5公里配速对照表与年龄 10公里配速对照表
5\u516c\u91cc\u8dd1\u6b65\u914d\u901f\u591a\u5c11\u5408\u9002\u521d\u59cb\u8005\u9700\u8981\u5927\u7ea650\u5206\u949f\u5b8c\u6210\uff0c\u957f\u671f\u575a\u63015\u516c\u91cc\u9a6c\u62c9\u677e\u7684\u957f\u8dd1\u7231\u597d\u8005\u5219\u4e00\u822c\u572830\u5206\u949f\u4ee5\u5185\u5b8c\u6210\u3002
\u957f\u8dd1\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u8fd0\u52a8\uff0c\u53c2\u4e0e\u4eba\u4f53\u5404\u5927\u5668\u5b98\u7684\u5faa\u73af\uff0c\u7279\u522b\u662f\u547c\u5438\u7cfb\u7edf\u3002\u5728\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u5bf9\u6c27\u6c14\u7684\u9700\u6c42\u91cf\u4e0d\u65ad\u589e\u52a0\uff0c\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u4ee5\u56db\u6b65\u4e00\u547c\u5438\u4e3a\u5b9c\uff0c\u5e76\u5c3d\u91cf\u59cb\u7ec8\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e00\u8282\u594f\uff0c\u4e5f\u6839\u636e\u8fd0\u52a8\u8005\u81ea\u8eab\u7684\u751f\u7406\u60c5\u51b5\u548c\u8c03\u8282\u4e60\u60ef\u8fdb\u884c\u6700\u4f73\u8c03\u6574\u3002\u5728\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u4e0a\uff0c\u4ee5\u9f3b\u5438\u5634\u547c\u3001\u53e3\u9f3b\u6df7\u5408\u5438\u8f83\u597d\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u957f\u8dd1\u521a\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c27\u6c14\u4f9b\u5e94\u843d\u540e\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u6d3b\u52a8\u9700\u8981\uff0c\u56e0\u6b64\u4f1a\u51fa\u73b0\u817f\u6c89\u3001\u80f8\u95f7\u3001\u6c14\u5598\u7b49\u73b0\u8c61\uff0c\u7279\u522b\u662f\u7ecf\u5e38\u4e0d\u953b\u70bc\u7684\u4eba\u611f\u89c9\u4f1a\u66f4\u5f3a\uff0c\u4f46\u8fd9\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u3002\u5982\u679c\u611f\u89c9\u6bd4\u8f83\u96be\u53d7\uff0c\u5e94\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u6b65\u884c\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5982\u611f\u5230\u7279\u522b\u4e0d\u9002\uff0c\u5c31\u8981\u505c\u6b62\u957f\u8dd1\u3002
\u6b63\u786e\u638c\u63e1\u8dd1\u6b65\u65f6\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff0c\u662f\u7ec3\u597d\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u91cd\u8981\u4e00\u73af\uff0c\u4e5f\u662f\u638c\u63e1\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u548c\u8282\u7701\u4f53\u529b\u63d0\u9ad8\u6210\u7ee9\u7684\u5173\u952e\u6240\u5728\u3002
\u957f\u8dd1\u540e\u6709\u7684\u4eba\u7acb\u523b\u5750\u4e0b\u6765\u4f11\u606f\u3002\u8dd1\u5b8c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u9a6c\u4e0a\u505c\u4e0b\u4f11\u606f\uff0c\u8dd1\u6b65\u540e\uff0c\u4eba\u4f53\u5168\u8eab\u4e0a\u4e0b\u90fd\u5f97\u5230\u6d3b\u52a8\uff0c\u5e94\u4f7f\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u6162\u6162\u653e\u677e\u4e0b\u6765\uff0c\u8dd1\u5b8c\u540e\u6f2b\u6b65\u51e0\u767e\u7c73\uff0c\u5168\u8eab\u5f7b\u5e95\u653e\u677e\u540e\uff0c\u518d\u505a\u4e00\u4e9b\u529b\u6240\u80fd\u53ca\u7684\u8170\u3001\u8179\u3001\u817f\u3001\u81c2\u7684\u6d3b\u52a8\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u957f\u8dd1
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-5\u516c\u91cc\u9a6c\u62c9\u677e
1\u3001\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u7ea7\uff0890-75\u5206\u949f\uff09
\u867d\u7136\u6211\u4eec\u628a\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u5185\u7684\u8dd1\u8005\u79f0\u4e3a\u5165\u95e8\uff0c\u4f46\u5df2\u7ecf\u5c06\u4ed6\u5212\u5165\u4e86\u8dd1\u8005\u7684\u884c\u5217\uff01
\u8dd1\u5b8c10\u516c\u91cc\u5176\u5b9e\u5df2\u7ecf\u662f\u4e00\u4e2a\u5f88\u9ad8\u7684\u95e8\u69db\u4e86\uff0c\u4e0d\u4ec5\u8981\u62e5\u6709\u8d85\u5e38\u7684\u4f53\u80fd\uff0c\u66f4\u9700\u8981\u4e0e\u4e4b\u5bf9\u5e94\u7684\u5fc3\u80ba\u8010\u529b\u548c\u5f3a\u5065\u7684\u4e0b\u80a2\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff1b\u76f8\u4fe1\u5927\u5bb6\u5bf9\u81ea\u5df1\u7b2c\u4e00\u6b2110\u516c\u91cc\u8d5b\u7a0b\u4ecd\u662f\u8bb0\u5fc6\u72b9\u65b0\u3002\u8fd9\u4e00\u52c7\u8005\u9879\u76ee\u662f\u8010\u529b\u4e0e\u610f\u5fd7\u7684\u5316\u8eab\u3002
2\u3001\u5165\u95e8\u8dd1\u8005\u7ea7\uff0875-65\u5206\u949f\uff09
\u4f53\u80fd\u597d\u70b9\uff0c\u8fde\u8dd1\u5e26\u98a0\u57fa\u672c\u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u80fd\u5b8c\u621010\u516c\u91cc\uff0c\u4f46\u503c\u5f97\u656c\u4f69\u7684\u662f\u8fd9\u4efd\u8dcc\u8dcc\u649e\u649e\u4e5f\u8981\u5954\u5411\u7ec8\u70b9\u7684\u51b3\u5fc3\uff0c\u7ecf\u5386\u8fc7\u751f\u6d3b\u7684\u6d17\u793c\uff0c10\u516c\u91cc\u4ea6\u4e0d\u80fd\u963b\u6320\u6211\u524d\u8fdb\u7684\u6b65\u4f10\uff0c\u4ecd\u65e7\u9762\u5e26\u5fae\u7b11\u9a70\u9a8b\u8fdc\u65b9\u3002
3\u3001\u81ea\u5f8b\u8dd1\u8005\u7ea7\uff0865-60\u5206\u949f\uff09
\u60f3\u8981\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u5185\u5b8c\u621010\u516c\u91cc\uff0c\u6bcf\u516c\u91cc\u914d\u901f\u9700\u8981\u57286\u5206- 6\u5206\u534a\u4e4b\u95f4\u3002\u90a3\u5fc5\u987b\u662f\u6bcf\u6708\u575a\u63013\u6b21\u4ee5\u4e0a\u7684\u8dd1\u6b65\u953b\u70bc\uff0c\u5e76\u4e14\u6709\u826f\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u548c\u4f53\u80fd\u624d\u6709\u53ef\u80fd\u5b8c\u6210\u3002
\u65e2\u4e0d\u662f\u4e3a\u4e86\u6210\u7ee9\u6bd4\u62fc\uff0c\u4e5f\u4e0d\u4e3a\u4e86\u5411\u4eba\u70ab\u8000\uff0c\u53ea\u56e0\u90a3\u4efd\u5929\u751f\u7684\u5014\u5f3a\u4e0e\u9a84\u50b2\u8ba9\u81ea\u5f8b\u6210\u4e3a\u4e00\u79cd\u4e60\u60ef\u3002
4\u3001\u4f18\u79c0\u8dd1\u8005\u7ea7\uff0860-55\u5206\u949f\uff09
\u6bcf\u6708\u6700\u5c118\u6b21\u4ee5\u4e0a\u7684\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\uff0c\u6bcf\u6b21\u8bad\u7ec3\u6700\u5c115\u516c\u91cc\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd9\u79cd\u4f18\u79c0\u5df2\u7ecf\u6210\u4e3a\u4e00\u79cd\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\uff0c\u8fd9\u4e2a\u7ea7\u522b\u7684\u8dd1\u8005\u3002
\u4ed6\u4eec\u80fd\u5b8c\u6210\u7684\u6700\u957f\u8ddd\u79bb\u7edd\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u662f10\u516c\u91cc\u8fd9\u4e48\u7b80\u5355\uff0c\u6709\u7684\u53ef\u80fd\u5728\u6bcf\u5468\u957f\u8fdb\u884c\u8ddd\u79bb\u8bad\u7ec3 \uff0c\u51c6\u5907\u6311\u6218\u4eba\u751f\u7b2c\u4e00\u6b21\u534a\u9a6c\uff1b\u6709\u7684\u5df2\u7ecf\u662f\u534a\u9a6c\u8001\u624b\uff0c\u66f4\u6709\u7684\u53ef\u80fd\u5df2\u7ecf\u662f\u5168\u9a6c 4 \u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u7684\u8dd1\u5708\u5927\u5496\u3002
5\u3001\u4e25\u8083\u8dd1\u8005\u7ea7\uff0855-50\u5206\u949f\uff09
10\u516c\u91cc\u5168\u7a0b\u914d\u901f5\u5206-5\u520630\u79d2\uff0c\u8fd9\u4e2a\u6bb5\u4f4d\u7684\u8dd1\u8005\u5df2\u7ecf\u662f\u5982\u679c\u53c2\u52a0\u534a\u9a6c\u6bd4\u8d5b\uff0c\u95ed\u7740\u773c\u775b\u8dd1\u90fd\u662f2\u5c0f\u65f6\u5185\uff0c\u5168\u9a6c\u4e5f\u662f3\u5c0f\u65f650\u591a\u5206\u7684\u5927\u795e\u3002
\u4ed6\u4eec\u6bcf\u6708\u6700\u5c11\u5b8c\u6210 10 \u6b21\u4ee5\u4e0a\u7684\u8dd1\u6b65\u8bad\u7ec3\uff0c\u5c31\u8fde\u70ed\u4e2a\u8eab\u4e5f\u662f5\u516c\u91cc\u5f00\u5916\u3002\u4ed6\u4eec\u914d\u901f\u5904\u4e8e5\u5206\u8fb9\u4e0a\uff0c\u56e0\u6b64\u5bf9\u6570\u636e\u975e\u5e38\u654f\u611f\uff0c\u5bf9\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5\u548c\u8dd1\u6b65\u6280\u672f\u65e0\u6bd4\u6267\u7740\uff0c\u5e0c\u671b\u5c3d\u5feb\u6253\u78345\u5206\u914d\u901f\u7684\u684e\u688f\uff0c\u8fc8\u8fdb4\u5206\u591a\u914d\u901f\u7684\u5927\u795e\u884c\u5217\u3002
6\u3001\u5927\u795e\u7ea7\uff0850-45\u5206\u949f\uff09
\u4e1a\u4f59\u8dd1\u8005\u4e2d\u7684\u5927\u795e\uff0c\u5bf9\u4e8e\u666e\u901a\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u8fd9\u662f\u4e00\u822c\u4eba\u5f88\u4e45\u4e5f\u8fbe\u4e0d\u5230\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bcf\u516c\u91cc\u914d\u901f\u7edd\u5bf9\u4e0d\u8d85\u8fc75\u5206\u949f\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u8dd1\u5b8c10\u516c\u91cc\uff0c\u662f\u65e0\u6570\u6b21\u7684\u6325\u6c57\u5982\u96e8\u548c\u98ce\u96e8\u65e0\u963b\u5411\u81ea\u5df1\u63d0\u4ea4\u7684\u7b54\u5377\u3002
7\u3001\u7cbe\u82f1\u7ea7\uff0845-40\u5206\u949f\uff09
\u8fd9\u6837\u7684\u9009\u624b\u8db3\u4ee5\u60ca\u8273\u4f17\u4eba\u7684\u76ee\u5149\uff0c\u5bf9\u4e8e10\u516c\u91cc\u7684\u4f53\u80fd\uff0c\u914d\u901f\uff0c\u8bad\u7ec3\uff0c\u6062\u590d\u7b49\u7b49\u5fc3\u5f97\u7686\u662f\u4fe1\u624b\u62c8\u6765\uff0c\u8981\u662f\u60f3\u770b\u770b\u6211\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u4e00\u62ac\u817f\u53ea\u80fd\u7ed9\u4f60\u7559\u4e0b\u6211\u6027\u611f\u7684\u80cc\u5f71\u3002
8\u3001\u5b64\u5355\u7ea7\uff0840-37\u5206\u949f\uff09
\u8fd9\u662f\u5929\u8d4b\u5f02\u7980\u7684\u4e1a\u4f59\u9009\u624b\uff0c\u8db3\u4ee5\u5728\u4e1a\u52a1\u5458\u624b\u4e2d\u50b2\u89c6\u7fa4\u96c4\uff0c\u8fc7\u4e94\u5173\u65a9\u516d\u5c06\uff0c\u8fd9\u79cd\u6240\u5411\u62ab\u9761\u7684\u6c14\u52bf\u8ba9\u4ed6\u4eec\u5728\u4e00\u4e9b\u4e1a\u4f5910\u516c\u91cc\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u8f7b\u677e\u8dd1\u8fdb\u524d\u51e0\u540d\uff0c\u751a\u81f3\u662f\u593a\u51a0\u4e5f\u662f\u6709\u53ef\u80fd\u7684\u3002
9\u3001\u56fd\u5bb6\u4e09\u7ea7\uff0837\u5206\u949f\uff09
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10\u3001\u56fd\u5bb6\u4e8c\u7ea7\uff0834\u5206\u949f\uff09
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跑完5公里，普通人时间大概在25分钟到40分钟；如果跑进20分钟，在业余跑者里可以称得上“跑步大神”了。
现在天气逐渐热了，过段时间也该进入夏训阶段了，相比于冬训注重夯实有氧基础，夏训更注重提高速度耐力。而提高速度耐力最好的方式就是：提高你的5公里能力。
为什么这么说呢？因为5公里是一个不长也不短的距离。说它不短，是因为如果你没有足够的耐力，那么在最后的冲刺阶段就会跑不动。说它不长，是因为你没有良好的速度，你就不会跑出一个很好的成绩。
有很多跑者在跑过半马，全马之后，对5公里比赛就不屑一顾，认为5公里太短，专门为其训练没有什么意义。
其实，这种想法是不对的。因为5公里能力一直都是提高速度耐力的最好方法。
对于马拉松选手来说，5公里是速度耐力能力的绝佳考量距离，不仅可以展示跑者对于绝对速度的驾驭能力，还能提高你的力量，爆发力，速度，耐力，还能让你的精神更为强大。所以在平时提高5公里能力，将非常有助于你在马拉松成绩上实现“飞跃”。
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