心肺训练有哪些经典动作? 心肺运动包括哪些？
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2. \u5fc3\u80ba\u8fd0\u52a8\u6848\u4f8b\u7684\u8bef\u5bfc\u6027\u3002
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3. \u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8dd1\u6b65\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u5931\u8861\u3002
\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u8dd1\u6b65\u8ddf\u6b63\u5e38\u7684\u8dd1\u6b65\u5728\u751f\u7269\u529b\u5b66\u4e0a\u662f\u4e0d\u540c\u7684\u3002\u56e0\u4e3a\u8dd1\u6b65\u673a\u4f1a\u5c06\u4f60\u811a\u5f80\u540e\u62c9\uff0c\u4f60\u7684\u540e\u4fa7\u934a\u808c\u8089\u7fa4\u4ec5\u505a\u4e00\u70b9\u5de5\u4f5c\u3002\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u5931\u8861\u7684\u7ed3\u679c\u4f1a\u4fc3\u4f7f\u59ff\u52bf\u4e0a\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u5e26\u6765\u9aa8\u9abc\u808c\u8089\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e0b\u80cc\u75bc\u75db\u3002\u6839\u636e\u7f8e\u56fd\u56fd\u5bb6\u536b\u751f\u7814\u7a76\u9662\uff0c\u5bfc\u81f4\u5de5\u4f5c\u80fd\u529b\u81f4\u6b8b(Disability)\u6216\u7f3a\u5e2d\u7684\u7b2c\u4e00\u540d\u539f\u56e0\u662f\u80cc\u90e8\u75bc\u75db\u3002\u81f355\u5c81\u7684\u5e74\u7eaa\uff0c\u9884\u4f30\u670980%\u7684\u7f8e\u56fd\u4eba\u5c06\u7ecf\u5386\u4e0b\u80cc\u75bc\u75db\u3002\u800c\u54ea\u4e9b\u6709\u80cc\u90e8\u75bc\u75db\u7ecf\u5386\u7684\u4eba\uff0c\u5728\u4f7f\u7528\u8dd1\u6b65\u673a\u65f6\u5e94\u8be5\u4e09\u601d\u800c\u540e\u884c\u3002
4. \u8dd1\u6b65\u673a\u4f1a\u6740\u4eba\u3002
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5. \u5bf9\u4e8e\u51cf\u91cd\u6765\u8bf4\uff0c\u5fc3\u80ba\u8fd0\u52a8\u4e0d\u50cf\u8282\u98df\u8fd9\u9ebd\u6709\u6548\u7387\u3002
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5种运动高效燃脂强心肺！延缓人体衰老进程
1、大步走
大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。
2、跑步
跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量。
3、拳击
健身专家认为拳击是最佳的心肺功能锻炼方式之一。拳击锻炼到的肌肉群很多，包括二头肌、股四头肌、腿窝和腓肠肌等。此外，它还能锻炼到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌。
4、游泳
游泳能够明显地增强心脏的力量，显著降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。
游泳锻炼到的肌肉群最全面，包括腹肌、臀肌和腿窝等。对于初学者来说，自由泳的技术是最全面的，速度也最快，击水也最容易。
5、力量瑜伽
力量瑜伽是瑜伽中最讲求体力的类型，它融合了传统的瑜伽姿势和有氧锻炼的动作。练习这种瑜伽可以改善人体的循环系统，使全身的肌肉群都得到锻炼，不仅能燃烧脂肪，还能提高肌肉关节的柔韧性和灵活性，使人体变得更轻盈、灵活、强健，并使人的精神平和，达到身体解毒的功效。
参考资料来源：人民网－5种运动高效燃脂强心肺！延缓人体衰老进程
日常训练！3个经典动作，增强心肺耐力，提高身体素质，避免疾病
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