很多人都会有小腿越练越粗和一久坐就水肿的烦恼，怎样得到缓解？
小腿粗小腿水肿是很多人经常遇到的问题，而这些问题则是受很多因素影响的，不正确的锻炼，经常久坐，都是会导致腿粗水肿的问题，特别是久坐不运动的人，慢慢的就会导致小腿变粗小腿水肿的情况，那么，如何缓解小腿粗、小腿肿的烦恼呢？
如何缓解小腿粗，水肿的烦恼？
一、小腿越练越粗，其实是与运动的方法不对有关，很多人在锻炼小腿时，通常为了达到瘦腿的效果，而选择过度的锻炼，过度锻炼不仅达不到瘦腿，效果，反而在过度的锻炼过程中，使脂肪消退转变成肌肉，使小腿越来越粗，因此，错误的锻炼反而起到反效果。
二、想要缓解这一症状，最好是适当的锻炼，根据自己的情况，选择适合的锻炼方式，循序渐进的进行。在锻炼时很多人也存在一个错误，就是锻炼完后不进行拉伸运动，锻炼后如果不进行拉伸会使得肌肉变得僵硬，使腿变得越来越粗。
三、久坐引起的腿粗水肿，主要是长期久坐导致的血液循环不畅所致，经常久坐的人最好是每天运动30分钟，也可以在工作之余选择走楼梯做做操，促进血液循环，每天坚持不仅对健康有利，也能够解决腿粗水肿的问题。此外多吃富含黄酮类和维生素E的食物有利于改善微血管的血液循环，减少腿粗水肿的问题。
四、小腿水肿与缺乏维生素B族甲不足，蛋白质缺乏也有一定的关系，因此平时一定要注意营养均衡，多吃豆类食品，多吃蔬菜，多吃鸡蛋和牛奶，保证营养均衡就能有效的缓解这些症状的发生，在饮食上最好是以清淡为主，不吃辛辣刺激性油腻性的食物，从饮食上去调理，能有效的缓解小腿水肿的问题。
在每次锻炼之后需要对自己的腿部肌肉进行全面的放松，可以选择使用筋膜枪或者手部按摩的方式，其次是要选择正确的运动方式，调整自己的饮食结构，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，就能够得到很好的改善。
高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。
小腿粗如何解决这个问题，这个体质和下肢水肿是有类似的关系，他长期久坐不运动就导致腹部脂肪积累拉肚子，然后腿部的肌肉快速消失，小腿变得越来越粗。这个不好控制，其实有方法长跑，可以帮你解决这个问题。
人们都说短跑会让腿变粗，长跑会让腿变细，因为长跑它会让身体的肌肉变得内敛，也就是说它不是那么突出的，它变成了真正的有氧运动，短跑它是无氧运动，它就是靠肌肉短期的爆发力。大家都见过苏神的跑步照片吗？看对方那个小腿的肌肉非常坚实的那种状态，因为对方就是短跑的世界级名将，靠的就是那种爆发力，但是看那些参加长跑的运动员基本上腿都特别长，然后大腿小腿都比较细。
在办公室坐时间久了也会出现小肚腩，大肚子出现下肢水肿，感觉腿上的赘肉越来越多的这种情况，这个通过长跑也是可以解决的，但有人说长跑比较困难呢，什么程度算真正的长跑啊？3公里以上。这个可能确实会比较累，但是万事开头难，刚开始不要追求跑步的速度，别停下来，只要是跑着呢，这就可以了，后面慢慢体能上去了再考虑配速的问题。让身体逐渐有一个适应的过程，会好很多。
长跑正常来说是5公里，这个不算特别困难，对于经常运动的人来说，5公里控制在25分钟左右是没有太大问题的，一个20岁左右的年轻人，如果他有偶尔运动的这个习惯，体能不是特别差，身材不是特别离谱的话，他5公里控制在30分钟差不太多。如果低于这个标准太多啊，真的要提醒自己，该运动了，再不运动身材就废了，等过了30岁才想去运动，那时候发现真的是心有余而力不足了。
那平时我们就应该要做好小腿的拉伸和按摩的工作，然后不要久坐，晚上可以用热水泡泡脚。
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