现在高四,白天作业很多, 经常晚上回来后还花一点时间复习改错预习,每天晚上都是接近一点才睡,第二天六点半 高三每天晚上作业好多,从7点作到11点,没有过多的时间来复习...
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到
肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养
生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
像你这种情况,晚上长期在一点才睡觉,肝脏得不到充分休息,容易积累毒素在身体里,最后会造成抵抗力下降,容易生病;
二来长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。
高四已经是高度紧张,加上得不到充足的休息,精神更加容易焦躁不安。到要高考之前那几周就会容易生病。
建议:
1.如果需要熬夜,最好晚餐吃得营养些,不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!不要忘记,一定要喝足够多的白开水,熬夜身体会很缺水的。
2.熬夜时,大脑需氧量会增大,应多做深呼吸。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸,通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,但是熬夜中,中间最好不要上床休息,反复熬夜对身体非常不好。
3.多参加一些运动,也不要每天都埋头苦读,运动一方面可以放松身心,另一方面也可以通过汗液排除体内的毒素,增强免疫力。尽量不要参加容易受伤的剧烈运动,相对来说跑步时一个很好的选择。
最后祝你高考成功!
只要饮食好,睡眠质量好就没什么关系,楼主在十一点前睡觉,也不在乎那几个小时!祝愿楼主身体健康,考上好大学!
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