上班总是坐着,时间长了就爱腰疼,怎么办?
上班久坐腰疼可以通过局部热敷或者是按摩方式进行改善,也可以在座位上放一个靠垫,这样能够减轻腰部疼痛现象。如果症状比较严重,需要在医生指导下使用非甾体类消炎药物进行治疗。
在平时需要多做一些功能方面的锻炼,比如仰卧起坐或者是游泳,这样能够减轻腰椎劳损引起的腰部疼痛现象。
上班时可以适当运动:每1~2小时起来活动活动,通过走动或适当的伸展运动放松腰部肌肉,缓解腰部疼痛。
上班族久坐腰疼,可以通过适当运动、纠正坐姿、加强锻炼等方法缓解症状。
1、适当运动。上班族经常会坐在椅子上长期保持一种姿势不动,久而久之就会导致腰部酸困、疼痛。建议每1~2个小时起来活动活动,比如可以通过简单的走动或者适当的伸展运动,放松腰部肌肉,缓解腰部疼痛感。
2、纠正坐姿。长时间久坐或者经常保持一种坐姿,会导致腰疼,建议可以改变坐姿,调整受力,有利于减轻腰部疼痛的症状。
3、加强锻炼。在日常生活中,可以参加体育锻炼,比如跑步、跳绳、健身操、瑜伽等,可以促进身体的血液循环,舒筋通络,也可以增加腰部的耐受力,从而减轻腰疼的现象。
绛旓細琛鐦鎬ц叞鐥涚殑琛ㄧ幇涓鸿叞鑲屽姵鎹熸垨鎵激寮曡捣灞閮ㄧ榾琛浠ュ強姘旇杩愯涓嶇晠鑰屽鑷磋鐦鎬鑵扮棝锛杩欑鑵扮棝涔熸瘮杈冨父瑙侊紝鐥涙劅琛ㄧ幇涓哄眬閮ㄥ埡鐥涘拰閽堟墡鏍风棝銆傝繖绉嶆儏鍐碉紝棣栧厛瑕佹帓闄ゅ櫒璐ㄦх柧鐥咃紝濡傝叞妞庨棿鐩樼獊鍑恒佽偩缁撶煶銆佽偩鐐庣瓑銆傚櫒璐ㄦх柧鐥呭紩璧风殑鑵扮棝鎸佺画鏃堕棿浼氭瘮杈冮暱锛屾棭鏈熶笌琛鐦鎬ц叞鐥涗笉濂藉尯鍒嗭紝搴旇杩涜妫鏌ャ
绛旓細濂虫鑵扮棝涓嶆槸棰勭ず鐫寰椾簡濡囩鐥呫傛湁涓浜涘コ鎬ф瘮杈冪埍缇庯紝鎬绘槸鐖绌夸竴浜涢湶鑴愯锛屽鑷撮瀵掕繘鍏ヤ綋鍐咃紝浠庤屽嚭鐜拌叞鐥涚殑鐥囩姸銆傝繕鏈変竴浜涘コ鐢涔呭潗鍦ㄧ數鑴戝墠锛闀挎椂闂涓嶆椿鍔紝鑵伴儴鍚屾牱浼氬嚭鐜伴吀涔忕柌鍔崇殑鐥囩姸锛屾椂闂翠箙浜鐨勮瘽涔熸槸浼氳叞鐥涚殑銆備竴浜涙偅鏈夊绉戠柧鐥呯殑濂虫э紝鏄細鍑虹幇鑵扮棝鐨勬儏鍐电殑銆備絾鏄紝鑵扮棝涓嶄唬琛ㄥコ鎬у氨涓瀹氬緱浜...
绛旓細浣犲ソ锛屽叧浜庝綘鐨勯棶棰 杩欐槸鍥犱负浣犺繃浜庨绻佸鑷寸殑锛屾湁鐐逛激鍒颁簡鑲撅紝鑽殑璇濆彲浠ヨ瘯鐪嬬湅浣涙厛鐗岀殑鍏懗鍦伴粍涓革紝鐒跺悗涓鍛ㄦх敓娲绘帶鍒跺湪涓鍒颁袱娆★紝鐩镐俊浣犲緢蹇氨鑳藉悍澶嶇殑銆傛湜閲囩撼銆傝阿璋
绛旓細鑰屼笖涔呭潗浼氫娇楠ㄧ泦鍜岄楂傚叧鑺闀挎椂闂璐熼噸,鑵伴儴缂哄皯娲诲姩,姘旇鏄撳湪鑵伴儴鍑濇粸鑰屽嚭鐜版皵婊炶鐦,褰卞搷涓嬭偄琛娑插惊鐜,鑰屽嚭鐜颁袱鑵块夯鏈,涔呬箣鍙鑷磋倢鑲夎悗缂┿傚湪杩欑鎯呭喌涓,鑲岃倝鍍电‖,绋嶄竴娲诲姩灏卞彲鑳芥壄浼ゆ垨寮曡捣鍏朵粬鎹熶激,鑰屽鑷鑵扮棝銆 鍚哥儫涓庤叞鑳岀棝鏈夊叧绯诲悧?� 璁稿鍚哥儫鐨勪汉瀹规槗鎮h叞鑳岀棝,鍏跺師鍥犲皻涓嶆槑纭,鍙兘鏄惛鐑熷紩璧锋參鎬ф敮姘旂鐐...
绛旓細鍦ㄥ尰闄㈠嚭鏉ュ悗鍖荤敓杩樼粰鍔犱笂浜嗘畫鐤句汉鐨勭姜鍚嶃傛垜鐜板湪鏄竴涓紤鎭棌锛屼笉鍙互绔欑殑鏃跺欓暱锛屼笉鍙互鍧愮殑鏃跺欓暱锛屼篃涓嶅彲浠ョ潯鏃堕棿闀匡紝鍒骞叉椿浜嗐傚彲鐪嬩笂鍘绘垜鏄竴涓緢姝e父鐨勪汉锛岃鎴戞湁娈嬬柧璇侊紝璋閮涓嶄俊銆傚叾瀹炴垜蹇冧腑寰堣嫤銆傝叞涓嶇棝鐨勪汉鏍规湰鏃犳硶鐞嗚В銆傛垜濮愬涔熸槸鍜屾垜涓鏍锛岃叞鐥鐨勮繎杩囧尰闄紝鍋氳繃鎵嬫湳銆傜幇鍦ㄥ啀瀹跺甫...
绛旓細涓嶅皯鎮h閮鏈夎緝闀挎椂闂寸殑鑵扮棝,鏈変汉鐢氳嚦鐤肩棝浜 50骞磋繕涓嶇煡浣曠梾銆傝叞鐥涚殑浣庨緞鍖栬秼鍔夸篃寰堟槑鏄,鏈夌殑浜烘墠 18宀佸氨鎮d簡杩欑鐥呫 鑵拌儗閮ㄦ槸浜轰綋鐢ㄥ姏鏈澶氱殑閮ㄤ綅,涓轰汉浣撴彁渚涙敮鎸佸苟淇濇姢鑴婃煴,瀵归暱鏈熷湪鍔炲叕瀹や箙鍧愯岀己灏戣繍鍔ㄧ殑浜,鎴栨槸鍥犱负宸ヤ綔闇瑕佷箙绔欑殑浜,闀挎椂闂缁存寔涓涓綋浣嶆垨濮垮娍澶涔,灏瀹规槗閫犳垚鑵拌儗閮ㄧ殑鐤肩棝骞跺紩鍙戣叞楠...
绛旓細鍙兘鏄偩铏鑵扮棝鎴栬呮槸瀵掓箍鑵扮棝銆傚綋鐒讹紝鑻ヨ偩鐥涙偅鑰呮鏌ュ嚭鏈夐棶棰樼殑璇濓紝鍒欒鎶撶揣鏃堕棿杩涜绯荤粺鍖栫殑娌荤枟锛屽洜涓鸿偩鑴忓叿鏈夊緢寮虹殑浠e伩鑳藉姏锛屾墍浠ュ湪鑲捐剰鐥呭垵鏈熷線寰娌℃湁浠讳綍鐥囩姸锛屾垨浠呬粎琛ㄧ幇涓鸿叞鐥涙垨鑲剧棝锛屽緢瀹规槗琚ぇ瀹跺拷瑙嗭紝浠庤屽鑷翠簡鎮h呭埌浜嗙粓鏈湡涓ラ噸鏃舵墠鎯冲埌浜嗗幓娌荤枟锛岃屾鏃跺凡缁忛敊杩囦簡娌荤枟鐨勬渶浣虫椂鏈恒
绛旓細搴旇涓嶄粎浠呮槸椹艰儗浜嗭紝鑵扮柤锛屾槑鏄捐繕鏈夎叞妞庨棶棰橈紝涓嶈兘鑰佸潗鐫锛岃鍧愮潃灏辩埍鍑虹幇鑵版鐥咃紝瓒佺潃骞磋交寰楄嚜宸辨敞鎰忥紝鎴栬呯┛鐭濮垮娍鐢ㄧ殑璐熻窡闉嬶紝涓撲笟鐨勶紝鍖诲搴峰鍝侊紝鐢ㄩ噸蹇冭皟鏁村Э鍔跨殑锛屽拰鍊掕蛋鐨勫師鐞嗘槸涓鏍风殑锛屽己鍒朵汉浣撻噸蹇冨悗绉荤煫姝eЭ鍔匡紝姝d箣鏈媺浼稿椹艰儗涔熸湁濂藉锛岃繕鏈夋ā鎷熻礋璺熼瀷鐨勮瘯楠岋細璧よ冻锛屽墠鑴氭帉韪╀竴鏈2CM...
绛旓細鐢锋湅鍙嬪湪鐞嗗彂搴涓婄彮锛澶╁ぉ璇鑵扮柤鑵跨柤鐨勮鐦棯浜嗭紝鍏跺疄灏辫鏄庝粬鐨宸ヤ綔鏄寰堣緵鑻︾殑濡傛灉涓娈靛叧绯讳腑锛屽畬鍏ㄦ槸鏌愪竴涓汉鍦ㄦ鎾戞墠寰椾互缁х画锛岄偅涓嶈寰楃疮鎵嶆傞櫎姝や箣澶栵紙鎺掗櫎瀵规柟鐖辫嚜宸卞皯瀵艰嚧鐨勮緵鑻﹀師鍥狅級锛屾劅瑙夊埌鎭嬬埍杈涜嫤鐨勪汉锛屽線寰閮鏈変互涓嬪叡鎬х殑锛 涓銆佷釜浜烘ф牸鏂归潰锛1銆佸唴蹇冨お杩囨晱鎰燂紝鐢氳嚦鐜荤拑蹇冨湪鎭嬬埍涓...