怎么练小臂力量 怎么锻炼手臂力量?

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加强手臂的训练(大重量主要能提高力量,也就是说以最大努力每组只能做4次到8次为最大重量,以下的训练都是用最大重量为好)
(1)引体向上(能很好地训练前臂的力量,条件允许则可在腰或脚加重物)

(2)哑铃弯举(能快速提高手臂肱二头肌的围度及力量)

(3)哑铃坐姿颈后臂屈伸(很多健美运动员都采用这个动作训练手臂肱三头肌的围度和力量,效果明显)

个人建议不要急于求成,但要合理安排训练时间,每周训练三天,隔天训练。

单手哑铃提拉,首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱,拿起1个哑铃,用1只手撑在准备好的小木箱上,一条腿弯曲90度,另一条腿伸直,支撑在小木箱上的手臂也要。



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