我每天只睡6个小时，会对身体有影响吗 每天睡6个小时对身体有什么坏处？
\u4e00\u5e74\u4e86\uff0c\u6bcf\u5929\u53ea\u7761\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u600e\u4e48\u6837\uff1f\u6bcf\u665a\u603b\u662f\u71ac\u523012\u70b9\u624d\u7761\uff0c\u4e00\u5e74\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u6709\u4ec0\u4e48\u53d8\u5316\uff1f
\u4eba\u7684\u4e00\u751f\u4e2d\u6709\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\u7684\uff0c\u6bcf\u5929\u77616\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u53d7\u5230\u4ec0\u4e48\u5f71\u54cd\uff1f
会对身体有影响的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
台湾专门研究睡眠问题的长庚医院内科医师罗友伦称，一般来说，人在凌晨4~5点和下午2~3点时最容易被睡眠债击垮，因为这是生理时钟的低点，也是我们最无力抗拒睡眠的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。
当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392458795ba668994a4c27d1e25b2"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392458795ba668994a4c27d1e25b2?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/c2cec3fdfc0392458795ba668994a4c27d1e25b2"/>
扩展资料：
睡眠达标的好处。
1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究成果表明，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2、得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不足（不到6个小时），就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现，长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3、保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4、不容易得抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5、增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒或感染。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0522/c14739-27039426.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-每天睡6小时和8小时的区别 看完再不敢熬夜了
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0303/c14739-30954006.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-睡眠达标六大好处
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
会降低你的人体免疫力，很容易生病，每天要保持8小时的睡眠，注意休息
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，每天睡6个小时，身体会受到什么影响？
绛旓細娆犲皬鍊猴紙灏戜簬鍗佸皬鏃讹級瀹规槗杩樿处锛屼絾濡傛灉绱Н瓒呰繃100涓皬鏃跺氨寰堥毦杩樻竻妤氫簡銆備互鍓嶇殑鐫＄湢鐮旂┒閮介泦涓湪鐫＄湢鐨勯暱鐭鍋ュ悍鐨勫奖鍝嶏紝涓嶅皯鐮旂┒鍙戠幇锛屼竴鑸汉濡傛灉浜屼笁澶╂病鐫″ソ锛屼粬浠細鍦ㄥ嚑澶╁唴琛ヨ繃鏉ヨ屾仮澶嶆甯搞備絾鏈杩戠殑鐮旂┒鍒欐敞鎰忓埌锛屽鏋姣忓ぉ灏戠潯1涓垨鍗涓皬鏃讹紝閭ｉ暱鏈熺疮绉笅鏉ョ殑鈥滅潯鍊衡濆涓涓汉浼氭湁寰堝ぇ褰卞搷...
绛旓細鏈濂姣忓ぉ鏈8灏忔椂宸﹀彸鐨勭潯鐪犳椂闂淬備絾濡傛灉鎰熷埌绮惧姏鍏呮矝锛岄偅灏辨病鏈夐棶棰樸備互涓嬫槸鏈夊叧浜轰綋鐫＄湢鏃堕棿鐨勬暟鎹細骞 榫 鐫＄湢鏃堕棿 鏂扮敓鍎 20-22灏忔椂 2鏈堝┐鍎 18-20灏忔椂 1宀 15灏忔椂 2宀 14灏忔椂 3-4宀 13 灏忔椂 5-7宀 12 灏忔椂 8-12宀 10 灏忔椂 12-18宀 9 灏忔椂 鎴愬勾浜 7-8 灏忔椂(涓嶅疁灏戜簬6灏忔椂)60-...
绛旓細浼氬韬綋鏈褰卞搷鐨勶紝鑻卞浗钀ㄩ噷澶у鍙戣〃鍦ㄣ婄編鍥藉浗瀹剁瀛﹂櫌闄㈠垔銆嬩笂鐨勭爺绌跺彂鐜帮紝姣忔櫄鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻6灏忔椂锛鎸佺画涓鍛紝浜轰綋鍐呭氨浼氭湁711绉嶅熀鍥犵殑鍔熻兘鍙戠敓鏀瑰彉锛屽叾涓秹鍙婂埌鏂伴檲浠ｈ阿銆佺値鐥囥佸厤鐤姏鍜屾姉鍘嬬瓑鍔熻兘銆傜潯鐪犱笉鍏呰冻杩樹細鎵颁贡鐢熺墿閽燂紝璁╀汉涓澶╁唴鐨勭簿绁炵姸鍐典笉绋冲畾銆傝繖灏辨剰鍛崇潃缂轰箯鐫＄湢浼氶樆纰嶈韩浣撶殑琛ョ粰鍔熻兘锛...
绛旓細浼氬韬綋鏈褰卞搷鐨勶紝鑻卞浗钀ㄩ噷澶у鍙戣〃鍦ㄣ婄編鍥藉浗瀹剁瀛﹂櫌闄㈠垔銆嬩笂鐨勭爺绌跺彂鐜帮紝姣忔櫄鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻6灏忔椂锛鎸佺画涓鍛紝浜轰綋鍐呭氨浼氭湁711绉嶅熀鍥犵殑鍔熻兘鍙戠敓鏀瑰彉锛屽叾涓秹鍙婂埌鏂伴檲浠ｈ阿銆佺値鐥囥佸厤鐤姏鍜屾姉鍘嬬瓑鍔熻兘銆傜潯鐪犱笉鍏呰冻杩樹細鎵颁贡鐢熺墿閽燂紝璁╀汉涓澶╁唴鐨勭簿绁炵姸鍐典笉绋冲畾銆傝繖灏辨剰鍛崇潃缂轰箯鐫＄湢浼氶樆纰嶈韩浣撶殑琛ョ粰鍔熻兘锛...
绛旓細鎴愬勾浜烘瘡澶╃潯鍏釜灏忔椂銆備粠闀胯繙鏉ョ湅浼氬彂鐢熶粈涔?瀵逛簬鎴愬勾浜烘潵璇达紝鏈濂界殑鐫＄湢鏃堕棿鏄瘡澶7鍒8灏忔椂宸﹀彸锛屼互淇濇寔鍋ュ悍鐨勫仴搴风姸鎬併備竴浜涙垚骞翠汉闀挎湡鐫＄湢涓嶈冻锛姣忓ぉ鍙潯6涓皬鏃讹紝濡傛灉鏃堕棿寤堕暱锛屼細瀵艰嚧鎶垫姉鍔涗笅闄嶃傝繖鏄洜涓虹潯鐪犱笉瓒充細瀵瑰厤鐤郴缁熶骇鐢熼噸澶у奖鍝嶃傚厤鐤郴缁熼渶瑕佹甯稿伐浣滄墠鑳戒娇韬綋瀵规姉鐤剧梾銆傜潯鐪犱笉瓒崇殑涓昏...
绛旓細瀛︿範鍘嬪姏澶,涓嶈兘鍐嶇啲澶滀簡,鍥犱负鐪肩潧鍏呰銆傘11鐐圭潯瑙,涓澶鐫″叚涓皬鏃5鐐硅捣鏉瀵硅韩浣撴湁瀹冲鍚?... 瀛︿範鍘嬪姏澶 ,涓嶈兘鍐嶇啲澶滀簡 ,鍥犱负鐪肩潧鍏呰銆傘11鐐圭潯瑙, 涓澶╃潯鍏釜灏忔椂 5鐐硅捣鏉 瀵硅韩浣撴湁瀹冲鍚? 灞曞紑 鎴戞潵绛 15涓洖绛 #鐑# 浣犲彂鏈嬪弸鍦堜細浣跨敤閮ㄥ垎浜哄彲瑙佸姛鑳藉悧?
绛旓細閫氬父鍙潯6涓皬鏃浼氬浜轰綋閫犳垚涓浜涗激瀹筹紝濡傛鐗╃缁忓姛鑳介殰纰嶃佸け鐪犮佸姊︺佽蹇嗗姏鍑忛銆佺柌鍔炽佺劍铏戙佷笉瀹夈佹儏缁笉绋冲畾绛夈傞暱鏈熺潯鐪犱笉瓒筹紝鍙潯6灏忔椂鐨勯闄╁拰澶卞繂鏈夊叧锛屼絾闀挎湡鏉ョ湅鐫＄湢6灏忔椂锛屾繁搴︾潯鐪犲欢闀匡紝姣忓ぉ娣卞害鐫＄湢4灏忔椂浠ヤ笂锛屾祬鐫＄湢涓嶈冻2灏忔椂锛岄暱鏈熸潵鐪嬶紝鍙潯6涓皬鏃讹紝鎹熷け鐩稿杈冨皬锛屽彲浠ョ籂姝ｉ暱鏈熺潯鐪...
绛旓細鐪熺殑寰堜笉濂姐傛垜搴曞瓙濂斤紝浣嗘槸鐔袱骞村氨鐪嬪嚭鏉ャ傚儚鏈哄櫒鎸夎寰嬭浆杞仠鍋滄墠鐢ㄥ緱椤虹晠锛岃愮敤锛屼竴浼氱潯涓嶅锛屼竴浼氭嫾鍛界潯锛屼笉濂姐傝兘鏃╁氨鏃╃偣銆傛垜涔熷姞娌癸紒鐫＄湢涓嶈冻8灏忔椂浼褰卞搷婵绱犵殑鍒嗘硨锛岄樆纰嶆柊闄堜唬璋㈤渶瑕佸湪鐔鍚12灏忔椂鍐呰ˉ瓒崇潯鐪狅紒
绛旓細娌′簨鍚э紝鏍规嵁浣犳墍璇寸殑锛屽叾瀹姣忓ぉ鐫6灏忔椂鐨勪汉澶ф湁浜哄湪锛屾瘮鏂硅鐜板湪鏅氫笂骞插埌11鐐瑰崐锛屼笂搴婄潯瑙夛紝閭ｄ竴鑸篃寰楀崐涓皬鏃跺乏鍙虫墠鑳藉叆鐫″惂锛屾墍浠ユ棭涓婃棭涓鐐逛細6鐐瑰乏鍙宠捣鏉ワ紝杩欎簺閮芥槸寰堟甯哥殑锛6涓皬鏃杩樻槸鍙互鐨勶紝濡傛灉鐫＄湢璐ㄩ噺濂界殑璇锛屽浜澶т汉鏉ヨ锛佷絾鏄鏋滀綘瑙夊緱鐫＄湢璐ㄩ噺涓嶅ソ锛屾垨鑰呰浣犲叆鐫″洶闅撅紝澶辩湢澶氭ⅵ锛...
