老年人为什么要摄入足够的无机盐？ 身体缺少无机盐怎么补 缺少无机盐应该吃什么东西补充
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3\uff0e\u7ef4\u751f\u7d20E
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4\uff0e\u6c34\u6eb6\u6027\u7ef4\u751f\u7d20
\u7ef4\u751f\u7d20C\u80fd\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u4fc3\u8fdb\u94c1\u7684\u5438\u6536\uff0c\u53c2\u4e0e\u8102\u80aa\u4ee3\u8c22\u8c03\u8282\u7b49\u529f\u80fd\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8001\u5e74\u4eba\u4fdd\u6301\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u548c\u9632\u6cbb\u75be\u75c5\u5341\u5206\u5fc5\u8981\uff0c\u6211\u56fd\u89c4\u5b9a\u8001\u5e74\u4eba\u6bcf\u65e5\u81b3\u98df\u7ef4\u751f\u7d20C\u4f9b\u7ed9\u91cf\u4e3a60mg\uff0c\u6545\u5e94\u7ecf\u5e38\u8fdb\u98df\u8db3\u91cf\u7684\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc\u53ca\u6c34\u679c\u3002\u5176\u4ed6\u7ef4\u751f\u7d20\u5982\u786b\u80fa\u7d20\u3001\u6838\u9ec4\u7d20\u3001\u70df\u9178\u7b49\u4e5f\u9700\u8981\u9002\u5f53\u8865\u5145\u3002
\u6b64\u5916\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u7ec6\u80de\u5185\u6db2\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u540c\u65f6\u8001\u5e74\u4eba\u996e\u6c34\u6b32\u671b\u51cf\u9000\u4f1a\u52a0\u91cd\u4f53\u5185\u6c34\u5206\u7684\u4e0d\u8db3\uff0c\u6545\u8001\u5e74\u4eba\u5e94\u517b\u6210\u996e\u6c34\u4e60\u60ef\uff0c\u6bcf\u65e5\u6444\u5165\u6c34\u91cf\u5e94\u63a7\u5236\u57282000mL\u5de6\u53f3\u3002\u4ece\u81b3\u98df\u5b89\u6392\u4e0a\u5e94\u9002\u5f53\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u6c64\u3001\u7fb9\u7c7b\u98df\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u8001\u5e74\u4eba\u7684\u81b3\u98df\uff1a
1\uff0e\u5408\u7406\u81b3\u98df\u539f\u5219
\u73b0\u5728\u8001\u5e74\u4eba\u9009\u62e9\u98df\u54c1\u7684\u6d88\u8d39\u89c2\u5df2\u7531\u201c\u98df\u4ee5\u5473\u4e3a\u5148\u201d\u8f6c\u4e3a\u201c\u98df\u4ee5\u8865\u4e3a\u5148\u201d\u7684\u539f\u5219\uff0c\u5e94\u6ce8\u610f\u8282\u5236\u996e\u98df\u3001\u52a1\u6c42\u6e05\u6de1\u3001\u5c11\u91cf\u591a\u9910\u3001\u6613\u4e8e\u6d88\u5316\u4ee5\u53ca\u591a\u8865\u9499\u548c\u94c1\u3002
\u81b3\u98df\u539f\u5219\uff1a\u2460\u5e73\u8861\u81b3\u98df\uff1b\u2461\u7c97\u7ec6\u642d\u914d\uff1b\u2462\u6613\u4e8e\u6d88\u5316\uff1b\u2463\u5145\u8db3\u7684\u852c\u679c\uff1a\u2464\u9002\u5ea6\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\uff0e\u4fdd\u6301\u80fd\u91cf\u5e73\u8861\uff1a\u2465\u6ce8\u610f\u98df\u54c1\u7684\u8272\u9999\u5473\u5f62\u548c\u786c\u5ea6\u3002
2\uff0e\u6bcf\u65e5\u81b3\u98df\u6784\u6210
\u8001\u5e74\u4eba\u4e0013\u7684\u5408\u7406\u81b3\u98df\u7ec4\u6210\u5e94\u5305\u62ec\uff1a\u8c37\u7c7b2509\uff1b\u7626\u8089\u3001\u79bd\u7c7b\u3001\u91ce\u5473\u7c7b\u53ca\u9c7c\u7c7b50\uff5e100g\uff1b\u86cb40g\uff1b\u8c46\u7c7b\u53ca\u5176\u5236\u54c1\u9002\u91cf\uff1b\u65b0\u9c9c\u852c\u83dc250\uff5e300g\uff0c\u70f9\u8c03\u7528\u6cb920\uff5e30g\uff1b\u6709\u6761\u4ef6\u8005\u8fd8\u53ef\u9009\u7528\u9c9c\u4e73\u3001\u65b0\u9c9c\u6c34\u679c\u7b49\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u7ecf\u5e38\u98df\u7528\u82b1\u751f\u3001\u6838\u6843\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u6d77\u9c7c\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u8d1d\u7c7b\u7b49\uff0c\u5bf9\u9884\u9632\u8840\u7ba1\u786c\u5316\u548c\u8840\u6813\u5f62\u6210\u6709\u76ca\u3002
3\uff0e\u6297\u8870\u8001\u3001\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u5929\u7136\u98df\u54c1
\u867d\u7136\u76ee\u524d\u4eba\u4eec\u8fd8\u672a\u53d1\u73b0\u4e00\u79cd\u98df\u7269\u6216\u836f\u54c1\u80fd\u4f7f\u4eba\u201c\u957f\u751f\u4e0d\u8001\u201d\uff0c\u4f46\u4eba\u4eec\u5728\u9632\u8001\u6297\u8870\u7684\u7814\u7a76\u4e2d\u5374\u53d1\u73b0\u4e86\u8bb8\u591a\u53ef\u5ef6\u5e74\u76ca\u5bff\u7684\u5929\u7136\u98df\u54c1\u3002
(1)\u78b1\u6027\u98df\u7269\u8c46\u7c7b(\u5927\u8c46\u3001\u7ea2\u8c46)\u3001\u852c\u83dc(\u841d\u535c\u3001\u756a\u8304)\u3001\u6d77\u83dc(\u6d77\u5e26\u3001\u7d2b\u83dc\u3001\u7eff\u85fb)\u3001\u6c34\u679c(\u6a58\u5b50\u3001\u8349\u8393\u3001\u67e0\u6aac\u3001\u9999\u8549\u3001\u8461\u8404)\u53ca\u4e0d\u52a0\u7cd6\u7684\u679c\u6c41\u3002
(2)\u6297\u6c27\u5316\u7684\u98df\u7269\u852c\u83dc\u4e2d\u7684\u7ea2\u5fc3\u5730\u74dc\u3001\u80e1\u841d\u535c\u3001\u833c\u84bf\u3001\u83e0\u83dc\u3001\u7eff\u8471\u3001\u5357\u74dc\u7b49\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u53a3\u4e00\u80e1\u841d\u535c\u7d20\uff1b\u7315\u7334\u6843\u3001\u6a58\u5b50\u3001\u756a\u8304\u7b49\u662f\u7ef4\u751f\u7d20c\u7684\u826f\u597d\u6765\u6e90\uff0c\u6b64\u5916\u8fd8\u6709\u54c8\u5bc6\u74dc\u3001\u6843\u5b50\u3001\u674e\u5b50\u7b49\u6c34\u679c\u3002
(3)\u5bcc\u542b\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u7684\u98df\u7269\u852c\u83dc\u3001\u6c34\u679c\u3001\u7cd9\u7c73\u3001\u5168\u9ea6\u9762\u7c89\u3001\u7eff\u8c46\u3001\u9ed1\u8c46\u3001\u674f\u4ec1\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u9ed1\u67a3\u7b49\u3002
(4)\u542b\u52a8\u60c5\u6fc0\u7d20\u7684\u98df\u7269\u52a8\u60c5\u6fc0\u7d20\u53ef\u7528\u690d\u7269\u6027\u7684\u6fc0\u7d20\u6765\u4ee3\u66ff\uff0c\u5982\u7389\u7c73\u3001\u5c0f\u9ea6\u3001\u80da\u82bd\u3001\u6a31\u6843\u3001\u9999\u8549\u3001\u82f9\u679c\u3001\u674e\u5b50\u3001\u5730\u74dc\u3001\u756a\u8304\u3001\u9752\u6912\u3001\u8c46\u7c89\u3001\u8170\u679c\u3001\u8475\u82b1\u5b50\u3001\u4eba\u53c2\u3001\u5927\u849c\u7b49\u3002
(5)\u5176\u4ed6\u5982\u9999\u83c7\u3001\u8611\u83c7\u3001\u6728\u8033\u3001\u67b8\u675e\u3001\u8702\u738b\u6d46\u3001\u8702\u871c\u7b49\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u8001\u5e74\u4eba\u8425\u517b_\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
\u5206\u6790\u5982\u4e0b
\uff081\uff09\u4e13\u5bb6\u5efa\u8bae\u5e94\u591a\u6444\u53d6\u542b\u6839\u830e\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u5982\u80e1\u841d\u535c\u3001\u767e\u5408\u3001\u5c71\u828b\u3001\u85d5\u53ca\u9752\u83dc\u3001\u5927\u767d\u83dc\u7b49\uff0c\u56e0\u4e3a\u852c\u83dc\u7684\u6839\u830e\u91cc\u6240\u542b\u65e0\u673a\u76d0\u8f83\u591a\u3002\u9499\u5728\u4eba\u4f53\u5185\u542b\u91cf\u7684\u591a\u5c11\u53ef\u76f4\u63a5\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u7684\u5fc3\u808c\u3001\u8840\u7ba1\u53ca\u808c\u8089\u7684\u4f38\u7f29\u6027\u548c\u5174\u594b\u6027\uff0c\u8865\u5145\u9499\u53ef\u63d0\u9ad8\u808c\u4f53\u5fa1\u5bd2\u6027\u3002\u542b\u9499\u8f83\u591a\u7684\u98df\u7269\u6709\uff1a\u867e\u76ae\u3001\u7261\u86ce\u3001\u82b1\u751f\u3001\u86e4\u870a\u3001\u725b\u5976\u7b49\u3002
\uff082\uff09\u8865\u5145\u65e0\u673a\u76d0\u4e3b\u8981\u662f\u591a\u5403\u542b\u94c1\u3001\u94dc\u3001\u94b4\u7684\u98df\u7269\u3002
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599
\uff081\uff09\u65e0\u673a\u76d0\u5373\u65e0\u673a\u5316\u5408\u7269\u4e2d\u7684\u76d0\u7c7b\uff0c\u65e7\u79f0\u77ff\u7269\u8d28\uff0c\u5728\u751f\u7269\u7ec6\u80de\u5185\u4e00\u822c\u53ea\u5360\u9c9c\u91cd\u76841%\u81f31.5%\uff0c\u76ee\u524d\u4eba\u4f53\u5df2\u7ecf\u53d1\u73b020\u4f59\u79cd\uff0c\u5176\u4e2d\u5927\u91cf\u5143\u7d20\u6709\u9499Ca\u3001\u78f7P\u3001\u94beK\u3001\u786bS\u3001\u94a0Na\u3001\u6c2fCl\u3001\u9541Mg\uff0c\u5fae\u91cf\u5143\u7d20\u6709\u94c1Fe\u3001\u950cZn\u3001\u7852Se\u3001\u94bcMo\u3001\u6c1fF\u3001\u94ecCr\u3001\u94b4Co\u3001\u7898I\u7b49\u3002\u867d\u7136\u65e0\u673a\u76d0\u5728\u7ec6\u80de\u3001\u4eba\u4f53\u4e2d\u7684\u542b\u91cf\u5f88\u4f4e\uff0c\u4f46\u662f\u4f5c\u7528\u975e\u5e38\u5927\uff0c\u5982\u679c\u6ce8\u610f\u996e\u98df\u591a\u6837\u5316\uff0c\u5c11\u5403\u52a8\u7269\u8102\u80aa\uff0c\u591a\u5403\u7cd9\u7c73\u3001\u7389\u7c73\u7b49\u7c97\u7cae\uff0c\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u98df\u7528\u7cbe\u5236\u9762\u7c89\uff0c\u5c31\u80fd\u4f7f\u4f53\u5185\u7684\u65e0\u673a\u76d0\u7ef4\u6301\u6b63\u5e38\u5e94\u6709\u7684\u6c34\u5e73\u3002
\uff082\uff09\u94a0\u662f\u7ec4\u6210\u662f\u98df\u76d0\u7684\u4e3b\u8981\u6210\u5206\u3002\u6211\u56fd\u8425\u517b\u5b66\u4f1a\u63a8\u835018\u5c81\u4ee5\u4e0a\u6210\u5e74\u4eba\u7684\u94a0\u6bcf\u5929\u9002\u5b9c\u6444\u5165\u91cf\u4e3a2.2\u514b\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u5e94\u53d6\u6de1\u98df\u3002\u94a0\u666e\u904d\u5b58\u5728\u4e8e\u5404\u79cd\u98df\u7269\u4e2d\uff0c\u4eba\u4f53\u94a0\u7684\u4e3b\u8981\u6765\u6e90\u4e3a\u98df\u76d0\u3001\u9171\u6cb9\u3001\u814c\u5236\u98df\u54c1\u3001\u70df\u718f\u98df\u54c1\u3001\u54b8\u5473\u98df\u54c1\u7b49\u7b49\u3002
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老年人还要保证有足够无机盐的摄入。老年人最易缺乏的无机盐类主要是钙和铁。进入老年后，由于机体的新陈代谢功能减弱，饮食量逐渐减少，肠吸收钙的能力下降，加上老年人肝、肾功能衰退或发生病变，户外阳光照射少，机体合成维生素D的功能低下，因而老年人容易缺钙。根据我国营养学会修订的推荐量，老年人每日对钙的摄入量应为800毫克，更年期及更年期以后的妇女每天应摄入1200~1500毫克，65岁以上妇女每天为1500毫克。补钙主要靠食物，含钙较为丰富的食物主要以牛奶和乳制品含钙量高，质量好，吸收率高，其次是各种豆制品和新鲜蔬菜，特别是绿色蔬菜钙的含量较高，还有小虾皮、带鱼、骨头汤等。另外，老年人常出现缺铁性贫血，主要是老年人造血功能衰退，血红蛋白含量降低，以及从膳食中摄入的铁不足或吸收不良所致，所以，老年人应多吃含铁丰富的食物，以及增加维生素和适量动物性食物的摄取，以利铁的吸收。
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