焦虑症和抑郁症应该怎么治疗？ 抑郁症和焦虑症如何治疗？
\u7126\u8651\u75c7\u548c\u6291\u90c1\u75c7\u5982\u4f55\u6cbb\u7597\uff1f\u6291\u90c1\u75c7\u4e00\u5b9a\u8981 \u627e\u5230\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u5927\u592b \u4ec0\u4e48\u53eb\u597d\u7684\u5927\u592b\u5462 \u5c31\u662f\u8fd9\u4e2a\u5927\u592b\u4ed6 \u4e0d\u4f1a\u8f7b\u6613\u5730\u7ed9\u4f60\u4e0b\u7ed3\u8bba \u8fd9\u4e2a\u5927\u592b\u4f1a\u8ddf\u4f60\u957f\u8c08 \u5927\u592b\u80fd\u591f\u7406\u89e3\u4f60\u7684\u72b6\u51b5 \u5e76\u4e14\u5927\u592b\u80fd\u591f \u7ad9\u5728\u4f60\u7684\u89d2\u5ea6 \u6765\u601d\u8003\u4f60\u7684\u8fd9\u4e2a\u75c5\u60c5\u95ee\u9898 \u7ed9\u51fa\u4e00\u4e9b\u9002\u91cf\u7684\u836f\u7269 \u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u9f13\u52b1\u4f60 \u5728\u4e00\u4e9b\u836f\u7269\u4e4b\u5916\u7684\u7597\u6cd5
在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。
焦虑影响人的方方面面：
_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。
_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。
_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。
面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法， 一起来看看～
01你担心的事情（几乎）不会发生
很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。
这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。
所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？
这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。
02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体
焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。
如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。）
_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。
_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。
_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗
_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。
03别上咖啡因和酒精的当
当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。
很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。
《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。」
咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。
04什么也不想做的时候，抬头看看天吧
英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。
凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。
我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。
05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻
焦虑不都是你的错。很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。
流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。
所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。
不焦虑就怪了。
所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。不上微博不可耻。断网下线不可耻。
有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。
06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子
人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。
有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？
试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。
比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。
你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）
应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。
07给你的「恐惧」重新讲个故事
有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。
英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——
_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。_ 最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的报告。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。
_ 最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。
我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。
08把人生想像成一场游乐园的冒险吧
刚毕业工作的那两年，是我焦虑的顶端，从学校进入社会，就像被丢到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己负责了，真的是太可怕了——船怎么开这么慢？我翻船了怎么办？未来一片雾茫茫，我要航行到哪去呢？
于是我给自己安排了很多工作，每天忙得不可开交，结果可想而知，一切只是更糟糕了。想要在大海上为自己找到一条确定的航向和灯塔，本身就是不可能（也没必要）的事情。
后来，我开始把人生想像成一个游乐园，既然都有闭园的那一刻，那么我的主要任务就是尽可能多地去体验、去冒险，玩地开心和尽兴。于是我开始对没有体验过的项目充满想象和期待，它们带给我的不再只是无尽地恐惧和担忧。
美剧《Girls》中有个场景是采访纽约布鲁克林区一位 92 岁的老奶奶，问她长寿的秘诀是什么？
「每天起床我都会问自己，今天该做点什么让自己乐乐呢？这是活着的最佳方式，因为你会起身说到，好吧，我要先为自己做这件事。」老奶奶说。
在看一个心理咨询师的治疗手记中，一组他和病人的对话让我印象深刻：
「为什么我没有办法让所有人都满意呢？」
「因为我们会死。」
「为什么我没有办法做到所有想做的事情呢？」
「因为我们会死。」
我在想，焦虑的本质是死亡焦虑，或许它是根本无法消除的。
但这并意味着我们需要成为焦虑的俘虏，我们依然可以抬头看看天，保持规律地运动，在承认自己的有限性下尽可能地过好每一个当下。
参考文献————————
唐宏宇、方贻儒主编，《精神病学》，2019 年 4 月，人民卫生出版社
【英】马特·海洛著，李亚萍译，《焦虑星球笔记》，2019 年 6 月，江西人民出版社
【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝骁译，《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》，2022 年 3月，浙江人民出版社
焦虑症、抑郁症都是比较常见的一种精神心理疾病了，不管是出现了哪种疾病的现象都是应该重视起来，积极的去医院进行检查和治疗的，平时一定要做好相关的护理工作。
那么，抑郁症与焦虑症如何进行区分呢？
焦虑症和抑郁症是日常生活中常见的一种心理疾病，因其症状有点相似，所以人们常常将二者结合在一起，以为是一种疾病，并且以一种病来治疗，其实这是相当错误的。
事实上，二者是完全不同的两种疾病，搞清二者的区别对两种疾病的治疗是非常有好处的。
要正确区别抑郁症和焦虑症患者要掌握以下技巧：
抑郁症患者的主要特征是心情低落，而且作为精神病理状态，抑郁的程度必须达到使心理功能下降或社会功能受损害。
具体来说，抑郁症有以下六种主要表现：
①兴趣减退甚至消失；②对前途悲观失望；③无助感；④精神疲惫；⑤自我评价下降；⑥感到生活或生命本身没有意义。
焦虑症是以焦虑症状作为突出表现的一种神经官能症。
作为精神病理现象的焦虑具有以下特点：
①焦虑是一种情绪状态，患者基本的内 心体验是害怕，如提心吊胆、忐忑不安，甚至极端恐慌或恐惧；
②这种情绪是不快和痛苦的，可以有一种迫在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉；
③这种情绪指向未来，它意味着某种威胁或危险即将到来或马上就要发生；
④实际上并没有任何威胁和危险，或者用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称；
⑤与焦虑的体验同时，有躯体不适感、精神运动性不安和精神功能紊乱；
虽然焦虑症和抑郁症是有区别的，但是两种疾病却可合并存在。
经调查显示，临床上约有33%-95%的抑郁症患者同时合并焦虑症，而且二者症状有重叠，如食欲下降、睡眠障碍、心肺和胃肠道不适、易激惹、疲劳等，二者在发病机理、病状表现等方面确实具有很多相同之处。
一般需要抗焦虑药治疗。抑郁症是严重的精神类疾病，属于情感性精神障碍。临床表现为持续而显著的心境低落。以心理治疗和抗抑郁剂治疗为主。主要的治疗方法就是药物控制。加上心理疏导。可以到长沙中山医院的精神科进行检查治疗。 解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释，并配合给以适量的抗焦虑药物。如利眠宁等。
建议去医院精神科面诊，根据医生的建议吃药，配合心理治疗一起效果更好，自身也要积极治疗，多运动
一般需要抗焦虑药治疗。
绛旓細褰撳嚭鐜扮劍铏戝拰鎶戦儊鎯呯华鏃讹紝鍙互灏濊瘯浠ヤ笅鏂规硶鏉ヨ繘琛岃嚜鎴戣皟鑺傦細娣卞懠鍚稿拰鏀炬澗璁粌锛氶氳繃娣卞懠鍚稿拰鏀炬澗缁冧範鏉ョ紦瑙ｈ韩浣撳拰蹇冪悊鐨勭揣寮犳劅銆傛參鎱㈠湴鍚告皵锛岀劧鍚庣紦鎱㈠湴鍛兼皵锛屼笓娉ㄤ簬鍛煎惛鐨勮繃绋嬶紝璁╄嚜宸辨斁鏉句笅鏉ャ鍧囪 鐨勭敓娲绘柟寮锛氫繚鎸佽寰嬬殑浣滄伅鏃堕棿锛屽厖瓒崇殑鐫＄湢锛屽悎鐞嗙殑楗鍜岄傚害鐨勮繍鍔ㄦ湁鍔╀簬鎻愬崌蹇冪悊鍋ュ悍鍜屾儏缁ǔ瀹氥瀵绘壘鏀...
绛旓細淇濇寔涔愯鎬佸害锛氬敖绠″洶闅锛屼絾灏介噺淇濇寔涔愯鐨勬佸害銆傚鎵剧Н鏋佺殑浜嬬墿鍜岀Н鏋佺殑瑙ｉ噴锛屽煿鍏绘劅婵涔嬪績鍜屼箰瑙傜殑鎬濈淮鏂瑰紡锛岃繖鏈夊姪浜庢敼鍠勫績鐞嗙姸鎬併傞噸瑕佺殑鏄璁颁綇锛岀劍铏戞姂閮佺姸鎬佺殑缂撹В闇瑕佹椂闂村拰鍔姏銆傛瘡涓汉鐨勬仮澶嶈繘绋嬮兘鏄笉鍚岀殑锛屼笉瑕佸己姹傝嚜宸卞揩閫熷悍澶嶏紝缁欒嚜宸变竴浜涜愬績鍜岀悊瑙ｃ傚鏋滀綘鎰熷埌鏃犳硶鑷繁澶勭悊锛屼竴瀹氳鍙婃椂瀵绘眰...
绛旓細涓銆佽嵂鐗╂不鐤锛屽浜庣劍铏戠棁鎮ｈ呬复搴婂簲鐢ㄦ姉鐒﹁檻鑽墿鍜屾姉鎶戦儊鑽墿绯荤粺娌荤枟锛屾姉鐒﹁檻鑽墿鍖呮嫭鑻簩姘崜绫绘姉鐒﹁檻鑽紝濡傚姵鎷夎タ娉佽壘鍙稿攽浠戙侀樋鏅攽浠戠瓑鑽墿銆傛姉鎶戦儊鑽墿涓昏鏄5-缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傦紝濡傚笗缃楄タ姹銆佹盁瑗挎眬銆佽垗鏇叉灄绛夎嵂鐗┿傝屾姂閮佺棁鐨勬不鐤楋紝涓村簥涓婁富瑕搴旂敤鎶楁姂閮佽嵂鐗╀竴绾块閫変簲缇熻壊鑳烘姉鎶戦儊鑽墿锛...
绛旓細瀵绘眰涓撲笟甯姪锛氭渶濂界殑搴斿鏂规硶鏄姹備笓涓氱殑蹇冪悊鍜ㄨ鍜屾不鐤椼蹇冪悊娌荤枟銆佽嵂鐗╂不鐤椼佽鐭ヨ涓虹枟娉曠瓑閮藉彲浠ユ湁鏁堢紦瑙ｇ劍铏戠棁鍜屾姂閮佺棁鐘銆瀛︿範鏀炬澗鎶宸锛氶氳繃瀛︿範鏀炬澗鎶宸э紝濡傛繁搴﹀懠鍚搞佹笎杩涙ц倢鑲夋澗寮涚瓑锛屽彲浠ュ噺杞昏韩浣撳拰蹇冪悊涓婄殑涓嶉傛劅锛屽苟甯姪璋冭妭鎯呯华鍜屽帇鍔涖杩愬姩鍜岃壇濂界殑鐢熸椿涔犳儻锛氳繍鍔ㄥ彲浠ラ噴鏀捐韩浣撳唴绉疮鐨勮礋闈㈡儏缁...
绛旓細鎶戦儊鐥囨槸鍙互鏍规不鐨勶紝浣嗘姂閮佺棁鐨勬不鐤楅渶瑕佹瘮杈冮暱鐨勬椂闂达紝瑕佸潥鎸佹不鐤楋紝鎶戦儊鐥囩殑娌荤枟锛歕x0d\x0a涓銆佹姂閮佺棁涓ラ噸鐨勮瘽闇瑕佸湪鍖荤敓鎸囧涓嬬敤鑽紝鎶戦儊鐥囩殑娌荤枟鏈夊績鐞嗗挩璇㈠璁ょ煡鐤楁硶銆佹．鐢扮枟娉曘鑽墿娌荤枟瑕佸湪鍖荤敓鎸囧涓嬬敤鑽傚缓璁悆涓娈垫椂闂寸殑鐩愰吀甯曠綏瑗挎眬鐗囷紙涔愬弸锛夈佺櫨蹇цВ鎴栬呯憺蹇呬箰銆俓x0d\x0a浜屻佹姂閮佺棁鐨...
绛旓細鐩墠鍖诲涓婃病鏈夋姂閮佺劍铏戠棁鐨勮娉曪紝搴旇鏄寚鎶戦儊闅滅鍏辨偅鐒﹁檻鐥囩姸銆傚彲閲囩敤浠ヤ笅鏂规硶娌荤枟锛1. 鑽墿娌荤枟锛氬寘鎷タ鑽不鐤楀拰涓嵂娌荤枟銆傝タ鑽不鐤楋紙濡備簲缇熻壊鑳哄啀鎽勫彇鎶戝埗鍓傦細瑗块厼鏅叞銆佹枃鎷夋硶杈涚瓑锛夊彲鐭椂闂寸紦瑙ｇ棁鐘讹紝浣嗕笉鑳戒粠鏍规湰涓婃秷闄ょ梾鐏讹紝鏄撹縼寤跺弽澶嶃備腑鑽篃鍙互浣滀负鎶戦儊鐒﹁檻鐥囩殑杈呭姪娌荤枟鏂规硶锛屽叿鏈変竴瀹氱殑涓村簥...
绛旓細鑰屽綋鐒﹁檻浠や汉瑙夊緱鐧剧埅鎸犲績銆佸績鎱岄毦鑰愭椂锛岃繍鍔ㄦ槸閲婃斁鍘嬪姏鐨勫ソ鍔炴硶锛屽畠鑳借浜轰粠鍐呭績瀹夐潤涓嬫潵锛涜繍鍔ㄨ繕鑳藉府鍔╄韩浣撹皟鑺傚埌鏇村ソ鐨勭姸鎬侊紝浠庤岀紦瑙ｈ函浣撲笉閫傘佹仮澶嶆甯哥殑鐫＄湢鑺傚緥銆傚綋鐒讹紝鎶戦儊鐥囩劍铏戠棁骞跺瓨鏃讹紝涓瀹氳鑽墿娌荤枟鍜屽績鐞嗗挩璇㈡不鐤楃粨鍚堬紝寤鸿杩愮敤鍌湢鐤楁硶骞冲彴杩涜蹇冪悊骞查鏄瘮杈冨ソ鐨勪竴绉嶆墜娈点
绛旓細涓銆佸姹備笓涓氬府鍔 棣栧厛锛屽鏋滀綘鎰熷埌闀挎椂闂寸殑浣庤惤銆佸け鍘诲叴瓒ｅ拰鏃犲姪锛屾垨鏄寔缁劅鍒扮劍铏戝拰鎭愭儳锛屽缓璁強鏃跺姹備笓涓氬績鐞嗗挩璇㈠笀鎴栧尰鐢熺殑甯姪銆備粬浠兘澶熷浣犵殑鎯呯华闂杩涜涓撲笟璇勪及锛屽苟鎻愪緵鍚堥傜殑娌荤枟鏂规銆傚氨鍍忚韩浣撶敓鐥呬竴鏍凤紝蹇冪悊鍋ュ悍鍚屾牱闇瑕佷笓涓氱殑娌荤枟鍜屽叧鎬銆備箣鍓嶉珮涓椂鍊欏氨鏈変竴涓悓瀛︼紝鎴戜滑閮藉彨浠栧皬apple锛屽洜涓...
绛旓細涓尰娌荤枟鐒﹁檻鐥鐨勬柟娉曚富瑕佹牴鎹偅鑰呯殑鐥囩姸涓庤〃鐜版潵杩涜瀵鐥囨不鐤,鎻愬娌荤枟涓璋冭妭鐩哥粨鍚堢殑缁煎悎鐤楁硶銆傚湪鐤忚倽銆佽ˉ鑲俱佸仴鑳冦佸埄鑲虹殑鍚屾椂杩樿兘璧峰埌瀹夌,璋冪悊姘旇,骞宠 闃撮槼鐨勪綔鐢ㄣ傛澶,涓尰鐨勮皟鑺傛不鐤楁硶鍦ㄥ姞寮轰汉浣撳厤鐤姏,鏀瑰杽浜轰綋鍐呭垎娉岃皟鑺傜郴缁,鎻愰珮鑲屼綋娲诲姏绛夋柟闈篃鑳借捣鍒版剰鎯充笉鍒扮殑鏁堟灉銆傚彟澶,涓尰寮鸿皟浜轰綋瑕侀傛椂...
绛旓細涓害鍜岄噸搴︺傛湁鍙ヨ瘽璇达紝鏃╁彂鐜帮紝鏃娌荤枟锛屾墍浠ヨ杞诲害鎶戦儊鐥鎴栬鐒﹁檻鐥囧拰涓害鐨勭浉瀵归噸搴︽姂閮佺棁鎴栬呯劍铏戠棁鏉ヨ鏄ソ娌荤枟鐨勶紝濡傛灉鍑虹幇浜嗛噸搴︾殑鎶戦儊鐥囨垨鏄劍铏戠棁锛岄偅灏辨不鐤楄捣鏉ヤ細寰堥夯鐑︺傛墍浠ュ湪鏃ュ父鐢熸椿涓垜浠淇濇寔鑹ソ鐨勫績鎬侊紝闈㈠鐢熸椿瑕佺Н鏋佷箰瑙傦紝涓嶈璁╄嚜宸变骇鐢熻繖绉嶅績鐞嗕笂鐨勭柧鐥呫
