腰椎间盘突出坐骨神经 腰椎间盘突出压迫到坐骨神经怎样缓解疼痛
\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u538b\u8feb\u5750\u9aa8\u795e\u7ecf\uff0c\u4f60\u80fd\u6cbb\u6108\u5417\uff1f\u6211\u505a\u7684\u5c31\u662f\u5fae\u521b\uff0c\u662f\u53d6\u51fa\u90e8\u5206\u9ad3\u6838\uff0c\u7ed9\u7a81\u51fa\u7684\u9aa8\u5934\uff08\u6211\u7684\u5df2\u7ecf\u9499\u5316\u4e86\u5fae\u521b\u6839\u672c\u53d6\u4e0d\u51fa\u6765\uff09\u817e\u51fa\u7a7a\u95f4\uff0c\u5c31\u4e0d\u4f1a\u538b\u8feb\u817f\u90e8\u795e\u7ecf\u4ea7\u751f\u75bc\u75db\u4e86\uff0c\u9ad3\u6838\u4e0d\u4f1a\u518d\u957f\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u53ea\u8981\u5e73\u65f6\u6ce8\u610f\u4e0d\u4f1a\u518d\u590d\u53d1\uff0c\u9053\u7edd\u5bf9\u4e0d\u6392\u9664\u590d\u53d1\u53ef\u80fd\uff0c\u624b\u672f\u4ec0\u4e48\u7684\u6700\u597d\u8fd8\u662f\u4e0d\u8981\u505a\uff0c\u5728\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597\u65e0\u7528\u60c5\u51b5\u4e0b\u5b9e\u5728\u65e0\u6cd5\u5fcd\u53d7\u7684\u8bdd\u518d\u53bb\u505a\uff0c\u81f3\u4e8e\u6240\u8bf4\u7684\u7275\u5f15\u6309\u6469\u6cbb\u7597\uff0c\u5728\u6025\u6027\u53d1\u4f5c\u671f\u6700\u540e\u522b\u505a\uff0c\u6211\u7238\u540c\u4e8b\u505a\u4e86\uff0c\u7ed3\u679c\u66f4\u75bc\u4e86\uff0c\u5fae\u521b\u4f24\u53e3\u68372\u5398\u7c73\u4e0d\u5230\uff0c\u672f\u540e\u6062\u590d\u5feb\uff0c\u505a\u5b8c\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e0b\u5e8a\uff0c\u6211\u80c6\u5c0f\u5c0f\u5f53\u65f6\u6ca1\u6562\u4e0b\uff0c\u6211\u4e5f\u662f\u75bc\u7684\u4e0d\u80fd\u7761\u89c9\u518d\u53bb\u505a\u7684\uff0c\u8c28\u614e\u8003\u8651\u624b\u672f\u5427\uff0c\u7279\u522b\u662f\u5f00\u653e\u6027\u624b\u672f\u6700\u597d\u522b\u505a\uff0c\u56e0\u4e3a\u505a\u4e86\u5f00\u653e\u6027\u624b\u672f\u5c31\u518d\u4e0d\u80fd\u505a\u5fae\u521b\u4e86\uff0c\u505a\u4e86\u5fae\u521b\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7ee7\u7eed\u505a\u5fae\u521b\u5982\u679c\u590d\u53d1\u7684\u8bdd\u3002\u73b0\u5728\u4e0d\u75bc\u4e86\uff0c\u548c\u6b63\u5e38\u4eba\u6ca1\u4e24\u6837\uff0c\u4f46\u81ea\u5df1\u80fd\u611f\u89c9\u5230\uff0c\u5de6\u817f\u8f7b\u677e\u70b9\uff0c\u53f3\u817f\u591a\u591a\u5c11\u5c11\u8fd8\u662f\u6709\u4e00\u70b9\u9178\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u533b\u751f\u8bf4\u662f\u795e\u7ecf\u53d7\u5230\u957f\u671f\u538b\u8feb\u5df2\u7ecf\u80bf\u80c0\uff0c\u80fd\u4e0d\u80fd\u6062\u590d\u8fd8\u8981\u770b\u4ee5\u540e\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a\u795e\u7ecf\u53d7\u4f24\u662f\u4e0d\u53ef\u9006\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd\u4e00\u8f88\u5b50\u90fd\u6709\u70b9\u611f\u89c9\uff0c\u4f46\u8d77\u7801\u6211\u4e0d\u75bc\u4e86
\u603b\u7ed3\uff1a\u80fd\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597\u5c31\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597\uff0c\u4e0d\u884c\u518d\u8003\u8651\u5fae\u521b\uff0c\u6700\u540e\u8003\u8651\u5f00\u653e\u6027\u624b\u672f\u3002
\u3010\u5982\u679c\u6211\u5f53\u65f6\u53ef\u4ee5\u4fdd\u5b88\u6cbb\u7597\uff0c\u6211\u80af\u5b9a\u4e0d\u4f1a\u9009\u62e9\u624b\u672f\u7684\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7a81\u51fa\u7684\u592a\u5389\u5bb3\uff0c\u533b\u751f\u8bf4\u6211\u7684\u9ad3\u6838\u5df2\u7ecf\u88ab\u538b\u7684\u6d41\u51fa\u6765\u4e86\uff0c\u800c\u4e14\u6211\u6ca1\u6cd5\u6b63\u5e38\u751f\u6d3b\u4e86\uff0c\u8d77\u7801\u5df2\u7ecf\u4e0d\u80fd\u7761\u89c9\u4e86\uff0c\u56e0\u4e3a24\u5c0f\u65f6\u90fd\u6781\u5176\u75bc\uff0c\u975e\u5e38\u75db\u82e6\u3011
\u3000\u3000\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u522e\u75e7\uff1a\u522e\u75e7\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5e38\u9009\u7528\u7684\u7ecf\u7edc\u6709\uff1a\u624b\u81c2\u5916\u4fa7\u7684\u80ba\u7ecf\u3001\u5927\u80a0\u7ecf\u3002
\u3000\u30002\u3001\u9488\u7078\uff1a\u9488\u7078\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5e38\u9009\u7528\u7684\u7a74\u4f4d\u6709\uff1a\u80a9\u4e95\u3001\u80a9\u9685\u3001\u80a9\u524d\u3001\u80a9\u8d1e\u3001\u5927\u690e\u3001\u66f2\u6c60\u3001\u5916\u5173\u3001\u8155\u9aa8\u7b49\u7a74\u4f4d\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4e2d\u836f\uff1a\u4ece\u75c5\u56e0\u5165\u624b\uff0c\u867d\u7136\u8d77\u6548\u6162\uff0c\u4f46\u662f\u6807\u672c\u517c\u6cbb\uff0c\u7597\u6548\u663e\u8457\u3002
\u3000\u30004\u3001\u62d4\u7f50\uff1a\u62d4\u7f50\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5e38\u9009\u7528\u7684\u7a74\u4f4d\u6709\uff1a\u80a9\u4e95\u3001\u80a9\u9685\u3001\u80a9\u524d\u3001\u80a9\u8d1e\u3001\u5929\u5b97\u7b49\u7a74\u4f4d\u3002\u6bcf\u6b21\u9009\u4e24\u4e2a\u7a74\u4f4d\uff0c\u4ea4\u66ff\u4f7f\u7528\u3002
\u3000\u30005\u3001\u7275\u5f15\uff1a\u4f5c\u4e3a\u8f85\u52a9\u6cbb\u7597\u7684\u4e00\u79cd\u65b9\u6cd5\uff0c\u5206\u6301\u7eed\u7275\u5f15\u548c\u95f4\u65ad\u7275\u5f15\u3002\u5bf9\u4e8e\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u75c7\u8f83\u8f7b\u7684\u90e8\u5206\u60a3\u8005\u53ef\u9002\u7528\uff0c\u53ef\u6839\u636e\u4e34\u5e8a\u75c7\u72b6\u800c\u5b9a\u3002
\u3000\u30006\u3001\u5c01\u95ed\u7597\u6cd5\uff1a\u867d\u5bf9\u90e8\u5206\u60a3\u8005\u89e3\u51b3\u6025\u6027\u75bc\u75db\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u6cbb\u7597\u6548\u679c\uff08\u6709\u9ebb\u9189\u836f\u7269\u53ca\u6fc0\u7d20\u6210\u5206\uff09\uff0c\u8d77\u5230\u7f13\u89e3\u75bc\u75db\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u3000\u30007\u3001\u624b\u672f\u6cbb\u7597 \uff1a\u624b\u672f\u6cbb\u7597\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u5229\u7528\u624b\u672f\u5c06\u9ad3\u6838\u6458\u9664\uff0c\u624b\u6bb5\u662f\u5f88\u5f7b\u5e95\uff0c\u662f\u6700\u540e\u7684\u9009\u62e9\u3002
\u3000\u3000\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u62a4\u8170\u7684\u4fdd\u62a4\uff1a\u62a4\u8170\u5bf9\u4e8e\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u4fdd\u62a4\u6548\u679c\u662f\u663e\u800c\u6613\u89c1\u7684\uff0c\u6234\u62a4\u8170\u4e5f\u6709\u8bb2\u7a76\uff0c\u5982\u679c\u5728\u6025\u6027\u671f\uff0c\u9664\u4e86\u7761\u89c9\uff0c\u5e94\u8be5\u65f6\u523b\u6234\u7740\u62a4\u8170\u3002\u5982\u679c\u662f\u6062\u590d\u671f\u6216\u5e73\u7a33\u671f\uff0c\u5e94\u8be5\u5728\u957f\u65f6\u95f4\u8d70\u3001\u5750\u3001\u7ad9\u7acb\u65f6\u6234\uff0c\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u6234\uff0c\u5426\u5219\u4f1a\u5f15\u8d77\u8170\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0b\u964d\u3002
\u3000\u30002\u3001\u907f\u514d\u91c7\u7528\u884c\u8d70\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\uff1a\u5f88\u591a\u8001\u4eba\u4e3a\u4e86\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\u3001\u8840\u7cd6\u3001\u8840\u8102\u7b49\u95ee\u9898\uff0c\u7ecf\u5e38\u91c7\u7528\u884c\u8d70\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u3002\u4f46\u6b64\u79cd\u953b\u70bc\u65b9\u5f0f\u5bf9\u4e8e\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u75c7\u7684\u60a3\u8005\u4e0d\u9002\u5408\uff0c\u4f1a\u52a0\u91cd\u8170\u75db\u3001\u817f\u75db\u7684\u75c7\u72b6\u3002
\u3000\u30003\u3001\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u5f2f\u8170\u5de5\u4f5c\uff0c\u52a0\u91cd\u8170\u90e8\u7684\u8d1f\u62c5\u5bf9\u75be\u75c5\u7684\u6062\u590d\u975e\u5e38\u4e0d\u5229\u3002
\u3000\u30004\u3001\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u5750\u3001\u7ad9\u3001\u8d70\u3002\u5982\u679c\u60c5\u51b5\u8bb8\u53ef\uff0c\u7ecf\u5e38\u53d8\u6362\u4f53\u4f4d\uff0c\u5bf9\u4e8e\u6539\u5584\u75c7\u72b6\u6709\u5229\u3002
\u3000\u30005\u3001\u6ce8\u610f\u5bb6\u5177\u7684\u79cd\u7c7b\u3002\u5750\u5177\u5e94\u9009\u7528\u9ad8\u9760\u80cc\u7684\u786c\u6728\u6905\u5b50\uff0c\u8170\u90e8\u8981\u6709\u652f\u6491\uff1b\u5e8a\u5e94\u4e3a\u786c\u5e8a\uff0c\u907f\u514d\u5f39\u7c27\u3001\u6d77\u7ef5\u5e8a\u3001\u6c34\u5e8a\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u8170\u690e\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u8eab\u75c7\u72b6\u7684\u6cbb\u7597\u65b9\u6cd5\u540c\u65f6\u8981\u505a\u597d\u81ea\u6211\u4fdd\u5065\uff0c\u517b\u6210\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002
在这里建议通过运动康复的治疗方法，通过简单的运动锻炼起腰部的深层肌肉，使得支撑脊柱的力量增强，增加腰椎的稳定性，降低腰椎间盘的压力，缓解腰突的症状。
可以参考以下运动（适用于一般腰突患者，如有特殊情况，请咨询专业的物理治疗师或在其指导下进行康复锻炼）：
1.一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复
2.一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。
3.如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状
4.一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。
一般来讲肌肉的恢复时间需要3个月，神经的恢复时间则需要更长，所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也不是简简单单随便做什么运动都可以，需要详细的评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。
绛旓細鐥涚柤鐨勮寖鍥翠富瑕佹槸鑷鍚庨儴銆佷笅鑲㈢殑鍚庨儴锛屼互鍙婅冻搴曡冻鑳岃繖浜涢儴浣嶃傚父甯告槸鍦ㄥ姵绱紝鍙楀噳涔嬪悗鍔犻噸锛屼紤鎭殑鏃跺欒兘澶熷噺杞伙紝涓嬭偄鎶珮鐤肩棝涔熶細鍔犻噸鏄庢樉锛屼富瑕佸氨鏄敱浜鍧愰绁炵粡鍙楀埌鐗垫媺鍒烘縺瀵艰嚧鐨勩傚潗楠ㄧ缁忕柤鐥涘鏋滄槸姊ㄧ姸鑲岀患鍚堝緛瀵艰嚧鐨勶紝鍦ㄦⅷ鐘惰倢鐨勯儴浣嶈繕浼氭湁灞閮ㄧ殑鍘嬬棝鐐广傚鏋滄槸鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囧鑷寸殑锛岃繕浼氫即鏈夎叞閮...
绛旓細鍧愰绁炵粡鐥涙庝箞鍔烇細1銆佺儹鏁锋不鐤楋紝鍥犱负鐑暦鍙互娲昏鍖栫榾銆佽垝绛嬮氱粶锛岃繕鑳藉姞蹇眬閮ㄦ柊闄堜唬璋㈢殑閫熷害銆2銆佽嵂鐗╂不鐤楋紝鍙悆浜涙秷鐐庢鐥涚殑鑽紝濡傞樋鍙稿尮鏋椼佸竷娲涜姮銆佸鏉ユ様甯冪瓑銆3銆佹墜鏈不鐤楋紝鍙厛鏌ユ槑寮曡捣鍧愰绁炵粡鐥涚殑鐥呭洜锛屽鏋滄槸鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囥佽叞妞庢粦鑴辩瓑銆傚潗楠ㄧ缁忥紝鏄互鍧愰绁炵粡寰勮矾鍙婂垎甯冨尯鍩熺柤鐥涗负涓荤殑缁煎悎...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鍘嬭揩鍧愰绁炵粡锛屾不鐤椾竴鑸槸鍏堣繘琛1涓湀宸﹀彸鐨勪繚瀹堟不鐤椼傚鏋滅粡杩1涓湀鐨勪繚瀹堟不鐤楋紝鏁堟灉涓嶄匠鎴栬呭姞閲嶏紝灏辫鑰冭檻鎵嬫湳娌荤枟銆備繚瀹堟不鐤楃殑涓昏鎺柦鏈夛細涓ユ牸鍗у簥浼戞伅锛岃繖閲岀殑涓ユ牸鍗у簥浼戞伅锛屾寚鐨勬槸鍚冮キ鍜屽ぇ灏忎究鍧囪鍦ㄥ簥涓婏紝鍧囦笉鑳戒笅鍦般傚彲浠ヨ繘琛屽弻涓嬭偄鐗靛紩锛屽彲浠ユ墿澶ц叞妞庣殑闂撮殭锛屼篃鍙互閫氳繃闊у甫鐨勬暣澶...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭瀵艰嚧鐨鍧愰绁炵粡鐥涳紝澶氭暟婧愯嚜浜庢闂寸洏绐佸嚭瀵瑰潗楠ㄧ缁忕殑鍙楀帇锛屼富瑕佹槸鏍规嵁涓村簥鐥囩姸锛屽苟涓旈厤鍚堝奖鍍忓鐨勬鏌ワ紝鍒ゆ柇妞庨棿鐩樼獊鍑哄鍧愰绁炵粡鍙楀帇杩殑绋嬪害閫夋嫨閫傚綋鐨勬不鐤楁柟娉曘傚湪琛孋T鎴栬呮牳纾佸叡鎸鏌ョ殑鏃跺欏鏁拌兘澶熺‘璇婏紝濡傛灉涓村簥鐥囩姸涓嶆槸鐗瑰埆鏄庢樉锛屽奖鍍忓妫鏌ュ彈鍘嬭揩鐨勭▼搴︿篃涓嶆槸鐗瑰埆涓ラ噸锛屽鏁板彲浠ヨ冭檻閫氳繃...
绛旓細鐢变簬瑙ｅ墫鍏崇郴锛岀獊鍑虹殑鑵版闂寸洏甯稿父鏄奖鍝嶅嚭涓嬩竴涓闂村瓟绁炵粡鏍癸紝鑰屼笉鏄嚭鍚屼竴涓闂村瓟鐨勭缁忔牴銆傜敱楠剁缁忔牴鍙戝嚭鐐归珮浜庤叞锛曪綖楠讹紤妞庨棿鐩樺钩闈紝鎵浠ヨ厠鍨嬬獊鍑烘柟寮忥紝澶氬彂鐢熶簬鑵帮紩锝為锛戞闂寸洏绐佸嚭銆鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨槸鍦ㄦ闂寸洏閫琛屾ф敼鍙樼殑鍩虹涓婂彂灞曡屾潵鐨勩傛墍浠ワ紝鍦ㄥ彂鐢熻叞妞庨棿鐩樼獊鍑轰箣鍓嶏紝灏辨湁鍙兘鍥犱负...
绛旓細閫氬父娌荤枟璀鑵版鐗靛紩锛岃叞閮ㄤ腑鑽啅钂革紝浠ュ強鑵伴儴閽堢伕鍜岄『鐫涓嬭偄鐨勭粡缁滆繘琛岄拡鍒猴紝閮借兘寰堝ソ鐨勭紦瑙鑵版闂寸洏绐佸嚭瀵鍧愰绁炵粡鐨勫帇杩傛渶鍚庨氳繃骞充箰姝ｉ鐨勫浣嶇殑鎵嬫硶锛岃繘琛屽ぇ鎵嬫硶鐨勬闂寸洏澶嶄綅锛屽浣嶇殑鐩殑涔熸槸鎶婄獊鍑虹殑妞庨棿鐩橀氳繃鎵嬫硶鏁村鍥炲幓锛屽氨鏄洖鍒板師浣嶏紝瑙ｉ櫎瀵瑰潗楠ㄧ缁忕缁忔牴鐨勫帇杩紝鍧愰绁炵粡鐨勭棁鐘跺氨浼氭秷澶便
绛旓細鎬荤殑鏉ヨ渚挎槸鏈夊叧鑵伴棿鐩樼獊鍑琚帇杩鍧愰绁炵粡鐥涚殑鍑忚交鏂规硶鐨勮瑙ｏ紝鏈熷緟瀵瑰ぇ浼欏効鏈変竴瀹氱殑鍗忓姪锛屾垜浠渶瑕佺暀鎰鑵版闂寸洏绐佸嚭鍚庡嚭鐜板簲褰撳紑灞曞悎鐞嗙殑鍖绘不锛岄槻姝㈠鏈韩韬績鍋ュ悍鐨勫奖鍝嶏紝閫犳垚绁炵粡鍙楀姏锛岄犳垚鍧愰绁炵粡鐥涳紝褰撹繖绫荤梾鐥囦骇鐢熸椂锛屼竴瀹氳鍚堢悊鍦板尰娌伙紝浠ラ槻姝㈠ぇ閲忕殑涓嶄究锛屼篃瑕佺暀鎰忚鏈夋晥鐨勫仴搴蜂繚鍋ワ紝绉戝鐮旂┒鐨...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鍘嬭揩绁炵粡锛屾庝箞鍋氳兘灏藉揩鎭㈠锛熻鏍规嵁鍏蜂綋鐨勭梾鎯呬弗閲嶇▼搴︼紝娌荤枟鏂规硶浠ュ強涓汉浣撹川鑰屽畾銆傚鏋滄槸鐥呮儏姣旇緝涓ラ噸锛屽彲鑳介渶瑕佺殑鏃堕棿浼氶暱涓浜涳紝鍙兘闇瑕佷笁涓湀宸﹀彸銆俛 濡傛灉鍘嬭揩鐨勭▼搴︿笉涓ラ噸锛岄厤鍚堝尰鐢熷強鏃舵不鐤楋紝姣斿鑽墿娌荤枟锛屽繀瑕佹椂杩涜寰垱鎵嬫湳鎴栬呭父瑙勬墜鏈紝鍧愰绁炵粡灏侀棴绛夋不鐤楋紝閫氬父杩樻槸鍙互鎭㈠锛屾仮澶嶆椂闂...
绛旓細鑰鍧愰绁炵粡鐥涙槸鎸囧潗楠ㄧ缁忕梾鍙橈紝娌垮潗楠ㄧ缁忛氳矾鍗宠叞銆佽噣閮ㄣ佸ぇ鑵垮悗銆佸皬鑵垮悗澶栦晶鍜岃冻澶栦晶鍙戠敓鐨勭柤鐥涚棁鐘剁兢銆傚潗楠ㄧ缁忔槸鏀厤涓嬭偄鐨勪富瑕佺缁忓共銆傛湁閮ㄥ垎鐤肩棝鏄敱鑵版绐佸嚭鍘嬭揩鍧愰绁炵粡鎵鑷淬鑵版闂寸洏绐佸嚭鍜屽潗楠ㄧ缁忕棝閮藉睘浜庡悓涓绉嶇被鍨嬬殑鐤剧梾锛屼笉鍚屼箣澶勬槸鍏剁棁鐘跺拰浣跨敤鐨勬不鐤楁柟娉曘備竴鑸鏉ワ紝鑵版闂寸洏绐佸嚭鍖呮嫭鍧愰...
绛旓細鏂规硶2銆鍧愰绁炵粡鐥涙偅鑰呭湪鑲╁悗鎵句竴鍘嬩箣鐗圭棝鐐规寜10~15鍒嗛挓锛屽乏杈圭棝鍘嬪彸杈癸紝鍙宠竟鐥涘帇宸﹁竟銆傚彇绌存柟娉曪細浠ユ墜鎺屽績鎸夎偐宄帮紝澶ф寚灏藉鍘嬬棝鍙栫┐锛屼互鐥涗负绌淬傚潗楠ㄧ缁忕柤閿荤偧鏂规硶锛1. 娓告吵:娓告吵鐘舵佷笅鑴婃煴澶勪簬闆堕噸鍔涚姸鎬,閫傚悎鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨偅鑰呫備絾搴旀敞鎰忚繍鐢ㄦ纭殑娓告吵濮垮娍,骞朵笖娓告吵姹犳按娓╀笉瀹滆繃浣,鍦ㄦ父娉冲墠瑕...
