“十二时辰养生”和“四季养生”的启示 如何养生保健
\u4fdd\u5065\u517b\u751f\u3000\u3000\u8fd9\u8981\u770b\u4f60\u5177\u4f53\u8c03\u8282\u90a3\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u5efa\u8bae\u4f60\u770b\u4e0b\u6e56\u5357\u536b\u89c6\u7684\u665a\u4e0a\u767e\u79d1\u5168\u8bf4\u8282\u76ee\uff0c\u6211\u6700\u8fd1\u5c31\u5728\u770b\uff0c\u8bb2\u7684\u4e5f\u6709\u4e9b\u9053\u7406
\u3000\u3000\u4e94\u5b98 \u4e94\u810f \u4e94\u60c5 \u4e94\u8272 \u4e94\u5473
\u3000\u3000\u76ee \u809d \u6012 \u9752 \u9178
\u3000\u3000\u820c \u5fc3 \u559c \u8d64 \u82e6
\u3000\u3000\u53e3 \u813e \u601d \u9ec4 \u7518\uff08\u751c\uff09
\u3000\u3000\u9f3b \u80ba \u5fe7 \u767d \u8f9b\uff08\u8fa3\uff09
\u3000\u3000\u8033 \u80be \u6050 \u9ed1 \u54b8
\u3000\u3000\u600e\u6837\u517b\u809d\uff1f
\u3000\u3000\u964d\u809d\u706b
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\u3000\u3000\u559d\u9178\u5976\u5bf9\u809d\u4e0d\u592a\u597d\uff0c\u559d\u5976\u4e86\u5c31\u5c11\u5403\u9c7c\u548c\u8089
\u3000\u3000\u6b63\u5e38\u5927\u4fbf \u4e00\u59291-2\u6b21 \u4e14\u6210\u5f62
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\u3000\u3000P.S.\u82f9\u679c\u4f1a\u52a0\u901f\u852c\u83dc\u6c34\u679c\u7684\u6210\u957f \u56e0\u4e3a\u4f1a\u4ea7\u751f\u5927\u91cf\u4e59\u70ef
\u3000\u3000\u600e\u6837\u517b\u5fc3\uff1f
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\u3000\u3000\u8001\u505a\u6076\u68a6\uff0c\u5fc3\u706b\u592a\u65fa
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\u3000\u3000\u813e\u4e0d\u597d\uff1a
\u3000\u3000\u5507\u88c2
\u3000\u3000\u53e3\u8154\u6e83\u75a1
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\u3000\u3000\u813e\u4e0d\u597d\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5f71\u54cd\uff1a
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\u3000\u3000\u591a\u5403\u5c0f\u7c73\u7389\u7c73
\u3000\u3000\u591a\u5403\u6c34\u679c
\u3000\u3000\u601d\u8651\u8fc7\u591a-\u4f24\u813e
\u3000\u3000\u8fc7\u751c-\u4f24\u813e
\u3000\u3000\u8fc7\u51c9-\u4f24\u813e
\u3000\u3000\u7ecf\u5e38\u559d\u51b7\u996e\u4f24\u813e
\u3000\u3000\u813e\u4e0d\u597d-\u8138\u8272\u814a\u9ec4
\u3000\u3000\u6cbb\u9f3b\u708e-\u5148\u6cbb\u80ba
\u3000\u3000\u9f3b\u708e\u5c31\u662f\u80ba\u70ed\uff0c\u51b7\u70ed\u76f8\u9047-\u6e7f\uff0c\u5c31\u6210\u4e86\u9f3b\u708e
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\u3000\u3000\u80ba\u4e0d\u597d\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u4eba\u5fe7\u8651
\u3000\u3000\u8fc7\u8fa3-\u4f24\u80ba
\u3000\u3000\u600e\u6837\u517b\u80ba \u80ba-\u767d
\u3000\u3000\u591a\u751f\u5403\u767d\u841d\u535c\uff08\u767d\u841d\u535c\u751f\u5403\u517b\u80ba\uff0c\u719f\u5403\u6da6\u80a0\uff09
\u3000\u3000\u767e\u5408\uff0c\u767d\u679c\u5316\u75f0\uff0c\u68a8\uff0c\u94f6\u8033
\u3000\u3000\u7761\u89c9\u524d\u751f\u5403\u767d\u841d\u535c
\u3000\u3000\u4e0a\u7095\u841d\u535c\uff0c\u4e0b\u7095\u59dc
\u3000\u3000\u8033\u6735\u597d\u574f\u7531\u80be\u51b3\u5b9a
\u3000\u3000\u8fc7\u5ea6\u60ca\u5413\u4f24\u80be
\u3000\u3000\u600e\u4e48\u517b\u80be\uff1f\u80be-\u9ed1
\u3000\u3000\u591a\u5403\u9ed1\u8c46
\u3000\u3000\u80be\u4e8f\u767e\u75c5\u6e90-\u6c14\u4e0d\u8db3\u767e\u75c5\u6e90
\u3000\u3000\u5fc3\u6c14\u4e0d\u8db3\u4e0a\u8fb9\u80bf-\u8138\u80bf
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\u3000\u3000\u54b8-\u517b\u80be
\u3000\u3000\u8fc7\u54b8-\u4f24\u80be
\u3000\u3000P.S.\u53bb\u9664\u8863\u670d\u5f02\u5473\uff0c\u628a\u6709\u5473\u9053\u7684\u8863\u670d\u653e\u5728\u4e00\u4e2a\u5851\u6599\u888b\uff0c\u4e00\u8fb9\u5f00\u4e2a\u53e3\uff0c\u53e6\u4e00\u8fb9\u7528\u5439\u98ce\u673a\u70ed\u98ce\u6863\u54395\u5206\u949f\u5c31\u597d\u3002
\u3000\u3000\u5b50\u9f20\uff0823-1\u70b9\uff09\uff1a\u80c6
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u5931\u7720\u3001\u80c6\u7ed3\u77f3???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u3010\u559d\u5e26\u76ae\u7684\u51ac\u74dc+\u9178\u67a3\u9762\u3011\u69a8\u6210\u6c41
\u3000\u3000\u4e11\u725b\uff081-3\u70b9\uff09\uff1a\u809d
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u4e2d\u98ce\u3001\u5fc3\u8111\u8840\u7ba1???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u591a\u5403\u7d20\uff0c\u5c11\u5403\u8089
\u3000\u3000\u56e0\u6ce8\u610f\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u559d\u725b\u5976\uff08\u7279\u522b\u662f\u5c0f\u5b69\uff0c\u6613\u4e0a\u706b\uff0c\u53d1\u70e7\uff09\uff0c\u665a\u4e0a\u4e0d\u5403\u6cb9\u548c\u8089\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u559d\u9152\uff08\u665a\u4e0a\uff09
\u3000\u3000\u5bc5\u864e\uff083-5\u70b9\uff09\uff1a\u80ba
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u6613\u54b3\u55fd\u3001\u54ee\u5598???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u7761\u524d\u751f\u5403\u767d\u841d\u535c\uff08\u5176\u5b83\u65f6\u5019\u5403\u4e00\u5f8b\u65e0\u6548\uff09
\u3000\u3000\u536f\u5154\uff085-7\u70b9\uff09\uff1a\u5927\u80a0
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u4fbf\u6ccc\u3001\u96c0\u6591\u3001\u9752\u6625\u75d8???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u751f\u5403\u767d\u841d\u535c
\u3000\u3000\u8fb0\u9f99\uff087-9\u70b9)\uff1a\u80c3
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u80c3\u75c5??
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u5728\u6b63\u786e\u65f6\u95f4\u5185\u5403\u65e9\u996d
\u3000\u3000\u5df2\u86c7\uff089-11\u70b9\uff09\uff1a\u813e
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u4f9b\u8840\u4e0d\u8db3\uff08\u5507\u53d1\u7d2b\uff09\u3001\u5fc3\u810f\u75c5???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5:\u5403\u559d\u9ec4\u8272\u98df\u54c1\uff08\u5982\u8c46\u82bd\u3001\u8c46\u6d46???\uff09
\u3000\u3000\u5348\u9a6c\uff0811-13\u70b9\uff09\uff1a\u5fc3\u810f
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u5fc3\u810f\u75c5??
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u7761\u5348\u89c9\uff085-30\u5206\u949f\uff09
\u3000\u3000\u5065\u5fc3\u8fd0\u52a8\uff1a\u62cd\u5de6\u81c2\uff08\u5fc3\u5305\u7ecf\uff09\u6765\u56de\u62cd\u6253\uff0c\u627e\u5230\u624b\u81c2\u4e0a\u65b9\u4e00\u70b9\u5982\u679c\u75db\u5c31\u8bf4\u660e\u4f60\u6709\u5fc3\u810f\u75c5\uff0c\u7136\u540e\u4e00\u76f4\u6309\u90a3\u4e2a\u70b9\uff0c\u4e00\u76f4\u6309\u5230\u4e0d\u75db\u4e3a\u6b62\uff0c\u5c31\u8bf4\u660e\u4f60\u7684\u5fc3\u810f\u75c5\u597d\u4e86\u3002
\u3000\u3000\u672a\u7f8a\uff0813-15\u70b9\uff09\uff1a\u5c0f\u80a0
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u4e2d\u5348\u5403\u8089\uff08\u5c11\u5403\uff09\u53ef\u5438\u6536\u86cb\u767d\u8d28
\u3000\u3000\u7533\u7334\uff0815-17\u70b9\uff09\uff1a\u8180\u80f1
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b:\u53d11\u70e7\u3001\u524d\u52172\u817a\u80a5\u5927\u3001\u8180\u80f13\u764c???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a1\u591a\u559d\u6c34\uff0c2\u559d\u751f\u51ac\u74dc\u6c41\uff08\u572814-15\u70b9\u7684\u65f6\u5019\uff09\u4e00\u676f\uff0c3\u575a\u6301\u4e24\u4e2a\u6708\u559d\u751f\u51ac\u74dc\u6c41
\u3000\u3000\u9149\u9e21\uff0817-19\u70b9\uff09\uff1a\u80be
\u3000\u3000\u75c5\u4f8b\uff1a\u80be\u7ed3\u77f3\u3001\u80be\u4e8f\u3001\u9aa8\u5173\u8282\u708e???
\u3000\u3000\u6cbb\u7597\u6cd5\uff1a\u665a\u996d\u5403\u9ed1\u8c46\u7c7b\uff08\u4f8b\u5982\uff1a\u9ed1\u829d\u9ebb\u7cca\uff0c\u9ed1\u7c73\u7ca5???\uff09\uff0c\u9499\u7247
\u3000\u3000\u620c\u72d7\uff0819-21\u70b9\uff09\uff1a\u810f\uff08\u5fc3\u5305\u7ecf\uff09
\u3000\u3000\u4fee\u5fc3\u517b\u6027???
\u3000\u3000\u4ea5\u732a\uff0821-23\u70b9\uff09\uff1a\u4e09\u7126
\u3000\u3000\u7761\u89c9
\u3000\u3000\u51e0\u53e5\u7ecf\u5178\uff1a
\u3000\u3000\u7687\u5e1d\u7684\u65e9\u9910
\u3000\u3000\u5927\u81e3\u7684\u5348\u9910
\u3000\u3000\u4e5e\u4e10\u7684\u665a\u9910
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子午：言时间。是阴阳两个对立的方面；也是阴阳转化的起点、界点。
流注：喻气血。表示运动变化的概念。“流注”从狭义来说，是形容自然界水的流动转注。《诗经》：“如川之流，丰水东注。”即为此意。这里借用“流注”是是指人体经络中气血的流行灌注。
根据【子午流注】，十二时辰的“工作”状况叙述如下：
【子时】：（23：00~00：59）足少阳胆经旺，是身体进入休养及修复的阶段。子时一阳生。胆在排毒。此时人必须睡觉，不然，胆不能正常运作。
【丑时】：（01：00~02：59）足厥阴肝经旺，养血。“肝藏血，肝主筋，筋性血归于肝，肝是血海，肝对全身血液过滤、排毒。人此时必须睡觉，不好坏看肝。肝血不足，不足以润筋。将军之官，谋略出焉。肝主谋略。”人卧，到百脉。《内径·素问·经脉别论》：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于然肝就不能正常对血液过滤、排毒、解毒。
【寅时】：（03：00~04：59）足太阴肺经旺，将肝贮藏、解毒的新鲜血液输送皮毛。
【卯时】：（05：00~06：59）手阳明大肠经旺，有利于排泄。人该起床了。
【辰时】：（07：00~08：59）足阳明胃经旺，有利于消化。正常吃早餐。
【巳时】：（09：00~10：59）足太阴脾经旺，有利于吸收营养，生血。“（脾主运化，脾统血。）
【午时】：（11：00~12：59）手少阴心经旺，有利于周身血液循环。午时应小息。（子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。）
【未时】：（13：00~14：59）手太阳小肠经旺，有利于吸收营养。
【申时】：（15：00~16：59）足太阳膀胱经旺，有利于人体排泄水液、泻火排毒。
【酉时】：（17：00~18：59）足少阴肾经旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。
【戌时】：（19：00~20：59）手厥阴心包经旺，增加心的力量（心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道，邪不能容，容之心伤）。
【亥时】：（21：00~22：59）手少阳三焦经旺，通行气血。《中藏经》认为三焦：“总领五脏六腑营卫经络，内外左右上下之气，三焦通，则内外左右上下皆通也。其于周身灌体，和内调外，荣左养右，导上宣下，莫大于此者也。”
【子午流注】是国人公认的、有利于健康的作息时间表。
四季养生
《黄帝内经·四气调神大论》，“四气”就是四时之气，春夏秋冬之气；“调”就是调摄，就是协调，“神”，就是精神意志。
四季养生之原则：（《黄帝内经》之原文）
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，与而无夺，赏而勿罚。，此春气之应，养生之道也。
夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀。，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。
秋三月，此为容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清，，此秋气之应，养收之道也。
冬三月，此谓闭藏，水冻地坼，无扰于阳，早卧晚起，必带日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
祝您好运。
希望您能把握养生的原则，中医的四季养生虽然产生于有四季变化的地方，但对四季没有变化的地方依然适用。中医讲求的即维护正气，天时相应，比如春养肝，即春天万物复苏，肝气抒发，此时应顺应肝气的升的趋势，不要违反这种趋势，这样就是顺应就是养生就是护正。一天之内，早晨阳气初生，正午最强，下午渐衰，晚上阴气逐渐增重，子时阴气最盛，所以要日出而作，日落而息。所以中医讲求的即是天时相应。
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