有哪些食物可以吃出一个健康的身体?
1. 鳄梨
这种单不饱和脂肪水果有助于增加健康的血液流动和大脑健康。牛油果可以降低血压,降低认知能力下降的几率。
2. 豆子
豆类是铁和纤维的重要来源,可以控制你的胆固醇水平,降低患心脏病和癌症的风险,并使你的身体保持较长时间的活力。研究证明,与不吃豆类的同龄人相比,经常吃豆类的人体重要少7磅,腰围也更细。
3.浆果
不管你吃的是哪种浆果,它们都富含纤维、化合物和抗氧化剂,如果经常吃,可以帮助你保持身心健康。蓝莓可以帮助提高记忆力,减少阿尔茨海默氏症和痴呆的影响。而且,仅仅一杯草莓就能提供全天所需的维生素C,维生素C具有紧致肌肤的特性。
4. 西兰花
这种绿色蔬菜富含对骨骼健康的维生素C、A和K,可以抑制肿瘤生长,降低患癌症的整体风险。
5. 黑巧克力
适量的黑巧克力——每天不超过一盎司——富含抗氧化剂和天然兴奋剂,可以提高注意力,集中注意力,改善你的心情。
6. 鸡蛋
蛋黄含有抗氧化剂,有助于保持你的眼睛健康,减少黄斑变性的风险,甚至可以保护你的皮肤免受紫外线伤害。鸡蛋还含有促进大脑发育和增强记忆的胆碱。
7. 鱼类(油性种类)
鲑鱼和沙丁鱼富含omega-3脂肪酸,它对大脑功能非常重要,甚至含有对抗引起疾病的炎症的物质。
8. 坚果和种子
吃坚果能延年益寿——这是每天吃一把坚果的首要原因。核桃富含omega-3脂肪酸,可以促进心脏健康,减少坏胆固醇,增加好胆固醇,甚至可以改善你的心情。亚麻籽富含omega-3,被誉为最有效的植物食物之一,可以降低患癌症、心脏病、中风和糖尿病的风险。
9. 橙子
我们都知道橙子富含维生素C,但有些人可能不知道维生素C对白细胞和抗体的产生至关重要,而白细胞和抗体是对抗感染的强大武器。
9. 藜麦
藜麦被吹捧为最好的谷物之一,富含蛋白质、铁和纤维,可以帮助控制体重,降低心脏病的风险,并有助于预防糖尿病。
10. 菠菜和甘蓝
菠菜有能力形成健康的新细胞,是维生素、矿物质和纤维的丰富来源。研究表明,羽衣甘蓝可以降低患卵巢癌、乳腺癌和其他癌症的风险。
11. 甜土豆
它们富含维生素A,增强免疫系统,眼睛和骨骼健康。
12. 茶
美国的每一家商场都开了一家新茶店,这是有原因的,茶叶含有一种叫做类黄酮的高质量抗氧化剂,正因为如此,茶可以降低患老年痴呆症、糖尿病和癌症的风险,促进骨骼、牙龈和牙齿健康,提高记忆力、注意力和情绪。为了获得最大的益处,喝新鲜泡好的茶,热茶或冰茶。
13. 西红柿
它们含有其他食物中很难得到的东西,番茄红素。而且,正因为如此,西红柿可以帮助保护皮肤免受紫外线,降低胆固醇,甚至预防一些癌症。
14. 酸奶
酸奶含有对肠道健康有益的细菌,减少肠道疾病。而且,因为它富含钙,它也有助于预防骨质疏松症。
在日常的蛋白质及脂肪需求之外,适当的吃一些蔬菜和水果,有利于人的消化以及对各种微量元素的需求。
多吃清淡的食物,这样不会发胖,不要吃特别油腻的食物,会引起一些疾病,多吃新鲜的蔬菜和豆制品,能提高免疫力补充维生素,这样才能让身体越来越好。
比如说红薯,菠菜,豆制品,牛奶,海鱼,虾,南瓜,油麦菜,生菜,茼蒿,鸡蛋,豆浆,苹果,橘子,葡萄等等,常吃都对身体有益。
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