总会感觉莫名的紧张，这是怎么了？ 为什么心里总莫名其妙的害怕紧张感觉自己快不行了
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你好，我是柠檬心理咨询师-刘亮慧老师。
也是柠檬心理咨询特约二级心理咨询师。
看到你受紧张的情绪状态而困扰，同时也希望能寻找可行的方法来克服这样的状态。
其实你的问题本身并不是因为“站在台上讲话，或者第1次尝试各种新事物，都会感觉紧张。”主要还是因为你过度地解读了紧张情绪而导致的。
或许你有些不理解，紧张就是紧张，怎么还有什么过度的解读。
因为良好的心理状态就包括适当的紧张，而且紧张和放松两者是可以相互转换的。
我们每一个人都有这样的体验，当我们面临考试的时候，由于紧张考试，因此感受到压力，于是复习的效果反而非常好，之前记不住的内容，考试前都记住了。反而日常由于松松垮垮，没有紧张的氛围，有些内容有时候很长时间也记不住。
因此一定程度的紧张是有用的和可取的，甚至是必要的。
心理健康的表现之一，就是既能够在必要时紧张起来，也能够在休息时使自己放松。但是过度的紧张也是不利于心理健康的。
那么什么是过度紧张呢？
过度紧张就是以持续紧张而难以松弛为特点的情感状态或心情。
过度紧张有以下几个方面的特点：
1、有一种紧迫感。感到任务迫在眉睫或事情太多而时间不够用。有人整天忙碌，好像一年四季都在赶任务，总有做不完的事。从来没有事情告一段落而可以松一日气的体验。
2、有一种负担感。感到肩负的责任重大，力不从心，也担心失职；或者感到名位太高。能力和品德都难孚众望；或者感到任务太困难太复杂，怎么努力也很难干好。总之，原有的工作乐趣和满足感消失了，工作成了纯粹的精神负担。
3、有一种效率下降感。感到工作学习进展缓慢，质量不佳。特别是感到尽管比过去更加努力，成绩却下降了。实际成绩井未下降，至少别人还看不出来。
4、有一种疲乏过敏感。感到疲乏和脑力下降（如注意力难于集中，更难于持久，感到记忆力变坏了）。同时感到自己不冷静了，容易着急生气，容易因刺激（突然的声响，闪过一个人影子等）而产生惊跳反应。
5、有一种自控感。感到必须加强自我控制，如果放松控制，似乎工作学习就会出大问题，或者自认不应该和过分的情绪言语就会进发出来。
6、有一种不安全感。感到世风不正，社会太复杂。人们勾心斗角，似乎到处都潜伏着危险，因而必须加倍谨慎小心，或者，感到心里似乎有什么事，想做了亏心事一样，老是心里不踏实，放心不下，体验不到轻松愉快的心情是个什么滋味，过去的赏心乐事现在完全不能享受了。
这些表现就是过度紧张的情绪状态，因此通过以上情况判断你当前的状态并不是过度紧张，
如何克服你当前的状态呢？
就是当你站在台上讲话，或者第1次尝试各种新事物的时候，尝试通过以下的方法来调节自己的紧张状态：
1、自我暗示法：自我暗示自己当前的紧张状态是合理而正常的，是每一个都有的正常的紧张情绪。通过这样不断的自我暗示就是环境这种紧张的情绪。
2、呼吸放松法：首先关注自己的呼吸，并调整自己的呼吸缓慢而有节奏，每次吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。就保持这样均匀而有节奏的呼吸5-10分钟，也可以起到迅速化解紧张情绪的效果。 祝好！
你好，我觉得紧张是很正常的反应啊，当你经历多了以后，你就可以控制这种情绪了，其实你可以多读书，多经历，自然心智就会越来越成熟的。把注意力放在怎么样把事情做好，而不是紧张情绪上，你的情绪就会好转很多。相信自己。
我认为这个和你从小环境生长有一定的关系，可能在这种环境下，对你影和您的性格有直接关系，那么您需要放平心态，乐观的面对，这样才可以改变现在的这种情况，对您自身也是有好处的
肯定是有什么问题，不然不会突然紧张。
首先排除身体疾病或者女生生理期焦虑！
1.最近遇到了什么事情或者事件与自己相关，或者对自己额生活有影响
2.如果有什么事造成心理阴影，需要直面它
3.焦虑来源于没有安全感或不自信，可以多尝试参加集体活动，表现自己，让自己自信开朗些
4.多报价户外活动，一个人在家里待久了，缺少与人沟通，也会这样的
感到非常紧张，应考虑有焦虑症的表现，焦虑症常伴有烦躁不安，坐立不安，心神不宁，情绪不稳定，易怒，易紧张。并可伴有心慌、心悸、出汗、夜睡不踏实、入睡困难、多梦早醒等一系列症状，因此应到医院看心理咨询科，进行焦虑抑郁量表的测试，确定是否为焦虑症，若明确诊断，可选用抗焦虑药，如黛立新、坦度螺酮、帕罗西丁等。
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