我们在平时长跑过程中，怎样的姿势才是正确的？
在众多的锻炼项目中，长跑也是一种受大众所喜爱的运动方式，今天就给大家分享一下，长跑的正确姿势以及一些注意事项。
一、长跑的正确姿势。
1、举起你的脚后跟，大多数跑步受伤是由于脚趾向下跑步造成的。脚趾抬高，落在中间的拱门上。把你的脚后跟抬起来，然后回到臀部下面。这将自动调整你的移动位置正确，以便脚部落地时以弓起部位着地。
2、不要迈太大的步子，你的脚应该在你的臀部下面，而不是在你的身体前面。避免走得太远的方法之一: 加快步伐。以更快的节奏跑步会迫使你以更快的速度抬起和降低你的脚，使步伐难以执行。你的脚应该每分钟落地170到180次。Micoach 将显示每个完成的锻炼细节图上的节奏信息。
3、拳头要放松，手要稍微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会导致前臂紧张，从而影响肩膀的正常运动。还有，不要拉紧手指，在空中滑动。这可能会导致你的手臂做圆周运动，而不是前后运动。
4、肩部要下沉和后展，当你感到疲倦的时候，你有一种耸肩的倾向。保持肩膀向下和向后，可以保持胸部挺直，防止这种情况发生。还有，就像钟摆一样，你的手臂应该从肩膀处移动，以保持肘关节的稳定。
二、跑步结束后的注意事项。
1、跑完步后不要立即冷却降温，不要因为觉得有点热就脱掉外套。因为在这个时候，你刚刚出了很多汗。风一吹，就很容易感冒。当你感冒的时候，跑步的时候你必须调整你的呼吸。一般来说，你应该同时用嘴和鼻子呼吸。用三步吸气或两步呼吸。吸。不稳定的呼吸，很容易损伤气管。
跑步之前要有热身运动，跑步的时候上半身要放松，要微微向前倾，手臂也要摆对，但是幅度不要太大，下身胖布的力量不要太大，要用大腿带动小腿，掌握好呼吸节奏。
上体要微微前倾，之后头要位于躯干的正上方，然后两肩要提起来，两肘要弯曲成90度，手要握成半拳状态，在跑步的过程中一定要掌握合适的频率，一定要脚尖着地。
正确的姿势是平视前方不要低头，要让手臂自然垂直放松，握紧拳头，弯曲手肘，背部挺直，头部，脖子保持一条直线。
绛旓細韬綋绋嶅井鍓嶅 涓よ噦寮洸鏀句簬鑲嬮涓嬭竟缂樹袱渚 鎶吙鍚庡脊鍑哄幓 钀藉湴鏃惰剼鎺屼簤鍙栧钩绋宠惤鍦 鍊熷姴寰鍚庢挬鑵垮彲浠ユ劅瑙変负鍗婂渾鐘舵 鍔ㄤ綔寰幆 鈥滃Э鍔夸笉鏄浐瀹氱殑鈥 鍙鎰熻闅忓拰涓嶈垂鍔涘氨鏄ソ鐨 PS锛氳繖閲鐨勫Э鍔挎槸鎸囬潪杩愬姩鍛樻櫘閫氱埍濂借咃紝闅忕潃璺戞鏃堕棿鐨勯暱涔咃紝浼氳嚜鐒堕鎮熷埌閫傚悎鑷繁鐨勫Э鍔 ...
绛旓細椹艰儗锛屾洿瀹规槗鐤插姵锛岃剸瀛愪篃鏇存槗鍍电洿銆備笁銆佽吙閮ㄥ姩浣滐細鑴氬湪钁楀湴鏃讹紝瓒抽儴姝ｅソ鍦ㄨ啙鐩栨涓嬫柟锛屼繚鎸佽啙鐩栧井寮紝鍙互鍚告敹鍦伴潰鍐插嚮鍔涳紝鍑忓皯鑶濆叧鑺傚彈浼ょ殑鍙兘鎬с傚氨鏄窇姝ユ椂鐢ㄨ剼蹇冪潃鍦帮紝涓嶆槸鑴氳窡鍝︼紝鎴戝湪灏忓鐢熺殑鏁欑涔︿笂鐪嬪埌锛屾暀濡備綍姝ｇ‘鐨勮窇姝ャ傝瘽璇存垜浠ュ墠涓鐩存槸鐢ㄨ剼璺熺潃鍦扮殑锛岀殑纭槸姣旇緝鐪佸姏锛屼絾鏄細浼よ啙鐩杶~...
绛旓細璺戠殑鏃跺欎竴瀹氳鏀炬澗,璺戠殑杩囩▼涓墜搴旇鍗婅櫄鎻¤憲,涓嶈鎶婃嫵鎻″緱寰堢揣涔熶笉瑕佸挰绱х墮榻挎妸鑴栧瓙缁峰緱寰堢揣,閭ｆ牱鍙細鍒嗘暎浣犵殑鍔涢噺鍒嗗竷, 鍦ㄨ繖閲屾垜璇翠笅璺戠殑鏃跺欓渶瑕佹敞鎰忕殑闂銆傞珮姘村钩閫夋墜涓鑸噰鐢ㄥ寑閫熻窇鎴樻湳:闄よ捣璺戝悗鍔犻熻窇鍜屾渶鍚庡啿鍒鸿窇澶,閫斾腑鍩烘湰涓婇噰鐢ㄨ緝楂橀熷害鐨勫寑閫熻窇銆 800绫冲睘浜庝腑闀胯窇,涓闀胯窇杩囩▼涓,浜轰綋娑堣楄兘閲忓ぇ,...
绛旓細淇濇寔鑹ソ鐨勫Э鍔夸篃鏄彁楂樻晥鐜囩殑鍏抽敭銆傝窇姝ユ椂锛岀‘淇濊韩浣撲繚鎸佷腑姝ｏ紝閬垮厤濉岃偐銆佺繕鑷鎴栧墠鍊俱傚弻鑲╄鑷劧澶栧睍锛屽悜鍚庢墿寮狅紝杩欐牱鏈夊姪浜庢彁鍗囪偤娲婚噺锛岃鍛煎惛鏇村姞娴佺晠銆傚湪鍔犻熼樁娈碉紝灏界韬綋浼氭湁鎵绱у紶锛屼絾浠嶈淇濇寔韬綋濮挎侊紝灏藉彲鑳藉湴鏀炬澗鑲岃倝銆傚啿鍒烘椂锛屾棰戣澧炲姞锛岄熷害涔熻鍔犲揩锛屼絾濮垮娍涓嶈兘鍥犳鑰屼贡銆闀胯窇杩囩▼涓紝...
绛旓細杩欐牱鎵嶈兘鍏呭垎鍒烘縺鍒鎴戜滑鐨鑷閮ㄥ拰鎴戜滑鐨勫ぇ鑵裤傞暱璺戝悆浠涔堝ソ 1銆侀钑夈傞暱璺戣繍鍔ㄥ憳鍦ㄨ窇鍓嶇殑姘存灉鍙互閫夋嫨椋熺敤棣欒晧锛屼竴鏄钑夊鏄撴秷鍖栦笉浼氱粰闀胯窇杩囩▼涓閫犳垚璐熸媴锛屼簩鏄钑夊惈鏈変赴瀵岀殑绯栫被銆佺淮鐢熺礌绛夌瓑钀ュ吇鐗╄川锛岃兘澶熷府鍔╄ˉ鍏呰韩浣撹兘閲忋2銆侀吀濂躲傞吀濂舵槸楂樼儹閲忋佸瘜鍚⒊姘村寲鍚堢墿銆佺淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川鐨勯鐗╋紝鑰屼笖瀹冭櫧鐒舵槸...
绛旓細闀胯窇鍓嶏紝涓瀹氳鍋氬ソ鍏呭垎鐨勫噯澶囨椿鍔ㄣ傚仛浜涙椿鍔ㄨ啙銆佽笣銆佽偐鍏宠妭鐨勪綋鎿嶏紝鎴栧厛鎱㈣窇涓娈碉紝寰呭叏韬殑琛娑插惊鐜緱鍒版敼鍠勶紝涓婅偄寰井鍑烘睏鍚庡啀姝ｅ紡闀胯窇銆備笉 瑕佺┛澶琛ｆ湇锛屼篃涓嶈绌挎鐨勮。鏈嶏紝浠ュ厤鍦ㄨ窇姝ヤ腑韬綋鍙戠儹锛屽唴琛ｆ睏婀匡紝鍙楀喎 椋庡埡婵鍚庯紝寮曡捣鎰熷啋鍜岃倢鑲夊叧鑺傜棝銆傚湪璺戞杩囩▼涓紝涓鑸儏鍐典笅浠ュ洓姝ヤ竴鍛煎惛涓哄疁锛...
绛旓細璺戞鐨勫姩浣滆棰嗭細淇濇寔澶翠笌鑲╃殑绋冲畾銆傝窇姝ユ椂鎽嗚噦搴旀槸浠ヨ偐涓鸿酱鐨勫墠鍚庡姩浣滐紝宸﹀彸鍔ㄤ綔骞呭害涓嶈秴杩囪韩浣撴涓嚎銆備粠棰堝埌鑵逛繚鎸佺洿绔嬶紝鑰岄潪鍓嶅撅紙闄ら潪鍔犻熸垨涓婂潯锛夋垨鍚庝话锛岃繖鏍锋湁鍒╀簬鍛煎惛銆佷繚鎸佸钩琛″拰姝ュ箙銆傝叞閮ㄤ繚鎸佽嚜鐒剁洿绔嬶紝涓嶅疁杩囦簬鎸虹洿銆傚ぇ鑵垮拰鑶濈敤鍔涘墠鎽嗭紝鑰屼笉鏄笂鎶傝剼搴旇惤鍦ㄨ韩浣撳墠绾︿竴灏虹殑浣嶇疆锛岄潬杩戞...
绛旓細鍦ㄨ窇鏃讹紝涓婁綋寰悜鍓嶅炬垨姝ｇ洿銆傚悗韫殑鍔涢噺杈冨皬锛屽ぇ鑵垮悜鍓嶄笂鏂圭殑鎽嗗姩姣旇緝浣庛備粠澶栧舰涓婄湅锛岃宫鍦板悗灏忚吙鍚戜笂鎽嗙殑鍔ㄤ綔姣闀胯窇灏忎簺銆傝剼鐨勮惤鍦扮偣绂昏韩浣撻噸蹇冩姇褰辩偣杈冭繎锛屽苟涓旂敤鍏ㄨ剼鎺屾垨鑴氱殑澶栦晶鍏堢潃鍦帮紝鍐嶈繃娓″埌鍏ㄨ剼鎺岋紝鐫鍦版椂搴旀煍鍜岃屾湁寮规э紝鑵垮簲寰堝ソ鐨勫集灞堛佺紦鍐层備袱鑷傜殑鎽嗗姩瑕佽嚜鐒讹紝骞呭害涓嶈杩囧ぇ銆傚叏绋...
绛旓細濡傛灉鏄300绫虫爣鍑嗗満鍦,灏辨槸2.5鍦,鍦ㄦ渶鍚200绫虫椂,瑕佺敤灏藉叏韬姏姘,鍚戝墠鍐,杩欐椂鍙互澶у彛鍛煎惛,鐩村埌鍐茶繃缁堢偣銆備竴瀹氳兘鍙栧緱濂芥垚缁┿傛牴鎹綘鐨勮兘鍔,搴旇閲囩敤鍖閫熻窇鎴樻湳:闄よ捣璺戝悗鍔犻熻窇鍜屾渶鍚庡啿鍒鸿窇澶,閫斾腑鍩烘湰涓婇噰鐢ㄨ緝楂橀熷害鐨勫寑閫熻窇銆傚懠鍚告柟娉 涓闀胯窇杩囩▼涓,浜轰綋娑堣楄兘閲忓ぇ,瀵规哀姘旂殑闇瑕侀噺涔熷ぇ,鍥犳,鎺屾彙姝ｇ‘鐨勫懠鍚告柟娉曟槸...
绛旓細涓嶅皯鏂版墜鎻愰熸椂,棣栧厛浼氬皾璇曞鍔犳骞呪斺斿嵆姝ュ瓙杩堝緱寰堝ぇ,杩欐牱寰寰浼氶檷浣庢棰,璺戣捣鏉ュ嵆娌℃湁鏁堢巼,鍙堝鏄撴敼鍙樿窇濮垮鍔犲彈浼ら闄┿ 鎺ㄨ崘鐨勬棰戞槸180姝ユ瘡鍒嗛挓,涓栫晫涓婁紭绉鐨闀胯窇杩愬姩鍛樺ぇ澶氶伒寰繖涓暟鍊笺傝窇鑰鍦ㄥ钩鏃璁粌鏃,鍙互鏈夋剰璇嗗湴璁板綍涓涓嬭嚜宸卞湪15绉掗噷璺戣繃鐨勬鏁,鐒跺悗涔樹互鍥涗及绠楀嚭1鍒嗛挓鐨勬鏁般 楂樻棰戝甫鍙互璁╂浼...
