110斤的周韦彤都有马甲线了！你却瘦的只剩下脂肪
【导读】：体重绝不是评判好身材的唯一标准，拥有傲人F罩杯还有马甲线的周韦彤体重将近110斤，但好身材却引得宅男喷鼻血。再看看你自己，不到100斤的体重，却满身脂肪
54KG周韦彤 PK 56KG范冰冰
不少减肥中的姑娘们，格外看重体重秤上的数字。早晚各称一次不说，穿衣脱衣都得再称一次，体重秤上的数字真的有那么重要吗？其实瘦身的意义并不是在于一定要减轻体重，最关键的是要塑造完美的身材曲线。说这么多，不如来看看两位女星的身材对比吧。
性感女神周韦彤体重54kg与体重有着56kg的范冰冰来PK，别看体重只有2KG的差距，身材可是千差万别。一个凹凸有致，而另一个......对，你没有看错，漂在水面上的那团肥肉就是范爷......
都是性感的水中 *** ，一个水水芙蓉，曲线尽显......而到了范爷这边，各种麒麟臂，水桶腰，大宽背，简直惨不忍睹。
同样的透视装，不同的身材展现出来的效果，自然是不同的。
F罩杯美胸完胜范爷就罢了，关键是周韦彤还拥有性感马甲线，范爷这水桶腰身材又分分钟被秒杀了。
体重虽然相差没多少，但这身材一眼就看出差别，心疼范爷。
47KG袁姗姗 PK 48KG邓紫棋
袁姗姗不多说了，马甲线女神，当初几组马甲线照片直接掀起娱乐圈健身狂潮。但是差不多体重的邓紫棋，身材却总被吐槽。
同样是露脐装，真的是没有对比就没有伤害啊......
肉紧跟肉松，完全是两种形态，对身材影响也极大。
明明是差不多的体重，但身材差别就可以这么大！
减肥≠减重
看了几位女星的对比，想必各位心里也有数了吧。减肥并不完全等同于减重，体重的减轻的确可以说明减肥在起效，但别忽视了，减肥的最终目的是为了塑造更美好的形体，而不仅仅是改变体重秤上的数字。
最直观的就是对比同等重量的脂肪与肌肉，现在知道减脂增肌的重要性了吧？不过减脂增肌并不适用于体脂超标的小胖墩。小胖墩们想要练出好身材，推荐先减脂然后再增肌。对于体重在正常范围内的人来说，想要练出好身材，减脂增肌可以同时进行。
怎么减脂增肌最有效？
1.饮食方面
首先要从饮食方面开始改变，想要快速减脂，饮食方面就要减少热量的摄入。当然，是要在保证每天身体所需的基础上控制饮食的摄入。可以采用连续三天低热量饮食，然后第四天高热量饮食的方法。因为减少热量的同时，虽然有利于减少体脂，但同时也会导致肌肉的减少，所以不可一味盲目的坚持低热量饮食。
再给大家分享一个简单的公式帮助理解：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
健身减脂增肌的食物推荐：西兰花，煮鸡蛋，三文鱼，牛肉，牛油果，芹菜，芦笋，鸡胸肉，糙米......
饮食方面一定要注意控油，油炸类的，含糖量高的食物都不能吃哦！
2.减脂增肌计划
除了饮食外，运动也是减脂增肌必不可少的环节。那么对于女性来说，想要达到很好的减脂增肌效果，做什么运动最好呢？
有氧+无氧运动相结合
有氧运动可以很好的帮助减脂，而无氧运动则是可以有效的增肌，将两者相结合，就能达到理想的减脂增肌效果。
推荐的运动：深蹲，撑跳，卷腹，平板支撑，跑步，游泳，健身操，单车，跳绳，爬楼梯......力量训练详情参考健身房训练项目。
女性减脂增肌计划
第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次
俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8 负重深蹲3*12
第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握反手下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；单臂哑铃划船3组 10-12次
负重深蹲：3*12
第三天：肩：杠铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；俯身哑铃划船3组 10-12次。
腹肌：仰卧举腿4组 做到力竭；卷腹4组 做到力竭
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次；牧师凳弯举3组 10-12次。
肱三头肌：窄握卧推4组 10-12次；仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次；龙门架下压3组 10-12次
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操) 仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
第五天：腿：史密斯架深蹲4组 10-12次；倒蹬4组 10-12次；弓步走4来回 一个来回20步左右；腿弯举4组 10-12次
腹肌：同第3天
组间休息1-2分钟
夏天已经快到了，想要成为比基尼沙滩上最抢眼的一道风景，就趁现在练出属于自己的好身材吧！
绛旓細椹敳绾鏄钩鍧﹁吂閮ㄧ殑鏈楂樺鐣屻傛病鏈夎禈鑲夌殑鑵归儴锛岃繕瑕佹湁鑲岃倝绾挎潯锛屽氨鍦ㄨ倸鑴愪袱渚т袱鏉＄洿绔嬬殑鑲岃倝绾匡紝鐪嬭捣鏉ュ緢鍍忛┈鐢诧紝鍥犳琚О涓洪┈鐢茬嚎銆傛棩鍓嶏紝闊╂槦閲戜繆鐔欏叕寮鍑告樉涓版弧韬潗鐨勬瘮鍩哄凹鍐欑湡澶囧彈鐬╃洰锛岃韩鐫鍚勬姣斿熀灏煎敖鏄惧嚬鍑告湁鑷寸殑瀹岀編S鏇茬嚎銆傞挓涓界紘杩戞棩鐧讳笂鏌愭椂灏氭潅蹇楀皝闈紝缃韩浜斿僵鏂戞枔鐨勯矞鑺变笡涓媿鎽勪簡涓杈戣姳婕...
绛旓細濞变箰鍦堣韩鏉愬牚绉“瀹岀編”鐨勫コ鏄熸湁鏉ㄥ箓銆佹瓕鎵嬫潕瀹ｇ編銆佸惔浣╂厛銆佹煶宀┿佹潕灏忕拹銆鍛ㄩ煢褰銆佸紶棣ㄤ簣銆侀檲涔旀仼銆佽壘灏氱湡銆佹尝澶氶噹缁撹。绛夈1銆佹潹骞傝繖浜涘勾璧拌繃榛戞捣鍚庢皵鍦鸿秺鏉ヨ秺寮猴紝鍚屾椂姘旇川鍜岄煹鍛充篃娓愰暱銆傞櫎浜嗘爣鍑嗘极鐢昏吙鍜岃殏铓佽叞椹敳绾锛岃嚜浠庢潹骞傜粨濠氱敓濂冲悗浜嬩笟绾夸篃楂樹簡涓嶅皯锛屼綔涓哄コ鏄庢槦杩欑韬潗姣斾緥鍫О瀹岀編銆2銆...
绛旓細鎴戣寰楄韩鏉愭渶濂界殑鐭ュ悕濂虫槦鏄开涓界儹宸达紝濂逛笉鍍忓ぇ澶氭暟濂虫槑鏄熼偅鏍凤紝寰堢槮浣嗚韩鏉愬嵈娌℃湁浠涔堟洸绾匡紝杩附鐑反鐨勮韩鏉愮壒鍒湁濂充汉鍛筹紝鑳栫槮鍚堝疁锛屾洸绾胯浜恒
绛旓細6銆佽濮楀锛屽ぇ瀹堕兘鐭ラ亾琚佸濮楁槸椹敳绾濂崇帇锛屼箣鍓嶅ス閬埌鍚勭榛戯紝鐩村埌濂规檼鍑鸿嚜宸辫繍鍔ㄧ収涔嬪悗锛屽ス鐨勫舰璞￠愭笎寰楀埌涓姝ユ鐨勫ソ杞紝濡備粖鐨勮濮楀锛屼笉浠呬粎鏄┈鐢茬嚎濂崇帇锛屼篃鎴愪负鍚勭鐑墽鐨勪富瑙掍簡銆7銆鍛ㄩ煢褰锛屼箣鍓嶏紝鍛ㄩ煢褰ゅ湪浠栫殑寰崥涓笂浼犱簡涓娈靛ス鎵撶鐞冪殑瑙嗛锛岃棰戦噷濂硅韩鎵嬬煫鍋ワ紝灏ゅ叾鏄笁姝ヤ笂绡殑鏍囧噯濮垮娍浠や汉鍗拌薄...
绛旓細椹敳绾鍏绘垚璁 濡傛灉浣犵殑韬綋鑴傝偑浣庯紝閭ｄ箞椹敳绾垮緢瀹规槗缁冨嚭鏉ワ紝閫氬父涓涓湀宸﹀彸锛屾瘡澶╁潥鎸佸仛鑵拌吂閮ㄧ殑杩愬姩渚嬪鍗疯吂骞虫澘鏀拺绛夌瓑锛屽鏋滆韩浣撹剛鑲珮鐨勮瘽瑕佸厛鍑忓幓灏忚倸瀛愪笂鐨勮禈鑲夛紝涓鑸鍧氭寔2-3涓湀鎵嶅彲浠ャ鍛ㄩ煢褰 铏界劧鍛ㄩ煢褰や竴韬粦锛屼絾鏄笉寰椾笉浣╂湇鐨勬槸濂圭殑濂借韩鏉愩傚鏋滀竴涓コ浜鸿兘鎶婅韩鏉愮粌鎴愬ス杩欐牱骞朵繚鎸佷笅鍘荤殑...
绛旓細鐢锋槑鏄熺殑璇濓紝褰簬鏅忥紝鏉ㄦ磱锛屾璞 褰簬鏅 褰簬鏅忥紝1982骞3鏈24鏃ュ嚭鐢熶簬鍙版咕婢庢箹锛屽姞鎷垮ぇ鍗庤锛屼腑鍥藉彴婀剧敺婕斿憳銆佹瓕鎵嬨2002骞达紝鍥犲嚭婕斻婄埍鎯呯櫧鐨功銆嬭繘鍏ユ紨鑹哄湀銆2005骞达紝鍦ㄧ數瑙嗗墽銆婁粰鍓戝渚犱紶銆嬩腑楗版紨鈥滃攼閽板皬瀹濃濅竴瑙掞紱2006骞达紝棣栨鍑烘紨鐢靛奖銆婂叚鍙峰嚭鍙ｃ嬬殑鐢蜂富瑙掞紱2007骞达紝鍑數褰便婂熀鍥犲喅瀹氭垜鐖变綘銆嬪叆鍥寸...
绛旓細鍛ㄩ煢褰 杩樻湁杩戞棩姣斿熀灏煎ぇ绉椹敳绾跨殑鍛ㄩ煢褰锛屼篃鏄姳蹇楀仴韬コ绁炰竴鏋氥傛湰灏辫渹鑵扮編鑳稿偛浜虹殑鍛ㄩ煢褰わ紝濡備粖鍙堢粌鎴愪簡椹敳绾匡紝绠鐩存槸缁濆ソ鐨勮韩鏉愩傞倱绱 涓鐩磋鍢茬瑧鏄ぇ璞¤吙鐨勯倱绱涔熸槸鍋ヨ韩鐖卞ソ鑰咃紝閭撶传妫嬩篃甯搁氳繃缃戠粶澶ф檼鍋ヨ韩鐓э紝鎬ф劅椹敳绾垮お鎶㈤暅銆傚垬娑 绱犻濂崇鍒樻稕绉佷笅涔熼挓鐖变簬鍋ヨ韩锛屽父鏅掑仴韬収鐨勫ス锛屽ぇ姹楁穻婕撲箣涓...
