无需器械了帕梅拉+周六野燃脂来袭!
今天给大家带来的是帕梅拉+周六野的合集
中间还穿插着别的大神运动
可以说这真的是一篇神仙减脂计划表啦！
且这篇运动不需要器械
你宅在家里就能完成，超方便哟！
🏋️♂️训练安排:
周一【肩膀、手臂训练】
周二【臀腿训练】
周三【休息日】
周四【背部，胸部训练】
周五【全身性燃脂训练】
周六【休息日】
周日【腰部，腹部训练】
运动顺序建议无氧-有氧-拉伸
运动时长和消耗热量也标注好了
⚠︎减脂期间饮食也要注意！
1.多喝水，每天喝够2000ml，能加快新陈代谢
2.规律三餐，早餐注意营养搭配，午餐可多吃主食，晚餐多以蔬菜为食
3.控制热量的同时，注重营养，增加蛋白质食物摄入
4.控制糖分摄入，远离薯片、米饭、面条、土豆等
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