部队三千米经验交流就是跑步跑的快的 三千米长跑技巧
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三千米和五千米属于中长跑，对跑步的姿势和呼吸调节都很重要。
1、节奏和呼吸，这个是最重要的，在跑步中一定要保持好节奏和呼吸，可以两步一呼两步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜欢哪个了。呼吸要深、要长，要有节奏不要乱。跑步中要保持匀速，或者根据自己情况均匀加速，不要随便变速。
2、耐乳酸能力，跑步中肌肉会大量的产生乳酸，这些乳酸会堆堆积在肌肉里，引起肌肉疲劳、僵硬。可以有变速跑的方式增加肌肉的耐乳酸性。
3、心肺功能，跑步时需要大量的氧气参与代谢，给身体提供能量。可采用70%左右的强度，长距离跑的方式来提高心肺功能。
4、姿势，科学的姿势可以节省体力，提高成绩。
5、战术，不要一开始就抢道和领跑，按照自己的节奏跑就好了，不要一开始领跑，一开始就领跑对体力、心理的压力都很大，让自己保持在第二到五位就行了，跟着别人跑。
1，节奏和呼吸，这个是最重要的，在跑步中一定要保持好节奏和呼吸，可以两步一呼两步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜欢哪个了。呼吸要深、要长，要有节奏不要乱。跑步中要保持匀速，或者根据自己情况均匀加速，不要随便变速。
3，耐乳酸能力，跑步中肌肉会大量的产生乳酸，这些乳酸会堆堆积在肌肉里，引起肌肉疲劳、僵硬。可以有变速跑的方式增加肌肉的耐乳酸性。
4，心肺功能，跑步时需要大量的氧气参与代谢，给身体提供能量。可采用70%左右的强度，长距离跑的方式来提高心肺功能
5，姿势，科学的姿势可以节省体力，提高成绩，如图：
6，战术，不要一开始就抢道和领跑，按照自己的节奏跑就好了，不要一开始领跑，一开始就领跑对体力、心理的压力都很大，让自己保持在迪5--2位就行了，跑着别人跟。
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