸鍔犻槄璇婚噺 骞虫椂鎰熻鍒拌嚜宸辨瘮杈冮儊闂锋椂锛屽彲浠ラ夋嫨澧炲姞闃呰閲忕殑鏂瑰紡鏉ョ紦瑙ｏ紝褰撳湪璇讳功鐨勮繃绋嬩腑锛屼笉浠呭彲浠ユ彁鍗囨濇兂鐨勫鐣屽拰瑙夋偀锛屽悓鏃惰繕鑳藉府鍔╁ぇ鑴戣浆鎹㈣搴︽潵鎬濊冮棶棰...
绛旓細杩欑鏂规硶锛屽浜庡府鍔╀汉浠湪澶х殑鎸姌闈㈠墠鎺ュ彈鐜板疄锛屼繚鎶よ嚜宸憋紝閬垮厤绮剧宕╂簝鏄緢鏈夌泭澶勭殑銆傚洜姝わ紝褰撲汉浠亣鍒版儏缁棶棰樻椂锛岀粡甯哥敤鈥滆儨璐ヤ箖鍏靛甯镐簨鈥濄佲滃缈佸け椹紝鐒夌煡闈炵鈥濄佲滃潖浜嬪彉濂戒簨鈥濈瓑璇嶈鏉ヨ繘琛岃嚜鎴戝畨鎱帮紝鍙互鎽嗚劚鐑︽伡锛岀紦瑙ｇ煕鐩惧啿绐併佹秷闄ょ劍铏戙鎶戦儊鍜屽け鏈涳紝杈惧埌鑷垜婵鍔憋紝鎬荤粨缁忛獙銆佸惛鍙栨暀璁箣鐩殑...
绛旓細璁╀汉璧板嚭鎶戦儊鐨勮瘽鏄浠栦滑閲嶆柊鐖变笂鐢熸椿锛屾瘮濡傚浼氬繕璁帮紝灏辨槸瑕佹垜浠噺杞诲績鐏电殑琛屾潕锛屾斁涓嬬簿绁炵殑鍖呰⒈锛岃交瑁呬笂闃碉紝鍚屾椂锛屽憡鍒績鐏电殑鎶戦儊锛岃蛋鍑烘儏缁殑浣庤胺锛屼互闃冲厜鑸殑蹇冭繋鎺ョ敓娲伙紱浜轰笉浜嗚В锛屼絾鏄嚜宸辫鎳傝嚜宸憋紝韬竟杩樻湁寰堝鐖变綘鐨勪汉锛岄櫔浼寸潃浣犵殑浜恒1銆佸浼氬繕璁帮紝灏辨槸瑕佹垜浠噺杞诲績鐏电殑琛屾潕锛屾斁涓嬬簿绁炵殑鍖呰⒈...
绛旓細鍗佸彞璇濊鑷繁璧板嚭鎶戦儊濡備笅锛1銆佷竴鍒囬兘浼氳繃鍘伙紝娌℃湁浠涔堟槸涓鎴愪笉鍙樼殑銆2銆佸揩涔愭槸鑷繁鍒涢犵殑锛屾病鏈変汉鑳界粰浣犲揩涔愩3銆佷笉瑕佹妸鍥伴毦鐪嬪緱澶噸锛屽浼氭帴鍙楀拰搴斿鎸戞垬銆4銆佹瘡涓汉閮芥湁鑷繁鐨勪环鍊煎拰鎰忎箟锛屼綘涔熶笉渚嬪銆5銆佸け璐ュ苟涓嶄唬琛ㄤ綘涓嶈兘鎴愬姛锛屽彧鏄剰鍛崇潃浣犻渶瑕侀噸鏂板皾璇曘6銆佷笉瑕侀櫡鍏ユ秷鏋佹濈淮鐨勬缉娑★紝鏃跺埢...
绛旓細2銆佸枈锛嶏紞鐥涘揩鍦板枈涓鍥炪傚綋鍙楀埌涓嶈壇鎯呯华鍥版壈鏃讹紝涓嶉槻鐥涙滄儨鍦板枈涓鍥炪傞氳繃鎬ヤ績銆佸己鐑堢殑銆佹棤鎷樻棤鏉熺殑鍠婂彨锛屽皢鍐呭績鐨勭Н閮佸彂娉勫嚭鏉ワ紝涔熸槸涓绉鏂规硶銆3銆佸姩锛嶏紞杩涜鍓х儓鐨勮繍鍔ㄣ傚綋涓涓汉鎯呯华浣庤惤鏃讹紝寰寰涓嶇埍鍔紝瓒婁笉鍔ㄦ敞鎰忓姏灏辫秺涓嶆槗杞Щ锛屾儏缁氨瓒婁綆钀斤紝瀹规槗褰㈡垚鎭舵у惊鐜傚洜姝ゅ彲浠ラ氳繃璺戞銆佹墦鐞冪瓑浣撹偛...
绛旓細浣犲彲浠ョО璧炰换浣曚笢瑗匡紝鍗充娇瀹冧滑鐪嬭捣鏉ユ涓嶇浉鍏炽傗滄垜鍠滄浣犵炕杞挅鍟℃澂鐨鏂瑰紡锛岀湅璧锋潵寰堥叿鈥濓紝鈥滄垜鎬曚粖澶╂病浜哄憡璇変綘锛屼綘鐨勭瑧瀹瑰緢杩蜂汉鈥濄備綘涓嶉渶瑕佸埢鎰忚皟鎯呮垨鑰呭叾浠栵紝鍙槸琛ㄨ揪浣犲績涓殑缇庡ソ锛屼篃涓嶈鐘硅鲍锛屽ぇ鑳嗚鍑烘潵銆傝繖浼氳鍒汉鎰熷埌蹇箰锛岃屽弽杩囨潵锛屼綘涔熶細鎰熷彈鍒板揩涔愩傚叧浜鎽嗚劚鎶戦儊鎯呯华鐨鏂规硶杩樻湁寰堝锛屼竴鏂归潰...
绛旓細鐨勮瘽锛岄伩鍏嶈繃搴﹀帇鍔涘拰浼ゅ銆10瀵绘壘鏂扮殑鏈轰細鍜屽彉鍖栧鏋滄姂閮佺殑鏍规簮鍦ㄤ簬鍗曡皟涔忓懗鎴栦护浜哄け鏈涚殑鐢熸椿鐜鎴栬亴涓氾紝鎴栬鍙互灏濊瘯鏂颁簨鐗┿佹柊鑱屼笟鎴栨柊鐢熸椿鏂瑰紡锛屽鑷繁鐨勬湭鏉ュ厖婊′俊蹇冨拰鏈熸湜銆傛讳箣锛屽鎵璧板嚭鎶戦儊鐨鏂规硶锛屾棦鏄鑷繁鐨勫叧娉ㄥ拰甯姪锛屼篃鏄鐢熷懡鐨勫皧閲嶅拰鎰熸縺銆傚笇鏈涗互涓婅繖鍑犵鏂规硶鑳戒负浣犳壘鍒版洿濂界殑鑷繁銆
