爬楼梯锻炼身体的正确方法有什么？ 爬楼梯的正确方法
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因为习惯了朝九晚五的生活，先要临时改变自己的习惯基本上是不可能的了，去健身房或许一次两次比较容易，但是去久了就表示没这脾气了，而如今健生房办卡动辄都是一年半载，做的都是些无氧运动，虽然有专业人士指导，但还不认识去小区楼下跑跑步来的更加实在一点。
不过运动白痴表示跑步太累了，基本没跑几步就喘的要死，人间不值得，而且大多数人都是成家立业的了，下班之后都要做饭照顾孩子，如果有宠物的话，还可以遛遛狗，没宠物什么都白搭了，上下班的话跑步确实可行，不过很多人上下班太远了，跑步上班后，人都累脱了，肯定影响到生活和工作效率的。
故而，在摩登都市之中，有一种更加实在的室内健生运动引起了所有人的热议，那就是爬楼梯。
如果外出跑步的话，天气不好，或者天气黑了，都比较坑，而爬楼梯则可以就近取材，别说你家楼道晚上熄灯的，如果太过于昏暗的话，可以去爬公司的楼道，公司的安全楼道一般都是常年灯亮着的，而且每一阶楼梯都比较宽，又有扶手，上下爬的时候也比较安全。
爬楼梯能减肥吗？当然能！
爬楼梯一个小时消耗差不多480卡路里，而日常的慢跑，则是一小时差不多500-700卡路里之间。新手的话，爬楼梯效率更高，因为慢跑一小时很多人都坚持不来，后来就走走停停，实际损耗的卡路里不一定比爬楼梯高。
当然，有些人锻炼可不是光光为了减肥这个要求，而是为身体塑形，锻炼自身肌肉用的，爬楼梯能够锻炼到身体的哪些肌肉呢？爬楼梯主要是锻炼臀部肌肉和腿部肌肉，应该说是下半身肌肉都能够得到有效的锻炼，对于女孩子塑造臀部曲线能够起到非常不错的帮助，小编推荐，如果要均衡运动的话，跑楼梯的时候，可以适当的做一下腿部拉升运动。
不过很多人对于爬楼梯锻炼还是有弊处的。
比如说爬楼梯方面，对于膝关节的损耗是非常大的，因此不能够将爬楼梯作为主运动，这主要是为了保护膝关节，如何才能够增强膝关节的任性，从而令爬楼梯的时候，一是减少对膝关节造成损伤，二是能够更加轻松呢？其实最简单的方法就是就是骑自行车，现在城市里，共享单车一大堆，很多都是月卡形式的，每天没事的话可以骑行一下，对于膝关节的韧带起到很大的强化作用的。
此外爬楼梯也是具有一定危险度的，适当插着耳机可以，可恰完不要把手插口袋里，楼梯上摔跤了，扭脚了都是很常见的情况，即便是寒冷的冬天，也要把手伸出来时刻戒备着，万一就阴沟里翻船了呢。
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
上述内容中介绍到的就是正确的爬楼梯的姿势，大家没有想到吧，其实爬楼梯还有这么多的讲究。爬楼梯并不是盲目的一步步的往上爬，还需要一定的技巧和方式的。只有正确的掌握了方式才能达到减肥和锻炼的目的，还希望大家可以注意到这些方面。
1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。
4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。

5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候你要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
爬楼梯对身体的坏处是:
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍,使损伤加重.而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。因此,有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
爬楼梯时想要正确的锻炼身体，第一个要注意一下爬楼梯的时间，我们最好选在傍晚的时候，这个时候就是有氧运动。
那个还要控制一下爬楼的速度，我们不要贪多求快要匀速的去爬楼梯才能达到健身的效果。
第三个要控制一下时间，我们大概运动的时间保持在半个小时就够了，过长或者过短的时候都达不到锻炼的
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