怎样能在一个月内，减掉腿上，肚子上的赘肉，并且练出腹肌…… 怎样能在一个月内，减掉腿上，肚子上的赘肉，并且练出腹肌……
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u628a\u809a\u5b50\u4e0a\u7684\u8d58\u8089\u953b\u70bc\u6389\uff1f\u7ec3\u51fa\u8179\u808c\uff01\uff1f\uff1f\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u770b\u4e2a\u4eba\u4e86\uff0c\u6bcf\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\u90fd\u4e0d\u4e00\u6837\u7684\u3002\u7626\u7684\u4eba\u76f4\u63a5\u7ec3\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\uff0c\u8102\u80aa\u90fd\u4e0d\u7528\u51cf\u3002
\u8981\u7ec3\u51fa\u8179\u808c\u9996\u5148\u8981\u51cf\u8179\u90e8\u8102\u80aa\uff0c\u7136\u540e\u662f\u953b\u70bc\u8179\u808c\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0b\u9762\u6211\u628a\u51cf\u8102\u548c\u7ec3\u808c\u5408\u4e8c\u4e3a\u4e00\uff1a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f10\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u5377\u817910\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f10\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4e24\u5934\u8d7710\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f10\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4e24\u5934\u8d7710\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u4ef0\u5367\u4e3e\u817f10\u4e2a
\u539f\u5730\u8df31\u5206\u949f\uff0c\u5377\u817910\u4e2a
\u539f\u5730\u8df315\u5206\u949f
\u4e0a\u9762\u52a8\u4f5c\u5c3d\u91cf\u575a\u6301\u505a10\u523015\u4e2a\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u662f\u4e2d\u95f4\u6ca1\u6709\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff08\u5982\u679c\u5b9e\u5728\u6491\u4e0d\u4e0b\u53bb\u4e86\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f5\u79d2\u5de6\u53f3\uff09\uff01\u8fd9\u4e00\u5957\u52a8\u4f5c\u662f\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u7684\u539f\u5730\u8df3\u548c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7684\u8179\u808c\u953b\u70bc\u52a8\u4f5c\u7ed3\u5408\u7684\uff0c\u5373\u53ef\u4ee5\u7ec3\u8179\u808c\u53c8\u53ef\u4ee5\u5168\u8eab\u51cf\u80a5\u3002\u4e00\u5468\u505a3\u52305\u6b21\u5de6\u53f3
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，两头起10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，卷腹10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
绛旓細姣忔娲楁尽鍓嶏紝鍙栦竴鏉矖鐩愬姞涓婂皯璁哥儹姘存媽鎴愮硦鐘讹紝鍐嶆妸瀹冩秱鍦ㄨ吂閮ㄣ10鍒嗛挓鍚庯紝鐢ㄧ儹姘存妸绮楃洂鍐叉礂骞插噣锛屼篃鍙互鎸夋懇鍚庡啀鍐叉帀锛岀劧鍚庡氨鍙互寮濮嬫礂婢′簡銆--- 鐦﹁吙鏂规硶 骞叉礂鑵 鐢ㄥ弻鎵嬬揣鎶变竴渚澶ц吙锛绋嶇敤鍔涗粠澶ц吙鏍归儴閫愭笎鍚戜笅鎺ㄦ嬁鑷宠冻韪濋儴锛屽啀浠庤冻韪濋儴鍚戜笂鎺ㄦ嬁鍗佸嚑閬嶏紝姣忔棩鏁版锛岃繖鏍疯兘棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆佹按鑲裤佽倢...
绛旓細鍛婅瘔浣涓涓绯荤粺鐨勬柟娉曪紝鍖呮嫭绠鍗曠殑杩愬姩涓庨ギ椋燂紝浣嗘効鎮ㄨ兘鐢ㄥ緱鍒 1銆佷笂妤兼鐨勬椂鍊欐姮璧疯剼璺燂紝浠ヨ吙閮ㄦ壙鎷呬綋閲嶏紝杩欑ゥ鍙互娑堥櫎澶ц吙鍐呬晶鍜岃噣閮ㄧ殑璧樿倝銆2銆佸潗妞呭瓙鐨勬椂鍊欏皢涓ゆ潯灏忚吙鐢ㄥ姏鐩鍦ㄤ竴璧凤紝浠庝竴鏁板埌8鍚庡啀浜ゆ崲涓よ吙銆傚弽澶嶆鍔ㄤ綔锛屽懠鍚镐笉瑕 鍋滄銆傝繖鏍峰彲浠ラ敾鐐煎皬鑵跨嚎鏉°3銆佺湅鐢佃鐨勬椂鍊欏潗鍦ㄦ瀛愪笂锛岃啙鐩栦笉...
绛旓細杩涜澶ц吙鍋ョ編鐨勫眬閮ㄨ繍鍔 浼稿睍杩愬姩鏄娇澶ц吙鍋ョ編鐨勬渶鏈夋晥鐨勪竴绉嶆柟娉:涓よ噣涓嬪瀭,鈥曡吙灞堣啙涓嬭共,鑳岄儴淇濇寔鎸虹洿銆佸彟鈥曡吙鍚戝悗浼哥洿鑷充笌鍦伴潰骞宠;鎴栬呭湪鍚屸曚綅缃,鍙︿竴鏉¤吙鍚戜晶浼哥洿,鐩磋嚦涓庤韩浣撴垚90搴﹁,璇曠潃鍦ㄦ瘡涓鏉鑵夸笂鍋3缁(姣忕粍10娆)杩欑杩愬姩杩欑閿荤偧涔鍙互鍦韬綋绔欑珛鏃惰繘琛,鈥曡吙绔欑珛骞朵繚鎸佽韩浣撴尯鐩淬傚彟涓鏉¤吙渚т几鍜...
绛旓細涓庝竴鑸殑鎷変竵鑸炰笉鍚,鑾庤帋鑸為潪甯哥畝鍗曟槗瀛,澶х害瀛︿範涓涓涓湀,渚胯兘鍦ㄦ淳瀵逛笂璺熺潃闊充箰缈╃咯璧疯垶,鑰屼笖璺冲畬鍚庤繕鑳藉厖鍒嗛噴鏀炬儏缁佸噺杞诲帇鍔,璁╀汉鍙樺緱鎰夊揩鑰屾斁鏉俱 鎼。闂寸殑榛樺寰堥噸瑕 鑾庤帋鑸炵殑璇惧爞涓,Shirley鍜孊ob灏嗚绋嬪垎涓哄熀纭涓銆佷簩鐝拰涓骇涓銆佷簩銆佷笁鐝傚熀纭涓鐝腑,浠栦滑灏嗚垶浼氫笂楂樻墜浠鏉傜殑鑸炴,绠鍖栨垚涓夊埌鍥涗釜鍩烘湰...
绛旓細鐢ㄤ袱涓湭寮鍚殑鐭挎硥姘寸摱浣滃搼閾冿紝骞宠寰涓婁妇锛屼絾瑕佽浣忓仛鏃朵笂鑷傜揣闈犺函骞诧紝鍥哄畾濂界敤浜屽ご鑲岀殑鍔涢噺鏀剁缉浜屽ご鑲岋紝浠ュ鍔犳墜閮ㄥ姏閲忋15涓竴缁勶紝鍋氫笁缁勩傚揩閫熷噺鑲ユ柟娉曚箣鎵跺鍗婅共鍋ヨ吙 闇瑕佸湪瀹朵腑閫変竴闈㈠锛屾墜鎵跺鐨勫悓鏃堕潬鑵块儴鐨勫姏閲忕紦鎱笅韫诧紝鎵嬩腑鏈濂借兘鎷涓涓灏忕墿浠躲傛瘮濡傜儳姘寸殑姘达紝韫蹭笅璧锋潵鐨勫悓鏃跺氨鍙互浣...
绛旓細鐢变簬鐜颁唬浜虹己灏忛敾鐐硷紝鎵浠ュ緢澶氫汉澶氬皯閮芥湁浜涜偉鑳栵紝鑰屼笖鐢变簬鍧愪箙鐨勭紭鏁呮垨鍏跺畠鍘熷洜锛屼娇鑴傝偑鍫嗙Н鍦ㄥぇ鑵挎垨灏忚吙涓婏紝杩欏緢姝ｅ父锛岄氳繃鎴戜滑鏃ュ父鐢熸椿鐨勬敞鎰忎笌楗鐨勫悎鐞嗘э紝鏄彲浠ユ敼鍠勭殑锛屼絾鏄笉鑳借繃浜庣潃鎬ワ紝瑕佹妸鍑忚偉褰撲綔涓椤瑰伐绋嬶紝鎱㈡參鏉ユ敼鍠勩 鍛婅瘔浣涓涓绯荤粺鐨勬柟娉曪紝鍖呮嫭绠鍗曠殑杩愬姩涓庨ギ椋燂紝浣嗘効鎮ㄨ兘鐢ㄥ緱鍒 1銆佷笂...
绛旓細鎯宠蹇熷噺灏忚倸瀛愶紝鏈濂界殑鍔炴硶鏄紝鑵归儴杩愬姩鍚庨『鏃堕拡鎴栭嗘椂閽堝仛鐜舰鎸夋弶锛屼績杩涜剛鑲唬璋傛棭鏅氬悇鍋氫竴娆★紝鏃╀笂瑕佸垰鍒氳捣搴婃椂鍋氾紝鏅氫笂鍒欎复鐫″墠鍋氥傚潥鎸涓涓湀锛涓瀹氫細鏀跺埌鏄捐憲鐨勬晥鏋溿8銆佺矖鐩愬噺鑲ユ硶 绮楃洂鏈夊彂姹楃殑浣滅敤锛屽畠鍙互鎺掑嚭浣撳唴鐨勫簾鐗╁拰澶氫綑鐨勬按鍒嗭紝淇冭繘鐨偆鐨勬柊闄堜唬璋紝杩樺彲浠ヨ蒋鍖栨薄鍨佽ˉ鍏呯洂鍒嗗拰鐭...
绛旓細杩欑浣撹川灏ゅ叾娉ㄦ剰涓嶈楗按杩囬噺锛屽鍚冩湪鐡滃彲浠ョ槮鑵匡紝缁忓父鎸夋懇灏忚吙纭粨鐨勫湴鏂广傜潯瑙夌殑鏋曞ご瑕佹洿楂樹竴浜涳紝鐫″墠鎶婅吙鍨傜洿鍊掔┖鍦ㄥ涓婂苟杞姩鑴氳剸瀛愮洿鍒拌剼涓瓙鎰熷埌楹讳簡涓烘锛屽苟涓旂潯瑙夋椂鍦ㄨ剼韪濆鍨釜鏋曞ご鍙互鎷晳绮楀．鐨勫皬鑵垮摝銆4.骞宠 楗銆傝鍑犱釜灏忓父璇嗗惂銆傜涓锛濡傛灉浣犵埍鍚冨鍙稿氨鍚冨喎鎺夌殑瀵垮徃鍚э紝铏界劧涓婚閮芥槸瀹规槗...
绛旓細鍑忚倸瀛愭槸鎸鍑忔帀鑲瀛愪笂鐨勮禈鑲夛紝濂冲瓙鑲氬瓙涓婄殑鑲夊湪鐨笅锛岀敺瀛愯倸瀛愪笂鐨勮倝鍦ㄨ偁瀛愪笂锛屾棤璁虹敺濂锛屽噺鑲氬瓙閮戒笉鏄交鏉剧殑浜嬫儏锛岄渶瑕侀暱鏈熷潥鎸侊紝涓嬮潰缁欏嚭姣旇緝鏈夋晥鐨勫噺鑲氬瓙鐨勬柟娉曪紝鍙鍧氭寔鍋氾紝浣犲氨鑳芥垚鍔熷噺鎺夎倸瀛愪笂鐨勮剛鑲 姝ラ涓锛氫綋涓嬪眻 骞宠汉鍦ㄥ灚涓婏紝鍙屾墜鑷劧鏀惧湪韬綋鐨勪袱渚с傚弻鑵挎姮璧凤紝澶ц吙涓庡湴骞崇嚎浠ュ強灏忚吙...
绛旓細鍙︿竴鏉¤吙渚т几鍜屽悜鍚庝几銆佸敖閲忎娇澶ц吙骞崇洿涓斾笌鍦伴潰骞宠銆備几鑵胯繍鍔ㄤ篃鍙晶韬繘琛屻傚湪搴婁笂鎴栧湴鏉夸笂韬綋骞崇洿鍦颁晶鍗,鈥曡吙绱ч潬鍦版澘,鍙︹曡吙鍚戜笂鎶捣,鐩磋嚦璇ヨ吙涓庤韩浣撴垚45搴﹁.鐒跺悗灏嗕笂鑵夸互45搴﹁鏀拺鍦ㄤ竴涓妗屽瓙鎴栨瀛愪笂銆傚啀鎶捣绱ч潬鍦版澘鐨勪笅鑵夸娇鍏朵笌涓婅吙骞舵嫝銆 杩欑閿荤偧鑳藉寮哄ぇ鑵跨殑鍐呭渚ц倢鑲,鑰屼笉鏄儚浠ュ線鍙敾鐐煎渚...
