如何轻松速变小腰精
如何轻松速变小腰精
如何轻松速变小腰精，相信小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材吧，那么日常生活中我们要怎样才可以拥有这样的身材呢，不需要去健身房不需要节食，简单的办法让你拥有小腰精身材，一起来看看吧。
如何轻松速变小腰精1
5个瘦腰运动轻松速变“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信，更会引人遐想，不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味，这套弹力绳瘦腰腹运动，不但能够快速的帮你瘦下来，而且也很简单，让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。
准备工具：一根长度为5英尺左右的弹力绳。
瘦腰运动一：体侧拉伸练习
锻炼部位：肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上，将弹力绳从两只脚的脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，保持左右长度一致。，慢慢屈膝，注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态，身体缓慢向后倾斜45度，两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动二：膝部拉伸练习
锻炼部位：腹部和臀部
做好俯卧撑的起始动作（两臂伸直撑在地面上，通过双手和脚趾保持身体平衡），将阻力绳从右脚脚底绕过去，双手分别紧握绳子两端，掌心贴地。
腹部用力，右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿重复上述动作。
每次做3组，做12-15下。左右两腿交替进行，切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
瘦腰运动三：体侧V字练习
锻炼部位：腹部和腹斜肌
身体向右倾斜侧躺于地面，抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地，两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端，左臂置于双腿上方，右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平，掌心贴地。
腹部用力并拉紧绳子，左手拉动绳子至肩部，并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢，用右侧臀部保持身体平衡，然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组，做12-15下，身体两侧交替进行。
瘦腰运动四：V字支撑练习
锻炼部位：腹部
脸部朝上平躺于地面，将绳子从脚底绕过，两手分握绳子两端，两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子，并随之缓慢抬高身体和双腿，使身体和双腿分别与地面呈45度角，身体和双腿则呈V型，保持平衡并坚持3-5秒钟，然后缓慢伸直两臂，身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组，做12-15下。
瘦腰运动五：扭胯练习
锻炼部位：背部、腹部和腰斜肌
双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳，两手分别握住绳子两端，两手手心朝前，，两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转，双脚保持不动，然后上身慢慢扭回原位站直，接下来再向左扭动。
每次做3组，做12-15下。
如何轻松速变小腰精2
容易造成小腹突出的习惯
1、常穿高跟鞋会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。
2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。
3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。
4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。
5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。
成天坐着的'办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶的爬。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
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