社恐走路上很慌张很不自然，路人也看的出来，迎面走过来对视超不自然，好难受出门，我该怎麼办？ 出门走在路上见到人就很慌，脸上满是慌张的表情，路人看我都很奇...
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1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
你这是不自信的表现，很有可能是，对自己外貌的不自信，可以学着穿衣打扮，要是女生的话就画过妆，要是男生的话，就剪一个好看的发型，穿一些酷帅的衣服，这样可以提高你的自信度。
这个要从内心走出来。建立起自信心走在路上大家都是平等的。没有什么不自然
多出门和人交流，习惯了以后就不会了，你越不交流越躲着只会社恐越严重。
应该在家里模拟跟社会人打交道的情景。请你不要想太多，人们看你是因为你长得好看。在心里这样鼓励自己。
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