揭秘哪些时刻喝酒最伤身 盘点半夜喝酒的危害 哪些时刻喝酒最伤身
\u54ea\u4e9b\u559d\u9152\u6700\u4f24\u8eab\u7684\u65f6\u523b1
\u665a\u4e0a10\u70b9\uff1a\u9152\u540e\u53e3\u65e0\u906e\u62e6\u3002\u996e\u9152\u4e24\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u81ea\u4fe1\u5fc3\u4f1a\u500d\u589e\uff0c\u4f46\u5224\u65ad\u529b\u66f4\u5dee\u3002
2
\u665a\u4e0a11\u70b9\uff1a\u6700\u4e0d\u9002\u5b9c\u559d\u5a01\u58eb\u5fcc\u3002
3
\u5348\u591c12\u70b9\uff1a\u5973\u6027\u9189\u9152\u66f4\u5feb\u3002\u5973\u6027\u4f53\u5185\u8102\u80aa\u6bd4\u7537\u6027\u591a\uff0c\u6c34\u5206\u6bd4\u7537\u6027\u5c11\uff0c\u52a0\u4e4b\u5973\u6027\u4f53\u5185\u5904\u7406\u9152\u7cbe\u7684\u809d\u810f\u9176\u6c34\u5e73\u4f4e\uff0c\u56e0\u800c\u66f4\u5bb9\u6613\u9189\u9152\u3002\u51cc\u66682\u70b9\uff1a\u9152\u540e\u5927\u5403\u70e7\u70e4\u5f88\u5371\u9669\u3002\u9152\u540e\u70e7\u70e4\u5403\u5f97\u591a\uff0c\u5bb9\u6613\u8bf1\u53d1\u5455\u5410\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u8840\u3002
4
\u51cc\u66684\u70b9\uff1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002\u8fc7\u91cf\u996e\u9152\u5f88\u96be\u8fdb\u5165\u6df1\u7761\u9636\u6bb5\uff0c\u8d77\u591c\u6b21\u6570\u591a\uff0c\u9192\u6765\u4ecd\u89c9\u75b2\u5026\u3002
5
\u4e0a\u53487\u70b9\uff1a\u9152\u540e\u8131\u6c34\u5bfc\u81f4\u5934\u75db\u3002\u5373\u4f7f\u534a\u591c\u4e4b\u540e\u6ca1\u518d\u559d\u9152\uff0c\u8840\u6db2\u9152\u7cbe\u6c34\u5e73\u548c\u8131\u6c34\u4e5f\u53ef\u80fd\u5bfc\u81f4\u5934\u75db\u7b49\u5bbf\u9189\u75c7\u72b6\u3002
6
\u4e0a\u534811\u70b9\uff1a\u559d\u9152\u540e\u4e00\u5929\u4e2d\u611f\u89c9\u6700\u96be\u53d7\u7684\u65f6\u5019\u3002\u7531\u4e8e\u809d\u810f\u3001\u80be\u810f\u7b49\u5668\u5b98\u90fd\u5fd9\u4e8e\u5904\u7406\u9152\u7cbe\uff0c11\u70b9\u662f\u5bbf\u9189\u6700\u96be\u53d7\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u66f4\u5bb9\u6613\u6291\u90c1\u3001\u7126\u8651\u548c\u6613\u6012\uff0c\u4f53\u6e29\u589e\u52a0\u3001\u5fc3\u8df3\u52a0\u5feb\u4e14\u8840\u538b\u5347\u9ad8\u3002
\u5728\u4e92\u8beb\u534f\u4f1a\u4e2d\u6d41\u4f20\u7740\u4e00\u53e5\u8bdd\uff1a \u5bf9\u9152\u53ea\u662f\u7a0d\u5fae\u6709\u4e00 \u70b9\u6210\u763e\u662f\u4e0d\u53ef\u80fd\u7684\uff0c\u4e00\u4e2a\u4eba\u8981\u4e48\u662f\u55dc\u9152\u6210\u763e\u8005\uff0c\u8981\u4e48\u5c31\u4e0d\u662f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u53ea\u6709\u996e\u9152\u8005\u81ea\u5df1\u624d\u77e5\u9053\u662f\u5426\u5df2\u7ecf\u5230\u4e86\u996e\u9152\u5931\u63a7\u7684\u5730\u6b65\u3002
\u81ea\u6d4b\u662f\u5426\u60a3\u6709\u9152\u7cbe\u4f9d\u8d56\u75c7
\u5982\u679c\u4f60\u771f\u5fc3\u5b9e\u610f\u60f3\u6212\u9152\u4f46\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u65e0\u6cd5\u5f7b\u5e95\u6212\u9664\uff1b\u6216\u8005\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5728\u559d\u9152\u65f6\u96be\u4ee5\u63a7\u5236\u6570\u91cf\u603b\u662f\u559d\u9189\uff1b\u6216\u8005\uff0c\u4f60\u5e76\u4e0d\u559c\u6b22\u9152\u7cbe\u7684\u53e3\u611f\uff0c\u559d\u9152\u5f88\u731b\u8ffd\u6c42\u9152\u7cbe\u5e26\u6765\u7684\u6c89\u9189\u98d8\u5ffd\u7684\u611f\u89c9\u3002\u90a3\u4f60\u53ef\u80fd\u5c31\u60a3\u6709\u9152\u7cbe\u4f9d\u8d56\u75c7\u3002
\u9152\u7cbe\u4f9d\u8d56\u75c7\u4e5f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u662f\u6bcf\u5929\u90fd\u559d\u9152\u3002
\u4e00 \u8f7b\u5ea6\u4f9d\u8d56:
1)\u4e00\u5929\u7d2f\u8ba1\u996e\u9152\u91cf\u767d\u9152<250ml \u6216\u5564\u9152\u5c11\u4e8e4\u74f6.
2)\u6b63\u5f0f\u996e\u9152\u53f2\u57284\u5e74\u4ee5\u5185,\u52a0\u91cd\u53f2\u57281\u5e74\u4e4b\u5185.
3)\u6bcf\u65e5\u996e\u9152\u7684\u6b21\u6570\u65e5\u76ca\u589e\u591a,\u9152\u91cf\u589e\u5927.
4)\u9152\u540e\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8.\u6613\u6012,\u884c\u4e3a\u5931\u63a7,\u6253\u67b6,\u5bfb\u8845\u6ecb\u4e8b,\u6454\u4e1c\u897f\u7b49.
5)\u5bf9\u9152\u7cbe\u7684\u8010\u53d7\u529b\u589e\u5f3a.
6)\u56e0\u4e3a\u996e\u9152\u4e0e\u5bb6\u4eba\u4e89\u5435.
7)\u56e0\u4e3a\u996e\u9152\u803d\u8bef\u6b63\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c.
8\uff09\u6bcf\u6b21\u996e\u9152\u540e\u4e0d\u5173\u8eab\u4f53\u96be\u53d7\uff0c\u800c\u4e14\u540e\u6094\u3001\u81ea\u8d23\u3001\u61ca\u4e27\u3002
9\uff09\u6709\u65f6\u5019\u5e73\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e0d\u996e,\u4f46\u4e00\u65e6\u996e\u9152\u5c31\u8fde\u7eed\u51e0\u5929\u5927\u5242\u91cf\u996e\u9152,\u76f4\u5230\u8eab\u4f53\u62b5\u53d7\u4e0d\u4f4f\u4e3a\u6b62,\u95f4\u9694\u534a\u6708,\u4e00\u6708\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u518d\u559d\u3002
\u4e8c \u4e2d\u5ea6\u4f9d\u8d56:
1)\u4e00\u5929\u7d2f\u8ba1\u996e\u9152\u91cf250ml<\u767d\u9152<500ml.\u6216\u5927\u55644\u20148\u74f6\u3002
2)\u6b63\u5f0f\u996e\u9152\u53f2\u57284\u5e74\u81f38\u5e74\u4e4b\u95f4\u52a0\u91cd\u53f2\u57281\u5e74\u81f32\u5e74\u4e4b\u95f4.
3)\u996e\u9152\u65e0\u6cd5\u81ea\u63a7\uff0c\u72ec\u81ea\u996e\u9152\u6b21\u6570\u589e\u52a0\u3002
4)\u6bcf\u65e5\u5fc5\u996e\u6210\u4e3a\u751f\u6d3b\u5f53\u4e2d\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u60c5.
5)\u6709\u5077\u9152\u85cf\u9152\u884c\u4e3a.
6)\u4e00\u65e6\u4e0d\u996e,\u5373\u611f\u5230\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002,\u5fc3\u614c,\u5fc3\u60b8,\u51fa\u6c57,\u5750\u5367\u4e0d\u5b81\u7b49\u75c7\u72b6,\u996e\u9152\u540e\u75c7\u72b6\u7f13\u89e3.
7)\u8eab\u4f53\u504f\u7626,\u6709\u80a0\u80c3\u4e0d\u9002\u7b49\u53cd\u5e94.
8\uff09\u5de5\u4f5c\u548c\u5bb6\u5ead\u751f\u6d3b\u56e0\u4e3a\u996e\u9152\u53d7\u5230\u5f88\u5927\u5f71\u54cd\u3002
9\uff09\u6709\u6212\u9152\u7684\u613f\u671b\uff0c\u4f46\u65e0\u6cd5\u6212\u65ad\u3002
10\uff09\u6709\u65f6\u5019\u5e73\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4e0d\u996e,\u4f46\u4e00\u65e6\u996e\u9152\u5c31\u8fde\u7eed\u51e0\u5929\u5927\u5242\u91cf\u996e\u9152,\u76f4\u5230\u8eab\u4f53\u62b5\u53d7\u4e0d\u4f4f\u4e3a\u6b62,\u95f4\u9694\u534a\u6708,\u4e00\u6708\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u518d\u559d\u3002
\u4e09 \u91cd\u5ea6\u4f9d\u8d56:
1)\u4e00\u5929\u7d2f\u8ba1\u996e\u9152\u91cf\u767d\u9152>500ml.\u6216\u5927\u55648\u74f6\u4ee5\u4e0a\u3002
2\uff09\u6b63\u5f0f\u996e\u9152\u53f2\u57288\u5e74\u4e4b\u4e0a,\u52a0\u91cd\u57282\u5e74\u4ee5\u4e0a.
3)\u6bcf\u65e5\u65e9\u6668\u8d77\u6765\u7a7a\u8179\u996e\u9152.
4)\u6bcf\u65e5\u5fc5\u996e,\u6bcf\u996e\u5fc5\u9189,\u9152\u540e\u4e0d\u996e\u98df,\u8eab\u4f53\u865a\u5f31.
5)\u6709\u624b\u6296\u51fa\u865a\u6c57,\u5931\u7720,\u8d70\u8def\u5448\u659c\u7ebf\u6216s\u578b.
6)\u5df2\u5f3a\u5236\u6212\u9152\u65e0\u6548\u6216\u56e0\u4e3a\u559d\u9152\u5f15\u8d77\u7684\u8eab\u4f53\u539f\u56e0\u4f4f\u9662\u6cbb\u7597\u591a\u6b21.
7)\u56e0\u996e\u9152\u5df2\u51fa\u73b0\u80c3\u51fa\u8840\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u5c0f\u8111\u840e\u7f29\u3001\u8102\u80aa\u809d\u3001\u9152\u7cbe\u809d\u3001\u809d\u786c\u5316\u3001\u9aa8\u80a1\u5934\u574f\u6b7b\u7b49\u5e76\u53d1\u75c7.
8)\u5df2\u51fa\u73b0\u4eba\u683c\u6539\u53d8\u591a\u7591,\u813e\u6c14\u6539\u53d8,\u5bf9\u5bb6\u5ead\u65e0\u8d23\u4efb\u611f,\u5bf9\u5bb6\u4eba(\u59bb\u5b50\u548c\u5b69\u5b50)\u6f20\u4e0d\u5173\u5fc3.
9)\u5bf9\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\u5931\u53bb\u5174\u8da3\u4e0d\u613f\u4e0e\u4ed6\u4eba\u4ea4\u5f80\uff0c\u559d\u9152\u662f\u751f\u6d3b\u4e2d\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e8b\u3002.
10)\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000,\u8033\u9e23,\u9ad8\u8840\u538b.
11)\u6709\u5e7b\u89c6,\u5e7b\u542c,\u5e7b\u89c9\u7b49\u7cbe\u795e\u969c\u788d.
12)\u6709\u65f6\u5019\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5e73\u65f6\u4e0d\u996e,\u4f46\u4e00\u65e6\u996e\u9152\u5c31\u8fde\u7eed\u51e0\u5929\u5927\u5242\u91cf\u996e\u9152,\u76f4\u5230\u8eab\u4f53\u62b5\u53d7\u4e0d\u4f4f\u4e3a\u6b62,\u95f4\u9694\u534a\u6708,\u4e00\u6708\u6216\u66f4\u957f\u65f6\u95f4\u518d\u559d\u3002
13)\u56e0\u4e3a\u957f\u671f\u5927\u91cf\u996e\u9152,\u5df2\u7ecf\u51fa\u73b0\u6291\u90c1\u75c7,\u7126\u8651\u75c7,\u72c2\u8e81\u75c7\u7b49\u7cbe\u795e\u969c\u788d\u3002
14)\u6212\u9152\u7efc\u5408\u75c7\u660e\u663e:\u4e00\u65e6\u4e0d\u996e\u9152,\u5c31\u51fa\u73b0:\u5455\u5410,\u62bd\u6410,\u9707\u98a4(\u624b,\u9762\u90e8,\u820c),\u8c35\u5984,\u766b\u75eb\u7b49\u75c7\u72b6,\u996e\u9152\u540e\u6709\u7f13\u89e3\u3002
3\u3001\u4e00\u4e2a\u55dc\u9152\u8005\u80fd\u5426\u518d\u201c\u6b63\u5e38\u201d\u5730\u559d\u9152\uff1f
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4\u3001\u4f5c\u4e3a\u4e92\u8beb\u534f\u4f1a\u7684\u4f1a\u5458\uff0c\u662f\u5426\u8fde\u5564\u9152\u4e5f\u4e0d\u80fd\u6cbe\uff1f
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5\u3001\u6211\u5728\u4e24\u6b21\u72c2\u996e\u4e4b\u7538\u53ef\u957f\u65f6\u95f4\u4fdd\u6301\u5934\u8111\u6e05\u9192\uff0c\u6211\u662f\u5426\u9700\u8981\u6c42\u52a9\u4e8e\u4e92\u8beb\u534f\u4f1a\uff1f
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6\u3001\u522b\u4eba\u8bf4\u6211\u4e0d\u662f\u4e2a\u563b\u9152\u6210\u763e\u97f3\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u7684\u9157\u9152\u95ee\u9898\u4f3c\u4e4e\u65e5\u76ca\u6076\u5316\uff0c\u6211\u8be5\u4e0d\u8be5\u52a0\u5165\u4e92\u57ce\u534f\u4f1a\uff1f
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7\u3001\u80fd\u5426\u53ea\u9760\u9605\u8bfb\u6709\u5173\u6212\u9152\u7684\u4e66\u7c4d\u6750\u6599\u5c31\u53ef\u4ee5\u72ec\u81ea\u6212\u9152\uff1f
\u6709\u4e9b\u4eba\u5728\u9605\u8bfb\u4e86\u4e92\u8beb\u534f\u4f1a\u7684\u7ecf\u5178\u4e66\u7c4d\u300a\u55dc\u9152\u8005\u4e92\u8bda\u534f\u4f1a\u300b\u4e4b\u540e\u6212\u4e86\u9152\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u51e0\u4e4e\u6240\u6709\u80fd\u591f\u8fd9\u6837\u505a\u7684\u4eba\u90fd\u7acb\u5373\u53bb\u5bfb\u627e\u5176\u4ed6\u7684\u55dc\u9152\u8005\uff0c\u4ee5\u4fbf\u548c\u4ed6\u4eec\u5206\u4eab\u81ea\u5df1\u7684\u7ecf\u9a8c\uff0c\u5e76\u5e2e\u52a9\u4ed6\u4eec\u6212\u9152\u3002
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这些时刻喝酒最伤身：
晚上8点：饮酒后最易兴奋。一杯酒下肚就会提高多巴胺、血清素等4种可以使大脑产生欣快感的化学物质水平。
晚上10点：酒后口无遮拦。饮酒两小时后，自信心会倍增，但判断力更差。
晚上11点：最不适宜喝威士忌。
午夜12点：女性醉酒更快。女性体内脂肪比男性多，水分比男性少，加之女性体内处理酒精的肝脏酶水平低，因而更容易醉酒。
凌晨2点：酒后大吃烧烤很危险。酒后烧烤吃得多，容易诱发呕吐，甚至出血。
凌晨4点：影响睡眠。过量饮酒很难进入深睡阶段，起夜次数多，醒来仍觉疲倦。
上午7点：酒后脱水导致头痛。即使半夜之后没再喝酒，血液酒精水平和脱水也可能导致头痛等宿醉症状。
上午9点：吃油炸食物会加重宿醉症状。酒后没睡好会导致醒来时血糖偏低，想吃油炸食物。但这又会刺激胃酸过度分泌，导致胃部不适。
上午11点：喝酒后一天中感觉最难受的时候。由于肝脏、肾脏等器官都忙于处理酒精，11点是宿醉最难受的时候，更容易抑郁、焦虑和易怒，体温增加、心跳加快且血压升高。
下午1点：身体开始恢复。此时，宿醉影响减退，身体开始恢复，但仍会感觉没睡好或胃部不适。
参考资料来源：人民网－常过量喝酒影响健康 预防饮酒伤身注意4点
摆脱孤单寂寞
酗酒常被形容为“一种孤独的疾病”。
我们起初喝酒主要是为了交际应酬的原因，酒精灌入体内有助于我们瞬间表现得热情开朗、左右逢源。
然而一旦酒精的作用消退之后，遗留下来的是更多的疏离感，不合群的感觉,也使我们的心情更加抑郁难解。同时如果我们对自己喝醉酒或是酒后失态的行为感到内疚与羞愧不安, 这种纠结复杂的情绪很容易使我们有一种被抛弃、遭放逐的感觉——永无止尽的灰暗、难以言喻的锥心之痛。于是我们很快地又再度端起酒杯。
我们酗酒时也不时地与人接触。然而大部分我们认为重要的对话几乎都深藏在自己心里，从不轻易出口。我们十分确定自己一直不被人理解，而且我们往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。
多年嗜酒生活使得我们对别人猜疑、不信任以及以自我为中心。我们习惯性地表现出偏狭、固执、冷漠的姿态，仿佛我们一向就是孤僻、难以相处的人。
当我们开始有机会能够与别人发展正常的人际关系, 甚至接受他人的友谊时。多年来内心恐惧的负担，往往使我们踟蹰不前，因此我们开始感到落寞，抑郁寡欢。过去陈旧的思维极易怂恿我们再去端起第一杯酒。
独自一人面对酗酒问题的挑战是多么的危险，即使我们有极大的决心和愿望，也几乎没有任何单凭自己个人的力量能够战胜酒精的例子。独自一人时，想喝酒的念头往往偷偷地、狡猾地出现在脑海中。当我们感到寂寞空虚时，想喝酒的冲动似乎总能更快速、更强劲的击败我们。
但现在我们能与其它志同道合的朋友一同扬帆前进，我们康复的旅程将更安全、更有意义也更有保障。所以我们不再忌讳向别人求助，在康复过程中接受别人帮助并非胆小懦弱的表现，与他人共同合作、同心协力是极其有意义的，因为我们大家都需要互相帮助。
当然我们每个人都需要一些独处的时间，用来整理自己的思绪，进行自我反省，或者处理某些私人事务，借以释放日常生活所累积的压力。但是如果我们过度放纵自己，一味沉溺于离群索居状态下，是相当危险的。特别是当我们的心态逐渐变得孤僻、抑郁、自怨自艾时,有朋友的陪伴都好于单独一人顾影自怜。
基于这些原因，我们对刚停酒的人建议“避免让自己太孤单”。
在想喝酒的念头浮现脑海之际，如果能够暂停一下思考，尽快找人交谈或者上网与人沟通, 至少能够开始脱离那种孤立无助的危险状态。
当心愤怒与怨恨
敌意、怨恨、愤怒，总是与我们酒醉脱离不了关系，它使我们嗜酒的问题更加恶化。
“为什么要喝醉酒？”——一个十分普遍的答复是，喝酒能增加勇气，因此可以向别人袒露自己的心事，能够任意表达出平时难以面对、不知如何处理、愤怒不满的情绪。
同时醉酒往往还伴随着愤怒的情绪。嗜酒者也可能极为喜爱酒后那种凌驾于他人之上的权力感。
酗酒后的愤怒与暴力攻击事件和凶杀案之间有高度的关联性。包括犯罪者或被害人，有相当高的比例都是处于受到酒精影响的状态下而出事。强暴、家庭失和及离异、虐待儿童、持械抢劫，也常起因于酒后乱性。
即使我们没有上述犯罪行为，但我们那种发脾气、生气也会导致他人心情紧张，担心随时会有暴力行为倾向。因此我们必须意识到愤怒情绪背后潜藏的风险。
以人类天性而言，愤怒情绪无疑是时常都会发生的状况。盛怒之下的暴力行为或言语攻击，不仅对他人造成伤害，也危及整体社会安全。而且愤怒情绪的积累对心理健康也有非常负面的影响，这种对他人充满敌意的态度将使我们内心受到严重损害，从而导致抑郁症。
虽说从各个方面来看，愤怒都是人类普遍性的问题，但就一名嗜酒者而言，它的威胁性和破坏性更甚。
所有保持清醒的酒鬼几乎一致认为，我们本身的怒气往往能毁灭自我。敌意、怨恨、妒忌、愤怒的感觉迫使我们有想要再去喝酒的冲动。所以我们必须警惕自己，除了再喝一杯外，应该有其它更好的解决方式。
首先，我们来辨识一下，愤怒形形色色的面貌：不宽容，轻视，蔑视，妒忌，憎恨，势利，讥笑，憎恶，敌意，不满，紧张，讽刺，嘲笑，自怜，恶意，不信任，怀疑，焦虑，挂念，疑心，猜疑，猜忌。
在过去饮酒的过程中，我们不是钻牛角尖、深陷其中，就是反应过度、小题大做，尤其在我们又再喝起酒时，这种特质就更加明显。
我们当中很多人都认为，愤怒是由于内心恐惧作用的结果。我们经常不确定我们到底在怕什么，有时它仅是一种模糊不清、难以形容的惊慌。我们往往在无任何预见的状态下，突如其来地对某人或某事爆发怒火。
失败、挫折感，也是导致我们怒火中烧的因素之一。就典型的酒鬼而言，我们特别缺乏耐心与毅力接受失败的磨练。不论是现实的，或者是想象的情境，在面对复杂的、不易处理的困境中，我们习惯性地选择喝酒来解决问题。
另一种理直气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义、愤世嫉俗，所作所为是出于正义公理，因此理应坚持。但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀我们的心灵，消弥我们对端起第一杯酒的抵抗能力。
即使我们真的满腹委屈，受到极不公正的待遇，愤怒对我们依旧是无缘消受的奢侈品。不论是哪种方式的愤怒，终将使我们再度端起第一杯酒，从而走向自我毁灭之路。
当我们开始想发脾气时，吃一些甜食或是喝杯非成瘾甜味饮料，将会有所帮助。
如果我们能够及时着手转移注意力，并且开始处理其它事务，也有立竿见影的效果。像打电话给助帮人，或联系其它保持清醒的会员，也可以暂停一下；考虑我们是否过度劳累，如果是，适度的休息就可以恢复体力，消除怒气；同样的，我们也可以安静地沉思，默想“自己生活，也让别人生活”这句话的含义，让自己慢慢冷静下来，或是投入其它不相关的简单劳作，甚至欣赏以前自己曾经喜欢的音乐……
我们也可以将生气的源头整理归纳为：我们所不能改变的事物（例如交通阻塞、天气、排队等候结帐……），如此一来，我们就可以用成熟而理性的态度来接受，而无需生闷气或是借酒浇愁。
有时我们对周围的环境或本身的生活感到诸多不满。如果我们面临换工作、搬家、离婚等事情的冲击，那么当需要我们决策时，务必小心谨慎、仔细分析，切忌冲动鲁莽，作出无奈的决定。也就是说，无论处于怎样不利的状况，我们都应该让自己先冷静下来，然后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那些令我们感到困扰的事情。
另一有效去除怒气的方式是，虚拟替代法。我们思考一下，如果是一个成熟、健全、有智慧的人在面临与我们相同的处境时，会如何应对，会采取什么样的行动？多试几次，真的有效。
此外，我们也可以透过较轻松的体能活动来消除怒气——深呼吸、热水澡、静坐沉思甚至大声呼喊，均有助于疏缓情绪紧张。
我们不建议纯粹采取压抑、忍耐、掩饰、封闭的应对方式，我们必须学会不受制于怒火，而依旧有所作为。如果做不到这样，则将来再度复饮的危险性极大。
记住最后一次喝醉的经验
一如字面上所示，我们指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。
对于大多数人而言，长久以来“喝一杯酒”意味着三五好友把盏言笑的欢乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑) 使我们可能回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。
周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。
如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为“喝杯酒”是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。例如以一位55岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气下喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后，所带来的阵阵暖意。
若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽水晶杯装着香槟、衣香鬓影、耳鬓厮磨、情意绵绵罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，闪光灯不停闪烁，四处烟雾迷漫，每个人都尖声狂叫，令人兴奋不已的景象。有一位A.A.会员说：“喝一杯”几乎等于是吃比萨、喝啤酒的代名词。
还有一位78岁的寡妇说，她时常会不由自主地想起在疗养院时，很喜欢在就寝时来杯雪利酒的习惯。虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。
如果我们喝酒的过程仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。然而如果我们毫无畏惧的检视从前喝酒的过程，就可以看出在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们再如何努力的尝试，未曾再出现如此完美、神奇的时光。
取而代之的是我们一再的发现自己的实际的酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚。
但有时却会演变为剧烈的争吵，影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。所以，当一个“喝一杯”的建议出现时，现在我们尝试着回想从开始喝酒到最后一次可怜的醉酒和宿醉的整个过程。
一般朋友对我们提议喝一杯酒的邀约，一般而言纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝即止的方式。
但是如果我们认真仔细的回想上次喝醉所给我们带来的痛苦的全部细节，我们就不会再被长久以来盘据在我们心头对“喝一杯酒”的印象所蒙蔽。
如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味着我们迟早又会再喝醉酒，而带来一连串的麻烦。
喝酒对我们来说已不再意味着音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。有位A.A.会员曾经如此表示：“我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。
这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智，甚至于我的人生。这实在是太大的代价太高的风险。”
他记住了他最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。
自测是否患有酒精依赖症
如果你真心实意想戒酒但发现自己无法彻底戒除；或者，如果你在喝酒时难以控制数量总是喝醉；或者，你并不喜欢酒精的口感，喝酒很猛追求酒精带来的沉醉飘忽的感觉。那你可能就患有酒精依赖症。
酒精依赖症也不一定是每天都喝酒。
一 轻度依赖:
1)一天累计饮酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式饮酒史在4年以内,加重史在1年之内.
3)每日饮酒的次数日益增多,酒量增大.
4)酒后情绪激动.易怒,行为失控,打架,寻衅滋事,摔东西等.
5)对酒精的耐受力增强.
6)因为饮酒与家人争吵.
7)因为饮酒耽误正常的工作.
8）每次饮酒后不关身体难受，而且后悔、自责、懊丧。
9）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。
二 中度依赖:
1)一天累计饮酒量250ml<白酒<500ml.或大啤4—8瓶。
2)正式饮酒史在4年至8年之间加重史在1年至2年之间.
3)饮酒无法自控，独自饮酒次数增加。
4)每日必饮成为生活当中最重要的事情.
5)有偷酒藏酒行为.
6)一旦不饮,即感到身体不适,心慌,心悸,出汗,坐卧不宁等症状,饮酒后症状缓解.
7)身体偏瘦,有肠胃不适等反应.
8）工作和家庭生活因为饮酒受到很大影响。
9）有戒酒的愿望，但无法戒断。
10）有时候平时也可以不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。
三 重度依赖:
1)一天累计饮酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上。
2）正式饮酒史在8年之上,加重在2年以上.
3)每日早晨起来空腹饮酒.
4)每日必饮,每饮必醉,酒后不饮食,身体虚弱.
5)有手抖出虚汗,失眠,走路呈斜线或s型.
6)已强制戒酒无效或因为喝酒引起的身体原因住院治疗多次.
7)因饮酒已出现胃出血、高血压、小脑萎缩、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股头坏死等并发症.
8)已出现人格改变多疑,脾气改变,对家庭无责任感,对家人(妻子和孩子)漠不关心.
9)对任何事情失去兴趣不愿与他人交往，喝酒是生活中最重要的事。.
10)记忆力减退,耳鸣,高血压.
11)有幻视,幻听,幻觉等精神障碍.
12)有时候也可以平时不饮,但一旦饮酒就连续几天大剂量饮酒,直到身体抵受不住为止,间隔半月,一月或更长时间再喝。
13)因为长期大量饮酒,已经出现抑郁症,焦虑症,狂躁症等精神障碍。
14)戒酒综合症明显:一旦不饮酒,就出现:呕吐,抽搐,震颤(手,面部,舌),谵妄,癫痫等症状,饮酒后有缓解。
3、一个嗜酒者能否再“正常”地喝酒？
在戒酒一段时期以后，嗜酒者会觉得喝几罐啤酒或几杯淡葡萄酒该没有问题了。然而这会使他误入歧途，并发展为每餐必饮。要不了多久，这个嗜酒者又会狂饮如初，旧病复发。 如果你是一个嗜酒者， 你只有两条路可走：要么使自己的嗜酒问题日益恶化，并承受由此而带来的各种各样的灾难；要么彻底戒酒，保持头脑清醒，以一种全新的、有意义的方式生活。
4、作为互诫协会的会员，是否连啤酒也不能沾？
喝一两瓶啤酒就醉的人不多。嗜酒者和别的人一样，对这点很清楚。但是，嗜酒者会因此错以为他们可以控制自己每天只喝两、三瓶啤酒就不再喝了。他们偶尔也确实能够在几天或几个星期内照此办理。于是他们会得出结论：即使喝酒也会“游刃有余”。但是，每次喝的啤酒或葡萄酒会越来越多，或又转而喝烈性酒。终于，他们又旧病复发了。
5、我在两次狂饮之甸可长时间保持头脑清醒，我是否需要求助于互诫协会？
许多酗酒过度的人可以几个星期、几个月、甚至几年才狂饮一次。他们在清醒的时候可以把酒置于脑后，此时喝也可以，不喝也行，用不着在心理或感情上克服很多困难，而且更愿意选择不喝酒。 而后，出于某种莫名其妙的原因，甚至什么原因也没有，他们忽然大饮而特饮起来。工作、家庭以及其他的公民和社会责任全被抛在一旁。这次狂饮可能只是一个晚上， 也可能持续几天至几个星期。狂饮一旦过去， 饮酒人常常会感到疲惫和懊悔，下决心永不让这种情形再次发生。但这种情形还会再来。
间歇性酗酒的人可能是嗜酒成瘾者，也可能不是。但如果喝酒变得无法克制， 而且狂饮之间的间隔变得越来越短，。如果这个酗酒的人勇于承认自己是个嗜酒成瘾者，那么他便像成千上万互诫协会会员那样，朝着戒酒成功的历程迈进了一步。
6、别人说我不是个嘻酒成瘾音，但是我的酗酒问题似乎日益恶化，我该不该加入互城协会？
互诫协会的很多会员在当年尚未戒酒的时候，可能亲朋和医生并不认为他们是嗜酒成瘾者。嗜酒者本人也常常不愿认真地正视酗酒成瘾这个现实，因而使问题更为复杂.值得反复强调的是，对于“我是不是个嗜酒者?”这个问题的判断必须由酗酒者本人做出。只有本人(即不是亲朋，也不是医生)才能下此定论。但这个判断一经做出，争取戒酒以保持头脑清醒的努力就有了50％的把握。如果等着让其他人做决定，嗜酒者可能会毫无必要地承受更多的由酗酒所带来的危险和痛苦。
7、能否只靠阅读有关戒酒的书籍材料就可以独自戒酒？
有些人在阅读了互诫协会的经典书籍《嗜酒者互诚协会》之后戒了酒。但是，几乎所有能够这样做的人都立即去寻找其他的嗜酒者，以便和他们分享自己的经验，并帮助他们戒酒。
要使互诫协会的戒酒方案对个人发挥最大功效，最好的办法是让其他人了解、接受这一戒酒方案的内容并共同参与。嗜酒者们通过在互诫协会地方分会里与其他嗜酒者一道努力，可以加深了解自己的问题所在，并进一步领会应如何解决这个问题。他们会发现周围人的以往经历、现有问题和所抱希望均与自己的相似。他们可以由此克服孤寂感，而这种孤寂感可能正是使他们贪恋杯中物的一个重要因素。
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