爬楼梯能瘦腿吗? 爬楼梯瘦腿好吗?
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爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯锻炼应注意:
爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。
锻炼开始时,应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重,甚至出现关节肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
这里再次提醒:双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如:两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人,应谨慎进行爬楼梯的锻炼,更要掌握正确的锻炼方法。因为,此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱,一旦摔倒、滚落或是发生扭伤,往往再次损伤后果较为严重,这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时,为了防止摔倒,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止其锻炼开始时出现僵硬强直,也就是人们常说的“流水不腐,户枢不蠹”的道理。
爬楼梯是有一定的瘦腿效果,但是过程比较劳累,怕会有一定的反弹,时间长了还会让小腿肌肉过于发达。
肥胖类型可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的,关键在于消肿,平时多喝红豆薏仁粥,那么如何判断自己是不是水肿呢
?主要表现症状 食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里
发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且
手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法 1、想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。 2、用手
捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的,平时是否很喜欢运动,很喜欢长时间的走路,导致肌肉发达 。建议可以
打瘦腿针。
如果是脂肪型的,建议可以采用纤光溶脂
当然了,在平常的日常生活中也要注意,从饮食上注意清淡,不吃油腻辛辣的食物,多糖
多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃,每顿都吃个七分饱,早餐要营养丰盛,尽量在九点之前结束它,午饭
要吃的饱一点,晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐,不吃早餐,午饭随
便对付着吃,晚饭吃的很丰盛,那样就会加大肥胖的几率。建议可以试试五顶刷刷瘦
从运动上入手,适量的运动是帮助减肥的必备武器,要适量,不要运动量太大了,这样会
适得其反,造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手,平时的情绪要保持稳定,起伏不要太大也不要过度压抑,给情绪和压力
一个合理的发泄出口,不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手,平时要保持充足的睡眠,7、8个小时为宜,尽量少熬夜,少吃夜宵,实在要
吃,建议可以吃点小米粥。
1.爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好,但并不适合所有人。其中,孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
2.爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下,跨步时双手摆动。开始的时候要慢,持续锻炼一段时间以后,逐步加快步伐和逐渐延长时间,不要进行得太过激烈。下楼梯的时候,应前脚掌先着地,逐渐过渡到全脚掌,防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。平时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。
3.爬楼梯瘦腿操
如果觉得爬楼梯太枯燥了,可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶,身体轻微下蹲,注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚,左腿向外侧抬起,并在最高处停留5秒钟后,左脚落到地面。做几次再换脚。
4.爬楼梯的频率
爬楼梯运动宜每次30分钟,一天4次。刚开始一次只走一个台阶,等以后身体适应了,就可以一次走两个台阶。一段三层的楼梯,刚开始时每天爬100个来回大概需要的时间是30分钟。如果刚开始的时候做不了这么多也没关系,只要慢慢增加就可以了。熟练以后可以一步走两个台阶,对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。坚持2周后,可以从100个来回增加到110个。再过2周就递增到120个。如此类推。时间可以相应地从30分钟,慢慢增加到40分钟。
能,瘦小腿,塑大腿型
可以啊,但是需要走很多路才可以。
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