能助眠的方法有哪些? 助眠方法有哪些

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安神助眠的方法:

1、睡前几小时适量运动:对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰:很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气:保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。

扩展资料:

不利于睡眠的食物:

1、冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜:芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

3、意大利面:意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。

参考资料来源:人民网-这些食物是睡前别吃!安神助眠的方法有哪些



1、保持卧室温度清爽宜人。

2、保持黑暗无光。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前可以关闭发光源,或者安装遮光窗帘,还可以戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4、选择合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

5、保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。

6、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳。

7、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,还可以睡前数数,由1数到100循环往复。

8、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果。

参考资料来源;人民网——改善睡眠质量的9个小方法

人民网——几个小方法 促进您的睡眠



有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?



如果你什么办法都试过了,但是依旧失眠。

不如试试我整理的九个改善失眠的方法,希望对你的失眠会有帮助。

 一.睡前洗个热水澡

 在睡前至少一个小时,洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰,这样有助于入睡。

 二、睡前听音乐

 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡,且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪,放松紧绷的身体。此外,音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

 睡前听音乐,适合用南卡Zzzz枕中宝骨传导音箱来听,南卡骨传导音箱的小名是枕中宝,将它放入枕头底下,它会通过骨传导威震技术,将舒适的音乐传入你的耳朵中,伴随着轻柔的声音助你快速入眠,非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐,其他人听不到,即使是睡在身边的伴侣,也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下,打开南卡枕中宝,刷刷抖音、追追剧、打打游戏,都是放松得不错选择。

三.要科学打盹

 下午两点到五点是打盹最佳时间,多打盹,理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间,要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间,不能打盹。

 四.紧绷放松练习

 睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。

 五.睡前避免咖啡和酒精

我们喝酒后会快速入眠,我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜,醒着的时间会更长。

六. 要保持完整的睡眠周期

 最好的办法是平均每天睡八个小时。

七.时差失眠,采用饥饿疗法

远距离乘飞机会出现时差现象,让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差,记得下次在长途飞行中,试着禁食16小时,这期间只能喝水。当你抵达目的地之后,在第一个正常的就餐时间进食。

八.阻挡日光射入

如果把窗户关得严严实实的,阻挡日光的射入,能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说,很有用。

九.选合适的食物

富含碳水化合物的食物,会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃里消化的时候,会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色氨酸进入大脑,色氨酸会转化为5-羟色胺,会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物,会让我们变得警醒,充满活力,这类适合在中午吃。

有需要的今晚可以试试~



人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。助睡,不妨试试这些办法:

01 选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿,是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松,不管是趴睡、侧睡、仰睡……可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02 睡前放松活动

在入睡前洗个热水澡,让皮肤在热水的酣畅淋漓下,张开每一个毛孔,洗去疲惫的同时,也放松了身心。还可以听听舒柔的轻音乐,看看书,但记得远离电子产品。事实证明,90%的“无法入睡”都是带电子产品上床造成的。睡意需要酝酿,培养良好的睡前习惯,有助于促进入睡时间。

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪,如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油,摆放在卧室或者泡澡时滴几滴,可有利睡眠。

04 远离电子产品

电子屏幕发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,不如酝酿入睡情绪,保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05 确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度,打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽,并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受,惬意入眠。

06 白天适当运动

晚上睡不着除了睡前太活跃,还有可能是白天没有消耗能量,导致夜晚大脑和身体依然清醒。白天适当运动,消耗体力,可以提高晚上的睡眠质量,但切记晚上不要运动过度,尤其是靠近睡眠时间。

07 养成合理的睡眠规律

睡眠不足导致做梦连连,进而导致睡眠不足。看似绕不开的死循环,可以通过建立规律的作息时间打破。白天不要睡得太久,会导致晚上无法入睡,午睡时间20-30分钟适宜。定好晚上入睡时间和早起时间,养成合理的作息规律,能够提高睡眠质量,减少做梦。

以上

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