24式太极拳的教程口诀
24式简化 太极拳 ,共有24式,简单易学。约5分钟左右即可练完一套,不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的,就是24式简化太极拳,下面是我为大家整理的关于:24式太极拳教程口诀。欢迎阅读!
24式太极拳教程口诀
第一组
一. 起式
1.左脚开立,与肩同宽.2.两臂棚举,达于肩平.3.沉胯按掌,落掌胯旁.
二.野马分鬃
1.悬胯揽掌,丁步抱球.2.猫步按球,弓步 分掌.3.坐步分掌,撇脚扣步.4.丁步抱球,合气化一.5.猫步按球,弓步分掌.6.坐步分掌,撇脚扣步.7. 丁步抱球,合气化一.
三.白鹤亮翅
1.跟步抱球,合气化一.2.重心后坐,分靠 列采.3.左脚点地,虚步亮掌.
第二组
四. 搂膝拗步
1.旋胯摆掌,收脚举臂.2.猫步曲臂,弓步搂推.3.坐步转胯,收脚举臂.4.猫步曲 臂,弓步搂推.5.坐步转胯,收脚举臂.6.猫步曲臂,弓步搂推.
五.手挥琵琶
1.按掌跟步,坐步捋带.2.转腰拧胯,虚步 合臂.
第三组
六. 倒卷肱
1.翻掌转臂,虚步开胯.2.收脚曲臂,掌心相对.3.退步卷收,虚步探掌.4.翻掌转臂, 虚步开胯.5.收脚曲臂,掌心相对.6.退步卷收,虚步探掌.7.翻掌转臂,虚步开胯.8.收脚曲臂,掌心相对.9. 退步卷收,虚步探掌.10.翻掌转臂,虚步开胯.11.收脚曲臂,掌心相对.12.退步卷收,虚步探掌.
七. 左揽雀尾
1.转腰展臂,丁步抱球.2.猫步前探,弓步棚臂.3.沉胯翻掌,坐步斜捋.4.转腰搭腕, 弓步前挤.5.坐步分掌,沉胯采按.6.弓步推按,松胯沉气.
八.右揽雀尾
1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,实左 虚右.3.猫步前探,弓步棚臂.4.沉胯翻掌,坐步斜捋.5.转腰搭腕,弓步前挤.6.坐步分掌,沉胯采按.7. 弓步推按,松胯沉气.
第四组
九. 单鞭
1.转腰坐胯,扣脚捋带.2.丁步抱球,猫步勾手.3.转腰绷臂,弓步推按.
十. 云手
1.后坐翅脚,扣步右采.2.收脚棚园,并步合臂.3.侧步云摆,并步合臂.4.侧步云摆,并步 合臂.
十一.单鞭
1.丁步云摆,猫步勾手.2.转腰棚臂,弓步推 按.
第五组
十 二.高探马
1.跟步翻掌,坐腿曲臂.2.卷收按掌,虚步沉胯.
十三.右蹬脚
1.提膝穿掌,弓步分掌.2.提膝合抱,蹬脚 分掌.
十四.双峰贯耳
1.转腰合胯,提膝托手.2.落步后捋,弓 步贯拳.
十五.转身左蹬脚
1.身体后坐,垂肘分掌.2.扣步转腰, 提膝合抱.3.蹬脚分掌,身体中正.
第六组
十六.左下式独立
1.摆手收脚,勾手沉胯.2.仆步穿掌,弓步勾挑.3.左脚碾地,提膝挑掌.
十七.右下式独立
1.落脚摆手,勾手沉胯.2.仆步穿 掌,弓步勾挑.3.右脚碾地,提膝挑掌.
第七组
十 八.左右穿梭
1.落步揽园,丁步抱球.2.猫步右棚,弓步架推.3.身体后坐,丁步抱球.4.猫步左 棚,弓步架推.
十九.海底针
1.跟步前按,坐腿后捋.2.丁步提手,虚步 插掌.
二十.闪通臂
1.转腰搭腕,翻掌提脚.2.猫步落胯,弓步 分掌.
第八组
二十一.转身搬拦锤
1. 身体后坐,扣步摆掌.2.丁步握拳,猫步搬拳.3.转腰扣步,滚肘摆拳.4.收脚拦掌,弓步打拳.
二十二.如封似闭
1.托掌后坐,松胯沉气.2.沉胯翻掌, 弓步推按.
二十三.十字手
1.转身扣脚,弓腿分脚.2.交叉搭手,收 脚合抱.
二十四.收式
1.棚臂翻掌,松胯采按.2.收脚并立,还原 归一
二十四式简化太极拳习练要领
悬顶正容,沉肩坠肘,含胸拔背,松腰正背
上下相随,运动圆活,用心感悟,日久必成
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