有哪些食物可以吃出一个健康的身体?
1. 鳄梨
这种单不饱和脂肪水果有助于增加健康的血液流动和大脑健康。牛油果可以降低血压，降低认知能力下降的几率。
2. 豆子
豆类是铁和纤维的重要来源，可以控制你的胆固醇水平，降低患心脏病和癌症的风险，并使你的身体保持较长时间的活力。研究证明，与不吃豆类的同龄人相比，经常吃豆类的人体重要少7磅，腰围也更细。
3.浆果
不管你吃的是哪种浆果，它们都富含纤维、化合物和抗氧化剂，如果经常吃，可以帮助你保持身心健康。蓝莓可以帮助提高记忆力，减少阿尔茨海默氏症和痴呆的影响。而且，仅仅一杯草莓就能提供全天所需的维生素C，维生素C具有紧致肌肤的特性。
4. 西兰花
这种绿色蔬菜富含对骨骼健康的维生素C、A和K，可以抑制肿瘤生长，降低患癌症的整体风险。
5. 黑巧克力
适量的黑巧克力——每天不超过一盎司——富含抗氧化剂和天然兴奋剂，可以提高注意力，集中注意力，改善你的心情。
6. 鸡蛋
蛋黄含有抗氧化剂，有助于保持你的眼睛健康，减少黄斑变性的风险，甚至可以保护你的皮肤免受紫外线伤害。鸡蛋还含有促进大脑发育和增强记忆的胆碱。
7. 鱼类(油性种类)
鲑鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸，它对大脑功能非常重要，甚至含有对抗引起疾病的炎症的物质。
8. 坚果和种子
吃坚果能延年益寿——这是每天吃一把坚果的首要原因。核桃富含omega-3脂肪酸，可以促进心脏健康，减少坏胆固醇，增加好胆固醇，甚至可以改善你的心情。亚麻籽富含omega-3，被誉为最有效的植物食物之一，可以降低患癌症、心脏病、中风和糖尿病的风险。
9. 橙子
我们都知道橙子富含维生素C，但有些人可能不知道维生素C对白细胞和抗体的产生至关重要，而白细胞和抗体是对抗感染的强大武器。
9. 藜麦
藜麦被吹捧为最好的谷物之一，富含蛋白质、铁和纤维，可以帮助控制体重，降低心脏病的风险，并有助于预防糖尿病。
10. 菠菜和甘蓝
菠菜有能力形成健康的新细胞，是维生素、矿物质和纤维的丰富来源。研究表明，羽衣甘蓝可以降低患卵巢癌、乳腺癌和其他癌症的风险。
11. 甜土豆
它们富含维生素A，增强免疫系统，眼睛和骨骼健康。
12. 茶
美国的每一家商场都开了一家新茶店，这是有原因的，茶叶含有一种叫做类黄酮的高质量抗氧化剂，正因为如此，茶可以降低患老年痴呆症、糖尿病和癌症的风险，促进骨骼、牙龈和牙齿健康，提高记忆力、注意力和情绪。为了获得最大的益处，喝新鲜泡好的茶，热茶或冰茶。
13. 西红柿
它们含有其他食物中很难得到的东西，番茄红素。而且，正因为如此，西红柿可以帮助保护皮肤免受紫外线，降低胆固醇，甚至预防一些癌症。
14. 酸奶
酸奶含有对肠道健康有益的细菌，减少肠道疾病。而且，因为它富含钙，它也有助于预防骨质疏松症。
在日常的蛋白质及脂肪需求之外，适当的吃一些蔬菜和水果，有利于人的消化以及对各种微量元素的需求。
多吃清淡的食物，这样不会发胖，不要吃特别油腻的食物，会引起一些疾病，多吃新鲜的蔬菜和豆制品，能提高免疫力补充维生素，这样才能让身体越来越好。
比如说红薯，菠菜，豆制品，牛奶，海鱼，虾，南瓜，油麦菜，生菜，茼蒿，鸡蛋，豆浆，苹果，橘子，葡萄等等，常吃都对身体有益。
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