想让背部肌肉更加强壮，应该如何安排锻炼？ 想让自己的背部更加强壮，应该如何安排锻炼？
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说到我们的背部肌肉强化训练，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且，我们如果有一定训练经验的话，那么一般都是会去进行过背部肌肉训练的，而在我们的背部肌肉训练中，有很多各种各样的训练动作，其中有一些比较重要，训练效果比较好的训练动作。
如果我们能够去掌握这些重要的动作，并且在练背的时候，经常去做的话，就能够在很大程度上让自己获得较好的练背效果。
就比如这样的一个下拉的变式动作，而学会这个动作，能强化背部肌肉，让练背效果最大化！小编我相信大家对于高位下拉这个动作，应该是不会感到陌生的，但是不知道对于这个高位下拉的变式动作，也就是绳索面下拉熟悉与否。
对于绳索面下拉这个动作，小编我想说的是，这是一个比较好的练背动作，因为它可以很好的去练到自己的背中上部，也就是我们处于我们肩胛骨内侧的斜方肌中下部。
那么接下来，小编我就从以下的2个方面，去给大家介绍一下绳索面下拉这个训练动作，希望能够去在很大程度上，帮助到大家。
一，如何把这个绳索面下拉动作做好
这个绳索面下拉动作在一定程度上来说，就是高位下拉和绳索面拉的结合动作，我们在做这个动作的时候，需要注意的问题还是比较多的。
首先，那就是自己所选择的训练重量，一般是要比我们做面拉的重量要大，而要比自己做高位下拉的重量要轻一些的。
其次，我们在做动作的时候，要稳住自己的身体姿态，要去收紧自己的核心肌肉群，不能让自己在做动作的时候，出现身体摇晃的情况。
还有，那就是，在做动作时，自己的上半身应该是略微向后仰的，也就是让自己的胸部垂直于绳索即可。
既然这个动作叫绳索面下拉，那么我们在把绳索拉下来的时候，也是需要让绳索处于自己的脸颊两侧的，在做动作的过程中，我们也需要去做到快起慢下。
二，绳索面下拉的训练效果
这个动作在一定程度上，不仅能够给我们带来绳索面拉的训练效果，也就是能够较好的练到自己的斜方肌中下部，和三角肌后束以及肩胛肌群，而且能够给我们带来更好的训练效果。
并且，我们在做这个动作的时候，还能够较好的去稳住自己的下肢肌肉，让我们在做动作的过程中，能够更好的去稳住自己的身体。
最后，小编我想说的是，如果我们想要获得更好的面拉效果的话，那么就可以去尝试一下这个绳索面下拉的训练动作。
第1点想让背部更强壮，就是应该进行背部的这种力量的拉伸，通过拉伸的方式可以刺激肌肉，然后用肌肉很有爆发力，第2点应该进行背部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激肌肉，然后让肌肉变得很强壮。
每天坚持做引体向上的动作，还应该利用杠铃做杠铃卧推的动作，运动之前进行全身的热身运动。
每天坚持做引体向上五十组，俯卧撑五十组，交替练习，一定能够让你的背部肌肉得到更好的锻炼，让你的背肌看起来更加的强壮。
如何锻炼自己的背部肌肉，才能够更加的强壮呢？
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