能助眠的方法有哪些? 助眠方法有哪些

\u6709\u54ea\u4e9b\u6709\u6548\u7684\u52a9\u7720\u65b9\u6cd5\uff1f

\u6709\u54ea\u4e9b\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u52a9\u7720,\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0d\u597d,\u4f1a\u4e25\u91cd\u5f71\u54cd\u4eba\u7684\u5065\u5eb7\u3002\u90a3\u4e48\u5982\u4f55\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf,\u8ba9\u81ea\u5df1\u7761\u5f97\u66f4\u597d\u5462?

\u52a9\u7720\u65b9\u6cd5\u6709\u5f88\u591a\u79cd\uff0c\u6bd4\u5982\u53ef\u4ee5\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u6ce1\u811a\uff0c\u6309\u65f6\u5065\u8eab\uff0c\u85b0\u8863\u8349\u7cbe\u6cb9\u4e5f\u662f\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u52a9\u7720\u7684\u3002

安神助眠的方法:

1、睡前几小时适量运动:对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰:很多植物散发的香味都可以帮助舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气:保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、喝杯加蜜牛奶:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,特别对失眠多梦人效果更好。

扩展资料:

不利于睡眠的食物:

1、冰淇淋:冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息,然后自动储存并变成脂肪。另外,研究发现,睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜:芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。 如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了排尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。

3、意大利面:意大利面全是碳水化合物,吃完马上入睡,容易变成脂肪,改变你的血糖水平,进而推迟睡眠,或容易在夜里醒来。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重消化系统负担。

参考资料来源:人民网-这些食物是睡前别吃!安神助眠的方法有哪些



1、保持卧室温度清爽宜人。

2、保持黑暗无光。

卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以,入睡前可以关闭发光源,或者安装遮光窗帘,还可以戴眼罩睡觉。

3、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

4、选择合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

5、保持卧室整洁。

杂乱无序的卧室会让人难以放松,导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间,确保家中物品“各归其位”,入睡会更轻松。

6、睡前听听秀丽的音乐,用热水泡足10~20分钟,通常有助于睡觉。有条件的,还能够在睡前用温水沐浴,效果更佳。

7、精力虚弱的人通常浮想联翩,不能平静,这时切末烦躁,能够集中精力去想一个疑问,可似有似无地听听挂钟的滴答声,还可以睡前数数,由1数到100循环往复。

8、睡前梳头,最好梳到头皮发红、发热停止,这样能够疏通头部血液循环,既有利于入眠,一同又有护发效果。

参考资料来源;人民网——改善睡眠质量的9个小方法

人民网——几个小方法 促进您的睡眠



有哪些好的方法可以助眠,睡眠质量不好,会严重影响人的健康。那么如何提高睡眠质量,让自己睡得更好呢?



如果你什么办法都试过了,但是依旧失眠。

不如试试我整理的九个改善失眠的方法,希望对你的失眠会有帮助。

 一.睡前洗个热水澡

 在睡前至少一个小时,洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰,这样有助于入睡。

 二、睡前听音乐

 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡,且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪,放松紧绷的身体。此外,音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

 睡前听音乐,适合用南卡Zzzz枕中宝骨传导音箱来听,南卡骨传导音箱的小名是枕中宝,将它放入枕头底下,它会通过骨传导威震技术,将舒适的音乐传入你的耳朵中,伴随着轻柔的声音助你快速入眠,非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐,其他人听不到,即使是睡在身边的伴侣,也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下,打开南卡枕中宝,刷刷抖音、追追剧、打打游戏,都是放松得不错选择。

三.要科学打盹

 下午两点到五点是打盹最佳时间,多打盹,理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间,要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间,不能打盹。

 四.紧绷放松练习

 睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。

 五.睡前避免咖啡和酒精

我们喝酒后会快速入眠,我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜,醒着的时间会更长。

六. 要保持完整的睡眠周期

 最好的办法是平均每天睡八个小时。

七.时差失眠,采用饥饿疗法

远距离乘飞机会出现时差现象,让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差,记得下次在长途飞行中,试着禁食16小时,这期间只能喝水。当你抵达目的地之后,在第一个正常的就餐时间进食。

八.阻挡日光射入

如果把窗户关得严严实实的,阻挡日光的射入,能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说,很有用。

九.选合适的食物

富含碳水化合物的食物,会增加我们的睡意。当碳水化合物在胃里消化的时候,会释放出胰岛素,胰岛素能帮助色氨酸进入大脑,色氨酸会转化为5-羟色胺,会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物,会让我们变得警醒,充满活力,这类适合在中午吃。

有需要的今晚可以试试~



人的睡眠状态,是一个循序循序渐进的过程。把握刚入睡的90分钟,这段时间是人体睡得最沉的时间,也就是整个睡眠周期最关键的时间。助睡,不妨试试这些办法:

01 选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿,是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松,不管是趴睡、侧睡、仰睡……可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02 睡前放松活动

在入睡前洗个热水澡,让皮肤在热水的酣畅淋漓下,张开每一个毛孔,洗去疲惫的同时,也放松了身心。还可以听听舒柔的轻音乐,看看书,但记得远离电子产品。事实证明,90%的“无法入睡”都是带电子产品上床造成的。睡意需要酝酿,培养良好的睡前习惯,有助于促进入睡时间。

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪,如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油,摆放在卧室或者泡澡时滴几滴,可有利睡眠。

04 远离电子产品

电子屏幕发出蓝光,扰乱人体褪黑素的分泌,不如酝酿入睡情绪,保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05 确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度,打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽,并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受,惬意入眠。

06 白天适当运动

晚上睡不着除了睡前太活跃,还有可能是白天没有消耗能量,导致夜晚大脑和身体依然清醒。白天适当运动,消耗体力,可以提高晚上的睡眠质量,但切记晚上不要运动过度,尤其是靠近睡眠时间。

07 养成合理的睡眠规律

睡眠不足导致做梦连连,进而导致睡眠不足。看似绕不开的死循环,可以通过建立规律的作息时间打破。白天不要睡得太久,会导致晚上无法入睡,午睡时间20-30分钟适宜。定好晚上入睡时间和早起时间,养成合理的作息规律,能够提高睡眠质量,减少做梦。

以上

觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧!!



  • 鍝勫▋蹇熷叆鐫:鐙棬缁濇妧
    绛旓細杩欎釜绠鍗曠殑鏂规硶鍙互甯姪瀛╁瓙鏀炬澗蹇冩儏,鏇村揩鍦拌繘鍏ョ潯鐪犵姸鎬併搴婁笂娑傞甫鍔╃湢娉曚负瀛╁瓙鎻愪緵涓浜涚粯鐢诲伐鍏峰拰鏉愭枡,璁╀粬浠湪搴婁笂鑷敱娑傞甫銆傝繖绉嶅垱閫犳х殑娲诲姩鍙互甯姪瀛╁瓙閲婃斁绮惧姏,璁╀粬浠洿瀹规槗鍏ョ潯銆婵鍔变笌鎯╃綒鎺柦涓轰簡璁╁瀛愬吇鎴愭寜鏃剁潯瑙夌殑涔犳儻,浣犲彲浠ラ噰鐢ㄦ縺鍔卞拰鎯╃綒鐨勬柟娉曘備緥濡,濡傛灉瀛╁瓙鎸夋椂鐫¤,浣犲彲浠ュ鍔变粬浠枩娆㈢殑涔︾睄...
  • 鍔╃湢鏂规硶
    绛旓細5銆佸彲浠ラ傞噺鐨勮繍鍔锛岀櫧澶╅傞噺鐨勮繍鍔ㄦ秷鑰椾綋鍔涙洿瀹规槗鍔犳繁鐫$湢鐨勬繁搴︼紝姣忓ぉ淇濅繚璇30鍒嗛挓宸﹀彸鐨勮繍鍔ㄣ6銆鐫″墠涓嶈杩涢锛岀潯鍓嶅悆涓滆タ浼氶犳垚娑堝寲鐨勮礋鎷咃紝涓嶅埄浜庣潯鐪犮7銆佷弗閲嶇殑澶辩湢鍙互閫氳繃涓浜涜嵂鐗╂潵甯姪鐫$湢锛屽父鐢ㄧ殑鏀瑰杽鐫$湢鑽墿鏈閰掔煶閰稿攽鍚″潶鎴栬呭畨瀹氱被鐨勮嵂鐗銆
  • 瀛曟湡鍔╃湢鏂规硶
    绛旓細瀛曟湡鐫$湢涓嶈冻鏄緢甯歌鐨勯棶棰,浠ヤ笅鏄竴浜鍔╃湢鐨勬柟娉️瑙勫緥浣滄伅淇濇寔瑙勫緥鐨勭潯鐪犳椂闂,姣忓ぉ鍏绘垚鎸夋椂浣滄伅鐨勫ソ涔犳儻,杩欐牱鍒颁簡鐫$湢鏃堕棿鐐,韬綋灏变細鍙戝嚭鐫$湢淇″彿,浣夸汉浜х敓鍥版剰銆瀹跺姟娲+鏁f鐧藉ぉ閫傚綋鍋氱殑瀹跺姟娲,涔鍙互鍒板叕鍥璧拌蛋鏁f暎蹇,姣忓ぉ鏅氫笂鐫¤鍓嶆场娉¤剼,鍠濅竴鏉墰濂,淇濇寔蹇冩儏鎰夋偊,鍚惉闊充箰绛夎繖鏍锋湁鍔╀簬瀛曞鎷ユ湁...
  • 鏈夋晥鎻愬崌鐫$湢璐ㄩ噺鐨勬柟娉
    绛旓細鍔╃湢鏂规硶: 涓嬪崍閬垮厤楗敤鍚挅鍟″洜鐨勯ギ鏂欑潯鍓嶅皯鍠濇按銆佷笉鍠濋厭,涓嶆憚鍏ヨ繃澶氶鐗┿傛礂鐑按婢℃垨鐑按娉¤剼鏈夊姪浜庡叆鐫$潯鍓30鍒嗛挓鍙仛绠鍗曠殑鍐ユ兂绛夋斁鏉捐韩蹇冪殑娲诲姩,涓虹潯鐪犲仛鍑嗗銆 鍔╃湢椋熺墿: 浜轰綋澶ц剳涓湁30%-50%鐨勭缁忛掕川,鏄疓ABA (Y-姘ㄥ熀涓侀吀)鎽勫叆瓒抽噺GABA,瀵硅垝缂撶缁,鎻愬崌鐫$湢璐ㄩ噺鏈夌泭缁忕瀛︾爺绌跺彂鐜伴吀鏋d粊鑳芥彁鍗囦汉浣揋ABA鍚...
  • 鐫$湢鐨勭瀛:濡備綍鑾峰緱鏇村ソ鐨勭潯鐪?
    绛旓細鎵惧埌閫傚悎鑷繁鐨勫噺鍘嬫柟娉曞氨鍙互寰楀埌鏇村ソ鐨勭潯鐪犮傛湁鏁堢殑鏂规硶鍖呮嫭:鍐欐棩璁般佹繁鍛煎惛銆鍐ユ兂銆佽繍鍔ㄣ 2.鐫″墠鈥滄柇鐢碘濅华寮 鍙戝厜鐨勭數瀛愪骇鍝佷細闃荤瑜粦绱犵殑鐢熶骇,杩欐剰鍛崇潃韬綋灏嗙己灏戣繘鍏ョ潯鐪犳墍闇鐨勫洶鎰忔縺绱犲噯纭湴璇,鏄數瀛愯澶囧彂鍑虹殑钃濆厜(bluewavelength of light) 鍑忓皯浜嗚お榛戠礌鐨勪骇鐢熴 鐫″墠1~2灏忔椂鐨勨滄柇鐢碘濅华寮忓鐫$湢浼...
  • 鍙互鍔╃湢鑻ュ共鏂规硶
    绛旓細1. 鐫″墠鍔╃湢鍋ヨ韩鎿嶏細閫氳繃鎸夋懇澶撮儴銆佽虫湹銆侀潰閮ㄣ侀鑲┿佽兏鑳屻佸弻鑵垮拰鍙岃冻锛鍙互鍔犲己鑴戦儴渚涜銆佺枏閫氱粡鑴夈佹竻鐑畨绁烇紝鏈夊姪浜庝績杩涚潯鐪犮2. 鏋曞ご鍠烽浘锛氫娇鐢ㄥ惈鏈夋鐗╃簿娌圭殑鍔╃湢鍠烽浘锛屽彲浠ュ府鍔╂斁鏉炬儏缁紝鍒涢犱竴涓湁鍒╀簬鐫$湢鐨勭幆澧冦3. 鍥哄畾鐫$湢鏃堕棿锛氫繚鎸佽寰嬬殑鐫$湢鏃堕棿锛岄伩鍏嶇啲澶滄垨鏅氳捣锛屾湁鍔╀簬璋冩暣鐢熺悊鏃堕挓锛...
  • 蹇鍔╃湢鏂规硶
    绛旓細1銆佺潯鍓嶅啿涓儹姘存尽銆傜潯鍓1灏忔椂娲楁尽锛屾按娓╀笉浣庝簬38鈩冿紝鏃堕棿涓嶅皯浜20鍒嗛挓銆2銆佺潯鍓4灏忔椂鍋滄閿荤偧銆傚惁鍒欎細浠ゅぇ鑴戝叴濂嬶紝闅句互鍏ョ潯銆3銆侀檷浣庡崸瀹ゅ娓┿傚綋鍗у娓╁害鍦18鈩儈24鈩冦佸簥涓婃俯搴︿负27鈩冩椂锛岀潯鐪犺川閲忔渶濂姐4銆佺潯鍓3灏忔椂涓嶈繘椋熴傚惁鍒欏鏄撳鑷磋儍閰稿弽娴侊紝褰卞搷鐫$湢銆
  • 浜у悗澶辩湢:5绉鏂规硶甯綘鎵惧洖鐢滅編鐨勬ⅵ涔
    绛旓細浜у悗澶辩湢鏄澶氬濡堜滑閮戒細闈复鐨勯棶棰,浣嗕笉鐢ㄦ媴蹇,浠ヤ笅鍑犵鏂规硶鍙互甯姪浣犳壘鍥炵敎缇庣殑姊︿埂銆拏绾墰濂跺姪鐪犵潯鍓嶅枬涓鏉函鐗涘ザ,涓嶄粎鏈夊畨绁炵殑浣滅敤,杩樿兘涓鸿韩浣撴彁渚涘厖瓒崇殑钀ュ吇,鏄鍔╃湢鐨浣冲搧銆鏀炬澗蹇冩儏鏀炬澗蹇冩儏鏄叧閿,灏濊瘯鍋氫竴浜涘枩娆㈢殑浜嬫儏,鎴栬呭埌鎴峰鍛煎惛鏂伴矞绌烘皵,璁╁績鎯呭彉寰楁洿鍔犳剦蹇‍‍‍瀹朵汉鐨...
  • 蹇熷叆鐫10涓皬濡欐嫑
    绛旓細1銆佸懠鍚稿噺鎱㈡硶锛岃繘琛屾湁鑺傚瑙勫緥鐨勫懠鍚革紝鍏堝揩鍚庢參锛岀被浼间簬鍌湢浣滅敤銆傞愭笎鏀炬參鍛煎惛棰戠巼鍙互鏀炬澗鍏ㄨ韩锛屼竴鑸仛7鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬繁鍛煎惛灏卞彲浠ヨ繘鍏ユ繁鐪犵姸鎬併2銆佹尋鍘嬫斁鏉炬硶锛屽钩韬哄湪搴婁笂鐢ㄩ蓟瀛愬仛娣卞懠鍚革紝鍚屾椂骞舵嫝鑴氳毒杩涜寮洸鎸ゅ帇鍔ㄤ綔锛屽埌杈惧繊鍙楅《鐐逛箣鍚庡啀鎱㈡參鏀炬澗锛屽姝ゅ弽澶嶃傛娉曟槸鍒╃敤鏀炬澗鍏ㄨ韩鑲岃倝鍙鍔╃湢鐨鍘熺悊锛屽洜涓...
  • 瀹夌鍔╃湢鐨勬柟娉
    绛旓細1銆佽繍鍔ㄦ槸闈炲父濂鐨勬柟娉锛岃窇璺戞銆佽烦璺崇怀銆佹墦鎵撶窘姣涚悆閮芥槸闈炲父涓嶉敊鐨勯夋嫨锛屼笉杩囧垏璁颁笉鍙仛澶縺鐑堢殑杩愬姩銆2銆鍙互鎵句竴绉嶈嚜宸辫涓烘渶鑸掓湇鏈鏀炬澗鐨勭潯濮匡紝鐒跺悗缇庣編鍏ョ潯銆3銆佹湁寰堝妞嶇墿鏁e彂鐨勯鍛抽兘鍙互甯姪鎴戜滑鑸掔紦绁炵粡锛屽埄浜庣潯鐪狅紝渚嬪鑼夎帀鑺便佽姦鑽熴佽柊琛h崏銆佽糠杩涔嬬被鐨勬鐗┿4銆佺潯瑙夊墠鍙互鍠濅笂涓鏉儹涔庝箮...
  • 本站交流只代表网友个人观点,与本站立场无关
    欢迎反馈与建议,请联系电邮
    2024© 车视网