跑步怎么不伤qi膝盖 跑步 怎么不伤害膝盖
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您好。体重超过140斤以上的人群不建议进行跑步运动。身体状态有伤的人群，再没有完全恢复之前最好不建议进行跑步运动。正确跑姿如下图。跑步步频最好可以控制在每分钟180步。跑步前建议最好进行一刻钟的热身运动，推荐是以每分钟八九十步的速度，连续进行一刻钟的快走运动。再进行五六分钟的全身身体拉伸运动，有效运动手和腿脚，是充分肌肉运动。跑步后，不要马上停下，建议最好可以继续缓步前行五六分钟。再进行一刻钟的全身伸展拉伸运动。之后，等休息二十分钟后才可以进行泡脚和洗澡。建议最好可以隔日进行长时间的慢跑运动。在跑步机上最好可以控制坡度为0-4度，和穿对合适的跑鞋进行跑步运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
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