正常人一天需要睡眠多少小时? 人类正常睡眠时间是多少？

\u4eba\u4e00\u5929\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6

\u65b0\u751f\u513f\uff1a20-22\u5c0f\u65f6\uff1b 2\u6708\u5a74\u513f \uff1a18-20\u5c0f\u65f6\uff1b 1\u5c81\uff1a15\u5c0f\u65f6\uff1b 2\u5c81\uff1a 14\u5c0f\u65f6\uff1b 3-4\u5c81\uff1a13\u5c0f\u65f6\uff1b \u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc1\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684,\u4e00\u822c\u6210\u5e74\u4eba\u5e94\u8be5\u57286-9\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002\u6bd4\u5982\u665a\u4e0a10-11\u70b9\u7761\u89c9,\u65e9\u4e0a6-7\u70b9\u8d77\u5e8a,\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u7ef4\u6301\u4e00\u4e2a\u8f83\u7a33\u5b9a\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599:
\u7814\u7a76\u4eba\u5458\u62db\u52df42\u540d\u65e5\u5e38\u7761\u7720\u4e0d\u8db37\u5c0f\u65f6\u3001\u4f53\u91cd\u6b63\u5e38\u7684\u5065\u5eb7\u5fd7\u613f\u8005\uff0c\u628a\u4ed6\u4eec\u968f\u673a\u5206\u6210\u4e24\u7ec4\uff0c\u7ed9\u7b2c\u4e00\u7ec4\u652f\u62db\u5e2e\u52a9\u6539\u5584\u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff0c\u6bd4\u5982\u907f\u514d\u6444\u5165\u5496\u5561\u56e0\u3001\u907f\u514d\u5728\u8fc7\u9971\u6216\u9965\u997f\u72b6\u6001\u4e0b\u4e0a\u5e8a\u4f11\u606f\u7b49\uff0c\u7b2c\u4e8c\u7ec4\u4f5c\u4e3a\u5bf9\u7167\u7ec4\u3002
\u7ed3\u679c\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u4e2d86%\u5728\u5e8a\u4e0a\u8eba\u7740\u7684\u65f6\u95f4\u6709\u6240\u5ef6\u957f\uff0c50%\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\u3002\u4ece\u996e\u98df\u8bb0\u5f55\u6765\u770b\uff0c\u968f\u7740\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u5ef6\u957f\uff0c\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\uff0c\u7b2c\u4e00\u7ec4\u5fd7\u613f\u8005\u81ea\u7136\u800c\u7136\u51cf\u5c11\u751c\u98df\u548c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u6444\u53d6\uff0c\u65e5\u5747\u7cd6\u5206\u6444\u5165\u6bd4\u7814\u7a76\u5f00\u59cb\u65f6\u51cf\u5c11\u8fd110\u514b\u3002\u5bf9\u7167\u7ec4\u5219\u6ca1\u6709\u51fa\u73b0\u7c7b\u4f3c\u53d8\u5316\u3002
\u82f1\u56fd\u300a\u6bcf\u65e5\u7535\u8baf\u62a5\u300b\u63f4\u5f15\u7814\u7a76\u7275\u5934\u4eba\u6e29\u8fea\u00b7\u970d\u5c14\u7684\u8bdd\u62a5\u9053\uff1a\u201c\u5ef6\u957f\u7761\u7720\u5bfc\u81f4\u2018\u81ea\u7531\u2019\u7cd6\u5206\u6444\u5165\u51cf\u5c11\uff0c\u8fd9\u91cc\u7684\u7cd6\u5206\u6307\u751f\u4ea7\u5546\u6216\u5bb6\u4e2d\u70f9\u996a\u65f6\u52a0\u5165\u98df\u7269\u7684\u7cd6\u4ee5\u53ca\u8702\u871c\u3001\u7cd6\u6d46\u3001\u679c\u6c41\u91cc\u6240\u542b\u7684\u7cd6\uff0c\u8fd9\u610f\u5473\u7740\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u7684\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u53d8\u5316\u6216\u8bb8\u786e\u5b9e\u6709\u52a9\u4e8e\u4eba\u4eec\u996e\u98df\u4e0a\u66f4\u5065\u5eb7\u3002\u201d
\u5148\u524d\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u7f3a\u89c9\u53ef\u80fd\u6539\u53d8\u63a7\u5236\u98df\u6b32\u7684\u6fc0\u7d20\u6c34\u5e73\uff0c\u4ece\u800c\u4ee4\u4eba\u80c3\u53e3\u5927\u5f00\u5e76\u4e14\u504f\u597d\u9ad8\u70ed\u996e\u98df\uff0c\u589e\u52a0\u80a5\u80d6\u98ce\u9669\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u65b0\u534e\u7f51---\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff1a\u7761\u7720\u5145\u8db3\u8ba9\u4eba\u5c11\u5403\u7cd6\uff0c\u6709\u52a9\u63a7\u5236\u4f53\u91cd

\u65b0\u751f\u513f\u5e73\u5747\u6bcf\u5929\u776116\u5c0f\u65f6\uff0c\u5a74\u513f\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u9010\u6e10\u7f29\u77ed\uff0c\u81f32\u5c81\u65f6\u7ea6\u77619\uff5e12\u5c0f\u65f6\u3002\u6210\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u901a\u5e38\u4e3a6\uff5e9\u5c0f\u65f6\u4e0d\u7b49\uff0c\u4e00\u822c\u8ba4\u4e3a7\u5c0f\u65f6\u534a\u662f\u5408\u9002\u7684\u3002\u53ef\u662f\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u7ecf\u5e38\u5c11\u52306\u5c0f\u65f6\u3002\u6839\u636e\u8111\u7535\u56fe\u7684\u5206\u6790\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u7684\u5f02\u76f8\u7761\u7720\u7ea6\u5360\u7761\u7720\u603b\u65f6\u95f4\u768450%\uff0c\u5e76\u4e14\u5165\u7761\u540e\u5f88\u5feb\u5c31\u8fdb\u5165\u5f02\u76f8\u65f6\u671f\uff0c\u6210\u5e74\u4eba\u7ea6\u536020%\uff0c\u800c\u8001\u4eba\u5219\u4e0d\u523020%\u3002
\u5728\u6210\u5e74\u4eba\u51e1\u5f02\u76f8\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4f4e\u4e8e15%\u6216\u9ad8\u4e8e25%\u7684\u5219\u88ab\u8ba4\u4e3a\u4e0d\u6b63\u5e38\u3002\u540c\u6837\uff0c\u6162\u6ce2\u76f8\u7b2c4\u671f\u4e5f\u968f\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u800c\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\u3002\u81f3\u4e8e\u7761\u7720\u4e0e\u89c9\u9192\u7684\u5468\u671f\u66f4\u66ff\uff0c\u65b0\u751f\u513f\u4e00\u5929\u4e2d\u7ea65\uff5e6\u6b21\uff0c\u5a74\u513f\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u5b66\u9f84\u513f\u7ae5\u6bcf\u5929\u7ea61\uff5e2\u6b21\u7684\u7761\u7720\u3002\u6709\u4e9b\u8001\u5e74\u4eba\u53c8\u6062\u590d\u4e00\u65e5\u7761\u51e0\u6b21\u7684\u4e60\u60ef\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u7761\u7720\u662f\u9ad8\u7b49\u810a\u690e\u52a8\u7269\u5468\u671f\u6027\u51fa\u73b0\u7684\u4e00\u79cd\u81ea\u53d1\u7684\u548c\u53ef\u9006\u7684\u9759\u606f\u72b6\u6001\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u673a\u4f53\u5bf9\u5916\u754c\u523a\u6fc0\u7684\u53cd\u5e94\u6027\u964d\u4f4e\u548c\u610f\u8bc6\u7684\u6682\u65f6\u4e2d\u65ad\u3002
\u4eba\u7684\u4e00\u751f\u5927\u7ea6\u67091/3\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u5728\u7761\u7720\u4e2d\u5ea6\u8fc7\u7684\u3002\u5f53\u4eba\u4eec\u5904\u4e8e\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e2d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u4eba\u4eec\u7684\u5927\u8111\u548c\u8eab\u4f53\u5f97\u5230\u4f11\u606f\u3001\u4f11\u6574\u548c\u6062\u590d\uff0c\u9002\u91cf\u7684\u7761\u7720\u6709\u52a9\u4e8e\u4eba\u4eec\u65e5\u5e38\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5b66\u4e60\u3002\u79d1\u5b66\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u662f\u4eba\u4eec\u6b63\u5e38\u5de5\u4f5c\u5b66\u4e60\u751f\u6d3b\u7684\u4fdd\u969c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u7720

小孩子的睡眠会多一点
成人6-8个小时即可，不过要视睡眠质量而定。
老年人需要的时间短些

新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时

涓涓浜轰竴澶╃潯鍑犲皬鏃绠姝ｅ父
绛旓細2銆佷竴鑸垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠互6鈥8灏忔椂涓哄疁锛岃繃杩欎竴娈垫椂闂寸殑绮剧鍙婅倢浣撶殑淇锛屽氨鍙互杈惧埌鏈浣崇姸鎬併3銆佹瘡澶╂竻鏅5鈥6鐐规槸涓澶╀腑鐢熺墿閽熷嚭鐜扮涓涓珮娼椂鏈燂紝鍦ㄨ繖涓椂鍊欒捣搴婃渶涓洪傚疁銆傚崍浼戝緢閲嶈 鍗堥棿浼戞伅瀵逛汉浣撳仴搴峰緢閲嶈銆傞傚綋鐨勫崍浼戝彲浠ヨВ闄ょ柌鍔筹紝浣跨簿鍔涖佷綋鑳藉緱浠ユ仮澶嶃傝繕鍙噺灏戣剳婧㈣銆佸啝蹇冪梾绛夌柧鐥呯殑鍙戠敓...

涓涓姝ｅ父浜轰竴澶鐨鐫＄湢鏃堕棿鏄澶氬皯涓灏忔椂?
绛旓細涓涓甯哥殑鎴愬勾浜烘渶浣崇潯鐪犳椂闂翠负鏅氫笂22鐐硅嚦鏃╀笂6鐐癸紙鎴7鐐瑰墠锛夛紝涔熷氨鏄8锝9涓皬鏃銆

姣忓ぉ鐫″嚑涓皬鏃鏈濂
绛旓細浠庡仴搴疯搴﹀垎鏋,姣忓ぉ鐫鍥涗釜灏忔椂,瀵硅韩浣撴槸涓嶅ソ鐨,鍋跺皵鐫″洓涓皬鏃舵槸鍙互鐨,浣嗘槸涓嶈兘澶熸瘡澶╅兘鐫″洓涓皬鏃躲傛劅瑙夋瘡澶╃潯涓冨叓涓皬鏃,瀵硅韩浣撴潵璇存槸鏈濂界殑銆備簨瀹炰笂浜轰竴澶╃潯鍑犱釜灏忔椂娌℃湁涓瀹氱殑瑕佹眰,骞撮緞涓嶅悓銆佷釜浣撴儏鍐典笉鍚,鍏鐫＄湢鏃堕棿涔熶笉鍚,闇瑕鏍规嵁鑷韩鎯呭喌鏉ュ喅瀹氥濠村辜鍎挎湡濠村辜鍎挎湡鍙兘涓澶24h閮藉湪鐫°闈掑皯骞...

姝ｅ父浜轰竴澶╄浼戞伅澶氬皯涓灏忔椂.?
绛旓細姝ｅ父鎴愬勾浜烘瘡澶╁簲浼戞伅7鑷9灏忔椂銆傜爺绌堕娆＄粏鍒嗘瘡涓勾榫勫眰鐨勫缓璁潯鐪犳椂闂达紝鍏朵腑鍒氬嚭鐢熷埌3涓湀澶х殑鏂扮敓鍎垮簲鐫＄湢14鑷17灏忔椂锛4涓湀鑷11涓湀鐨勫┐鍎12鑷15灏忔椂锛1銆2宀佺殑骞煎効11鑷14灏忔椂銆3鑷5宀佺殑鍎跨锛屽缓璁10鑷13灏忔椂锛6鑷13宀佺殑瀛﹂緞鍎跨9鑷11灏忔椂锛14鑷17宀佺殑闈掑皯骞8鑷10灏忔椂銆傜爺绌舵柊澧18鑷25宀佸勾杞...

浜轰竴澶鐨姝ｅ父鐫＄湢澶х害鍦澶氬皯灏忔椂?
绛旓細鍏灏忔椂.浣嗘槸鑰佷汉涓嶄竴鏍.6灏忔椂灏卞浜.濠村効鏄14灏忔椂浠ヤ笂.鍎跨鍜岄潚灏戝勾鏄叓鍒12灏忔椂.瓒婂皬瓒婂浜

浜虹殑姝ｅ父鐫＄湢涓澶╃潯鍑犱釜灏忔椂鏈濂?
绛旓細涓鑸鎴愬勾浜哄彧瑕佷繚璇佸湪11鐐瑰墠鐫¤锛姣忓ぉ淇濊瘉7-9灏忔椂鐫＄湢锛屽氨鍙互浣挎劅瀹樺拰韬綋鏈鸿兘涓婅揪鍒版渶浣崇姸鎬併備笉鍚屽勾榫勬鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶澶ф鐫20涓皬鏃跺乏鍙筹紝濠村効鐨勮瘽锛屼竴澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢...

浜虹殑姝ｅ父鐫＄湢鏃堕棿鏄澶氬皯灏忔椂
绛旓細姣忎釜浜烘瘡澶╂墍闇鐨鐫＄湢鏃堕棿鏄ぇ澶т笉鍚岀殑锛屽钩鍧囧ぇ绾︽槸8灏忔椂锛屾湁鐨勪汉鍙兘闇4鑷5灏忔椂灏卞浜嗭紝鍋ュ悍浜轰腑澶х害鏈10%灞炰簬杩欑鎯呭喌銆傛湁15%鐨勪汉鐫＄湢瓒呰繃8灏忔椂鐢氳嚦鏇村銆傚湪浜虹殑涓鐢熶腑鐨勪笉鍚岄樁娈碉紝鐫＄湢鏃堕棿涔熶笉涓鏍凤紝鍒氬嚭鐢熺殑濠村効姣忔棩闇鐫16灏忔椂浠ヤ笂锛岄殢鐫鏃跺厜鐨勬帹绉伙紝灏忓闀垮ぇ鐨勮繃绋嬩腑锛岀潯鐪犳椂闂撮愭笎鍑忓皯锛岄潚骞存湡...

涓涓汉姝ｅ父涓澶╃潯鐪犻渶瑕佸嚑涓皬鏃?
绛旓細姣忎竴涓懆鏈熸繁鐫＄湢銆佹祬鐫＄湢浜ゆ浛澶ф瑕2涓皬鏃讹紝鎵浠ユ瘡涓垚骞翠汉姣忓ぉ鐫6-8涓皬鏃鏄甯哥殑鐫＄湢鏃堕暱銆傚鏋滄瘡澶╄兘澶熶繚璇佺潯鐪6-8涓皬鏃讹紝鍙互淇濊瘉澶ц剳鍦ㄧ潯鐪犲綋涓厖鍒嗕紤鎭紝鏀瑰杽鏃ュ父鐨勪唬璋紝涓虹浜屽ぉ鐨勫伐浣溿佺敓娲诲噯澶囪冻澶熶綋鍔涗互鍙婅剳鍔涖備繚璇佽韩浣撴湁涓瀹氶噺鐨勭潯鐪犲彲浠ョ淮鎸佺ǔ瀹氱敓鐞嗗懆鏈熸甯歌繍浣滐紝浠庤屽彲浠ヤ繚璇佷汉鐨勭敓鐞...

涓涓汉姝ｅ父鐨鐫＄湢鏃堕棿搴旇鏄澶氶暱
绛旓細涓涓汉姝ｅ父鐨鐫＄湢鏃堕棿鏄洜浜鸿屽紓鐨勩姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑锛涓鑸鎴愬勾浜哄簲璇鍦6-9涓灏忔椂銆傚浜庣潯鐪犳椂闂寸殑闀跨煭锛屾病鏈夌粺涓鐨勮娉曘傚洜浜鸿屽紓鍙互鍒嗕负闀跨潯鐪犲瀷(8灏忔椂宸﹀彸)鍜岀煭鐫＄湢鍨(6灏忔椂宸﹀彸)锛屽叾瀹4-10灏忔椂閮藉睘浜庢甯歌寖鍥达紝涓昏浠ョ浜屽ぉ閱掑悗绮剧楗辨弧涓哄噯銆傚疄闄呬笂锛屽悇绉嶄汉缇ゅ鐫＄湢鐨勮姹...