面对困难，我们该如何选择？
面对困难，我们可以采取以下几种策略来选择和应对：保持冷静和理智：在面对困难时，首先要保持冷静，不要让情绪失控。分析问题的根本原因，找出解决问题的关键点。
制定计划：根据问题的具体情况，制定一个切实可行的解决方案。将大问题分解为若干个小问题，逐个解决。
寻求帮助：当自己无法解决问题时，不要害怕寻求他人的帮助。可以向亲朋好友、同事或者专业人士请教，他们可能会给你提供新的思路和方法。
调整心态：面对困难时，要学会调整自己的心态，保持积极乐观。相信自己有能力解决问题，不要被困难吓倒。
坚持不懈：解决问题需要时间和耐心，要有持之以恒的精神。遇到困难时，不要轻易放弃，要坚持下去，直到问题得到解决。
从困难中学习：将困难视为成长的机会，从中汲取经验教训。每次克服一个困难，都会让自己变得更加成熟和强大。
反思与总结：在解决问题的过程中，要不断反思自己的行动和方法，总结经验教训。这样可以帮助自己在以后遇到类似问题时更加从容应对。
在逆境的时候，会感到自己被无形的力量打击着。如果不能调整好自己的状态，人可能会被压垮。心灵鸡汤不止一次地告诉我们，人生本来就不是一帆风顺，重要的是摆正自己的心态。道理我们都懂，那么具体来说，在逆境中，我们可能会面临哪些问题，又该怎么办呢？
今天，我们结合McKay ，Wood 和Brantley三位权威学者扩展解释的辩证行为疗法（Dialectical Behavior Therapy，DBT）四个方面的技巧，详细地回答这个问题：
1. 承受痛苦
众所周知，人在逆境中是感到痛苦的。痛苦的感受不可避免地让我们怀疑人生：“我怎么这么倒霉？为什么偏偏是我？”当你感到痛苦的时候会怎么做呢？
有的人无法承受痛苦，选择逃避，一个人躲起来远离人群；也有的人用不当的方式想要化解痛苦，比如用烟酒麻痹自己，甚至伤害自己。这些做法可能让你短暂地摆脱了痛苦，到头来只会让你更痛苦。
因此，我们需要一种健康的承受痛苦的技巧——全盘接受。
全盘接受要求我们承认自己身处逆境，不要评判当前的处境更不要自责。
我们可以运用以下这些全盘接受应对陈述，进行自我对话：
“一连串的事情导致了现状。“
“现在的情况是无数个决定的结果。“
“我不能改变既定事实。“
“我只能抓住眼前。“
“当下最可贵，即便我不知道要发生什么。“
比如，考研失败对有的同学来说，算得上人生的一大逆境。在获悉结果的当下，遗憾、悔恨、绝望伴随着自我否定，但如果我们运用“全盘接受”的技术，选择以上一个陈述，对自己说：“现在的结果是由我的复习情况、学习能力还有国家线的划分等等因素一起决定的，我无法改变这一次的成绩了，但目前我可以让自己休息一段时间，再好好思考接下来要做什么。”
这一个技巧可以让你不去苛责自己或其他人，思路变得更加清晰，而这一段经历不会被定义为“逆境”，只会成为你人生的一段珍贵的体验。
2. 掌握正念
我们尝试上一步的全盘接受技巧时，有的人对于“抓住眼前”、“活在当下”这个概念仍很难做到。
比如面对疫情的影响，有的创业者迎来了前所未有的挑战，他们可能会后悔自己当初创业的这个选择，或时刻担心未来的危机。
当我们开始担忧过去和未来的时候，注意力就无法集中在眼前的事了，换言之，我们活在痛苦的过去和将来，当前的生活举步维艰。
正念，是指在不批判指责自己和自己的体验的前提下，意识到当前自己的思想、情绪、生理知觉和行为的能力。
正念冥想并不复杂。在日常生活中我们可以尝试一些小练习：
-调动你的五感：你现在看到、听到、闻到、感受到和尝到了什么？
-关注你周围环境中特定的事物，比如所有绿色的物品。你看到了什么？在自己的内心描述它们。
-用一首歌的时间，站起来，或在周围缓慢走动。专注于你的脚在地面上的感觉。那种感觉是怎样的？
-闭上眼睛，留意自己的想法。不要对这些想法做出任何评判，而只是观察它们。
正念技巧让我们专注于眼前的事，帮我们学会识别和区分主观判断和实际体验，在我们的理性思维和主观情绪的基础上做出对于生活的合理决策。
3. 情绪调节
很多时候，人在逆境中最需要调整的，其实是自己的情绪。正是沮丧、绝望、难过等情绪在告诉你，你正身处逆境之中。同样是这些痛苦的情绪，阻碍了你从逆境中走出来。
从上图我们看到，情绪影响着我们的思想和行为，反过来，思想和行为又反作用于我们的情绪。
例如，你失恋后感到悲伤（一种情绪），你难过地想着：“我失去了我最爱的人，我再也不会爱了。“（一种思想），你回过头去找前任复合（一种行为）但对方不予理睬，你陷入了更深的绝望之中（另一种情绪）。
情绪既可以是行为和思想的结果，也可以是它们的原因。在逆境中，我们很容易陷入情绪的恶性循环，不过如果我们运用健康的行为和自我肯定的想法，就有可能将我们导向更愉快的情绪体验，从而走出逆境。
以下两个技巧分别从想法和行为两方面，来帮助调整我们的情绪：
平衡你的想法，寻找两面性证据：
逆情绪行为：
4. 人际效能
在逆境中，我们可能因为感到丢脸、疲惫、害怕受伤等种种原因，不想再与人进行交往。也有人因为自己的情绪问题，在人际沟通中弄得大家都不愉快。不论如何，逆境中的人际支持对于我们重新振作是必不可少的。
现实生活中，大家都更愿意和别人分享自己的成就和快乐，却不愿袒露内心的脆弱和苦难。有人一想到要求助别人就会引起焦虑：我有资格提要求吗？我敢麻烦别人满足我的需求吗？我有权让别人为我做什么却让他们失望吗？答案是，你有。
你是一个有感觉、会受伤、也会面对痛苦的凡人，你的感受和痛苦非常重要。在逆境中，我们仿佛觉得自己很糟糕、没有价值，为了提醒你作为人的价值和重要性，你要时刻谨记以下作为一个人应有的合法权利：
1. 你有权向他人表达需求。
2. 你有时有权将自己放在第一位。
3. 你有权表达你的情绪和痛苦。
4. 你有权表达意见和信念
5. 你有权协商以谋求改变。
6. 你有权请求帮助、精神支持或其他你需要的东西。
7. 你有权抗议不友善的对待和批评。
8. 你有权拒绝替别人承担责任。
9. 你有权说“不”，那并不意味你很坏或自私。
10. 有时，你有权麻烦别人或令人失望。
了解了你可以向别人倾诉的权利，你可以试着运用以下四个部分来进行一个果断自信的陈述，我们来举例说明这个技巧：
“我认为”：对事件、你的体验和理解清楚的表达。
——“我们公司受疫情影响，我被裁员了，我现在待业在家。”
“我觉得”：简短不带贬义地描述你的情绪和感受。
——“我压力很大，也很焦虑，害怕找不到工作。“
“我想”：你要说出明确而具体的需要。
——“我想你是做猎头的，你可以帮我留意一些招聘信息吗？“
“自助”：传递信息，如果别人不答应，你不是孤立无助的，你自己也会设法解决。
——“如果你比较忙没空的话，我自己也会同时努力投简历、积极找工作的。”
在这里，我们借鉴辩证行为疗法的一些小技巧，希望能帮助你在逆境中学会调整自己，但正如著者在书中所说的，看文字不会对你的生活产生任何影响，除非你用实际行动去练习这些技巧和策略。当你这么去做的时候，你已经在走向顺境了。
以上。
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