武术的基本功是什么，武术包括易筋经吗 少林的易筋经是武功还是什么
\u6613\u7b4b\u7ecf\u5230\u5e95\u662f\u4ec0\u4e48\u6837\u7684\u6b66\u529f\u7b80\u5316\u7248\u7684\u745c\u4f3d\u3002\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u4e2a\u4f5b\u6559\u5b97\u6d3e\uff0c\u53eb\u201d\u745c\u4f3d\u884c\u6d3e\u201c\uff0c\u5176\u4f53\u7cfb\u662f\u5f88\u7cfb\u7edf\u5b8c\u5907\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u5728\u6df1\u5ea6\u548c\u5e7f\u5ea6\u4e0a\u8bb2\uff0c\u745c\u4f3d\u7684\u5185\u6db5\u548c\u953b\u70bc\u7a0b\u5ea6\uff0c\u90fd\u662f\u6bd4\u6613\u7b4b\u7ecf\u8981\u9ad8\u7684\u3002\u745c\u4f3d\u5b97\u4e5f\u8981\u8d70\u6c14\uff0c\u4e5f\u6709\u62f3\u811a\u529f\u592b\u3002\u53ea\u4e0d\u8fc7\u73b0\u5728\u56fd\u5185\u6559\u7684\u745c\u4f3d\u62ff\u6389\u884c\u6c14\u8fd9\u4e00\u5757\uff0c\u6216\u8005\u8bf4\u4ed6\u4eec\u4e5f\u4e0d\u4f1a\uff0c\u7136\u540e\u53d8\u6210\u5c0f\u599e\u51cf\u80a5\u7684\u4e1c\u897f\u3002
\u5982\u679c\u8bf4\u6613\u7b4b\u7ecf\u548c\u745c\u4f3d\u7684\u533a\u522b\uff0c\u6613\u7b4b\u7ecf\u66f4\u52a0\u52a8\u6001\uff0c\u745c\u4f3d\u66f4\u52a0\u9759\u6001\u3002\u8fd8\u6709\u5929\u4e0b\u6b66\u529f\u51fa\u5c11\u6797\uff0c\u5c11\u6797\u6b66\u672f\u8d77\u6e90\u8fbe\u6469\u90fd\u662f\u626f\u86cb\u8bdd\uff0c\u4e0d\u7528\u4fe1\u3002
\u5c11\u6797\u6613\u7b4b\u7ecf\u662f\u4e00\u79cd\u5065\u8eab\u76ee\u7684\u5341\u5206\u660e\u786e\u7684\u6b66\u672f\u5957\u8def\u3002\u201c\u6613\u201c\u7684\u542b\u4e49\u5373\u53d8\u6613\u3001\u6d3b\u52a8\u3001\u6539\u53d8\uff0c\u5f15\u4f38\u4e3a\u589e\u5f3a\u4e4b\u4e49\uff1b\u201c\u7b4b\u201c\u6307\u7b4b\u8109\u3001\u808c\u8089\u3001\u7b4b\u9aa8\uff1b\u201c\u7ecf\u201c\u4e3a\u65b9\u6cd5\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u201c\u6613\u7b4b\u7ecf\u201c\u4ece\u5b57\u9762\u4e0a\u7406\u89e3\u5373\u6d3b\u52a8\u7b4b\u9aa8\uff0c\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u795b\u75c5\u5ef6\u5e74\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u5b83\u66f4\u662f\u4e00\u79cd\u5341\u5206\u7ecf\u5178\u7684\u6c14\u529f\u529f\u6cd5\u3002
零基础 ， 便是自己练。其实想问下你：你学武术是为了什么？保家卫国？去武林风？还是自卫？
其实武术也只是一种技巧，重要的还是身体.力量有了，普通人能对付了吧？只要你能下狠心。搏击自然不完全靠力量，但绝对力量面前，其余无疑都将显得苍白无力。
不过现在的你应该很难做到。俗话说：先对自己狠，日后才能对他人狠”
本人也是自己练习的。
力量，爆发力，耐力，自己寻找感觉。锻炼的方式就不用多说了吧，楼上的几位已经很详细了。
现在给你介绍下国术的基本功。
：速提升体能1;韧带.
韧带如同武术家生命一样重要的东西.没有韧带你就无法使用武技.没有韧带你就更容易受伤.这很有用.很多的初学者希望用较短的时间来提高自己身体的柔韧性，在练习的过程中，也往往不得其法，使得自己的韧带拉伤，不公耽误了练功时间，反而还影响了正常的生活，我结合自己的练习过程，把我的方法介绍给大家.
一、每次练习之前做好热身运动，这一点是很必要的，其中跳绳是很有效的办法，大概十分钟左右就可以了。
二、我们常用的方法是压腿，其实我个人认为这种方法，对以后腿法的定型还是蛮有用的，但是对于在短时间里提高腿的柔韧性还是没有多大的的，这个在热身运动后适当的压一压，没有必要把它作为提高柔韧性的主要方法。
三，这个是重点了，大家可以找一个很坚固的物体，比如足球门架，电线杆、小树，用手扶住，当然可以侧扶，也可以正面扶着，正面扶着的时候，上身不动，大腿左右摆动，高度达到你自己所能达到的极限；侧面扶着的时候（就是用一只手扶着就可以了），这时候大腿前后摆动，也是尽可能的高，整个过程中，注意左右交换进行。
四、每天都练，不要太多，每天也就100次到200次，时间充足的话，可以多做几组。
五、每次练完后，接下来就是正式的踢腿了，这个不用说了，就是正踢，侧踢，里合，外摆之类的了！
六、全部练习完后，然后再压一压腿（侧压，正压，反压），活动一下手腕，脚腕。
以上是最基本的.有些人妄想不拉就学武.那是不可能的!如果说的不对请大家补充或更改.
快速提升体能2;内壮(这个是是转载袋鼠101大师的)本人原来也在练.
揉腹功
一、姿势要求
1 ．仰卧，两腿平伸。
或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。
2 ．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3 ．男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
三、
此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受
益无穷。内壮功中摩腹功为主体功法,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 － 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。
此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。
注意事项
1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。
2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。
3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。
快速提升体能3;外壮.我相信大家心目中的武功高手都是瘦子吧.没有胖子.其实这是对的.我们需要的是更强健有力的肌肉.而肌肉体积的大并不是必须的.我教大家家的是不明显改变体格而又增大力气的办法.
一.首先是静力练习. 还是热身,拉韧带有说.开始.双腿半屈双肩90C`平放.手部拿些重物.例如2.5L的矿泉水.1手1瓶.别太重(什么都行)脚步用脚尖用力支撑身体(目的是减小对膝盖的伤害)这姿势如果能坚持5~15分钟就已经很牛了.
二.腹肌和背肌的训练.这方法比较苛刻.首先把自己双脚绑住.(绑脚跟的部位.)然后找1根铁棍之类的(要很坚硬就行了)正从双脚中间穿过调起自己.类似的.放在高空.做法和仰卧起做一样.(但幅度更大更有效)
三.慢跑.这不用我说了吧.跑是动物的本能.开始先跑800米.(距离隔天加远100米)先这样了.
在给你介绍个比较锻炼人的精辟简易的练法。（这是别人大师的总结）
俯卧撑动作，双掌尽量靠紧，最好只相隔10公分。肘曲120°左右，然后腰杆挺直，就是俯卧撑动作标准点，这么保持不动。能坚持到5分钟就很不错了
听那位大师讲，坚持5分钟者有一定的抗击能力了。这功名叫【卧虎功】
，！
绛旓細2. 鍩烘湰鍔燂細姝︽湳鐨勫熀鏈姛涓昏鍖呮嫭鑲╁姛銆佽叞鍔熴佽吙鍔熴佹墜褰佹墜娉曘佹褰佹娉曘佽烦璺冦佸钩琛°佽穼鎵戞粴缈诲拰缁勫悎鍔ㄤ綔銆傝繖浜涘熀鏈姛鏄垵瀛﹁呯殑鍏ラ棬鍔熷か锛屼篃鏄鏈暀瀛︾殑鍩虹鍜屽叧閿3. 鍐呭姛锛氬唴鍔熷湪鍙や唬琚О涓烘皵鍔熴侀亾鍔熴佸悙绾炽佸寮曠瓑銆傚叾鍩烘湰鍘熺悊鏄氳繃鍛煎惛鍚愮撼鐨勬柟寮忥紝浠庤嚜鐒朵竾鐗╀腑鍚稿叆娓呮皵锛屾粙鍏诲苟娣峰悎浣撳唴...
绛旓細姝︽湳鐨勬繁鍘氬簳钑达紝鍏跺熀纭鍔熸硶鐘瑰涓搴ч噾瀛楀锛鐢卞洓鍑汇佸叓娉曞拰鍗佷簩褰㈡瀯绛戣屾垚锛屾瘡涓閮ㄥ垎閮借暣鍚潃鐙壒鐨勮壓鏈笌鏅烘収銆傚洓鍑伙細姝︽湳鐨勬牳蹇冨姏閲</鈥滃洓鍑烩濃斺韪佹墦銆佹憯銆佹嬁锛屾槸姝︽湳鐨勫洓澶у熀鏈姩浣溿傗滆涪鈥</锛屾槸鑵块儴鏀诲娍鐨勭簿楂擄紝鍖呭惈浜嗚吙鍔熶笌鑴氬姛鐨勭簿婀涙妧宸э紱鈥滄墦鈥</锛屼笉浠呮槸鏀诲嚮鎵嬫锛屾洿鏄垬鏈瓥鐣ョ殑...
绛旓細鍩烘湰鍔熷寘鎷吙鍔熴佽叞鍔熴佽偐鍔熷拰妗╁姛绛変富瑕佸唴瀹銆傝吙鍔熻〃鐜扮殑鏄吙閮ㄧ殑鏌旈煣鎬с佺伒娲绘у拰鍔涢噺绛夊姛澶;鑵板姛琛ㄧ幇鐨勬槸鑵伴儴鐏垫椿鎬с佸崗璋冩帶鍒朵笂涓嬭偄杩愬姩鐨勮兘鍔涘拰韬硶鎶宸х殑鍔熷か銆傝偐鍔熻〃鐜扮殑鏄偐鍏宠妭鏌旈煣鎬с佹椿鍔ㄨ寖鍥寸殑澶у皬浠ュ強鍔涢噺绛夋柟闈㈢殑鍔熷か;妗╁姛琛ㄧ幇鐨勬槸鑵块儴鍔涢噺鍜屽懠鍚稿唴鎭殑鍔熷か銆傛鏈熀鏈姛鏄垵瀛﹁呯殑鍏ラ棬鍔熷か...
绛旓細姝︽湳鐨勫熀鏈姛鍖呮嫭韬綋鍚勯儴浣嶇殑鍩烘湰鍔ㄤ綔鍜屽熀鏈姛澶傚鍘嬭吙銆佽涪鑵裤佺炕婊氥佽烦璺冪瓑鍔ㄤ綔锛岃兘澶熼敾鐐肩粌涔犺呯殑鏌旈煣鎬у拰鍗忚皟鎬с傛澶栵紝杩樺寘鎷姏閲忕粌涔犮佽愬姏璁粌绛夛紝浠ュ寮烘鏈疄鎴樹腑鐨勬姉鎵撳嚮鑳藉姏鍜屾寔涔呭姏銆備笁. 姝︽湳鐞嗚 姝︽湳鐞嗚鏄寚瀵兼鏈疄璺电殑鍩虹銆傚畠鍖呮嫭瀵规鏈妧鏈師鐞嗙殑闃愯堪銆佹敾闃叉垬鏈殑鐮旂┒銆佹鏈缁冩柟娉曠殑...
绛旓細1. 姝︽湳鐨勫熀鏈姛鍜屽熀鏈姩浣 姝︽湳鐨勫熀鏈姛鍜屽熀鏈姩浣滃寘鎷墜鍨嬫墜娉曠粌涔犮佹鍨嬬粌涔犮佽吙閮ㄧ粌涔犱互鍙婅叞閮ㄧ粌涔銆傦紙涓锛夋墜鍨嬫墜娉曠粌涔 鎵嬪瀷鎵嬫硶缁冧範涓昏杩愮敤鎷炽佹帉銆佸嬀涓夌鎵嬪瀷锛岀粨鍚堜笂鑲㈠啿銆佹灦銆佹帹銆佷寒绛夎繍鍔ㄦ柟娉曪紝鏉ョ粌涔犳墜鍨嬫墜娉曠殑鍩烘湰瑙勫緥銆傛嫵锛氬洓鎸囧苟鎷㈠嵎鎻★紝鎷囨寚鎵ｅ湪椋熸寚鍜屼腑鎸囩殑绗簩鎸囪妭涓娿傝姹傛嫵鎻＄揣锛屾嫵...
绛旓細鍩烘湰姘斿姛锛氭鏈熀鏈皵鍔熷寘鎷鍛煎惛娉曘佸姛娉曘侀潤鍧愬啣鎯崇瓑锛屾槸鎻愰珮韬綋鍐呴儴鑳介噺鍜岃皟鑺傝韩浣撴満鑳界殑閲嶈鎵嬫銆傚熀鏈櫒姊帮細姝︽湳鍩烘湰鍣ㄦ鍖呮嫭妫嶃佹灙銆佸墤銆佸垁銆佸弻鑺傛绛夊叺鍣鐨勫熀鏈鍔ㄤ綔鍜屽熀鏈妧宸э紝鏄缁冩鏈櫒姊版妧鑳藉拰鏀婚槻鎶宸х殑鍩虹銆傚湪姝︽湳鍩烘湰鍔璁粌涓紝闇瑕佹敞閲嶅潥鎸併侀噸澶嶅拰绉疮锛岄氳繃鍙嶅缁冧範鍜屼笉鏂畬鍠勶紝閫愭鎻愰珮...
绛旓細涓銆鍩烘湰鍔 1銆佽吙鍔熻〃鐜扮殑鏄吙閮ㄧ殑鏌旈煣鎬с佺伒娲绘у拰鍔涢噺绛夊姛澶紱鑵垮姛锛氭鍘嬭吙銆佷晶鍘嬭吙銆佸悗鍘嬭吙銆佷粏姝ュ帇鑵裤佹鎼吙銆佷晶鎼吙銆佺珫鍙夈佸妶妯弶銆)韪㈣吙(姝ｈ涪銆佷晶韪佸鎽嗐侀噷鍚堛佸悗韪㈣吙銆佸墠鎵吙銆佸悗鎵吙)銆2銆佽叞鍔熻〃鐜扮殑鏄叞閮ㄧ伒娲绘с佸崗璋冩帶鍒朵笂涓嬭偄杩愬姩鐨勮兘鍔涘拰韬硶鎶宸х殑鍔熷か锛涜叞鍔燂細鍓嶄刊鑵般佺敥...
绛旓細姝︽湳鍩烘湰鍔鍔ㄤ綔瑕侀鍙婃暀瀛︽柟娉曚竴銆佹鏈熀鏈姛鐨勫唴瀹瑰拰鏁欏鏂规硶 (涓)姝︽湳鍩烘湰鍔熺殑涓昏鍐呭 姝︽湳鍩烘湰鎶鏈殑鍐呭鍗佸垎涓板瘜,鍖呮嫭鏌旈煣鎬у熀鏈姛銆佸姏閲忔у熀鏈姛銆佸嚮鎵撳拰鎶楀嚮鎵撳熀鏈姛绛,鏄彁楂樼粌涔犺呬範姝﹁兘鍔涚殑鍩虹缁冧範
绛旓細1. 姝︽湳鍩烘湰鍔熺殑閲嶈鎬э細姝︽湳鍩烘湰鍔熸槸姝︽湳杩愬姩鍛樿缁冧腑涓嶅彲鎴栫己鐨勬妧鑳藉拰鍔熷か銆傞氳繃鎸佺画銆佸弽澶嶇殑缁冧範锛屽彲浠ヤ笉鏂彁鍗囨妧鑳芥按骞炽2. 鍩烘湰濮垮娍璁粌锛氭鏈殑鍩烘湰濮垮娍鍖呮嫭绔欑珛銆佹娉曘佽吙娉曘佹墜娉曠瓑锛屽畠浠槸姝︽湳璁粌鐨勫熀鐭炽3. 鍩烘湰鍔熷か鐨勬彁鍗囷細姝︽湳鐨勫熀鏈姛澶璺宠穬銆佹粴缈汇佺炕璺冦佸掔珛绛夛紝瀵逛簬鎻愰珮韬綋鐨勭伒娲绘...
绛旓細姝︽湳鐨勫熀鏈姛鍖呮嫭鎷宠剼鍔熷か銆佽韩娉曡缁冦佺溂娉曡缁冦佸櫒姊拌缁冧互鍙婁竴浜涘熀纭鍔ㄤ綔璁粌绛夈傛嫵鑴氬姛澶槸姝︽湳涓渶鍩烘湰涔熸槸鏈閲嶈鐨勮缁冨唴瀹逛箣涓銆傚畠鍖呮嫭瀵规嫵娉曠殑鎺屾彙锛屽澶瀬鎷炽佸崡鎷崇瓑鍚勫紡鎷虫硶鐨勫熀鏈嫵鏈姩浣滆缁冦傝剼娉曞垯娑夊強鍒板悇绫昏吙娉曠粌涔锛屽寘鎷鍚勭韪㈡硶锛岃啙鎾炵瓑鎶宸э紝鎺屾彙鍜岃繍鐢ㄥソ鎷宠剼鍔熷か瀵逛簬瀹炴垬鍜屾鏈〃婕旈兘鑷冲叧...
