我觉得我肩膀不宽 怎么锻炼可以把肩膀练宽

肩膀变宽是可以通过做俯卧撑和哑铃上邪卧推来实现的，可以改变骨骼结构，使骨架变宽，并且生长出来的三角肌会是的肩膀看起来更加宽，我练健身2年多，肌肉增长37斤，骨架变化肩膀变宽了，胸围也从95-106

哑铃旋转推举，起始位置手心相对，边向上推举边手心旋转直到推到顶峰时手心向前，用一组做15次到25次力竭的重量，肩部是耐力型肌肉，需要高次数锻炼才能有更好增长。而且，肩部肌肉最重要的一个功能就是固定重量，因此小重量的静力训练可以更好锻炼肩部肌肉。肩部
容易受伤
，一定要轻重量锻炼。

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