中国睡眠指数是什么？如何改善睡眠质量？ 匹兹堡睡眠质量指数量表中，日间功能障碍的意思？写论文用，求专...
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中国睡眠指数其实指的是中国人的整体睡眠情况，据我了解这个值并不是很高，也就是说国人的睡眠质量并不是很乐观。影响睡眠质量的因素太多了，压力等主观因素需要靠个人调节，客观因素方面可以考虑换个喜临门这样的高品质床垫，睡得更舒服，睡眠质量也会更好。想要改善睡眠质量，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，这样会更容易地入睡。另外在睡前的几个小时之内也不要吃太多的东西，这样是会导致胃功能的负担加重，对于睡眠是没有好处的。此外，在睡前的时候可以，放一些轻柔催眠的曲目，这样是会使心情更加的舒畅，从而更有利于睡眠
中国睡眠指数就是关于我国人民的睡眠状况。现在生活的节奏加快，各方面的原因也导致人民睡眠出现了问题而质量下降。
很多人睡眠时间充足，但醒来后依然会感到疲乏，这是因为我们虽然在睡觉，但大部分都是处于浅睡眠状态，深睡眠的时间远远不够。
想要改善自己的睡眠质量就需要从身边的状态进行调整
1、睡觉之前要放松
放松是睡觉之前最重要的内容，如果我们在精神、心理、身体上都没有放松的话，就很难入睡，即使睡，也很难进到深度睡眠。因此睡觉之前可以适当地放松，比如喝别牛奶，听首舒缓的歌曲，泡个脚等。
2、注意饮食
睡觉之前不可以大吃特吃，要注意饮食规律，晚上尽量饮食清淡些，不要大鱼大肉，高油高盐，这样可以让你的身体更加放松，不会加重胃的负担。
3、营造良好的睡眠环境
好的睡眠条件是要光线暗、温度适宜、最重要的是安静。在嘈杂的环境中不仅难以入睡，入睡后也只能是停留在浅度睡眠，身体得不到好的休息。
4、适量运动
研究表明适量的规律的运动有助于睡眠，但是要注意的是晚上临睡觉前一定不要剧烈运动，运动量过大，可能会因神经兴奋而失眠。晚上散散步，也有助于睡眠。
5、白天不要睡太多
白天睡太多，晚上肯定难以入睡，因为人的精力是需要被消耗的，白天一直睡觉，精力无法消耗。那么晚上精力十足，当然也就无法入睡，更别说进入深度睡眠了。
6、规律作息
每个人都有自己的生物钟，生物钟控制着我们的作息规律，什么时候睡觉，什么时候起床。所以一定不要轻易的就打破作息的规律，破坏生物钟。不要熬夜，不要赖床，这样会使我们的身体更加充满活力。在睡觉时没有障碍，可以轻松进入深度睡眠当中。
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