健身的话维生素B什么时候吃比较好 运动之前服用维生素B好还是运动后好一点
\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u5403\u6700\u6709\u6548\u679c\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u5348\u996d\u540e\u670d\u7528\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u6548\u679c\u6700\u597d\u3002
\u4e0a\u5348\u8fc7\u65e9\u670d\u7528\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u4e0d\u5229\u4e8e\u4eba\u4f53\u5bf9\u5176\u5438\u6536\uff0c\u800c\u4e0b\u5348\u8fc7\u665a\u670d\u7528\uff0c\u7531\u4e8e\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u4f1a\u4ea7\u751f\u7cd6\u4ee3\u8c22\uff0c\u592a\u665a\u670d\u7528\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\uff0c\u56e0\u6b64\u6700\u597d\u7684\u670d\u7528\u65f6\u95f4\u4e3a\u4e3a\u4e2d\u5348\u5348\u996d\u540e\u670d\u7528\u3002
\u6307\u5bfc\u610f\u89c1\uff1a\u9664\u4e86\u670d\u7528\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u7247\u5916\uff0c\u4eba\u4f53\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6ce8\u610f\u591a\u98df\u7528\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u5982\u9999\u8549\u3001\u809d\u810f\u3001\u9175\u6bcd\u3001\u9ea6\u82bd\u7b49\u98df\u7269\uff0c\u5176\u4e2d\u9175\u6bcd\u7684\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u542b\u91cf\u6700\u9ad8\u4e5f\u6700\u4e3a\u5408\u7406\u3002
tips:\u5728\u9009\u62e9\u4e0a\u6ce8\u610f\u4e24\u70b9\uff1a1、\u770b\u54c1\u724c\uff0c\u9009\u62e9\u5927\u54c1\u724c\uff0c\u8d28\u91cf\u597d\uff0c\u6548\u679c\u4f73\uff1b2\u770b\u5e73\u53f0\uff0c\u8d44\u8d28\u662f\u5426\u9f50\u5168\u3001\u662f\u5426\u6709\u8ffd\u6eaf\u673a\u5236\uff0c\u662f\u5426\u4e0e\u6d88\u8d39\u8005\u7ad9\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u552e\u540e\u6709\u4fdd\u969c\u3002
\u4f60\u5c31\u662f\u4e70\u4e1c\u897f\uff0c\u4e5f\u8981\u770b\u597d\u95ee\u9898\u5728\u56de\u7b54\uff0c\u4f60\u8fd9\u9a74\u5507\u4e0d\u5bf9\u9a6c\u5634\u7684\u522b\u6765\u4e22\u4eba\u663e\u773c
如果是复合型的维生素,建议在晚饭后吃比较好,与食物混合更有利于吸收。夜间活动量较少维生素在体内停留的时间长也有利于维生素的吸收。如果是单纯的维生素A、维生素B以及维生素c。建议在早餐、午餐、或晚餐餐后服用比较好,利于维生素的吸收。
绛旓細鏈嶇敤鏃堕棿寤鸿涓庢棭椁愬悓鍚銆 閲嶇偣琛ュ厖浜虹兢:鐔/鍚哥儫鍠濋厭/闀挎湡澶栧崠/缁忓父鍠濆挅鍟/涓嶅悆绮楃伯/鑰佸勾浜/绱犻鑰/鑲犻亾鐤剧梾/涓嶅枬濂躲 鏈嶇敤娉ㄦ剰浜嬮」:B鏃忕淮鐢熺礌鐩镐簰鍗忓悓鏁堟灉鍔犱箻寤鸿琛ュ厖澶嶅悎鍨嬬淮鐢熺礌B鏃忕殑琛ュ墏浜у搧銆 缁寸敓绱燙 鏈嶇敤鏃堕棿:鏃犵壒瀹氭湇鐢ㄦ椂闂磋姹傛瘡鏃ユ渶楂樺彲鎽勫叆2000mg銆 閲嶇偣琛ュ厖浜虹兢:娌℃湁姣忓ぉ閮藉悆鏂伴矞钄灉/鍚哥儫鑰/闀挎湡鐔...
绛旓細澶嶅悎缁寸敓绱犲簲璇ュ湪椁愬悗鏈嶇敤銆傞殢椁愭湇鐢紝鏁堟灉濂斤紝骞朵笖瑕佸鍠濇按锛屼笉鍚岀殑鍓傚瀷锛屽彛鏈嶉噺涓嶅悓锛屾墍浠ヤ綘鍙互鏍规嵁鑽搧璇存槑涔︼紝鎸夎鏄庝功涓婅瀹氱殑鍓傞噺鏈嶇敤銆傚鏋滀綘鍦ㄦ棩甯哥敓娲讳腑娉ㄩ噸椋熺墿鎼厤鍚堢悊锛屾敞閲嶉鐗╃殑澶氭牱鍖栫殑璇濓紝灏变笉闇瑕佸琛ュ厖缁寸敓绱犵殑锛岄暱鏈熻繖鏍峰悆澶嶅悎缁寸敓绱燘灏辨湁鍙兘浼氱淮鐢熺礌B杩囬噺锛屽缓璁綘娉ㄩ噸椋熺墿鎼厤鍚堢悊鐨勫墠...
绛旓細B鏃忕淮鐢熺礌鍚冨涔呭悎閫傦紝瑕侀伒寰尰鍢銆侭鏃忕淮鐢熺礌鏄淮鎸佺缁忓叴濂嬪害鍜屼繚鎸佺簿鍔涘厖娌涚殑閲嶈鐗╄川锛屽畠鑳藉姞蹇兘閲忎唬璋紝娑堣楀爢绉剛鑲紝鎻愰珮閿荤偧鏁堟灉锛屽姪闀胯倢鑲夊姏閲忋傚仴韬繍鍔ㄦ椂琛ュ厖鐨勮泲鐧借川鍜岀⒊姘村寲鍚堢墿锛岄渶瑕佸ぇ閲廈鏃忕淮鐢熺礌甯姪浠h阿锛屽鏋滄秷鑰楄繃澶氬鑷村叾缂轰箯锛屽彲鑳藉紩璧蜂唬璋㈤殰纰嶃佸厤鐤姏涓嬮檷鐢氳嚦鑷寸梾銆侭鏃忕淮鐢熺礌鐢12绉嶄互涓婄淮鐢...
绛旓細鍋ヨ韩淇冭繘鏇翠匠鐨勭潯鐪犱竴娆″ソ鐨勫闂寸潯鐪犱細鎻愰珮浣犵殑娉ㄦ剰鍔锛屾彁鍗囦綘鐨勭敓浜у姏浠ュ強鏀瑰杽浣犵殑蹇冩儏銆傞敾鐐兼槸濂界潯鐪犵殑鍏抽敭銆傚畾鏈熺殑閿荤偧鍙互甯姪浣犳洿蹇湴鍏ョ潯锛岃屼笖璁╀綘鐫″緱鏇存繁銆傚仴韬兘鐤忛氳绠★紝棰勯槻蹇冭绠$柧鐥呯粡甯稿湴銆佺瀛﹀湴浠庝簨浣撹偛杩愬姩锛屽蹇冭绠$郴缁熺殑褰㈡佺粨鏋勫拰鏈鸿兘涔熸湁鑹ソ鐨勫奖鍝嶃傚缁忚繃閫傚疁寮哄害鐨勮愬姏璁粌锛屽彲...
绛旓細鍋ュ姪甯堜笁涓樁娈礟ete Ciccone澧炶倢 鏅綏绫充慨鏂硶鍒欏鑲岃缁冭鍒掑畬鏁寸増锛堥珮娓呰棰戯級鐧惧害缃戠洏 閾炬帴: https://pan.baidu.com/s/1YrRNX3NCZ6BK4Cr44wkGjA 鎻愬彇鐮: 44qk 澶嶅埗杩欐鍐呭鍚庢墦寮鐧惧害缃戠洏鎵嬫満App锛屾搷浣滄洿鏂逛究鍝 鑻ヨ祫婧愭湁闂娆㈣繋杩介棶~
绛旓細1銆佷竴鑸潵璇达紝杩涜涓瓑寮哄害鏈夋哀杩愬姩20鍒嗛挓鍚庯紝鏈轰綋鎵嶅紑濮嬪姩鍛樿剛鑲傝缁寸敓绱鑳藉姞蹇柊闄堜唬璋紝澧炲己鏈轰綋鑰愬姏锛屼絾瀹冭浜轰綋鎽勫叆鍚6灏忔椂鎵嶈兘鍙戞尌浣滅敤銆傚鏋滀範鎯湪鏃╂櫒杩愬姩锛屾渶濂藉墠涓鏅氬氨琛ュ厖缁寸敓绱狅紝濡傛灉杩愬姩鍓嶆墠鎽勫彇锛屽氨杈句笉鍒扮悊鎯崇殑鏁堟灉銆2銆佹瘡澶╄ˉ鍏100姣厠缁寸敓绱燛鍗宠兘璧峰埌淇濆仴浣滅敤锛屾婚噺涓嶅疁瓒呰繃400姣厠銆
绛旓細鍥犱负缁寸敓绱犵己涔忎細瀵硅韩浣撶殑姝e父杩愯浆鏈夊緢澶х殑鍗卞锛屼笉浣嗕細瀵艰嚧鑴氭皵銆佸彛瑙掔値绛夌柧鐥呭嚭鐜帮紝杩樺彲鑳戒細瀵艰嚧鑲濊剰鐨勫搴﹀姛鑳界殑涓嬮檷绛夈傛墍浠ュ綋韬綋涓嚭鐜颁簡缁寸敓绱燘缂轰箯鐨勬椂鍊锛屽氨瑕佹敞鎰忓強鏃剁殑琛ュ厖锛屽彲浠ョ洿鎺鏈嶇敤缁寸敓绱燘锛屼篃鍙互澶氬悆涓浜涘惈缁寸敓绱燘澶氱殑椋熺墿锛屾瘮濡傜硻绫炽佽敩鑿溿佽眴绫荤瓑銆傚洓銆佸惈缁寸敓绱燽鐨勯鐗╅兘鏈夊摢浜 鈶犲惈鏈...
绛旓細鍥犳锛屽湪鍋ヨ韩鏈熼棿鍙互鑰冭檻棰濆琛ュ厖涓浜涘鍚缁寸敓绱燘鏃忥紝姣斿绾芥柉钁嗕紭涔怋锛屽拃鍤煎氨鍙互鍚冿紝闈炲父鏂逛究渚挎嵎锛屽瘜鍚汉浣撳繀闇8绉嶇淮鐢熺礌B锛屾弧瓒充腑鍥戒汉姣忓ぉ缁寸敓绱燘鏃忔墍闇锛屽叾涓殑B1:B2:B6閰嶆瘮涓1锛1锛1鏇寸瀛︼紝涔熻缁寸敓绱燘鏃忔暣浣撶殑鍚告敹鍜屽崗鍚屼綔鐢ㄦ洿濂藉彂鎸ャ傚悓鏃讹紝鍚冭捣鏉ヨ繕鏄竻鏂版按鏋滃懗锛屾湁鍝堝瘑鐡溿侀钑夊拰钁¤悇涓夌鍙e懗...
绛旓細钂鸿棞鐨傜敊涓嶅缓璁綘璁粌鍓嶅悆 濡傛灉浣7鐐硅缁 鏅氫笂杩樻湁鍔犻鍙互璺熼殢鏈嶇敤 瑕佹槸鏅氫笂璁粌鍚庢病鏈夊姞椁 閭e氨闅 涓笅鍗堥鍚庡悆鍚`缁寸敓绱燘鐗 灏辨槸鍚2 6 12 绛姣旇緝鍏 浣嗕績杩涜泲鐧借川鍚堟垚鐨勬槸闇瑕佺淮鐢熺礌B6鎴愬垎锛堢墰鑲変腑涔熷惈鏈 鎵浠鍋ヨ韩涓篃鏄繀椤诲鍚冪墰鑲夌殑锛 骞虫椂浣犲氨涔板叏闈㈠瀷鐨勭淮B鐗 鍩烘湰浠涔堟垚鍒嗛兘鍚簡`
绛旓細鍦ㄤ汉鍋ヨ韩鏃跺悆缁寸敓绱燘鏃忓ソ澶勫緢澶,鍥鍋ヨ韩鏃澶ч噺鍑烘睏,闅忔睏娑蹭細鏈夊ぇ閲忕殑绂诲瓙鍜岀數瑙h川鎺掑嚭浣撳,姝ゆ椂蹇呴』鍙婃椂琛ュ厖缁寸敓绱犲拰寰噺鍏冪礌鏉ョ籂姝e唴鐜骞宠 ,浣嗕竴瀹氳鍦ㄦ湇鐢ㄥ悗澶氬枬姘淬傚仴韬簲璇ュ悆宸存棪鏈ㄨ繕鏄潖浠?寤鸿鍚冨反鏃︽湪,鍋ヨ韩鐨勮瘽,涓昏闇瑕佽泲鐧借川,宸存棪鏈ㄥ惈鏈夎緝楂樼殑妞嶇墿铔嬬櫧,铔嬬櫧璐ㄥ惈閲28%,鏉忎粊铔嬬櫧璐ㄥ惈閲20%銆傚反鏃︽湪(Almonds)鏄...