心理疏导十个方法 什么是心理疏导
\u600e\u4e48\u7ed9\u81ea\u5df1\u8fdb\u884c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc?1.\u7528\u5fc3\u53e6\u773c\u770b\u4e16\u754c\u5427\uff0c\u8fd9\u4e16\u4e0a\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u5f88\u987a\u5229\uff0c\u53ea\u662f\u770b\u81ea\u5df1\u600e\u4e48\u89e3\u51b3\uff0c\u6bd4\u5982\u4f60\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u88ab\u4eba\u649e\u4e86\uff0c\u522b\u4eba\u7ed9\u4f60\u9053\u6b49\u4e86\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u4f60\u8fd8\u662f\u4f1a\u89c9\u5f97\u5f88\u706b\uff0c\u4f46\u662f\u4f60\u5374\u6ca1\u60f3\u5230\u649e\u4f60\u7684\u4eba\u5fc3\u91cc\u5176\u5b9e\u6bd4\u4f60\u8fd8\u96be\u53d7\uff0c\u8fd8\u662f\u60f3\u60f3\u90a3\u53e5\u201c\u5f00\u5fc3\u4e5f\u662f\u4e00\u5929\uff0c\u4e0d\u5f00\u5fc3\u4e5f\u662f\u4e00\u5929\uff0c\u4f55\u4e0d\u5982\u5929\u5929\u5f00\u5fc3\u201d\u3002
2.\u60f3\u5230\u5fc3\u60c5\u4e0d\u597d\u5c31\u5fc3\u60c5\u4f1a\u4e0d\u597d\uff0c\u90a3\u5c31\u4e0d\u7528\u60f3\u5b83\uff0c\u5982\u679c\u8fd8\u662f\u60f3\uff0c\u90a3\u5c31\u8ba9\u81ea\u5df1\u5fd9\u8d77\u6765\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u6ca1\u6709\u7a7a\u95f2\u53bb\u60f3\u5b83\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u5145\u5b9e\u5730\u8fc7\u597d\u6bcf\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6709\u65e9\u6668\u9192\u4e86\u4ee5\u540e\u4e0d\u8981\u604b\u5e8a\uff0c\u9192\u4e86\u5c31\u8d77\u6765\uff0c\u5fd9\u8d77\u6765\uff0c\u63a8\u5f00\u7a97\uff0c\u547c\u5438\u6e05\u6668\u7684\u65b0\u9c9c\u7a7a\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u5168\u8eab\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u60f3\u50cf\u6210\u4e00\u4e2a\u5feb\u4e50\u7684\u5c0f\u5929\u4f7f\u2026\u2026
3.\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u7a7a\u6c14\u6e05\u65b0\uff0c\u56db\u5468\u5b89\u9759\uff0c\u5149\u7ebf\u67d4\u548c\uff0c\u4e0d\u53d7\u6253\u6270\uff0c\u53ef\u6d3b\u52a8\u81ea\u5982\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u53d6\u4e00\u4e2a\u81ea\u6211\u611f\u89c9\u6bd4\u8f83\u8212\u9002\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u7ad9\u3001\u5750\u6216\u8eba\u4e0b\u3002
4.\u6d3b\u52a8\u4e00\u4e0b\u8eab\u4f53\u7684\u4e00\u4e9b\u5927\u5173\u8282\u548c\u808c\u8089\uff0c\u505a\u7684\u65f6\u5019\u901f\u5ea6\u8981\u5747\u5300\u7f13\u6162\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u9700\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u683c\u5f0f\uff0c\u53ea\u8981\u611f\u5230\u5173\u8282\u653e\u5f00\uff0c\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u5c31\u884c\u4e86\u3002
5.\u4f5c\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u6162\u6162\u5438\u6c14\u7136\u540e\u6162\u6162\u547c\u51fa\uff0c\u6bcf\u5f53\u547c\u51fa\u7684\u65f6\u5019\u5728\u5fc3\u4e2d\u9ed8\u5ff5\u201c\u653e\u677e\u201d\u3002
6.\u5c06\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u4e00\u4e9b\u65e5\u5e38\u7269\u54c1\u4e0a\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u770b\u7740\u4e00\u6735\u82b1\u3001\u4e00\u70b9\u70db\u5149\u6216\u4efb\u4f55\u4e00\u4ef6\u67d4\u548c\u7f8e\u597d\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u7ec6\u5fc3\u89c2\u5bdf\u5b83\u7684\u7ec6\u5fae\u4e4b\u5904\u3002\u70b9\u71c3\u4e00\u4e9b\u9999\u6599\uff0c\u5fae\u5fae\u5438\u5b83\u6563\u53d1\u7684\u82b3\u9999\u3002
7.\u95ed\u4e0a\u773c\u775b\uff0c\u7740\u610f\u53bb\u60f3\u8c61\u4e00\u4e9b\u606c\u9759\u7f8e\u597d\u7684\u666f\u7269\uff0c\u5982\u84dd\u8272\u7684\u6d77\u6c34\u3001\u91d1\u9ec4\u8272\u7684\u6c99\u6ee9\u3001\u6735\u6735\u767d\u4e91\u3001\u9ad8\u5c71\u6d41\u6c34\u7b49\u3002
8.\u505a\u4e00\u4e9b\u4e0e\u5f53\u524d\u5177\u4f53\u4e8b\u9879\u65e0\u5173\u7684\u81ea\u5df1\u6bd4\u8f83\u559c\u7231\u7684\u6d3b\u52a8\u3002\u6bd4\u5982\u6e38\u6cf3\u3001\u6d17\u70ed\u6c34\u6fa1\u3001\u901b\u8857\u8d2d\u7269\u3001\u542c\u97f3\u4e50\u3001\u770b\u7535\u89c6\u7b49\u3002
9.\u751f\u5bb9\u6613\uff0c\u6d3b\u5bb9\u6613\uff0c\u751f\u6d3b\u5374\u4e0d\u5bb9\u6613\u3002\u522b\u53d1\u6101\uff0c\u8fd9\u4e2a\u793e\u4f1a\u7684\u548c\u4f60\u5dee\u4e0d\u591a\u8fd8\u5f88\u591a\uff0c\u4f46\u662f\u90fd\u5feb\u4e50\u7684\u751f\u6d3b\u7740\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u80fd\u6210\u529f\u7684\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u52aa\u529b\u5bf9\u5f85\u6bcf\u4ef6\u4e8b\u60c5\uff0c\u5bf9\u751f\u6d3b\u8ba4\u771f\u4e00\u70b9\uff0c\u53ea\u8981\u4f60\u8ba4\u771f\u5bf9\u5f85\u6bcf\u4e00\u5929\uff0c\u4e0d\u7ba1\u4f60\u7684\u4eba\u751f\u600e\u4e48\u6837\uff0c\u6211\u76f8\u4fe1\u90fd\u662f\u7cbe\u5f69\u7684\u3002
\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u662f\u4e00\u79cd\u4ee5\u4eba\u672c\u4e3b\u4e49\u5fc3\u7406\u5b66\u548c\u8ba4\u77e5\u5fc3\u7406\u5b66\u4e3a\u57fa\u7840\u7406\u8bba\uff0c\u901a\u8fc7\u8a00\u8bed\u7684\u6c9f\u901a\u6280\u5de7\u8fdb\u884c\u68b3\u7406\uff0c\u89e3\u62bc\u5f15\u5bfc\uff0c\u6539\u53d8\u4e2a\u4f53\u7684\u81ea\u6211\u8ba4\u77e5\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u5176\u884c\u4e3a\u80fd\u529b\uff0c\u548c\u6539\u5584\u81ea\u6211\u53d1\u5c55\u7684\u5fc3\u7406\u758f\u6cc4\u548c\u5f15\u5bfc\u65b9\u6cd5\uff0c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\uff0c\u5bf9\u4e2a\u4f53\u7684\u60c5\u7eea\u95ee\u9898\u6216\u53d1\u5c55\u56f0\u60d1\u8fdb\u884c\u758f\u6cc4\u548c\u5f15\u5bfc\uff0c\u652f\u6301\u4e2a\u4f53\u7684\u81ea\u6211\u8c03\u9002\u548c\u53d1\u5c55\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4e2a\u4f53\u7684\u81ea\u6211\u7ba1\u7406\uff0c\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u6e90\u4e8e\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\uff0c\u4f46\u53c8\u4e0d\u540c\u4e8e\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u3002\u4ed6\u4eec\u7684\u76f8\u540c\u4e4b\u5904\u5728\u4e8e\u90fd\u4ee5\u8a00\u8bed\u4ea4\u6d41\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u54a8\u8be2\u6216\u758f\u5bfc\u3002\u4e0d\u540c\u4e4b\u5904\u5728\u4e8e\uff1a\u7b2c\u4e00\uff0c\u9002\u7528\u5bf9\u8c61\u4e0d\u540c\u3002\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u6700\u4e00\u822c\u3001\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u5bf9\u8c61\uff0c\u662f\u5065\u5eb7\u4eba\u7fa4\u6216\u5b58\u5728\u5fc3\u7406\u95ee\u9898\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u5b83\u6709\u522b\u4e8e\u6781\u5065\u5eb7\u4eba\u7fa4\uff0c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u9002\u7528\u4e8e\u4e00\u822c\u6027\u5fc3\u7406\u95ee\u9898\u7684\u8c03\u8bd5\uff0c\u66f4\u591a\u7528\u4e8e\u89e3\u51b3\u53d1\u5c55\u6027\u5fc3\u7406\u8c03\u8282\uff1b\u7b2c\u4e8c\uff0c\u5de5\u4f5c\u6027\u8d28\u4e0d\u540c\u3002\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u662f\u4e00\u79cd\u5fc3\u7406\u6cbb\u7597\u8f85\u52a9\u884c\u4e3a\uff0c\u800c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u662f\u4e00\u79cd\u534f\u52a9\u81ea\u6211\u8c03\u8282\u7684\u652f\u6301\u884c\u4e3a\uff1b\u7b2c\u4e09\uff0c\u4e3b\u4f53\u8981\u6c42\u4e0d\u540c\u3002\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u9700\u8981\u5de5\u4f5c\u4e3b\u4f53\u638c\u63e1\u6bd4\u8f83\u5168\u9762\u7684\u7cfb\u7edf\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u7406\u8bba\u548c\u5e94\u7528\u6280\u672f\uff0c\u800c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u8981\u6c42\u5de5\u4f5c\u4e3b\u4f53\u638c\u63e1\u5fc5\u8981\u7684\u5fc3\u7406\u5b66\u77e5\u8bc6\u548c\u5fc3\u7406\u758f\u5bfc\u6280\u672f\uff0c\u4ee5\u53ca\u6240\u5728\u793e\u4f1a\u5206\u5de5\u9886\u57df\u7684\u4e13\u4e1a\u77e5\u8bc6\u3002\u60f3\u8981\u627e\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u53ef\u4ee5\u627e\u8c5a\u6d77\u5fc3\u7406\u54a8\u8be2\u53ef\u4ee5\u5bf9\u4e2a\u4f53\u7684\u60c5\u7eea\u95ee\u9898\u6216\u53d1\u5c55\u56f0\u60d1\u8fdb\u884c\u758f\u6cc4\u548c\u5f15\u5bfc\uff0c\u652f\u6301\u4e2a\u4f53\u7684\u81ea\u6211\u8c03\u8bd5\u548c\u53d1\u5c55\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u4e2a\u4eba\u7684\u81ea\u6211\u7ba1\u7406\u3001\u4eba\u9645\u5173\u7cfb\u3002\u6211\u662f\u770b\u5230\u5e7f\u544a\u5230\u5e97\u540e\u53ef\u4ee5\u9886\u53d6\u514d\u8d39\u5fc3\u7406\u6d4b\u8bc4\uff0c\u6000\u7740\u8bd5\u8bd5\u770b\u7684\u5fc3\u6001\u53bb\u4f53\u9a8c\u4e00\u4e0b\uff0c\u6ca1\u60f3\u5230\u8001\u5e08\u548c\u853c\u53ef\u4eb2\u3001\u4e5f\u975e\u5e38\u4e13\u4e1a\uff0c\u9996\u5148\u4e86\u89e3\u4e86\u6211\u4e2a\u4eba\u60c5\u51b5\uff0c\u8fd8\u7b7e\u4e86\u4fdd\u5bc6\u534f\u5b9a\uff0c\u8fd9\u4e2a\u975e\u5e38\u8d5e\uff0c\u786e\u5b9e\u6548\u679c\u4e0d\u9519\uff0c\u8001\u5e08\u5f15\u5bfc\u6211\u53bb\u63a2\u5bfb\u5185\u5fc3\u771f\u5b9e\u7684\u60f3\u6cd5\u53bb\u8ba4\u6e05\u81ea\u5df1\uff0c\u7136\u540e\u7ed9\u4e88\u610f\u89c1\u548c\u5efa\u8bae
1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
1.精神分析治疗：医生通过特殊的治疗设置，根据精神分析理论，采用精神分析技术，如治疗联盟、自由联想、移情等，对患者潜意识的心理冲突和不成熟防御方式的理解和调整，达到缓解症状，完善人格的治疗目标。适合于焦虑障碍、强迫症、神经症性抑郁、分离性障碍、躯体化障碍、人格障碍等。该方法一般属于长程治疗，治疗时间在数月至数年不等，且严格的精神分析治疗需要达到一周数次的治疗强度以保证疗效。
2.行为治疗：以行为学习理论为基础，按一定程序帮助患者消除或建立某些行为，从而达到治疗目的。例如，系统脱敏疗法治疗焦虑恐惧症；暴露与反应预防疗法治疗强迫症。
3.认知治疗：根据认知过程影响情感和行为的理论假设，通过认知干预技术，从改变患者的不合理想法和观念入手，改变认知结构，逐步达到缓解症状目的的一类心理治疗方法。可用于抑郁障碍、焦虑障碍、进食睡眠障碍、精神分裂症、性心理障碍等。认知治疗常合并行为治疗，即认知行为治疗。
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