肚子肉很松
人们的生活越来越好，美食越来越多，周围的胖子数量也在增加。在这个以瘦为美的时代，胖快成了一种病了。一胖毁所有，尤其是到了夏天该露肉的时候，周围的瘦子都是小蛮腰，大长腿，只有自己的肚子抖着一圈肥肉，穿着肥肥大大的衣服，羡慕别人。肚子还有些人，腿很细，腰也细，就是肚子上的肉很松，显得胖。那么肚子上的肉很松该怎么办呢？腹部赘肉形成是由于长期坐卧，缺乏运动，导致脂肪的堆积。所以瘦肚最重要的是运动，下面教你一些运动的方法，让你快速减掉腹部赘肉。
运动法：
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
2、手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
3、蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
饮食上：
平时饮食要少食多餐。一天可以多吃几顿，但每顿饭都少量。饭前可以吃点水果或喝点汤，就不会那么饿，吃饭时自然吃得少。吃饭吃到7成饱就要离开饭桌，饭后如果想吃零食，最好选择坚果类、水果、酸奶，既不会发胖，还会补充身体所需的营养物质。豆浆性质平和，有补虚润燥、清肺化痰之功；喝豆浆好处多多，春秋饮豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏饮豆浆，消热防暑，生津解渴；冬饮豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。同时豆浆可以抑制脂质和糖类的吸收，进餐的时候同时喝豆浆，长期坚持下来，苗条又健康。所以说豆浆是款既美味营养又能减肥的好东西啊！
减肥产品：
只是单纯的想要通过饮食和运动来达到减肥的目的是不够的。你也应该配合一些适合自己的减肥产品。一些减肥产品会添加激素或导致腹泻。建议你选择中药性的减肥产品，对身体无刺激且无副作用。
绛旓細鑲夋澗鍜岃倝绱у摢涓洿濂藉噺鑲 鑲夋澗鐨,閮芥槸鑴傝偑,褰撶劧濂藉噺澶氫簡銆 鎴戠幇鍦ㄦ鍦ㄥ噺鑲,浣嗘槸鍑忎簡浠ュ悗,鑲夊緢鏉,鎬庝箞璁╄倝绱т竴鐐? 缁х画鍑,浣犺繖鏉惧紱鐨勮繕鏄 鑴傝偑,鍙湁鑲岃倝涓嶄細鏉惧紱,浣嗘槸鑲岃倝鍦ㄨ剛鑲笅闈,鑰屼笖涓よ呬箣闂翠笉浼氫簰鐩稿彉,鑲岃倝涓嶄細鍙樻垚鑴傝偑,鑴傝偑涓嶄細鍙樻垚鑲岃倝,鎵浠ュ繀椤绘妸鑴傝偑鍑忔帀,鑲岃倝鑷劧灏辨樉闇插嚭鏉,杩欐椂鍊欎綘鑲夊氨涓嶄細寰堟澗寮,...
绛旓細4銆佸噺鍘鑵归儴鑴傝偑鐨勫姙娉曟湁澶滆窇 瀵逛笂鐝棌鏉ヨ锛屽璺戞棦瑙ｅ喅浜嗙櫧澶╂病鏈夋椂闂撮敾鐐肩殑鑻︽伡锛屽張浼氫娇寰楅敾鐐肩殑鏁堟灉鏇村姞鏄庢樉锛屽挨鍏舵槸鏈夆滃皢鍐涜倸鈥濈殑浜猴紝鏇村簲璇ュ湪鏅氫笂鎶藉嚭鏃堕棿鏉ヨ窇涓璺戙5銆佺埇妤兼 鐖ゼ姊殑杩愬姩閲姣旇緝澶э紝瀵逛簬鍑忚偉鏉ヨ锛屾瘮璺戞鏇村姞鐨勬湁鏁堛傚湪涓婃ゼ鐨勮繃绋嬩腑锛屾垜浠叾瀹炴槸瑕侀嗗悜鍦扮悆寮曞姏杩愬姩鐨勶紝鑰屼笖闇瑕...
绛旓細1. 鑲氬瓙涓婄殑鑲夊彉鏉炬槸鍑忚偉鍒濇湡鐨勪竴涓抗璞★紝琛ㄦ槑韬綋寮濮嬫秷鑰楄剛鑲偍澶囥2. 鎴戣繘琛岀殑鏄竴涓叚鍒嗛挓鐨勮吂鑲岄敾鐐艰鍒掞紝杩欎釜璁″垝鐨勭壒鐐规槸鍔ㄤ綔杩呴燂紝鏃犻渶浠讳綍鍣ㄦ锛屽彲浠ラ殢鏃堕殢鍦拌繘琛屻3. 绗竴涓姩浣滄槸鍙嶅悜鍗蜂綋锛岃繖鏄竴绉嶆湁鏁堢殑閿荤偧涓鑵归儴鐨勫姩浣溿傝澶氫汉甯屾湜閫氳繃閿荤偧娑堥櫎澶氫綑鐨勮剛鑲紝灞曠幇鍑轰笅闈㈢殑鑵硅倢锛岃繖涓姩浣...
绛旓細2銆佸悆鍚兌鍘熻泲鐧界殑椋熺墿 鑳跺師铔嬬櫧鑳戒娇缁嗚優鍙樺緱涓版弧锛屼粠鑰屼娇鑲岃偆鍏呯泩锛岀毐绾瑰噺灏戯紱寮规ц泲鐧藉彲浣夸汉鐨勭毊鑲ゅ脊鎬у寮猴紝浠庤屼娇鐨偆鍏夋粦鑰屽瘜鏈夊脊鎬с傛墍浠ワ紝鑲氬瓙涓婄殑鑲夋瘮杈冩澗寮鐨勮瘽锛屼笉濡ㄥ湪楗鏂归潰澶氭敞鎰忓鍚兌鍘熻泲鐧介鐗╃殑鎽勫彇銆3銆侀ギ椋熸湁鑺傚緥 鏃╅缁濆涓嶈妭椋熶竴瀹氳鍚冮ケ锛氫负浜嗗噺鑲ワ紝寰堝浜洪夋嫨鏀惧純鏃╅銆傝繖鑲畾鏄笉...
绛旓細姝ｅ父浜哄钩鍧囨瘡澶╀細娑堣2000-2500ml鐨勬按锛岃鍙婃椂缁欒韩浣撹ˉ鍏呮按鍒嗐備絾涔熶笉瑕佸湪鐭椂闂村唴杩炵画鍠濆お澶氱殑姘达紝鍚﹀垯浼氱敱浜庢笚閫忎綔鐢紝绋閲婅娑诧紝瀵艰嚧琛娑蹭腑鎵鍚殑姘у強钀ュ吇鐗╄川娴撳害涓嬮檷銆傛澶栵紝瑕佸敖閲忓皯鍠濈⒊閰搁ギ鏂欏拰鍚硸閲忛珮鐨勯ギ鏂欍3銆佽繙绂婚厭绫 鏃犺鏄暏閰掋侀浮灏鹃厭銆佺櫧閰掞紝杩樻槸鍏朵粬褰㈠紡鐨勯厭绮鹃ギ鏂欙紝閮藉彲鑳芥槸閫犳垚鑵归儴...
绛旓細鑲氬瓙涓婄殑鑲夋澗鏉剧殑锛岃繖鏄洜涓鑵归儴鑴傝偑澶氥傝吂閮ㄦ槸浜轰綋鐨勯噸蹇冿紝鎵浠ヤ篃鏄渶瀹规槗鍫嗙Н鑴傝偑鐨勯儴浣嶄箣涓銆備笅闈㈡槸鍑忚叞鑵硅禈鑲夌殑閿荤偧鏂规硶锛氭棤姘ц繍鍔ㄤ笌鏈夋哀杩愬姩缁撳悎鐨勫噺鑴傞敾鐐兼柟娉曪紝鏃㈠彲浠ュ湪杩愬姩涓噧鐑ц剛鑲紝涔熷彲浠ュ湪杩愬姩鍚庨暱鏃堕棿鎻愰珮浠ｈ阿鐜囨秷鑰楁洿澶氱殑鐑噺銆傚師鍦拌烦1鍒嗛挓锛屼话鍗т妇鑵10涓紙閲嶅5娆★級锛涘師鍦拌烦1鍒嗛挓锛屽嵎鑵10...
绛旓細鍥犱负涓昏鏄鑲氬瓙鑵归儴鍦ㄥ彂鍔涳紝鎵浠ヨ倸瀛愪笂鐨勮剛鑲噧鐑т細寰堝ソ锛岃岃繖灏卞鏄撳噺鑲ヤ簡銆5銆佽窇姝 璺戞鏄緢绠鍗曠殑鏈夋哀杩愬姩锛屼絾鏄畠瀵逛簬鍑忚偉鍗存槸鐗瑰埆鐨勬湁鏁堬紝鏈変簺浜烘瘡澶╄窇涓娈垫椂闂寸殑姝ワ紝寰堝揩鐨勫皢浣撻噸鍑忎簡涓嬫潵锛岃屽浜庤倸瀛愭弧鏄禈鑲夌殑浜猴紝涔熸槸涓绉嶇鍒╋紝鍦ㄨ窇姝ョ殑鍚屾椂锛屾檭鍔ㄤ簡鑴傝偑锛屼細鍔犲揩琛娑插惊鐜紝淇冭繘鏂伴檲浠ｈ阿銆
绛旓細鑲氬瓙鑲ュぇ鏄緢甯歌鐨勪竴绉嶇幇璞,寰堝鐢峰コ鑲氬瓙涓婇兘鏈夎禈鑲,鍑忚倸瀛愭槸寰堝浜烘劅鍏磋叮鐨勫噺鑲ヨ瘽棰,鏈夌殑浜哄噺鑲ョ槮浜嗗緢澶氫箣鍚,鑲氬瓙鑲灏卞彉寰鏉惧紱浜嗐 鑲氬瓙鑲変负浠涔堜細鍙樻澗 1銆佽繃浜庤偉鑳栧悗鑴傝偑杩囧浣嗚倢鑲夎繃灏 浜哄彂鑳栧悗,杩囦簬鑲ヨ儢,鑴傝偑杩囧浣嗚倢鑲夎繃灏,浼氬鑷磋倸瀛愯倝鍙樻澗銆傝繖鏃,瑕佹兂鑲氬瓙涓婄殑鑲夊彉绱ц嚧灏遍渶瑕佸噺灏戣剛鑲,閫傚綋澧炲姞涓鐐硅倢鑲...
绛旓細浠板崸韬哄湪鍨瓙涓婏紝鍙岃吙鏀惧湪韬綋涓や晶锛岀劧鍚庤吙鎱㈡參鎶捣锛屽ぇ鑵夸笌灏忚吙鎴90搴︼紝鐒跺悗鍒╃敤鑵归儴鐨勫姏閲忔參鎱㈠皢鑵挎姮璧凤紝鎶埌澶ц吙涓庡湴闈㈠瀭鐩达紝鎴戜滑鍒氬紑濮嬪仛鐨勬椂鍊欏彲浠ュ厛涓鍙吙鏉ュ仛锛屽仛鍒颁竴瀹氱▼搴︾殑鏃跺欙紝鍙互涓ゆ潯鑵夸竴璧峰仛銆傞敾鐐煎己搴︼細 15娆♀30娆″乏鍙充竴缁勶紝璁粌鐨勭粍鏁颁篃鏄3鈥5缁姣旇緝鍚堥傘4銆佸す鐞冧妇鑵匡紱杩欎釜鍔ㄤ綔...
绛旓細鏂规硶涓夛細璺宠垶 鎵鏈夌被鍨嬬殑鑸炶箞閮芥槸鐕冪儳鑴傝偑鍜岀儹閲忕殑缁濅匠鏂瑰紡锛屾瘡灏忔椂澶х害鍙互娑堣400鍗¤矾閲岀殑鐑噺锛屽悓鏃惰垶韫堜篃鏄竴涓緢濂界殑閿荤偧鑵拌偄鐨勬柟寮忥紝鐗瑰埆鏄惃灏旇惃鑸烇紝鑲氱毊鑸炵瓑銆傛柟娉曞洓锛氱憸浼 鐟滀冀骞朵笉鍙槸鏄庢槦鐨勪笓鍒╋紝浠讳綍浜洪兘鍙互瀛︼紝閮藉彲浠ュ仛銆傜憸浼戒腑鎵娑夊強鐨勫懠鍚告硶锛屽彲浠ュ府鍔╀綘璋冩暣鍛煎惛锛屾墦閫犲钩鍧﹁糠浜虹殑灏忚吂!鏂规硶...
