龟腹鹤形是什么样的腹肌？ 故意露腹肌的男人啥性格？
\u4e4c\u9f9f\u4e5d\u5757\u8179\u808c\u641e\u7b11\u56fe\u7247\u5e26\u5b57\u5185\u5bb9\u770b\u4e0d\u5230
\u6545\u610f\u9732\u8179\u808c\u7684\u8bdd\uff0c\u6b64\u4eba\u6027\u683c\u6bd4\u8f83\u81ea\u604b\uff0c\u6ce8\u91cd\u5916\u8868\u3002\u5982\u679c\u662f\u5bf9\u5973\u751f\uff0c\u8fd9\u662f\u60f3\u4ea4\u5f80\u7684\u4fe1\u53f7\uff1b\u5982\u679c\u662f\u5bf9\u7537\u751f\uff0c\u90a3\u5728\u60f3\u4ea4\u5f80\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u53ef\u4ee5\u63a8\u65ad\u6b64\u4eba\u662fGAY\u3002
龟腹鹤形就是指像龟甲一样的腹肌。"龟腹"就是指腹肌像龟甲一样，有块状纹理，8块腹肌条理分明；
“鹤形”则是指腹肌两侧、下端皆有明显分界线，刻出“人鱼线”的形态。
以下是几种练习方法。
空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
负重卷腹
首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。
反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
男人腹肌锻炼方法
锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。
②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。
③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。
⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
例如，若仰卧起坐全力可做10次。男性腰臀比大于或等于0.90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动，坚持数秒，然后休息1分钟左右再做，连续做数次。
等张收缩法肌肉收缩，肌肉长度缩短而张力保持不变。例如：徒手练习，两腿并拢或分开做体前屈、体侧屈、转体和展体，两手尽量触足或触地;
仰卧起坐，两臀伸直或双手抱头，伸膝或屈膝，躯干起来时双手或双肘同侧及对侧触足或膝。仰卧举腿、仰卧蹬车轮等，都属于等张收缩法。
等动收缩法
肌肉收缩，肌肉长度缩短，而收缩速度不变。如仰卧起坐时，旁人双手按足，给下肢一定阻力，使下肢收缩速度不变。
训练的注意事项
在做腹部锻炼的时候，一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉。
腹部训练重点
数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。
力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。
有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。
1、龟腹鹤形的腹肌（如下图）
2、推荐阅读：如何才能锻炼出腹肌
http://wenku.baidu.com/link?url=L24zIRYf-TfZYJd2xRSS0FcfNT2KcEhGll5H73ll6vI76wpSE8iRXcVYq-EE9fu12Tk3XqeiFXU45-nK-BmuJYcpKHH1gPNyn7_UOnYZg7y
如图
田家少闲月，五月人倍忙。
夜来南风起，小麦覆陇黄。
妇姑荷箪食，童稚携壶浆。
相随饷田去，丁壮在南冈。
足蒸暑土气，背灼炎天光。
力尽不知热，但惜夏日长。
田家少闲月，五月人倍忙。
夜来南风起，小麦覆陇黄。
妇姑荷箪食，童稚携壶浆。
相随饷田去，丁壮在南冈。
足蒸暑土气，背灼炎天光。
力尽不知热，但惜夏日长。
绛旓細璺虫姇鍒嗗緢澶氱锛屾渶绠鍗曠殑鏄熀鍦拌烦鎶曪紝鐢辨杩樿鐢熷嚭鎬ュ仠璺虫姇锛屽悗浠拌烦鎶曚互鍙婃姏鎵嬫姇绡傚熀鏈殑鍩哄湴璺虫姇鍔ㄤ綔瑕侀鏄繖鏍风殑锛氶鍏堬紝瑕佸皬鑵垮集鏇诧紝鎶婂姏閲忛泦涓湪鑵胯倸涓娿傜劧鍚庝妇璧锋墜鑷傦紝涓ゅ彧鎵嬭噦褰㈡垚鈥淰鈥濆瓧褰紝鎶婄鐞冧妇杩囧ご椤讹紝鐢ㄥ姏璺宠捣锛岄『鍔跨敤鎵嬬敥鍑虹鐞冦傛墜鐨勭粏鑺傚姩浣滄槸杩欐牱鐨勶細宸︽墜鎷囨寚鍜屽彸鎵嬫媷鎸囧舰鎴愨淭鈥濆瓧褰...
绛旓細1. 榫熻吂楣ゅ舰鏄舰瀹逛竴绉嶅儚榫熺敳涓鏍风殑鑵硅倢锛屽嵆鑵硅倢鏈夊潡鐘剁汗鐞嗭紝8鍧楄吂鑲屾潯鐞嗗垎鏄庯紝琚О涓衡滈緹鑵光濓紱鈥滈工褰⑩濆垯鏄鎸囪吂鑲屼袱渚с佷笅绔殕鏈夋槑鏄惧垎鐣岀嚎锛屽舰鎴愨滀汉楸肩嚎鈥濈殑褰㈡併2. 浠ヤ笅鏄嚑绉嶉敾鐐奸緹鑵归工褰㈣吂鑲岀殑鏂规硶锛歛. 绌轰腑韫溅锛氫话鍗у湪鍦版澘涓婏紝涓嬭儗閮ㄧ揣璐村湴闈傚弻鎵嬫斁鍦ㄥご渚э紝鎵嬭噦鎵撳紑銆傚皢鑵挎姮璧凤紝缂撴參...
