跑四百米的技巧和注意事项。 400米跑步比赛注意事项？
400\u7c73\u8dd1\u6b65\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1f\u4f60\u597d!
\u4ee5\u4e0b\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u7f16\u8f91\u7684\u4e00\u4e9b\u5173\u4e8e400\u7684\u6280\u5de7,\u4f60\u7167\u7740\u591a\u7ec3\u4e60\u51e0\u6b21\u5c31\u597d\u4e86.
\u4e00 \u8d5b\u524d\u6ce8\u610f:
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34(\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089)\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0!!
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5bf9\u624b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8c01\u7684\u6c34\u5e73\u9ad8\uff0c\u8c01\u7684\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u505a\u5230\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3002\u5176\u6b21\u662f\u81ea\u5df1\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u7a7f\u7740\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\uff0c\u5207\u8bb0\u8fd0\u52a8\u978b\u4e0d\u80fd\u7a7f\u65b0\u7684\uff0c\u6613\u78e8\u811a\u3002
\u4e8c \u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u6bd4\u8d5b\u65f6\u5f00\u59cb\u7528\u767e\u5206\u4e4b70\u7684\u529b\uff0c\u4e2d\u95f4\u7528\u767e\u5206\u4e4b80\u7684\u529b\uff0c\u6700\u540e\u767e\u5206\u4e4b100\u7684\u529b\u5168\u79bb\u51b2
\u6839\u636e\u4f60\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u5e94\u8be5\u91c7\u7528\u5300\u901f\u8dd1\u6218\u672f:\u9664\u8d77\u8dd1\u540e\u52a0\u901f\u8dd1\u548c\u6700\u540e\u51b2\u523a\u8dd1\u5916\uff0c\u9014\u4e2d\u57fa\u672c\u4e0a\u91c7\u7528\u8f83\u9ad8\u901f\u5ea6\u7684\u5300\u901f\u8dd1\u3002\u547c\u5438\u65b9\u6cd5:400\u7c73\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u6d88\u8017\u80fd\u91cf\u5927\uff0c\u5bf9\u6c27\u6c14\u7684\u9700\u8981\u91cf\u4e5f\u5927\uff0c\u56e0\u6b64\uff0c\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684\u3002\u4e2d\u957f\u8dd1\u9014\u4e2d\uff0c\u4e3a\u4e86\u52a0\u5927\u80ba\u901a\u6c14\u91cf\uff0c\u547c\u5438\u65f6\u91c7\u7528\u53e3\u9f3b\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u547c\u5438\u8282\u594f\u5e94\u548c\u8dd1\u6b65\u8282\u594f\u76f8\u914d\u5408\uff0c\u4e00\u822c\u91c7\u7528\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u6216\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u3001\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u3002\u547c\u5438\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u52a0\u5927\u547c\u5438\u6df1\u5ea6\u3002 \u6781\u70b9\u201d\u548c\u201d\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u201d \u8dd1\u5230300\u7c73\u5de6\u53f3\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u843d\u540e\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u9700\u8981\uff0c\u4f1a\u51fa\u73b0\u80f8\u90e8\u53d1\u95f7\uff0c\u547c\u5438\u8282\u594f\u88ab\u7834\u574f\uff0c\u547c\u5438\u56f0\u96be\uff0c\u56db\u80a2\u65e0\u529b\u548c\u96be\u4ee5\u518d\u8dd1\u4e0b\u53bb\u7684\u611f\u53d7\u3002\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\u79f0\u4e4b\u4e3a\u6781\u70b9\u201d\u3002\u8fd9\u662f\u4e2d\u957f\u8dd1\u4e2d\u7684\u6b63\u5e38\u73b0\u8c61\u3002\u5f53\uff0c\u201c\u6781\u70b9\u201d\u51fa\u73b0\u540e\uff0c\u8981\u4ee5\u987d\u5f3a\u7684\u610f\u5fd7\u7ee7\u7eed\u8dd1\u4e0b\u53bb\uff0c\u540c\u65f6\u52a0\u5f3a\u547c\u5438\uff0c\u8c03\u6574\u6b65\u901f\u3002\u8fd9\u6837\uff0c\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u8ddd\u79bb\u540e\uff0c\u547c\u5438\u53d8\u5f97\u5747\u5300\uff0c\u52a8\u4f5c\u91cd\u53c8\u611f\u5230\u8f7b\u677e\uff0c\u4e00\u5207\u4e0d\u9002\u611f\u89c9\u6d88\u5931\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6240\u8c13\u7684\u7b2c\u4e8c\u6b21\u547c\u5438\u72b6\u6001\u3002\u5728\u4e2d\u957f\u8dd1\u8fd0\u52a8\u4e2d\uff0c\u591a\u56e0\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u4e0d\u5145\u5206\uff0c\u5bb9\u6613\u53d1\u751f\u8179\u75db\u60c5\u51b5\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u80c3\u80a0\u75c9\u631b\u5f15\u8d77\uff0c\u6b64\u65f6\u5b66\u751f\u5207\u4e0d\u53ef\u7d27\u5f20\uff0c\u53ef\u7528\u624b\u6309\u4f4f\u75db\u7684\u90e8\u4f4d\uff0c\u51cf\u6162\u8dd1\u901f\uff0c\u591a\u505a\u51e0\u6b21\u6df1\u547c\u5438\uff0c\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u75bc\u75db\u5c31\u4f1a\u6d88\u5931\u3002
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1.\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u8981\u5408\u7406\uff0c\u4e0a\u8eab\u5e94\u633a\u76f4\u5e76\u7565\u524d\u503e\uff0c\u53cc\u80a9\u653e\u677e\uff0c\u53cc\u8098\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u81c2\u6709\u529b\u7684\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u524d\u540e\u6446\u52a8\uff0c\u6446\u81c2\u8981\u5747\u8861\u3002\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u53cc\u8db3\u6709\u5f39\u6027\u7684\u5168\u8db3\u7740\u5730\u7684\u8dd1\u52a8\uff0c\u6b65\u5e45\u65e0\u987b\u5927\uff0c\u4f46\u6b65\u9891\u4e0e\u6b65\u5e45\u8981\u57fa\u672c\u4fdd\u6301\u5747\u5300\u3002\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e0d\u8981\u6709\u5927\u5e45\u5ea6\u8d77\u4f0f\u3002
2.\u8dd1\u6b65\u4e2d\u7684\u547c\u5438\u95ee\u9898\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u547c\u5438\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u8282\u5f8b\uff0c\u7528\u9f3b\u3001\u5634\u540c\u65f6\u547c\u5438\u65f6\uff0c\u5634\u4e0d\u5fc5\u5f20\u5f97\u592a\u5927\uff0c\u53ef\u5c06\u820c\u5377\u8d77\uff0c\u5ef6\u957f\u7a7a\u6c14\u5728\u53e3\u8154\u91cc\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u51cf\u5c11\u51b7\u7a7a\u6c14\u5bf9\u547c\u5438\u9053\u7684\u523a\u6fc0\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u8981\u6ce8\u610f\u5c3d\u53ef\u80fd\u5c06\u6c14\u4f53\u4ece\u80ba\u4e2d\u547c\u5c3d\uff0c\u4ee5\u589e\u5927\u6709\u6548\u7684\u6362\u6c14\u91cf\u3002
3.\u8fd0\u52a8\u978b\u8981\u5408\u9002\uff0c\u978b\u4e2d\u8981\u6e05\u6d01\uff0c\u4e0d\u8981\u6709\u6c99\u7c92\u3002\u8fd0\u52a8\u670d\u88c5\u5c3d\u91cf\u5bbd\u677e\u4e9b\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6696\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u51ac\u5b63\u8fdb\u884c\u957f\u8dd1\uff0c\u4fdd\u6696\u95ee\u9898\u5f88\u91cd\u8981\u3002
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\u4e8c\u3001\u547c\u5438
\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u5b50\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u820c\u5934\u9876\u4e0a\u989a\uff0c\u8ba9\u7a7a\u6c14\u4ece\u820c\u5934\u4e24\u4fa7\u901a\u8fc7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6e7f\u6da6\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e5f\u907f\u514d\u51c9\u7a7a\u6c14\u76f4\u5439\u55d3\u5b50\u3002\u4e24\u6b65\u4e00\u547c\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\u6216\u8005\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u3002
\u4e09\u3001\u5728\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u53ef\u4ee5\u559d\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\uff0c\u53ef\u4ee5\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u4e0d\u8981\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u6bd4\u8d5b\u524d1\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u5403\u56fa\u4f53\u98df\u7269\uff0c\u80c3\u6392\u7a7a\u65f6\u95f4\u4e3a1\u5c0f\u65f6\u3002
\u56db\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u4e94\u3001\u8003\u8bd5\u65f6\u4f60\u53ef\u4ee5\u8fd9\u6837\uff0c\u5c31\u662f\u524d400\u7c73\u522b\u6389\u961f\u8ddf\u4f4f\u7b2c\u4e00\u96c6\u56e2\uff0c\u4e4b\u540e200\u7c73\u5c06\u81ea\u5df1\u8c03\u6574\u5230\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u6700\u540e200\u7c73\u7528\u6bc5\u529b\u53bb\u575a\u6301\u5230\u7ec8\u70b9\u3002
\u8003\u8bd5\u65f6\u8fd8\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u7684\u662f\u7528\u5c3d\u91cf\u5c11\u7684\u65f6\u95f4\u5b8c\u6210800\u7c73\u8dd1\uff0c\u6210\u7ee9\u7684\u597d\u574f\u4e0e\u540d\u6b21\u5173\u7cfb\u4e0d\u5927\uff0c\u56e0\u4e3a\u5982\u679c\u4f60\u8fd9\u4e00\u7ec4\u90fd\u6162\uff0c\u5373\u4f7f\u4f60\u662f\u7b2c\u4e00\u540d\uff0c\u4f60\u7684\u4f53\u80b2\u5206\u6570\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u592a\u9ad8\uff1b\u5982\u679c\u4e00\u7ec4\u90fd\u5feb\uff0c\u4f60\u5c31\u662f\u8dd1\u6700\u540e\u4e00\u540d\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd\u5f97\u6ee1\u5206\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u65e0\u8bba\u4f60\u5904\u5728\u4ec0\u4e48\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f60\u90fd\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u5feb\u8dd1\uff0c\u800c\u4e14\uff0c800\u7c73\u662f\u6bcf3\u79d2\u4e00\u4e2a\u8bb0\u5206\u5355\u4f4d\uff0c\u4f60\u5feb\u4e00\u79d2\u4e5f\u8bb8\u5c31\u4f1a\u591a\u5f97\u4e00\u5206\u3002
\u516d\u3001\u8fd9\u4e00\u70b9\u8d60\u9001
\u5176\u5b9e800\u7c73\u6d4b\u8bd5\uff0c\u6d4b\u7684\u5c31\u662f\u6bc5\u529b\u3001\u4fe1\u5fc3\uff0c\u5230\u6700\u540e\u8c01\u90fd\u4f1a\u7d2f\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8981\u72e0\u3001\u80fd\u591f\u575a\u6301\u4f4f\uff0c\u53ea\u6709\u575a\u6301\u4f4f\u624d\u80fd\u591f\u7b11\u5230\u6700\u540e\u3002
\u4e00\uff0c\u95f4\u6b47\u8dd1\u8bad\u7ec3\u5bf9\u9a6c\u62c9\u677e\u7684\u610f\u4e49\uff1a
1\uff0c\u5f3a\u5316\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u4ece\u800c\u63d0\u9ad8\u901f\u5ea6\u8010\u529b\uff0c\u57f9\u517b\u51fa\u4ee5\u8f83\u9ad8\u7684\u4e0d\u53d8\u7684\u901f\u5ea6\u8fdb\u884c\u957f\u8ddd\u79bb\u8dd1\u7684\u80fd\u529b\u3002
2\uff0c\u5f3a\u5316\u817f\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u3002
3\uff0c\u57f9\u517b\u5224\u65ad\u548c\u63a7\u5236\u901f\u5ea6\u7684\u80fd\u529b\u3002
4\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u627f\u53d7\u6c27\u503a\u7684\u80fd\u529b\u3002
\u4e8c\uff0c400\u7c73\u901f\u5ea6\u7684\u786e\u5b9a
\u4f60\u6240\u671f\u5f85\u7684\u9a6c\u62c9\u677e\u76ee\u6807\u503c 4:00 3:50 3:40 3:30 3:20 3:10 3:00 2:50 2:40
\u6240\u9700\u5177\u5907\u7684\u4e07\u7c73\u6700\u597d\u6210\u7ee9 51'14" 49'06" 46'58" 44'50" 42'42" 40'34" 38'26" 36'18" 34'09"
400\u7c73\u95f4\u6b47\u8dd1\u7684400\u7c73\u901f\u5ea6 2'00" 1'55" 1'50" 1'45" 1'39" 1'34" 1'29" 1'24" 1'19"
\u4e09\uff0c\u95f4\u6b47\u65f6\u95f4\u548c\u65b9\u6cd5
1\uff0c\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\u4e0e\u5feb\u8dd1\u65f6\u95f4\u76f8\u8fd1\uff0c1\u5206\u534a---2\u5206\u949f\u3002
2\uff0c\u8bad\u7ec3\u4e4b\u521d\u7a0d\u957f\u4e9b\uff0c\u9002\u5e94\u540e\u77ed\u4e9b\u3002
3\uff0c\u8bad\u7ec3\u4e4b\u521d\u53ef\u7528\u6162\u8d70\uff0c\u9002\u5e94\u540e\u6162\u8dd1\u3002
4\uff0c\u4e0a\u6b63\u89c4\u540e\u5feb\u8dd1400\u7c73\uff0c\u6162\u8dd1200\u7c73\uff0c\u5982\u6b64\u53cd\u590d\u3002
\u56db\uff0c\u53cd\u590d\u6b21\u6570
1\uff0c10---30\u6b21\uff0c\u4e00\u822c\u6c34\u5e73\u670912\u6b21\u5c31\u591f\u4e86\u3002
2\uff0c\u7b2c\u4e00\u6b21\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ece6\u6b21\u5f00\u59cb\u3002
3\uff0c\u5728\u8dd1\u4e863---8\u6b21\u540e\u53ef\u5b89\u6392\u4e00\u6b215---8\u5206\u949f\u7684\u957f\u95f4\u6b47\uff08\u9ad8\u6c34\u5e73\u4e0d\u5fc5\uff09\u3002
\u4e94\uff0c\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
1\uff0c\u8981\u505a\u597d\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff0c\u9632\u6b62\u819d\u5173\u8282\u548c\u97e7\u5e26\u62c9\u4f24\u3002
2\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u901f\u5ea6\uff0c\u5373\u4f7f\u89c9\u5f97\u5f88\u8f7b\u677e\u4e5f\u4e0d\u8981\u52a0\u901f\u5ea6\u3002\u5feb\u8dd1\u4e0d\u662f\u76ee\u7684\uff01
3\uff0c\u4e00\u65e6\u4e0d\u80fd\u7ef4\u6301\u901f\u5ea6\uff0c\u7acb\u5373\u7ec8\u6b62\u8bad\u7ec3\u3002\u6062\u590d\u8c03\u6574\u540e\uff0c\u4f60\u4e0b\u56de\u4f1a\u63d0\u9ad8\u7684\u3002
\u516d\uff0c\u5176\u4ed6
1\uff0c\u95f4\u6b47\u8dd1\u7ec3\u7684\u662f\u901f\u5ea6\u8010\u529b\u800c\u4e0d\u662f\u901f\u5ea6\u3002\u8981\u7684\u5c31\u662f\u4ee5\u767e\u5206\u4e4b70---80\u7684\u529b\u91cf\u8f7b\u677e\u5730\u8fdb\u884c\u8282\u594f\u8dd1\uff0c\u57f9\u517b\u901f\u5ea6\u611f\uff01
2\uff0c\u5982\u80fd\u5b8c\u621030\u7ec4\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u6bd4\u5217\u8868\u5feb2---4\u79d2\u8fdb\u884c\u3002
3\uff0c\u4f60\u6309\u95f4\u6b47\u8dd1\u8dd125\u4e2a400\u7c73\u4f1a\u6bd4\u540c\u6837\u901f\u5ea6\u8fde\u7eed\u8dd125\u5708\u56f0\u96be\u3002\u53cd\u590d\u542f\u52a8\u6bd4\u8fde\u7eed\u8dd1\u96be\u3002\u4e0d\u4fe1\u4f60\u8bd5\u8bd5\uff01 \u6211\u7684\u77ed\u8dd1\u4e34\u65f6\u5efa\u8bae\uff1a
1\u3001\u8d77\u8dd1\u8282\u594f\u7ec3\u4e60\uff08\u7206\u53d1\u5f0f\u7684\uff09\uff1a\u8282\u594f\u55d2\u3001\u55d2\u3001\u55d2\u8fde\u7eed\u5feb\u901f\uff08\u53ef\u63d0\u9ad80.1\u79d2\u20140.2\u79d2\uff09
2\u3001\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60 \uff1a\u4e0d\u540c\u7684\u53d1\u4ee4\u58f0\u97f3\uff08\u54b3\u55fd\u3001\u51fb\u638c\u3001\u5439\u54e8\u7b49\u7ec3\u4e60\uff09\u3002
3\u3001\u591a\u505a\u884c\u8fdb\u95f4\u8dd1\uff1a30-40-50-60-80-110\u7c73\u3002(\u63d0\u9ad8\u7edd\u5bf9\u901f\u5ea6\uff09
4\u3001\u9014\u4e2d\u8dd1\uff08\u5927\u6b65\u5e45\u9ad8\u9891\u7387\uff095\u3001\u89e3\u51b3\u540e\u7a0b\u51b2\u523a\u8dd1\uff1a\u7aed\u5c3d\u5168\u529b\u51b2\u8fc7\u7ec8\u70b9\u7ebf\u3002\uff08\u53ef\u63d0\u9ad80.1\u79d2\uff096\u3001\u5e73\u65f6\u5e94\u8be5\u591a\u505a\u54ea\u65b9\u9762\u7684\u8f85\u52a9\u8bad\u7ec3\uff1f\u591a\u505a\u8dd1\u7684\u4e13\u95e8\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u6280\u672f\u7ec3\u597d\uff0c\u5c06\u6765\u5c31\u597d\u529e\u4e86\u30027\u3001200\u7c73\u8dd1\u6cd5\uff1a\u5f2f\u9053\u8d77\u8dd1\u8981\u6cbf\u5207\u7ebf\u65b9\u5411\u8d77\u8dd1\u52a0\u901f\uff0c\u5f2f\u9053\u8dd1\u4e0d\u8981\u7528\u5168\u529b\u8dd190\u201495%\u7684\u529b\u91cf\u6765\u8dd1\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u5185\u503e\uff0c\u6446\u81c2\u65f6\u5de6\u624b\u5c0f\u5e45\u5ea6\uff0c\u53f3\u624b\u6446\u52a8\u5e45\u5ea6\u8981\u5927\u3002\u51fa\u5f2f\u9053\u540e\u8981\u5168\u529b\u52a0\u901f\uff0c\u9ad8\u4e2d\u5fc3\uff0c\u5927\u6b65\u5e45\u6765\u8dd1\u30028\u3001\u5f2f\u9053\u8dd1\u65f6\u4e0d\u8981\u7528\u5168\u529b\uff0c90\u2014\u201495%\u7684\u529b\u91cf\u8dd1\u5c31\u53ef\u4ee5\u4e86\u5e76\u6ce8\u610f\u5f2f\u9053\u8dd1\u6280\u672f\u3002\u76f4\u9053\u4e0a\u8981\u9ad8\u91cd\u5fc3\u5927\u6b65\u5e45\u548c\u9ad8\u9891\u7387\uff0c\u7528\u529b100%\u3002
9\u3001\u8d77\u8dd1\u8981\u62a2\u51fa\u53bb\u3002\u4e0a\u8dd1\u9053\u524d\u6ce8\u610f\u542c\u53d1\u4ee4\u4eba\u7684\u53d1\u4ee4\u8282\u594f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u638c\u63e1\u51c6\u8282\u594f\uff0c\u7136\u540e\u9876\u67aa\u8dd1\u3002
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1、采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
2、呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
3、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
4、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
5、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
6、 准备活动：赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2、3个30米的加速跑。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
扩展资料:
特点：400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统——三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
四百起跑是在弯道，所以加强弯道起跑起跑技术和弯道中途跑技术对四百成绩提高有很大帮助。
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
参考资料:百度百科-400米赛跑
跑四百米的技巧和注意事项如下：
一、四百米技巧（一般把400米分段为4个100米。）：
1、第一个100米
出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
2、直道100米
这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
3、弯道100米
由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
4、最后100米
跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
二、注意事项
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。
扩展资料：
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
参考资料：百度百科-400米-分段节奏
技巧：
1、第一个100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来，至少达到自己极限的百分之九十。
2、第二个100米
直道100米，这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。
因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
3、第三个100米
弯道100米，由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米，再加速。
4、第四个100米
最后100米，此时差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变。
注意事项：
1、跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
扩展资料：
跑步前后饮食
1、跑前忌空肚或太饱
体重管理七分靠饮食，三分靠运动。运动前后的饮食要配合得宜，消脂、Keep Fit才会事半功倍，特别跑步前忌空肚或吃得太饱，事关空肚跑步会令身体感到疲乏，专注力不足，而且身体需要摄取足够的糖分才达消脂效果，反之吃太饱则加重肠胃负担。
跑步前两至四小时吃正餐，才能让肠胃好好消化食物。上班族工作繁忙，若晚上七、八时收工后赶去跑步，建议可于下午四、五时吃下午茶，以摄取碳水化合物食物，如粉、面、饭等为主，避吃太多蔬菜、炸鸡髀等高纤或肥腻食物，以免难消化，加重肠胃负担。 跑后进食不致肥
2 、跑后进食不致肥
坊间有说，跑步后吃东西会易肥。有些人慢跑后除了喝水，甚么都不敢吃，怕辛苦消去的卡路里会前功尽废。这说法不正确，「跑步后的六十至九十分钟内是补充糖分储备及修补肌肉组织的『黄金时间』，宜进食东西。」
除吃碳水化合物外，建议跑步后多吃低脂蛋白食物，例如脱脂奶，除含乳醣及优质蛋白质外，还有丰富水分，易被身体吸收。 少喝高糖能量饮品
3 少喝高糖能量饮品
奶酪的乳醣较牛奶低，对奶品敏感（如乳醣不耐症者）的运动人士，可考虑以奶酪作运动后饮品。豆浆虽能提供蛋白质，但由于市面上豆浆或豆奶蛋白质含量差异较大，选择时须留意营养标签，确保一杯二百五十毫升的豆浆或豆奶能提供约五至七克的蛋白质，为运动后补充能量。
至于植物奶如杏仁奶、米奶等的蛋白质含量偏少，未必是跑步后补充蛋白质的好选择。 不少人在跑步后饮用能量饮品，补充电解质。虽然能量饮品内含电解质，易被人体吸收，但市面上大多能量饮品含有约四至五茶匙高糖分。
参考资料：百度百科：400米赛跑
技巧：
1、采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
2、采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
3、跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
注意事项：
一、赛前30分钟之内不要吃任何食物。
1.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
2.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
扩展资料:
一、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
二、跑步的原则
1、跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
2、另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。
3、对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。
4、凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。
5、在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
参考资料：百度百科_跑步 网页链接
一 赛前注意:
1、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。
2、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3、了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋度。
2、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
比赛时开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲
采用匀速跑战术：除去跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
呼吸方法:
400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。
这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：
出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
扩展资料
速度耐力训练方法，400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
一、主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：
1、300米×6～8次，间歇6分钟。
2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟。
3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟。
4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
二、超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：
1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟。
2、800×3～4次，间歇10分钟。
3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。
三、在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有：
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等。
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。
400米短跑 - 影响因素 速度是提高400米成绩的重要因素，而速度耐力也不可缺少。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力，也就是把最快速度保持到终点的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得优异的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。
发展速度耐力的生理学基础经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。发展速度耐力所选择的跑段，基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激，以及适当的间歇时间。
如果强度不大，间歇时间过长，就不能使乳酸值达到一定程度，难以提高机体对乳酸的最大耐受力；如果休息时间太短，既不能使机体得到一定程度的恢复，又不能保持训练强度。因此，在训练中应采用80%左右的强度，休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明，心率在20——30次/10秒范围内，脉搏输出量最大，低于20次/10秒钟，心率太快，反而使脉搏量下降，这些都不利于心血管系统功能的增强。
400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，具体可分为4个阶段：
1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的85%到95%。
2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要匀速跑完这100米。
3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度。
4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂大幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，保持呼吸节奏。
参考资料来源：百度百科：400米短跑
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